Τι μπορείτε να κάνετε ενάντια στο ροχαλητό
Τι μπορείτε να κάνετε ενάντια στο ροχαλητό
snort ... βρυχηθμό ... αν κάποιος σπρώχνει στην κρεβατοκάμαρά σας, είναι δύσκολο να το αγνοήσετε. Το ροχαλητό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό για τον συνεργάτη που προσπαθεί να βρει λίγο ύπνο. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου, μια δυνητικά σοβαρή ασθένεια που οδηγεί σε επαναλαμβανόμενες νυχτερινές διαλείμματα.
"Το ροχαλητό και η άπνοια συχνά συμβαδίζουν με το χέρι", λέει ο γιατρός του αυτιού, της μύτης και του λαιμού Tony Reisman, MD. Ο Δρ Reisman εξηγεί γιατί είναι σημαντικό να βρεθεί η αιτία του ροχαλητού - και πώς να πάρει το πρόβλημα υπό έλεγχο, ώστε όλοι οι εμπλεκόμενοι να μπορούν να ανακάμψουν.
Τι προκαλεί ροχαλητό;
Όλοι - άνδρες, γυναίκες, ακόμη και παιδιά - μπορούν να snor. "Το ροχαλητό είναι ακόμη αρκετά συνηθισμένο στα παιδιά", λέει ο Δρ Reisman.
, ωστόσο, συμβαίνει συχνότερα σε άνδρες και ανθρώπους που περιγράφηκαν ως άνδρες κατά τη γέννηση (DMAB) και υπέρβαρο. Και με την αυξανόμενη ηλικία συχνά χειροτερεύει.
Το ροχαλητό προκύπτει όταν η αναπνοή παρεμποδίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν ο αέρας προσπαθεί να διεισδύσει μέσα από τους μαλακούς ιστούς, δονείται - και προκαλεί ύπουλα κέρατα και snorts, γεγονός που αναγκάζει τον σύντροφό σας να το βγάλει από την κρεβατοκάμαρα.
Μερικοί άνθρωποι απλά γεννιούνται ροχαλητό. Αλλά συχνά το ροχαλητό προκαλείται από μια υποκείμενη ασθένεια, όπως: B:
- παχυσαρκία
- Δομικά προβλήματα στη μύτη, όπως μια καμπυλότητα ρινικού διαφράγματος
- Διευρυμένα αμύγδαλα ή αμύγδαλα λαιμού
- Χρόνια δυσκοιλιότητα και δυσκοιλιότητα
- Άπνοια ύπνου
Το ίδιο το ροχαλητό δεν είναι επιβλαβές. Αλλά μπορεί να είναι ένα σημάδι της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Αυτή η διαταραχή ύπνου σημαίνει ότι σταματάτε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα το βράδυ μετά τη νύχτα.
Εάν υποφέρετε από άπνοια ύπνου, πιθανότατα θα ξυπνήσετε μετά από μια νύχτα και θα αισθάνεστε ακόμα κουρασμένοι. Μπορεί να είναι υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν στην εργασία ή στο σχολείο. Μερικοί άνθρωποι κουνιέται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων ή ατυχημάτων στην εργασία.
Για άτομα με άπνοια ύπνου, η θεραπεία του ροχαλητού είναι ένα ζήτημα της υγείας. Εάν η άπνοια ύπνου παραμένει χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων:
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- εγκεφαλικό επεισόδιο
- Διαβήτης
- Καρδιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας και της καρδιακής προσβολής
Home Remedies για ροχαλητό
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε το ροχαλητό, ανάλογα με την αιτία. Εδώ είναι μερικές θεραπείες στο σπίτι που σας βοηθούν να τερματίσετε το ροχαλητό με φυσικό τρόπο.
Εργαστείτε σε ένα υγιές βάρος
"Η παχυσαρκία είναι μία από τις κύριες αιτίες του ροχαλητού, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες", λέει ο Δρ Reisman. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο λιπώδης ιστός στο λαιμό μπορεί να πιέσει στο λαιμό και να μπλοκάρει τους αεραγωγούς όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν. Η έξοδος του βάρους μπορεί να πάρει κυριολεκτικά την πίεση μακριά.
ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Σε χρονικά αποκλεισμένη μύτη, φάρμακα όπως αντιισταμινικά ή ρινικά σπρέι μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε λίγο περισσότερο - και να μειώσετε το νυχτερινό θόρυβο.
Αλλάξτε τη θέση σας
Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας. Και αν κοιμάστε στο πλάι αντί για την πλάτη σας, μπορείτε να χτυπήσετε λιγότερο. (Παράξενο, αλλά αληθινό: Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται να ράψουν μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος του πουκάμισου, ώστε να μην κυλούν στο πίσω μέρος τη νύχτα).
Ανοίξτε τη μύτη σας
Εάν ανοίξετε τα ρινικά περάσματα σας τη νύχτα, μπορείτε να μειώσετε το ροχαλητό. Οι συγκολλητικές λωρίδες που είναι κολλημένες στη γέφυρα της μύτης ανοίγουν τα ρουθούνια και βελτιώνουν τη ροή του αέρα. Μια άλλη επιλογή είναι οι ρινικοί διαστολείς, τους οποίους εισάγετε στα ρουθούνια σας για να επεκτείνετε το άνοιγμα της μύτης. Τόσο οι λωρίδες όσο και οι διαστολείς είναι φθηνές και εύκολο να φτάσουν στο φαρμακείο.
Quit Smoking
Για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Δεν μειώνει μόνο την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνει το ενεργειακό σας επίπεδο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού σας. Και γιατί; Βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα της μύτης, η οποία με τη σειρά του επηρεάζει το ροχαλητό της.
Μειώστε το αλκοόλ ή το κάνετε χωρίς αυτό
Γενικά, είναι καλό για την ποιότητα του ύπνου να κάνει χωρίς αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ροχαλητό. Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των αναπνευστικών μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε θα πρέπει να το αποφύγετε για αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Εγκεκριμένες από ιατρικά μέθοδοι κατά του ροχαλητού
Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν - ή εάν έχετε συμπτώματα άπνοιας ύπνου - μιλήστε με έναν γιατρό για αυτά τα αποδεδειγμένα σημαίνει ότι η καταπολέμηση τόσο του ροχαλητού όσο και της άπνοιας:
θεραπεία CPAP
Η συνεχής αναπνευστική υπερπίεση (CPAP) θεωρείται το χρυσό πρότυπο στη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου και του ροχαλητού. Φέρνετε μια μάσκα πάνω από τη μύτη ή το στόμα σας, ο αέρας φυσάει στην αναπνευστική σας οδό καθώς κοιμάστε. Ο αέρας κάτω από την πίεση διατηρεί την αναπνευστική σας οδό ανοιχτή ενώ βάζετε.
Στο παρελθόν, οι συσκευές ήταν ογκώδεις και άβολα και δεν είχαν μια καλή φήμη. Αλλά είχαν πολύ δρόμο, λέει ο Δρ Reisman.
"Οι σημερινές συσκευές είναι εξορθολογισμένες, μικρές και ήσυχες και έχουν διαφορετικά εξαρτήματα που τα κάνουν άνετα", προσθέτει. "Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το συνηθίσετε, αλλά το πρόβλημα του ροχαλητού και της άπνοιας του ύπνου επιλύεται αμέσως.
Αφήστε τον εαυτό σας να προσαρμοστεί το από του στόματος AIDS
Εάν μια συσκευή CPAP είναι εκτός ερώτησης για εσάς, μια προφορική συσκευή μπορεί να ανακουφίσει το ροχαλητό. Αυτές οι συσκευές προστασίας από το στόμα διατηρούν το κάτω γνάθο προς τα εμπρός στον ύπνο τους - μια στάση που συμβάλλει στους αεραγωγούς που παραμένουν ανοιχτοί.
Υπάρχουν μερικές ελεύθερες πωλήσεις παραλλαγών, αλλά ο Δρ Reisman συνιστά να έχετε έναν οδοντίατρο ή χειρουργό γνάθου να κάνει μια συσκευή προσαρμοσμένη για το στόμα σας.
"Μια συσκευή κακής συνεδρίασης μπορεί να επιβαρύνει το σαγόνι και να αντικαταστήσει ένα πρόβλημα για ένα άλλο", εξηγεί.
Χειρουργική Εξετάστε
Ανάλογα με την αιτία του ροχαλητού σας, μπορεί να σας βοηθήσει μια χειρουργική παρέμβαση. Αυτό περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:
Επισκευή μιας καμπυλότητας ρινικού διαφράγματος. Το ρινικό διάφραγμα είναι το οστό και ο χόνδρος ανάμεσα στα ρουθούνια του. Μερικές φορές κάνει λάθος. "Αν συμβεί αυτό, η ροή του αέρα μπορεί να μπλοκαριστεί στη μία πλευρά της μύτης", λέει ο Δρ Reisman. "Η διόρθωση της καμπυλότητας του ρινικού διαφράγματος με χειρουργική επέμβαση μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό.
Μείωση του ρινικού μυδιού. "Μέσα στη μύτη της υπάρχουν δομές που ονομάζονται turbinates και θερμότητα, καθαρά και υγρασία του αναπνευστικού αέρα", εξηγεί ο Δρ Reisman. Μπορούν επίσης να διευρυνθούν. Η χειρουργική παρέμβαση για τη μείωση των ρινικών μύδια μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αέρα και να περιέχει ροχαλητό.
Αφαίρεση αμυγδάλων και αδενοειδών. Τα αμύγδαλα και οι πολύποδες είναι ογκώδης ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού και της μύτης, που μπορεί να μπλοκάρει τους αεραγωγούς και να οδηγήσει σε ροχαλητό - ειδικά στα παιδιά. Η απόσταση σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Χειρουργική γαστρονομικών κώνων/ουρανίσκου. Ένας μεγάλος ουρανός του ουρανίσκου - το μαλακό ύφασμα που κρέμεται από την άκρη του μαλακού ουρανίσκου - μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. "Μια επιχείρηση για την κατάργηση του ουρανίσκου του ουρανίσκου ή/και μέρους του μαλακού ουρανίσκου μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό και την άπνοια", εξηγεί ο Δρ Reisman.
εμφυτεύσιμος νεύρος διεγέρτης. Σε αυτή τη θεραπεία, ένα εμφύτευμα κατά μήκος των νεύρων τοποθετείται σε χειρουργική παρέμβαση στο λαιμό σας. Οι χειρουργοί εμφυτεύουν μια συσκευή που μοιάζει με βηματοδότη στο στήθος τους. Η συσκευή παρακολουθεί την αναπνοή σας και διεγείρει τους μυς του λαιμού σας για να ανοίξει τους αεραγωγούς και να αποτρέψει μια άπνοια.
Πότε είναι καιρός για θεραπεία ροχαλητού;
Είναι εύκολο να αγνοήσετε το ροχαλητό - τελικά, συμβαίνει όταν κοιμάστε. Αλλά αν ο σύντροφός σας σας έχει εξαγοράσει στο δωμάτιο, είναι πιθανότατα καιρός να σταθμίσετε τις δυνατότητές σας.
Για να φτάσετε στο κάτω μέρος της αιτίας του νυχτερινού θορύβου σας, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να αναζητήσει αιτίες όπως χρόνια δυσκοιλιότητα ή ρινική απόφραξη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μελέτη ύπνου. Ξοδεύουν τη νύχτα σε ένα εργαστήριο ύπνου, έτσι ώστε οι γιατροί να μπορούν να τις παρακολουθούν ενώ κοιμούνται.
"Είναι σημαντικό να μπορείτε να έχετε μια ολοκληρωμένη εξέταση για να μάθετε ποια είναι η αιτία του ροχαλητού σας", λέει ο Δρ Reisman. "Εάν υποφέρετε από άπνοια, θα πρέπει σίγουρα να αντιμετωπίσετε για να πάρετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Τα ακόλουθα άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν επειδή βλέπετε το ίδιο θέμα από άλλο φως: