Какво можете да направите срещу хъркането

Какво можете да направите срещу хъркането

Snort ... Roar ... Ако някой хърка в спалнята ви, е трудно да го игнорирате. Хъркането може да бъде много досадно за партньора, който се опитва да намери малко сън. Това обаче може да е признак на обструктивна сънна апнея, потенциално сериозно заболяване, което води до многократни нощни почивки.

"Хъркането и апнеята често вървят ръка за ръка", казва докторът на ухото, носа и гърлото Тони Рейсман, д.м. Д -р Рейсман обяснява защо е важно да се намери причината за хъркането - и как да се получи проблема под контрол, така че всички участващи да се възстановят.

Какво причинява хъркане?

Всички - мъже, жени, дори деца - могат да хъркат. "Хъркането е дори доста често при децата", казва д -р Рейсман.

обаче се среща по -често при мъже и хора, които са били описани като мъже при раждане (DMAB) и наднормено тегло. И с увеличаване на възрастта често се влошава.

хъркането възниква, когато дишането се възпрепятства по време на сън. Когато въздухът се опитва да проникне през меките тъкани, вибрира - и причинява коварни рога и хърка, което кара партньора ви да го изгони от спалнята.

Някои хора просто се раждат хъркащи. Но често хъркането се причинява от основно заболяване, като: B:

• затлъстяване
• Структурни проблеми в носа, като кривина на носната преграда
• Увеличени бадеми или бадеми на гърлото
• Хроничен запек и запек
• сънна апнея

самото хъркане не е вредно. Но това може да е знак за обструктивна сънна апнея. Това разстройство на съня означава, че спирате да дишате за няколко секунди вечер след нощ.

Ако страдате от сънна апнея, вероятно ще се събудите след една нощ и все още се чувствате уморени. Те могат да бъдат сънливи през деня и да имат затруднения да се концентрират на работа или в училище. Някои хора кимват през деня, което увеличава риска от автомобилни инциденти или злополуки по време на работа.

За хората със сънна апнея лечението на хъркане е въпрос на здравето. Ако сънната апнея остане нелекувана, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително:

• Високо кръвно налягане
• Инсулт
• Диабет
• Сърдечни проблеми, включително сърдечна недостатъчност и сърдечен удар

Домашни средства за хъркане

Има различни начини за борба с хъркането, в зависимост от това каква е причината. Ето някои домашни средства, които ви помагат да прекратявате хъркането по естествен начин.

Работа върху здравословно тегло

"Затлъстяването е една от основните причини за хъркане, както при деца, така и при възрастни", казва д -р Рейсман. По време на съня мастната тъкан в гърлото може да се притисне по гърлото и да блокира дихателните пътища, когато мускулите на гърлото се отпуснат. Оставянето на теглото може буквално да отнеме натиска.

облекчение на запек

В хронично блокиран нос, лекарства като антихистамини или носни спрейове могат да ви помогнат да вземете малко повече - и да заглушите нощния шум.

Променете позицията си

Опитайте се да настроите края на главата си. И ако спите отстрани, вместо на гърба си, може да хъркате по -малко. (Странно, но вярно: някои хора се кълнат да шият тенис топка в задната част на ризата й, за да не се търкалят по гърба през нощта).

Отворете носа си

Ако отворите носните си проходи през нощта, можете да намалите хъркането. Лепилните ленти, които са залепени на моста на носа, отворят ноздрите и подобряват въздушния поток. Друг вариант са носните дилататори, които вмъквате в ноздрите си, за да разширите отвора на носа. И ивиците, и дилататорите са евтини и лесни за влизане в дрогерията.

Отказайте тютюнопушенето

Да спреш да пушиш е едно от най -добрите неща, които можеш да направиш за здравето си. Той не само понижава кръвното ви налягане и повишава енергийното ви ниво, но също така може да ви помогне да намалите хъркането ви. И защо? Той подобрява запека на носа, което от своя страна засяга хъркането й.

Намалете алкохола или без него

Като цяло е добре за качеството на съня без алкохол, преди да си легнете. Той е особено полезен за хъркане. Алкохолът може да доведе до релаксация на дихателните мускули по време на сън, така че трябва да го избягвате няколко часа, преди да си лягате.

Медицински одобрени методи срещу хъркане

Ако домашните средства не помагат - или ако имате симптоми на сънна апнея - говорете с лекар за тези доказани, означава, че борбата както с хъркането, така и апнеята:

CPAP терапия

Непрекъснатото респираторно свръхналягане (CPAP) се счита за златен стандарт при лечението на сънна апнея и хъркане. Носите маска над носа или устата, въздухът духа в дихателните ви пътища, докато спите. Въздухът под налягане държи респираторните ви пътища отворен, докато забивате.

В миналото устройствата бяха обемисти и неудобни и имаха не точно добра репутация. Но те са имали дълъг път, казва д -р Рейсман.

"Днешните устройства са опростени, малки и тихи и имат различни привързаности, които ги правят удобни", добавя той. „Може да отнеме малко време, за да свикнете, но проблемът с хъркането и сънната апнея се решава незабавно.

Позволете си да се регулирате орални СПИН

Ако CPAP устройство не е изключено, оралното устройство може да облекчи хъркането. Тези устройства за орална защита поддържат долната челюст напред в съня си - отношение, което допринася за това, че дихателните пътища остават отворени.

Има някои свободно продадени варианти, но д -р Рейсман препоръчва да имате зъболекар или хирург на челюстта да направят индивидуално устройство за устата си.

"Лошо седнал апарат може да натовари челюстта и да замени проблем за друг", обяснява той.

Хирургия Помислете

В зависимост от причината за хъркането ви, хирургическата интервенция може да помогне. Това включва следните процедури:

Ремонт на кривина на носната преграда. Носната преграда е костта и хрущял между нейните ноздри. Понякога тя греши. "Ако това се случи, въздушният поток може да бъде блокиран от едната страна на носа", казва д -р Рейсман. „Корекцията на кривината на носната преграда чрез хирургична процедура може да подобри хъркането.

Намаляване на мидата на носа. „Вътре в носа й има структури, които се наричат ​​турбини и топлина, чисти и навлажняват дихателния въздух“, обяснява д -р Рейсман. Те също могат да бъдат разширени. Хирургическата интервенция за намаляване на мидите на носа може да подобри въздушния поток и да съдържа хъркане.

отстраняване на бадеми и аденоиди. Бадемите и полипите са обемна тъкан в задната част на гърлото и носа, които могат да блокират дихателните пътища и да доведат до хъркане - особено при деца. Вашето разстояние може да помогне.

Кулинарни конуси/операция на небцето. Голямо небце от небцето - меката тъкан, която виси от ръба на мекото небце - може да доведе до хъркане. „Операция за отстраняване на небцето на небцето и/или част от мекото небце може да подобри хъркането и апнеята“, обяснява д -р Рейсман.

имплантируем нервен стимулатор. При това лечение имплант по протежение на нервите се поставя в хирургична интервенция в гърлото ви. Хирурзите имплантират устройство, подобно на пейсмейкър, в гърдите им. Устройството следи дишането ви и стимулира мускулите на гърлото ви, за да отворите дихателните пътища и да предотвратите апнея.

Кога е време за лечение с хъркане?

Лесно е да се игнорира хъркането - в края на краищата това се случва, когато спите. Но ако партньорът ви ви е прогонил в стаята за гости, вероятно е време да претегляте възможностите си.

За да стигнете до дъното на причината за нощния си шум, трябва да говорите с лекар. Той може да търси причини като хроничен запек или запушване на носа. Вашият лекар може да препоръча проучване на съня. Те пренощуват в лаборатория за сън, така че лекарите да могат да ги наблюдават, докато спят.

"Важно е да имате цялостен преглед, за да разберете каква е причината за вашето хъркане", казва д -р Рейсман. „Ако страдате от апнея, определено трябва да се лекувате, за да получите здравето си в дългосрочен план.

Следните статии също могат да ви помогнат, защото разглеждате същата тема от друга светлина:

Тема -свързани статии: