Hvad du kan gøre mod snorken

Hvad du kan gøre mod snorken

Snorker...gisper...brøler... Når nogen snorker i dit soveværelse, er det svært at ignorere. Snorken kan være meget forstyrrende for en partner, der forsøger at få lidt søvn. Men det kan også være et tegn på obstruktiv søvnapnø, en potentielt alvorlig tilstand, der forårsager gentagne pauser i vejrtrækningen om natten.

"Snorken og apnø går ofte hånd i hånd," siger øre-, næse- og halslæge Tony Reisman, MD. Dr. Reisman forklarer, hvorfor det er vigtigt at finde årsagen til snorken – og hvordan man får problemet under kontrol, så alle involverede kan komme sig.

Hvad forårsager snorken?

Alle – mænd, kvinder, selv børn – kan snorke. "Snorken er faktisk ret almindeligt hos børn," siger Dr. Reisman.

Det er dog mere almindeligt hos mænd og personer, der blev tildelt mænd ved fødslen (DMAB) og er overvægtige. Og det bliver ofte værre med alderen.

Snorken opstår, når vejrtrækningen er begrænset under søvn. Når luft forsøger at passere gennem det bløde væv, vibrerer de - hvilket forårsager den afslørende tuden og prusten, der får din partner til at køre dig ud af soveværelset.

Nogle mennesker er bare født som snorkere. Men snorken er ofte forårsaget af en underliggende tilstand, såsom: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Snorken i sig selv er ikke skadeligt. Men det kan være et tegn på obstruktiv søvnapnø. Denne søvnforstyrrelse får dig til gentagne gange at stoppe med at trække vejret i et par sekunder nat efter nat.

Hvis du har søvnapnø, vågner du sandsynligvis efter en nat, som stadig føler dig træt. Du kan føle dig søvnig i løbet af dagen og have svært ved at koncentrere dig på arbejde eller i skole. Nogle mennesker nikker af i løbet af dagen, hvilket øger risikoen for bilulykker eller arbejdsrelaterede ulykker.

For mennesker med søvnapnø er behandling af snorken et spørgsmål om sundhed. Hvis det ikke behandles, kan søvnapnø føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Hjemmemidler mod snorken

Der er forskellige måder at bekæmpe snorken på, alt efter hvad årsagen er. Her er nogle hjemmemedicin, der hjælper dig med at stoppe med at snorke naturligt.

Arbejd hen imod en sund vægt

"Fedme er en førende årsag til snorken, både hos børn og voksne," siger Dr. Reisman. Under søvnen kan fedtvævet i halsen trykke på bagsiden af ​​halsen og blokere luftvejene, når halsmusklerne slapper af. At tabe sig kan bogstaveligt talt tage presset af.

Lindring af forstoppelse

Hvis du har kronisk tilstoppet næse, kan medicin såsom antihistaminer eller næsespray hjælpe dig med at trække vejret lettere – og reducere støjen om natten.

Skift din position

Prøv at hæve hovedet af din seng. Og hvis du sover på siden i stedet for på ryggen, snorker du måske også mindre. (Mærkeligt, men sandt: Nogle mennesker sværger ved at sy en tennisbold bag på deres skjorte for at forhindre dem i at rulle op på ryggen om natten).

Åbn næsen

Åbning af dine næsepassager om natten kan hjælpe med at reducere snorken. Klæbestrimler placeret på næseryggen åbner næseborene og forbedrer luftstrømmen. En anden mulighed er næsedilatorer, som du sætter ind i dine næsebor for at udvide næseåbningen. Både strimlerne og dilatatorerne er billige og nemme at få på apoteket.

Hold op med at ryge

At holde op med at ryge er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Det sænker ikke kun dit blodtryk og øger dit energiniveau, men det kan også hjælpe med at reducere din snorken. Og hvorfor? Det forbedrer tilstoppet næse, hvilket igen påvirker din snorken.

Reducer eller undgå alkohol

Generelt er det godt for søvnkvaliteten at undgå alkohol før sengetid. Det er især nyttigt til snorken. Alkohol kan få luftvejsmusklerne til at slappe af under søvnen, så du bør undgå det i flere timer før sengetid.

