Τι μπορείτε να κάνετε ενάντια στο ροχαλητό

Τι μπορείτε να κάνετε ενάντια στο ροχαλητό

Ροχαλίζοντας... λαχανιάζω... βρυχηθμό... Όταν κάποιος ροχαλίζει στην κρεβατοκάμαρά σας, είναι δύσκολο να το αγνοήσετε. Το ροχαλητό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό για έναν σύντροφο που προσπαθεί να κοιμηθεί λίγο. Αλλά μπορεί επίσης να είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, μια δυνητικά σοβαρή πάθηση που προκαλεί επαναλαμβανόμενες παύσεις στην αναπνοή τη νύχτα.

«Το ροχαλητό και η άπνοια συχνά πάνε χέρι-χέρι», λέει ο γιατρός αυτιών, μύτης και λαιμού Tony Reisman, MD. Ο Δρ Reisman εξηγεί γιατί είναι σημαντικό να βρείτε την αιτία του ροχαλητού - και πώς να θέσετε το πρόβλημα υπό έλεγχο, ώστε όλοι οι εμπλεκόμενοι να μπορούν να αναρρώσουν.

Τι προκαλεί το ροχαλητό;

Οποιοσδήποτε – άνδρες, γυναίκες, ακόμη και παιδιά – μπορεί να ροχαλίσει. «Το ροχαλητό είναι στην πραγματικότητα αρκετά συχνό στα παιδιά», λέει ο Δρ Reisman.

Ωστόσο, είναι πιο συχνή σε άνδρες και σε άτομα που είχαν οριστεί αρσενικά κατά τη γέννηση (DMAB) και είναι υπέρβαρα. Και συχνά χειροτερεύει με την ηλικία.

Το ροχαλητό εμφανίζεται όταν η αναπνοή είναι περιορισμένη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν ο αέρας προσπαθεί να περάσει μέσα από τους μαλακούς ιστούς, αυτοί δονούνται - προκαλώντας το ενδεικτικό κορνάρισμα και το ρουθούνισμα που κάνουν τον σύντροφό σας να σας τρέξει έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται ροχαλιστές. Αλλά το ροχαλητό συχνά προκαλείται από μια υποκείμενη πάθηση, όπως: Β:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Το ροχαλητό από μόνο του δεν είναι επιβλαβές. Αλλά μπορεί να είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Αυτή η διαταραχή ύπνου σας αναγκάζει να σταματάτε επανειλημμένα να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα κάθε βράδυ.

Εάν έχετε υπνική άπνοια, πιθανότατα ξυπνάτε μετά από μια νύχτα ακόμα νιώθετε κουρασμένοι. Μπορεί να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Μερικοί άνθρωποι αποσπούν το κεφάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων ή ατυχημάτων που σχετίζονται με την εργασία.

Για τα άτομα με υπνική άπνοια, η αντιμετώπιση του ροχαλητού είναι θέμα υγείας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπνική άπνοια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Σπιτικές θεραπείες για το ροχαλητό

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση του ροχαλητού, ανάλογα με το ποια είναι η αιτία. Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό φυσικά.

Εργαστείτε για ένα υγιές βάρος

«Η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία του ροχαλητού, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες», λέει ο Δρ Reisman. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο λιπώδης ιστός στο λαιμό μπορεί να πιέσει στο πίσω μέρος του λαιμού και να μπλοκάρει τον αεραγωγό καθώς χαλαρώνουν οι μύες του λαιμού. Η απώλεια βάρους μπορεί κυριολεκτικά να μειώσει την πίεση.

Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Εάν έχετε χρόνια ρινική συμφόρηση, φάρμακα όπως αντιισταμινικά ή ρινικά σπρέι μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε πιο εύκολα - και να μειώσετε τον θόρυβο τη νύχτα.

Άλλαξε θέση

Δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας. Και αν κοιμάστε στο πλάι αντί για την πλάτη σας, μπορεί επίσης να ροχαλίζετε λιγότερο. (Παράξενο αλλά αληθινό: Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ράβοντας μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος του πουκαμίσου τους για να μην κυλήσουν στην πλάτη τους τη νύχτα).

Άνοιξε τη μύτη σου

Το άνοιγμα των ρινικών σας οδών τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Οι αυτοκόλλητες λωρίδες που τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης ανοίγουν τα ρουθούνια και βελτιώνουν τη ροή του αέρα. Μια άλλη επιλογή είναι οι ρινικοί διαστολείς, τους οποίους εισάγετε στα ρουθούνια σας για να διευρύνετε το ρινικό άνοιγμα. Τόσο οι ταινίες όσο και οι διαστολείς είναι φθηνές και μπορείτε να τις προμηθευτείτε εύκολα από το φαρμακείο.

Κόψτε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Όχι μόνο μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού σας. Και γιατί; Βελτιώνει τη ρινική συμφόρηση, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει το ροχαλητό σας.

Μειώστε ή αποφύγετε το αλκοόλ

Γενικά, η αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο είναι καλή για την ποιότητα του ύπνου. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για το ροχαλητό. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των αναπνευστικών μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως θα πρέπει να το αποφεύγετε για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.

Εγκεκριμένες από τον γιατρό μέθοδοι για να σταματήσετε το ροχαλητό

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν - ή εάν έχετε συμπτώματα υπνικής άπνοιας - μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με αυτές τις αποδεδειγμένες θεραπείες που καταπολεμούν τόσο το ροχαλητό όσο και την άπνοια:

Θεραπεία CPAP

Η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) θεωρείται το χρυσό πρότυπο στη θεραπεία της υπνικής άπνοιας και του ροχαλητού. Φοράτε μια μάσκα πάνω από τη μύτη ή το στόμα σας που φυσά αέρα στους αεραγωγούς σας ενώ κοιμάστε. Ο πεπιεσμένος αέρας κρατά τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς ενώ κοιμάστε.

Στο παρελθόν, οι συσκευές ήταν ογκώδεις και άβολες και είχαν κακή φήμη. Αλλά έχουν προχωρήσει πολύ, λέει ο Δρ Ράισμαν.

«Οι σημερινές συσκευές είναι απλοποιημένες, μικρές και αθόρυβες και διαθέτουν διάφορα εξαρτήματα που τις καθιστούν βολικές», προσθέτει. «Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, αλλά το πρόβλημα του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας θα λυθεί άμεσα.

Τοποθετήστε μια στοματική συσκευή

Εάν ένα μηχάνημα CPAP δεν είναι μια επιλογή για εσάς, μια στοματική συσκευή μπορεί να ανακουφίσει το ροχαλητό. Αυτές οι συσκευές που μοιάζουν με στοματικό προφυλακτήρα κρατούν την κάτω γνάθο προς τα εμπρός ενώ κοιμάστε, μια θέση που βοηθά να διατηρείται ανοιχτός ο αεραγωγός.

Παρόλο που υπάρχουν ορισμένες εκδόσεις χωρίς ιατρική συνταγή, ο Δρ Reisman συνιστά να ζητήσετε από έναν οδοντίατρο ή στοματοχειρουργό να δημιουργήσει μια συσκευή ειδικά κατασκευασμένη για το στόμα σας.

«Μια συσκευή που δεν εφαρμόζει σωστά μπορεί να επιβαρύνει το σαγόνι, ανταλλάσσοντας το ένα πρόβλημα με το άλλο», εξηγεί.

Σκεφτείτε τη χειρουργική επέμβαση

Ανάλογα με την αιτία του ροχαλητού σας, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες διαδικασίες:

Επιδιόρθωση ρινικού διαφράγματος που έχει αποκλίνει. Το ρινικό διάφραγμα είναι το οστό και ο χόνδρος ανάμεσα στα ρουθούνια σας. Μερικές φορές είναι στραβό. «Όταν συμβεί αυτό, η ροή του αέρα μπορεί να μπλοκαριστεί στη μία πλευρά της μύτης», λέει ο Δρ. Reisman. «Η διόρθωση του αποκλινόμενου ρινικού διαφράγματος μέσω χειρουργικής επέμβασης μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό.

Μείωση της ρινικής κόγχης. «Μέσα στη μύτη σας υπάρχουν δομές που ονομάζονται στρόβιλοι που θερμαίνουν, καθαρίζουν και υγραίνουν τον αέρα που αναπνέετε», εξηγεί ο Δρ Reisman. Μπορούν επίσης να μεγεθυνθούν. Η χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του μεγέθους των ρινικών κόγχων μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αέρα και να μειώσει το ροχαλητό.

Αφαίρεση αμυγδαλών και αδενοειδών εκβλαστήσεων. Οι αμυγδαλές και οι αδενοειδείς εκβλαστήσεις είναι ογκώδεις ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού και της μύτης που μπορούν να φράξουν τον αεραγωγό και να προκαλέσουν ροχαλητό, ειδικά στα παιδιά. Η αφαίρεσή τους μπορεί να βοηθήσει.

εγχείρηση ουρανίσκου/ουρανίσκου. Ένας μεγάλος αυλός - ο μαλακός ιστός που κρέμεται από την άκρη της μαλακής υπερώας - μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. «Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της ουλίτιδας και/ή μέρους της μαλακής υπερώας μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό και την άπνοια», εξηγεί ο Δρ Reisman.

Εμφυτεύσιμο διεγέρτη νεύρων. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει χειρουργική τοποθέτηση ενός εμφυτεύματος κατά μήκος των νεύρων στο λαιμό σας. Οι χειρουργοί εμφυτεύουν στο στήθος σας μια συσκευή που μοιάζει με βηματοδότη. Η συσκευή παρακολουθεί την αναπνοή σας και διεγείρει τους μυς του λαιμού σας για να ανοίξουν τον αεραγωγό και να αποτρέψουν την άπνοια.

Πότε είναι η ώρα της θεραπείας του ροχαλητού;

Είναι εύκολο να αγνοήσετε το ροχαλητό - άλλωστε, συμβαίνει όταν κοιμάστε. Αλλά αν ο σύντροφός σας σας έχει υποβιβάσει στο δωμάτιο των επισκεπτών, μάλλον ήρθε η ώρα να εξετάσετε τις επιλογές σας.

Για να καταλάβετε την αιτία του θορύβου σας τη νύχτα, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να αναζητήσει αίτια όπως χρόνια δυσκοιλιότητα ή ρινική απόφραξη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μελέτη ύπνου. Θα περάσετε τη νύχτα σε ένα εργαστήριο ύπνου, ώστε οι γιατροί να σας παρακολουθούν ενώ κοιμάστε.

«Είναι σημαντικό να κάνετε μια ολοκληρωμένη εξέταση για να μάθετε τι προκαλεί το ροχαλητό σας», λέει ο Δρ Reisman. «Εάν πάσχετε από άπνοια, θα πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε θεραπεία για να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα την υγεία σας.

Τα παρακάτω άρθρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν καθώς εξετάζουν το ίδιο θέμα από διαφορετική οπτική γωνία:

Σχετικά άρθρα:

[fu_postlist search='stuff' maxposts=10 search="Ροχαλητό"]