Mida saate norskamise vastu teha
Mida saate norskamise vastu teha
Nuusk ... Möirgamine ... kui keegi teie magamistoas norskab, on seda raske ignoreerida. Norskamine võib olla väga tüütu partneri jaoks, kes üritab natuke und leida. Kuid see võib olla ka obstruktiivse uneapnoe, potentsiaalselt raske haiguse märk, mis viib korduvate öiste pausideni.
"norskamine ja apnoe käivad sageli käsikäes," ütleb kõrva-, nina- ja kurguarst Tony Reisman, MD. Dr Reisman selgitab, miks on oluline leida norskamise põhjus - ja kuidas probleem kontrolli alla saada, et kõik asjaosalised saaksid taastuda.
Mis põhjustab norskamist?
Kõik - mehed, naised, isegi lapsed - saavad nuusutada. "Norskamine on lastel isegi üsna tavaline," ütleb dr Reisman.
esineb aga sagedamini meestel ja inimestel, keda sündides kirjeldati kui meest (DMAB) ja ülekaalu. Ja vanuse suurenemisega läheb sageli hullemaks.
norskamine tekib, kui une ajal takistatakse hingamist. Kui õhk üritab läbi tungida pehmete kudede kaudu, vibreerige ja põhjustab reeturlikke sarvesid ja nuusutamist, mis põhjustab teie partneri magamistoast välja ajamist.
Mõned inimesed sünnivad lihtsalt norskamist. Kuid norskamise põhjuseks on sageli haigus, näiteks: B:
- rasvumine
- Nina struktuuriprobleemid, näiteks nina vaheseina kumerus
- laiendatud mandlid või kurgu mandlid
- krooniline kõhukinnisus ja kõhukinnisus
- uneapnoe
norskamine ise pole kahjulik. Kuid see võib olla märk obstruktiivsest uneapnoest. See unehäire tähendab, et lõpetate hingamise mõni sekund õhtu pärast ööd.
Kui sa kannatad uneapnoe all, ärkad tõenäoliselt öösel ja tunned end endiselt väsinuna. Need võivad päeva jooksul olla unised ja neil on raskusi tööl või koolis keskendumisega. Mõned inimesed noogutavad päeva jooksul, mis suurendab tööl autoõnnetuste või õnnetuste riski.
Uneapnoega inimeste jaoks on norskamise ravi tervise küsimus. Kui uneapnoe jääb ravimata, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas:
- Kõrge vererõhk
- löök
- Diabeet
- Südameprobleemid, sealhulgas südamepuudulikkus ja südameatakk
norskamise kodused abinõud
Norsatamise vastu võitlemiseks on erinevaid viise, sõltuvalt sellest, mis põhjus on. Siin on mõned kodused abinõud, mis aitavad teil norskamise loomulikul viisil lõpetada.
töö tervisliku kehakaalu kallal
"Rasvumine on nii lastel kui ka täiskasvanutel norskamise üks peamisi põhjuseid," ütleb dr Reisman. Une ajal võib kurgus olev rasvkude kõrile suruda ja hingamisteed blokeerida, kui kurgulihased lõdvestuvad. Kaalu lahkumine võib sõna otseses mõttes surve ära võtta.
kõhukinnisuse leevendamine
Krooniliselt blokeeritud nina korral võivad sellised ravimid nagu antihistamiinid või ninapihustid aidata teil natuke rohkem võtta - ja summutada öist müra.
muutke oma positsiooni
Proovige oma voodi pea otsa üles seada. Ja kui magate küljelt, mitte seljal, võite vähem nuusutada. (Kummaline, aga tõsi: mõned inimesed vannutavad, et õmmelda tema särgi tagant tennisepalli, et nad ei veereks öösel selga).
Ava oma nina
Kui avate oma ninakäigud öösel, saate norskamist vähendada. Nina sillale liimitud liimiribad avavad ninasõõrmed ja parandavad õhuvoolu. Teine võimalus on nina laiendid, mille sisestate nina avanemiseks oma ninasõõrmed. Nii triibud kui ka laiendid on odavad ja hõlpsasti apteegis.
Lõpeta suitsetamine
Suitsetamise lõpetamine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. See mitte ainult ei vähenda teie vererõhku ja suurendab teie energiataset, vaid võib aidata ka teie norskamist vähendada. Ja miks? See parandab nina kõhukinnisust, mis omakorda mõjutab tema norskamist.
vähendage alkoholi või tehke ilma selleta
Üldiselt on enne magamaminekut hea unekvaliteet teha ilma alkoholita. See on eriti kasulik norskamiseks. Alkohol võib une ajal viia hingamisteede lihaste lõdvestamiseni, nii et enne magamaminekut peaksite seda mitu tundi vältima.
Nustamismeetodid meditsiiniliselt heaks kiidetud
vastuKui kodused abinõud ei aita - või kui teil on uneapnoe sümptomeid - rääkige arstiga nendest tõestatud tähendusest, et võidelda nii norskamise kui ka apnoega:
CPAP -teraapia
Pidevat hingamisteede ülerõhku (CPAP) peetakse uneapnoe ja norskamise ravis kuldstandardiks. Kannate maski nina või suu kohal, õhk puhub magades hingamisteede sisse. Rõhu all olev õhk hoiab teie hingamisteede lahti, kuni te uimastate.
Varem olid seadmed mahukad ja ebamugavad ning neil polnud täpselt hea maine. Kuid neil on olnud pikk tee, ütles dr Reisman.
"Tänased seadmed on sujuvamaks, väikesed ja vaiksed ning neil on erinevad kinnitused, mis muudavad need mugavaks," lisab ta. "Sellega harjumiseks võib kuluda natuke aega, kuid norskamise ja uneapnoe probleem lahendatakse kohe.
laske end reguleerida suulisi abivahendeid
Kui CPAP -seade on teie jaoks küsimus, võib suuline seade norskamist leevendada. Need suukaudsed kaitseseadmed hoiavad alal lõualuu unes edasi - suhtumine, mis aitab kaasa hingamisteedele, mis jäävad lahti.
On olemas mõned vabalt müüvad variandid, kuid dr Reisman soovitab hambaarsti või lõualuu kirurgi teha suu jaoks kohandatud seade.
"Halvasti istuv aparaat võib lõualuu koormada ja teisele probleemi asendada," selgitab ta.
operatsioon kaaluge
Sõltuvalt teie norskamise põhjusest võib aidata kirurgiline sekkumine. See hõlmab järgmisi protseduure:
Nasaalse vaheseina kumeruse parandamine. Nina vahesein on luu ja kõhre tema ninasõõrmete vahel. Mõnikord eksib ta. "Kui see juhtub, saab õhuvoolu blokeerida nina ühel küljel," ütleb dr Reisman. “Nina vaheseina kumeruse korrigeerimine kirurgilise protseduuri abil võib parandada norskamist.
Nasali rannakarbi vähendamine. "Tema nina sees on konstruktsioone, mida nimetatakse turbinaatideks ja kuumutab, puhastab ja niisutab hingamisõhku," selgitab dr Reisman. Neid saab ka laiendada. Nasaalsete rannakarpide vähendamiseks kirurgiline sekkumine võib parandada õhuvoolu ja sisaldada norskamist.
Mandlite ja adenoidide eemaldamine. Mandlid ja polüübid on mahukad kuded kurgu ja nina tagaosas, mis võib hingamisteed blokeerida ja norskamiseni viia - eriti lastel. Teie vahemaa võib aidata.
Kulinaaria koonused/suulae kirurgia. Suur suulae - pehme kangas, mis ripub pehme suulae servast - võib viia norskamiseni. "Operatsioon suulae ja/või pehme suulae eemaldamiseks võib parandada norskamist ja apnoe," selgitab dr Reisman.
implanteeritav närvistimulaator. Selle ravi käigus paigutatakse närvide implantaat teie kurku kirurgilisse sekkumisse. Kirurgid implanteerivad südamestimulaatorilaadse seadme nende rinnale. Seade jälgib teie hingamist ja stimuleerib teie kurgulihaseid hingamisteede avamiseks ja apnoe vältimiseks.
Millal on aeg norskamiseks?
Nusta on lihtne ignoreerida - lõppude lõpuks juhtub see magades. Kuid kui teie elukaaslane on teid külaliste tuppa pagendanud, on tõenäoliselt aeg oma võimalusi kaaluda.
Oma öise müra põhjuse põhja jõudmiseks peaksite rääkima arstiga. See võib otsida selliseid põhjuseid nagu krooniline kõhukinnisus või nina obstruktsioon. Teie arst võib soovitada une uuringut. Nad veedavad öö unelaboris, et arstid saaksid neid magades jälgida.
"On oluline, et teil oleks põhjalik eksam, et teada saada, mis on teie norskamise põhjus," ütleb dr Reisman. „Kui kannatate apnoe all, tuleks teid pikaajaliselt oma tervise saamiseks kindlasti kohelda.
Järgmised artiklid võivad teid aidata ka seetõttu, et vaatate sama teemat teisest valgusest: