Qué puedes hacer contra los ronquidos

Qué puedes hacer contra los ronquidos

Resoplando... jadeando... rugiendo... Cuando alguien ronca en tu habitación, es difícil ignorarlo. Los ronquidos pueden resultar muy perjudiciales para una pareja que intenta dormir un poco. Pero también puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño, una afección potencialmente grave que provoca pausas repetidas en la respiración durante la noche.

"Los ronquidos y la apnea a menudo van de la mano", dice el otorrinolaringólogo Tony Reisman, MD. El Dr. Reisman explica por qué es importante encontrar la causa de los ronquidos y cómo controlar el problema para que todos los involucrados puedan recuperarse.

¿Qué causa los ronquidos?

Cualquiera (hombres, mujeres e incluso niños) puede roncar. "En realidad, los ronquidos son bastante comunes en los niños", dice el Dr. Reisman.

Sin embargo, es más común en hombres y personas a las que se les asignó sexo masculino al nacer (DMAB) y tienen sobrepeso. Y a menudo empeora con la edad.

Los ronquidos se producen cuando se restringe la respiración durante el sueño. Cuando el aire intenta pasar a través de los tejidos blandos, estos vibran, provocando los reveladores bocinazos y resoplidos que hacen que tu pareja te saque corriendo de la habitación.

Algunas personas simplemente nacen roncadores. Pero los ronquidos suelen ser causados ​​por una afección subyacente, como por ejemplo: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Roncar por sí solo no es perjudicial. Pero puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño. Este trastorno del sueño hace que usted deje de respirar repetidamente durante unos segundos noche tras noche.

Si tiene apnea del sueño, probablemente se despierte después de una noche todavía sintiéndose cansado. Es posible que sienta sueño durante el día y tenga dificultades para concentrarse en el trabajo o la escuela. Algunas personas se quedan dormidas durante el día, lo que aumenta el riesgo de sufrir accidentes automovilísticos o laborales.

Para las personas con apnea del sueño, tratar los ronquidos es una cuestión de salud. Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar problemas de salud graves, que incluyen:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Remedios caseros para los ronquidos

Existen diferentes formas de combatir los ronquidos, según cuál sea la causa. A continuación te presentamos algunos remedios caseros que te ayudarán a dejar de roncar de forma natural.

Trabaja por un peso saludable

"La obesidad es una de las principales causas de ronquidos, tanto en niños como en adultos", dice el Dr. Reisman. Durante el sueño, el tejido graso de la garganta puede presionar la parte posterior de la garganta y bloquear las vías respiratorias mientras los músculos de la garganta se relajan. Perder peso literalmente puede aliviar la presión.

Alivio del estreñimiento

Si tiene congestión nasal crónica, medicamentos como los antihistamínicos o los aerosoles nasales pueden ayudarlo a respirar más fácilmente y reducir el ruido nocturno.

cambia tu posicion

Intente levantar la cabecera de su cama. Y si duerme de lado en lugar de boca arriba, es posible que también ronque menos. (Extraño pero cierto: algunas personas juran coser una pelota de tenis en la parte posterior de la camisa para evitar que rueden boca arriba por la noche).

abre tu nariz

Abrir las fosas nasales por la noche puede ayudar a reducir los ronquidos. Las tiras adhesivas colocadas en el puente de la nariz abren las fosas nasales y mejoran el flujo de aire. Otra opción son los dilatadores nasales, que se insertan en las fosas nasales para ampliar la abertura nasal. Tanto las tiras como los dilatadores son económicos y fáciles de conseguir en la farmacia.

dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. No sólo reduce la presión arterial y aumenta los niveles de energía, sino que también puede ayudar a reducir los ronquidos. ¿Y por qué? Mejora la congestión nasal, lo que a su vez afecta los ronquidos.

Reducir o evitar el alcohol.

En general, evitar el alcohol antes de acostarse es bueno para la calidad del sueño. Es particularmente útil para los ronquidos. El alcohol puede hacer que los músculos respiratorios se relajen durante el sueño, por lo que debes evitarlo durante varias horas antes de acostarte.

Métodos aprobados por médicos para dejar de roncar

Si los remedios caseros no ayudan, o si tiene síntomas de apnea del sueño, hable con un médico acerca de estos remedios probados que combaten tanto los ronquidos como la apnea:

Terapia CPAP

La presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) se considera el estándar de oro en el tratamiento de la apnea del sueño y los ronquidos. Usted usa una máscara sobre la nariz o la boca que sopla aire hacia las vías respiratorias mientras duerme. El aire presurizado mantiene abiertas las vías respiratorias mientras duermes.

En el pasado, los dispositivos eran voluminosos e incómodos y tenían mala reputación. Pero han recorrido un largo camino, afirma el Dr. Reisman.

"Los dispositivos actuales son modernos, pequeños y silenciosos, y tienen varios accesorios que los hacen prácticos", añade. “Puede que lleve un poco de tiempo acostumbrarse, pero el problema de los ronquidos y la apnea del sueño se solucionará de inmediato.

Prepárese para un aparato bucal

Si una máquina CPAP no es una opción para usted, un dispositivo oral puede aliviar los ronquidos. Estos dispositivos similares a protectores bucales mantienen la mandíbula inferior hacia adelante mientras duerme, una posición que ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias.

Aunque existen algunas versiones sin receta, el Dr. Reisman recomienda que un dentista o cirujano bucal cree un aparato hecho a medida para su boca.

“Un aparato que no ajusta bien puede ejercer presión sobre la mandíbula, intercambiando un problema por otro”, explica.

Considere la cirugía

Dependiendo de la causa de sus ronquidos, la cirugía puede ayudar. Estos incluyen los siguientes procedimientos:

Reparación de un tabique nasal desviado. El tabique nasal es el hueso y el cartílago entre las fosas nasales. A veces está torcido. "Cuando esto sucede, el flujo de aire puede bloquearse en un lado de la nariz", dice el Dr. Reisman. “Corregir el tabique nasal desviado mediante cirugía puede mejorar los ronquidos.

Reducción de la cornisa nasal. "Dentro de la nariz hay estructuras llamadas cornetes que calientan, purifican y humidifican el aire que respira", explica el Dr. Reisman. También se pueden ampliar. La cirugía para reducir el tamaño de los cornetes nasales puede mejorar el flujo de aire y reducir los ronquidos.

Extirpación de amígdalas y adenoides. Las amígdalas y las adenoides son tejidos voluminosos que se encuentran en la parte posterior de la garganta y la nariz y que pueden bloquear las vías respiratorias y provocar ronquidos, especialmente en los niños. Quitarlos puede ayudar.

Cirugía de úvula/paladar. Una úvula grande (el tejido blando que cuelga del borde del paladar blando) puede provocar ronquidos. "La cirugía para extirpar la úvula y/o parte del paladar blando puede mejorar los ronquidos y la apnea", explica el Dr. Reisman.

Estimulador nervioso implantable. Este tratamiento consiste en colocar quirúrgicamente un implante a lo largo de los nervios de la garganta. Los cirujanos implantan un dispositivo similar a un marcapasos en el pecho. El dispositivo monitorea su respiración y estimula los músculos de la garganta para abrir las vías respiratorias y prevenir la apnea.

¿Cuándo es el momento de realizar un tratamiento contra los ronquidos?

Es fácil ignorar los ronquidos; después de todo, ocurren cuando duermes. Pero si tu pareja te ha relegado a la habitación de invitados, probablemente sea hora de considerar tus opciones.

Para llegar al fondo de la causa de su ruido nocturno, debe hablar con un médico. Puede buscar causas como estreñimiento crónico u obstrucción nasal. Su médico puede recomendarle un estudio del sueño. Pasarás la noche en un laboratorio del sueño para que los médicos puedan controlarte mientras duermes.

"Es importante realizarse un examen completo para descubrir qué está causando los ronquidos", dice el Dr. Reisman. “Si sufres de apnea, definitivamente debes buscar tratamiento para mantener tu salud a largo plazo.

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