Mida saate norskamise vastu teha

Mida saate norskamise vastu teha

Nuusutamine ... hüüab ... möirgamine ... kui keegi teie magamistoas norskab, on seda raske ignoreerida. Norskamine võib olla väga häiriv partnerile, kes üritab magada. Kuid see võib olla ka märk obstruktiivsest uneapnoest, mis on potentsiaalselt tõsine seisund, mis põhjustab öösel hingamise korduvaid pause.

"Norskamine ja apnoe käivad sageli käsikäes," ütleb kõrva-, nina- ja kurguarst Tony Reisman, MD. Dr Reisman selgitab, miks on oluline leida norskamise põhjus - ja kuidas probleem kontrolli alla saada, et kõik asjaosalised saaksid taastuda.

Mis põhjustab norskamist?

Igaüks - mehed, naised, isegi lapsed - saavad norskada. "Norskamine on lastel tegelikult üsna tavaline," ütleb dr Reisman.

Kuid see on tavalisem meestel ja inimestel, kellele määrati mees sündides (DMAB) ja on ülekaalulised. Ja vanusega läheb see sageli hullemaks.

Norskamine toimub siis, kui hingamine on une ajal piiratud. Kui Air üritab pehmete kudede läbida, vibreerivad nad - põhjustavad märguande austamist ja nuusutamist, mis põhjustab teie partneri teid magamistoast välja ajama.

Mõned inimesed on just sündinud snoorid. Kuid norskamine on sageli põhjustatud aluseks olevast tingimusest, näiteks: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Norskamine iseenesest pole kahjulik. Kuid see võib olla märk obstruktiivsest uneapnoest. See unehäire paneb teid korduvalt lõpetama hingamise mõni sekund õhtu pärast ööd.

Kui teil on uneapnoe, ärkate tõenäoliselt pärast ööd endiselt väsinud. Võite päeva jooksul tunda unindust ja teil on raskusi tööle või kooli keskendumisega. Mõned inimesed noogutavad päeva jooksul, mis suurendab autoõnnetuste või tööga seotud õnnetuste riski.

Uneapnoega inimeste jaoks on norskamise ravimine tervis. Ravimata jätmise korral võib uneapnoe põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas::

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Kodune abinõud norskamiseks

Norsatamise vastu võitlemiseks on erinevaid viise, sõltuvalt sellest, mis põhjus on. Siin on mõned kodused abinõud, mis aitavad teil loomulikult norskamist lõpetada.

Töötage tervisliku kehakaalu nimel

"Rasvumine on norskamise peamine põhjus nii lastel kui ka täiskasvanutel,” ütleb dr Reisman. Une ajal võib kurgus rasvakude kõri tagaküljele suruda ja hingamisteed blokeerida, kui kurgulihased lõdvestuvad. Kaalu kaotamine võib sõna otseses mõttes surve maha võtta.

Kõhukinnisuse leevendamine

Kui teil on kroonilisi nina ummikuid, võivad sellised ravimid nagu antihistamiinid või ninapihustid aidata teil kergemini hingata - ja vähendada müra öösel.

Muutke oma positsiooni

Proovige oma voodi pead tõsta. Ja kui magate selja asemel oma küljel, võite ka vähem norskada. (Kummaline, kuid tõsi: mõned inimesed vannutavad, et õmmelda tennisepalli särgi taha, et hoida neid öösel selga veeremast).

Ava oma nina

Öösel ninakäikude avamine aitab norskamist vähendada. Nina sillale asetatud liimiribad avavad ninasõõrmed ja parandavad õhuvoolu. Teine võimalus on ninalaiused, mille sisestate ninasõõrmesse ninaava laiendamiseks. Nii ribad kui ka laiendid on odavad ja seda on lihtne apteegis saada.

Suitsetamisest loobumine

Suitsetamisest loobumine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. See mitte ainult ei vähenda vererõhku ja suurendab energiataset, vaid võib aidata ka teie norskamist vähendada. Ja miks? See parandab nina ummikuid, mis omakorda mõjutab teie norskamist.

Vähendada või vältida alkoholi

Üldiselt on alkoholi vältimine enne magamaminekut hea unekvaliteedi jaoks. See on eriti kasulik norskamiseks. Alkohol võib une ajal lõõgastuda, nii et peaksite seda mitu tundi enne magamaminekut vältima.

Arsti poolt heaks kiidetud meetodid norskamise lõpetamiseks

Kui kodused abinõud ei aita - või kui teil on uneapnoe sümptomeid - rääkige arstiga nendest tõestatud abinõudest, mis võitlevad nii norskamise kui ka apnoega:

CPAP -ravi

Pidevat positiivset hingamisteede rõhku (CPAP) peetakse uneapnoe ja norskamise ravis kuldstandardiks. Sa kannad nina või suu kohal maski, mis puhub õhku magades hingamisteedesse. Survestatud õhk hoiab teie hingamisteed lahti, kuni edasilükkate.

Varem olid seadmed mahukad ja ebamugavad ning neil oli halb maine. Kuid nad on jõudnud kaugele, ütleb dr Reisman.

"Tänapäeva seadmed on sujuvamaks, väikesed ja vaiksed ning neil on mitmesuguseid manuseid, mis muudavad need mugavaks," lisab ta. „Selle harjumine võib võtta natuke aega, kuid norskamise ja uneapnoe probleem lahendatakse kohe.

Paigaldage suukaudse seadme jaoks

Kui CPAP -masin pole teie jaoks valik, võib suukaudne seade norskamist leevendada. Need suukaitselaadsed seadmed hoiavad magamise ajal alumist lõualuu edasi, mis aitab hingamisteed lahti hoida.

Ehkki on olemas mõned käsimüügi versioonid, soovitab dr Reisman lasta hambaarstil või suu kirurgil luua suu jaoks kohandatud seade.

"Halvasti sobiv seade võib lõualuu pingestada, vahetades ühe probleemi teise vastu," selgitab ta.

Mõelge operatsioonile

Sõltuvalt teie norskamise põhjusest võib operatsioon aidata. Need hõlmavad järgmisi protseduure:

Kõrvale kaldunud nina vahesein. Nina vahesein on luu ja kõhre teie ninasõõrmete vahel. Mõnikord on see kõver. "Kui see juhtub, saab õhuvoolu blokeerida nina ühel küljel," ütleb dr Reisman. „Kaldunud nina vaheseina parandamine operatsiooni kaudu võib norskamist parandada.

Ninakoncha vähendamine. "Nina sees on konstruktsioonid, mida nimetatakse turbinaatideks, mis soojad, puhastavad ja niisutavad õhku, mida hingate," selgitab dr Reisman. Neid saab ka laiendada. Ninaturbinaatide suuruse vähendamiseks võib operatsioon parandada õhuvoolu ja vähendada norskamist.

Mandlite ja adenoidide eemaldamine. Tonsilid ja adenoidid on mahukad kuded kurgu ja nina tagaosas, mis võivad hingamisteed blokeerida ja norskamist põhjustada, eriti lastel. Nende eemaldamine võib aidata.

Uvula/suulae operatsioon. Suur uvula - pehme suulae servast ripub pehme kude - võib viia norskamiseni. "Uvula eemaldamiseks ja/või pehme suulae osa võib parandada norskamist ja apnoe," selgitab dr Reisman.

Implanteeritav närvistimulaator. See ravi hõlmab implantaadi kirurgilist paigutamist kurgus. Kirurgid implanteerivad südamestimulaatorilaadse seadme rinnale. Seade jälgib teie hingamist ja stimuleerib teie kurgulihaseid hingamisteede avamiseks ja apnoe vältimiseks.

Millal on aeg raviks norskamiseks?

Nusta on lihtne ignoreerida - lõppude lõpuks juhtub see magades. Kuid kui teie partner on teid külaliste tuppa viinud, on tõenäoliselt aeg kaaluda oma võimalusi.

Öösel müra põhjuse põhja jõudmiseks peaksite rääkima arstiga. Ta võib otsida selliseid põhjuseid nagu krooniline kõhukinnisus või nina obstruktsioon. Teie arst võib soovitada une uuringut. Veedate öö unelaboris, et arstid saaksid teid magamise ajal jälgida.

"Oluline on olla põhjalik eksam, et teada saada, mis teie norskamine põhjustab," ütleb dr Reisman. „Kui kannatate apnoe all, peaksite oma pikaajalise tervise säilitamiseks kindlasti ravi otsima.

Järgmised artiklid võivad teid aidata ka, kui nad vaatavad sama teemat teist valgust:

Seotud artiklid:

[fu_postList otsingu = 'kraam' maxposts = 10 search = 'norskamine ”]