Co můžete udělat proti chrápání

Co můžete udělat proti chrápání

Snort ... Roar ... pokud někdo chrápá ve vaší ložnici, je obtížné to ignorovat. Chálení může být velmi nepříjemné pro partnera, který se snaží najít trochu spánku. Může to však být také známkou obstrukční spánkové apnoe, potenciálně vážné nemoci, která vede k opakovaným nočním přestávkám.

"Chránění a apnoe často chodí ruku v ruce," říká doktor ucha, nosu a krku Tony Reisman, MD. Dr. Reisman vysvětluje, proč je důležité najít příčinu chrápání - a jak dostat problém pod kontrolou, aby se každý zúčastněný mohl zotavit.

Co způsobuje chrápání?

Všichni - muži, ženy, dokonce i děti - mohou šňupat. „Chálení je u dětí dokonce docela běžné,“ říká Dr. Reisman.

však se však vyskytuje častěji u mužů a lidí, kteří byli při narození popisováni jako muž (DMAB) a nadváha. A s rostoucím věkem se to často zhoršuje.

Chálení vzniká, když se během spánku brání dýchání. Když se vzduch pokusí proniknout měkkými tkáními, vibrovat - a způsobit zrádné rohy a odfrzát, což způsobí, že ho váš partner vytáhne z ložnice.

Někteří lidé se jednoduše narodili chrápání. Chálení je však často způsobeno základním onemocněním, jako například: B:

• Obezita
• Strukturální problémy v nose, jako je zakřivení nosního septa
• Zvětšené mandle nebo mandle v krku
• Chronická zácpa a zácpa
• Spánková apnoe

Sypity samotné není škodlivé. Může to však být známkou obstrukční spánkové apnoe. Tato porucha spánku znamená, že přestanete dýchat na několik sekund v noci za noc.

Pokud trpíte spánkovým apnoe, pravděpodobně se probudíte po noci a budete se stále cítit unavení. Během dne mohou být ospalí a mají potíže se soustředění v práci nebo ve škole. Někteří lidé během dne kývli, což zvyšuje riziko nehod automobilů nebo nehod v práci.

Pro lidi se spánkovým apnoe je léčba chrápání otázkou zdraví. Pokud se spánková apnoe zůstává neléčena, může to vést k vážným zdravotním problémům, včetně:

• Vysoký krevní tlak
• mrtvice
• Diabetes
• Srdeční problémy, včetně srdečního selhání a srdečního infarktu

Domácí prostředky pro chrápání

Existují různé způsoby, jak bojovat proti chrápání, v závislosti na příčině. Zde jsou některé domácí prostředky, které vám pomohou přirozeně ukončit chrápání.

Práce na zdravé hmotnosti

"Obezita je jednou z hlavních příčin chrápání, a to jak u dětí, tak u dospělých," říká Dr. Reisman. Během spánku může tuková tkáň v krku tlačit na krk a blokovat dýchací cesty, když se svaly krku uvolní. Ponechání váhy může doslova odstranit tlak.

Reliéf zácpy

V chronicky blokovaném nosu vám léky, jako jsou antihistaminika nebo nosní spreje, vám mohou pomoci vzít trochu více - a tlumit noční hluk.

Změňte svou pozici

Zkuste nastavit konec hlavy vaší postele. A pokud spíte na boku místo na zádech, můžete se méně zaštvat. (Podivné, ale pravdivé: Někteří lidé přísahají, že šijí tenisový míč na zadní straně košile, aby se v noci netočili na zádech).

Otevřete nos

Pokud v noci otevřete nosní pasáže, můžete snížit chrápání. Adhezivní proužky, které jsou přilepeny na nosu, otevírají nosní dírky a zlepšují tok vzduchu. Další možností jsou nosní dilatátory, které vložíte do nosních dír, abyste rozšířili otevření nosu. Pruhy i dilatátory jsou levné a snadno se dostanou do lékárny.

přestaňte kouřit

Přestat kouřit je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Snižuje to nejen krevní tlak a zvyšuje hladinu energie, ale může také pomoci snížit chrápání. A proč? Zlepšuje zácpu nosu, což zase ovlivňuje její chrápání.

Snižte alkohol nebo se s ním povine

Obecně je dobré pro kvalitu spánku bez alkoholu před spaním. Je to obzvláště užitečné pro chrápání. Alkohol může během spánku vést k relaxaci respiračních svalů, takže byste se mu měli před spaním vyhnout několik hodin.

Lékařsky schválené metody proti chrápání

Pokud domácí léky nepomáhají - nebo pokud máte příznaky spánkové apnoe - promluvte si s lékařem o těchto prokázaných znamená, že bojovat jak chrápání, tak apnoe:

terapie CPAP

Kontinuální respirační přetlak (CPAP) je považován za zlatý standard při léčbě spánkové apnoe a chrápání. Vedete masku přes nos nebo ústa, vzduch fouká do vašeho dýchacího cesty, když spíte. Vzduch pod tlakem udržuje váš dýchací cesty otevřený, zatímco vy můžete.

V minulosti byla zařízení objemná a nepříjemná a neměla úplně dobrou pověst. Ale měli dlouhou cestu, říká Dr. Reisman.

"Dnešní zařízení jsou zefektivněna, malá a tichá a mají různé připoutání, díky nimž jsou pohodlné," dodává. „Může to trvat trochu času, než si na to zvyknete, ale problém s chrápáním a spánkovým apnoe je okamžitě vyřešen.

Nechte se upravit ústní pomůcky

Pokud pro vás není zařízení CPAP mimo otázku, může ústní zařízení zmírnit chrápání. Tato zařízení na ochranu orálních orálních ochrany udržují spodní čelist vpřed ve spánku - postoj, který přispívá k otevřenosti dýchacích cest.

Existuje několik volně prodávajících variant, ale Dr. Reisman doporučuje, aby zubní lékař nebo chirurg čelisti vytvořil zařízení na míru pro vaše ústa.

"Špatně sedící aparát může zatěžovat čelist a nahradit problém pro další," vysvětluje.

chirurgie Zvažte

V závislosti na příčině chrápání může chirurgický zákrok pomoci. To zahrnuje následující postupy:

Oprava zakřivení nosního septa. Nosní septum je kostí a chrupavka mezi jejími nosními dírky. Někdy se mýlí. „Pokud k tomu dojde, může být tok vzduchu blokován na jedné straně nosu,“ říká Dr. Reisman. „Korekce zakřivení nosního septa chirurgickým zákrokem může zlepšit chrápání.

Redukce nosní mušle. „Uvnitř jejího nosu jsou struktury, které se nazývají turbináty a teplo, čisté a zvlhčují dýchací vzduch,“ vysvětluje Dr. Reisman. Mohou být také zvětšeny. Chirurgický zásah ke snížení nosních mušle může zlepšit tok vzduchu a obsahovat chrápání.

Odstranění mandlí a adenoidů. Mandle a polypy jsou objemná tkáň v zadní části krku a nosu, které mohou blokovat dýchací cesty a vést k chrápání - zejména u dětí. Vaše vzdálenost může pomoci.

Kulinářské kužely/chirurgie patra. Velký patro patra - měkká látka, která visí z okraje měkkého patra - může vést k chrápání. „Operace k odstranění patra patra a/nebo části měkkého patra může zlepšit chrápání a apnoe,“ vysvětluje Dr. Reisman.

implantovatelný nervový stimulátor. V této léčbě je implantát podél nervů umístěn do chirurgického zásahu do krku. Chirurgové implantují zařízení podobné kardiostimulátoru do jejich hrudi. Zařízení monitoruje vaše dýchání a stimuluje svaly krku, aby otevřely dýchací cesty a zabránily apnoe.

Kdy je čas na ošetření chrápání?

Je snadné ignorovat chrápání - konec konců se to stane, když spíte. Ale pokud vás váš partner vyloučil do pokoje pro hosty, je pravděpodobně čas zvážit vaše možnosti.

Abyste se dostali na dno příčiny vašeho nočního hluku, měli byste mluvit s lékařem. Může hledat příčiny, jako je chronická zácpa nebo nosní obstrukce. Váš lékař může doporučit studii spánku. Stráví noc ve spánkové laboratoři, aby je lékaři mohli během spánku sledovat.

"Je důležité, abyste mohli absolvovat komplexní zkoušku, abyste zjistili, co je příčinou vašeho chrápání," říká Dr. Reisman. "Pokud trpíte apnoe, měli byste být určitě zacházeni, abyste získali své zdraví z dlouhodobého hlediska.

Následující články vám také mohou pomoci, protože se podíváte na stejné téma z jiného světla:

předmět -související články: