Co můžete dělat proti chrápání

Co můžete dělat proti chrápání

Smrkání... lapání po dechu... řev... Když někdo chrápe ve vaší ložnici, je těžké to ignorovat. Chrápání může být velmi rušivé pro partnera, který se snaží usnout. Ale může to být také známka obstrukční spánkové apnoe, potenciálně závažného stavu, který způsobuje opakované pauzy v dýchání v noci.

"Chrápání a apnoe jdou často ruku v ruce," říká ušní, nosní a krční lékař Tony Reisman, MD. Doktor Reisman vysvětluje, proč je důležité najít příčinu chrápání – a jak dostat problém pod kontrolu, aby se všichni zúčastnění mohli uzdravit.

Co způsobuje chrápání?

Kdokoli – muži, ženy, dokonce i děti – může chrápat. „Chrápání je u dětí ve skutečnosti docela běžné,“ říká Dr. Reisman.

Je však častější u mužů a lidí, kterým byl při narození přidělen muž (DMAB) a mají nadváhu. A s věkem se to často zhoršuje.

K chrápání dochází, když je dýchání během spánku omezeno. Když se vzduch snaží procházet měkkými tkáněmi, vibrují – způsobí troubení a funění, které způsobí, že vás partner vyžene z ložnice.

Někteří lidé jsou prostě rození chrápači. Ale chrápání je často způsobeno základním stavem, jako je: B:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

Chrápání samo o sobě není škodlivé. Ale může to být známka obstrukční spánkové apnoe. Tato porucha spánku způsobuje, že noc co noc opakovaně na několik sekund přestáváte dýchat.

Pokud máte spánkovou apnoe, pravděpodobně se po noci probudíte a stále se cítíte unavení. Během dne se můžete cítit ospalí a mít potíže se soustředěním v práci nebo ve škole. Někteří lidé během dne odkývají, což zvyšuje riziko dopravních nehod nebo pracovních úrazů.

Pro lidi se spánkovou apnoe je léčba chrápání otázkou zdraví. Pokud se spánková apnoe neléčí, může vést k vážným zdravotním problémům, včetně:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

Domácí léky na chrápání

Existují různé způsoby, jak bojovat proti chrápání, v závislosti na příčině. Zde je několik domácích prostředků, které vám pomohou zastavit chrápání přirozeně.

Pracujte na zdravé váze

„Obezita je hlavní příčinou chrápání, a to jak u dětí, tak u dospělých,“ říká Dr. Reisman. Během spánku může tuková tkáň v krku tlačit na zadní část krku a blokovat dýchací cesty, jak se svaly krku uvolňují. Hubnutí dokáže doslova sebrat tlak.

Úleva od zácpy

Pokud trpíte chronickým ucpaným nosem, mohou vám léky, jako jsou antihistaminika nebo nosní spreje, pomoci snadněji dýchat – a snížit hluk v noci.

Změňte svou pozici

Zkuste zvednout hlavu postele. A pokud budete místo na zádech spát na boku, můžete také méně chrápat. (Podivné, ale pravdivé: Někteří lidé přísahají, že si na zadní stranu košile přišívají tenisák, aby se v noci nepřevalili na záda).

Otevřete nos

Otevření nosních cest v noci může pomoci snížit chrápání. Lepicí proužky umístěné na hřbetu nosu otevírají nosní dírky a zlepšují proudění vzduchu. Další možností jsou nosní dilatátory, které si vložíte do nosních dírek, abyste rozšířili nosní otvor. Proužky i dilatátory jsou levné a snadno se dají sehnat v drogerii.

Přestaňte kouřit

Přestat kouřit je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. Nejen, že snižuje váš krevní tlak a zvyšuje hladinu energie, ale může také pomoci omezit chrápání. a proč? Zlepšuje ucpaný nos, což zase ovlivňuje vaše chrápání.

Omezte nebo vynechejte alkohol

Obecně platí, že vyhýbání se alkoholu před spaním je dobré pro kvalitu spánku. Pomáhá zejména při chrápání. Alkohol může způsobit uvolnění dýchacích svalů během spánku, proto byste se mu měli několik hodin před spaním vyhýbat.

Lékaři schválené metody k zastavení chrápání

Pokud domácí léky nepomáhají – nebo pokud máte příznaky spánkové apnoe – poraďte se s lékařem o těchto osvědčených lécích, které bojují proti chrápání i apnoe:

CPAP terapie

Kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP) je považován za zlatý standard v léčbě spánkové apnoe a chrápání. Přes nos nebo ústa nosíte masku, která vám během spánku vhání vzduch do dýchacích cest. Stlačený vzduch udržuje vaše dýchací cesty během spánku otevřené.

V minulosti byla zařízení objemná a nepohodlná a měla špatnou pověst. Ale ušli dlouhou cestu, říká Dr. Reisman.

„Dnešní zařízení jsou efektivní, malá a tichá a mají různé nástavce, díky kterým jsou pohodlná,“ dodává. „Může to chvíli trvat, než si zvyknete, ale problém chrápání a spánkové apnoe bude vyřešen okamžitě.

Připravte se na ústní zařízení

Pokud pro vás přístroj CPAP není volbou, ústní zařízení může zmírnit chrápání. Tato zařízení podobná chráničům zubů drží spodní čelist při spánku dopředu, což je poloha, která pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené.

Ačkoli existují některé volně prodejné verze, Dr. Reisman doporučuje, aby vám zubní lékař nebo ústní chirurg vytvořil přístroj na míru vašim ústům.

„Špatně padnoucí přístroj může zatížit čelist a vyměnit jeden problém za jiný,“ vysvětluje.

Zvažte operaci

V závislosti na příčině vašeho chrápání může pomoci operace. Patří mezi ně následující postupy:

Oprava vychýlené nosní přepážky. Nosní přepážka je kost a chrupavka mezi vašimi nosními dírkami. Někdy je to pokřivené. "Když k tomu dojde, proudění vzduchu může být zablokováno na jedné straně nosu," říká Dr. Reisman. „Korekce vychýlené nosní přepážky pomocí operace může zlepšit chrápání.

Zmenšení nosní skořepy. „Uvnitř vašeho nosu jsou struktury zvané turbináty, které ohřívají, čistí a zvlhčují vzduch, který dýcháte,“ vysvětluje Dr. Reisman. Lze je také zvětšit. Chirurgie ke zmenšení velikosti nosních turbinátů může zlepšit proudění vzduchu a omezit chrápání.

Odstranění mandlí a adenoidů. Mandle a nosní mandle jsou objemné tkáně v zadní části krku a nosu, které mohou blokovat dýchací cesty a způsobovat chrápání, zejména u dětí. Pomoci může jejich odstranění.

operace uvuly/patra. Velká uvula – měkká tkáň, která visí na okraji měkkého patra – může vést k chrápání. „Chirurgie k odstranění uvuly a/nebo části měkkého patra může zlepšit chrápání a apnoe,“ vysvětluje Dr. Reisman.

Implantovatelný nervový stimulátor. Tato léčba zahrnuje chirurgické umístění implantátu podél nervů v krku. Chirurgové implantují do vašeho hrudníku zařízení podobné kardiostimulátoru. Zařízení monitoruje vaše dýchání a stimuluje svaly krku, aby otevřely dýchací cesty a zabránily apnoe.

Kdy je čas na léčbu chrápání?

Je snadné ignorovat chrápání – vždyť se to děje, když spíte. Pokud vás ale partner odkázal do pokoje pro hosty, je pravděpodobně na čase zvážit své možnosti.

Chcete-li zjistit příčinu vašeho nočního hluku, měli byste si promluvit s lékařem. Může hledat příčiny, jako je chronická zácpa nebo nosní obstrukce. Váš lékař může doporučit studii spánku. Noc strávíte ve spánkové laboratoři, aby vás lékaři mohli během spánku sledovat.

"Je důležité mít komplexní vyšetření, abychom zjistili, co je příčinou vašeho chrápání," říká doktor Reisman. „Pokud trpíte apnoe, měli byste určitě vyhledat léčbu, abyste si udrželi dlouhodobé zdraví.

Následující články vám také mohou pomoci, protože se na stejné téma podívají z jiného úhlu:

Související články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Snoring”]