Lægegodkendte metoder til at stoppe snorken

Hvis hjemmemedicin ikke hjælper - eller hvis du har symptomer på søvnapnø - tal med en læge om disse dokumenterede midler, der bekæmper både snorken og apnø:

CPAP terapi

Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) betragtes som guldstandarden i behandlingen af ​​søvnapnø og snorken. Du bærer en maske over din næse eller mund, der blæser luft ind i dine luftveje, mens du sover. Den tryksatte luft holder dine luftveje åbne, mens du slumrer.

Tidligere var enhederne omfangsrige og ubelejlige og havde et dårligt ry. Men de er nået langt, siger Dr. Reisman.

"Dagens enheder er strømlinede, små og støjsvage og har forskellige vedhæftede filer, der gør dem praktiske," tilføjer han. ”Det kan tage lidt tid at vænne sig til, men problemet med snorken og søvnapnø vil blive løst med det samme.

Bliv egnet til et oralt apparat

Hvis en CPAP-maskine ikke er en mulighed for dig, kan en oral enhed lindre snorken. Disse mundbeskytterlignende enheder holder underkæben fremad, mens du sover, en position, der hjælper med at holde luftvejene åbne.

Selvom der er nogle håndkøbsversioner, anbefaler Dr. Reisman, at en tandlæge eller mundkirurg laver et apparat, der er skræddersyet til din mund.

"Et dårligt passende apparat kan belaste kæben og udskifte et problem med et andet," forklarer han.

Overvej operation

Afhængigt af årsagen til din snorken, kan operation hjælpe. Disse omfatter følgende procedurer:

Reparation af en afviget næseseptum. Næseskillevæggen er knoglen og brusken mellem dine næsebor. Nogle gange er det skævt. "Når dette sker, kan luftstrømmen blive blokeret på den ene side af næsen," siger Dr. Reisman. "At korrigere den afvigede næseseptum gennem operation kan forbedre snorken.

Reduktion af nasal concha. "Inde i din næse er strukturer kaldet turbinater, der opvarmer, renser og befugter den luft, du indånder," forklarer Dr. Reisman. De kan også forstørres. Kirurgi for at reducere størrelsen af ​​de nasale turbinater kan forbedre luftstrømmen og reducere snorken.

Fjernelse af mandler og adenoider. Mandlerne og adenoiderne er voluminøse væv på bagsiden af ​​halsen og næsen, der kan blokere luftvejene og forårsage snorken, især hos børn. Det kan hjælpe at fjerne dem.

drøvle-/ganeoperation. En stor drøvle – det bløde væv, der hænger fra kanten af ​​den bløde gane – kan føre til snorken. "En operation for at fjerne drøvlen og/eller en del af den bløde gane kan forbedre snorken og apnø," forklarer Dr. Reisman.

Implanterbar nervestimulator. Denne behandling involverer kirurgisk at placere et implantat langs nerverne i din hals. Kirurger implanterer en pacemaker-lignende enhed i dit bryst. Enheden overvåger din vejrtrækning og stimulerer dine halsmuskler til at åbne luftvejene og forhindre apnø.

Hvornår er det tid til snorkebehandling?

Det er nemt at ignorere snorken – det sker trods alt, når du sover. Men hvis din partner har henvist dig til gæsteværelset, er det nok tid til at overveje dine muligheder.

For at komme til bunds i årsagen til din støj om natten, bør du tale med en læge. Han kan lede efter årsager såsom kronisk forstoppelse eller nasal obstruktion. Din læge kan anbefale en søvnundersøgelse. Du skal overnatte i et søvnlaboratorium, så lægerne kan overvåge dig, mens du sover.

"Det er vigtigt at have en omfattende eksamen for at finde ud af, hvad der forårsager din snorken," siger Dr. Reisman. “Hvis du lider af apnø, bør du helt sikkert søge behandling for at bevare dit langsigtede helbred.

Følgende artikler kan også hjælpe dig, da de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Snorken”]