ما يمكنك القيام به ضد الشخير

ما يمكنك القيام به ضد الشخير

شخير...لهاث...زئير...عندما يشخر شخص ما في غرفة نومك، فمن الصعب تجاهله. يمكن أن يكون الشخير مزعجًا جدًا للشريك الذي يحاول الحصول على قسط من النوم. ولكن يمكن أن يكون أيضًا علامة على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة خطيرة محتملة تسبب توقفًا متكررًا في التنفس أثناء الليل.

يقول طبيب الأذن والأنف والحنجرة توني ريسمان: "غالبًا ما يسير الشخير وانقطاع التنفس جنبًا إلى جنب". يشرح الدكتور ريسمان سبب أهمية العثور على سبب الشخير - وكيفية السيطرة على المشكلة حتى يتمكن جميع المعنيين من التعافي.

ما الذي يسبب الشخير؟

يمكن لأي شخص – الرجال والنساء وحتى الأطفال – أن يشخر. يقول الدكتور ريسمان: "إن الشخير شائع جدًا عند الأطفال".

ومع ذلك، فهو أكثر شيوعًا عند الرجال والأشخاص الذين تم تحديدهم كذكور عند الولادة (DMAB) ويعانون من زيادة الوزن. وغالبًا ما يزداد الأمر سوءًا مع تقدم العمر.

يحدث الشخير عندما يكون التنفس مقيدًا أثناء النوم. عندما يحاول الهواء المرور عبر الأنسجة الرخوة، فإنها تهتز - مما يتسبب في إطلاق صوت التزمير والشخير الذي يدفع شريكك إلى إخراجك من غرفة النوم.

بعض الناس يولدون للتو بالشخير. لكن الشخير غالبا ما يكون بسبب حالة كامنة، مثل: ب:

• Fettleibigkeit
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Nasenscheidewandverkrümmung
• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln
• Chronische Verstopfung und Verstopfung
• Schlafapnoe

الشخير في حد ذاته ليس ضارا. ولكن يمكن أن يكون علامة على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. يؤدي اضطراب النوم هذا إلى توقف التنفس بشكل متكرر لبضع ثوان ليلة بعد ليلة.

إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن المحتمل أن تستيقظ بعد ليلة وأنت تشعر بالتعب. قد تشعر بالنعاس أثناء النهار وتواجه صعوبة في التركيز في العمل أو المدرسة. يغفو بعض الأشخاص أثناء النهار، مما يزيد من خطر حوادث السيارات أو الحوادث المتعلقة بالعمل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، فإن علاج الشخير هو مسألة صحية. إذا تركت دون علاج، يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك:

• Hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Diabetes
• Herzprobleme, einschließlich Herzversagen und Herzinfarkt

العلاجات المنزلية للشخير

هناك طرق مختلفة لمكافحة الشخير، اعتمادا على السبب. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي تساعدك على التوقف عن الشخير بشكل طبيعي.

اعمل على الوصول إلى وزن صحي

يقول الدكتور ريسمان: "السمنة هي السبب الرئيسي للشخير، سواء لدى الأطفال أو البالغين". أثناء النوم، يمكن للأنسجة الدهنية الموجودة في الحلق أن تضغط على الجزء الخلفي من الحلق وتسد مجرى الهواء أثناء استرخاء عضلات الحلق. فقدان الوزن يمكن أن يزيل الضغط حرفيًا.

التخفيف من الإمساك

إذا كنت تعاني من احتقان الأنف المزمن، فإن الأدوية مثل مضادات الهيستامين أو بخاخات الأنف يمكن أن تساعدك على التنفس بسهولة أكبر - وتقليل الضوضاء في الليل.

تغيير موقفك

حاول رفع رأس سريرك. وإذا كنت تنام على جانبك بدلاً من ظهرك، فقد يقل شخيرك أيضًا. (غريب ولكنه حقيقي: بعض الناس يقسمون بخياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من قميصهم لمنعهم من التدحرج على ظهورهم ليلاً).

افتح أنفك

فتح الممرات الأنفية ليلاً يمكن أن يساعد في تقليل الشخير. شرائط لاصقة توضع على جسر الأنف تفتح فتحتي الأنف وتحسن تدفق الهواء. هناك خيار آخر وهو موسعات الأنف، والتي يتم إدخالها في فتحتي الأنف لتوسيع فتحة الأنف. كل من الشرائط والموسعات غير مكلفة ويسهل الحصول عليها من الصيدلية.

الإقلاع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. فهو لا يخفض ضغط الدم ويزيد مستويات الطاقة لديك فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشخير. ولماذا؟ فهو يحسن احتقان الأنف، والذي بدوره يؤثر على الشخير.

تقليل أو تجنب الكحول

بشكل عام، تجنب الكحول قبل النوم مفيد لجودة النوم. وهو مفيد بشكل خاص للشخير. يمكن أن يتسبب الكحول في استرخاء عضلات الجهاز التنفسي أثناء النوم، لذا يجب تجنبه لعدة ساعات قبل النوم.

الطرق المعتمدة من قبل الطبيب لوقف الشخير

إذا لم تساعد العلاجات المنزلية - أو إذا كان لديك أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم - فتحدث إلى الطبيب حول هذه العلاجات المثبتة التي تكافح الشخير وانقطاع التنفس:

علاج CPAP

يعتبر الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) هو المعيار الذهبي في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير. ترتدي قناعًا على أنفك أو فمك ينفخ الهواء في مجاريك الهوائية أثناء النوم. الهواء المضغوط يبقي مجاري الهواء مفتوحة أثناء الغفوة.

في الماضي، كانت الأجهزة ضخمة الحجم وغير مريحة ولها سمعة سيئة. لكنهم قطعوا شوطا طويلا، كما يقول الدكتور ريسمان.

ويضيف: "إن الأجهزة اليوم مبسطة، وصغيرة الحجم، وهادئة، ولها ملحقات مختلفة تجعلها ملائمة". “قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود عليه، لكن مشكلة الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم سيتم حلها على الفور.

الحصول على تجهيز لجهاز عن طريق الفم

إذا لم يكن جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) خيارًا بالنسبة لك، فيمكن لجهاز الفم أن يخفف من الشخير. تعمل هذه الأجهزة التي تشبه واقي الفم على تثبيت الفك السفلي للأمام أثناء النوم، وهو وضع يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.

على الرغم من وجود بعض الإصدارات المتاحة دون وصفة طبية، يوصي الدكتور ريسمان بأن يقوم طبيب أسنان أو جراح فم بإنشاء جهاز مخصص لفمك.

ويوضح قائلاً: "قد يؤدي استخدام جهاز غير مناسب إلى الضغط على الفك، مما يؤدي إلى استبدال مشكلة بأخرى".

فكر في الجراحة

اعتمادًا على سبب الشخير، قد تساعدك الجراحة. وتشمل هذه الإجراءات التالية:

إصلاح انحراف الحاجز الأنفي. الحاجز الأنفي هو العظم والغضاريف الموجودة بين فتحتي الأنف. في بعض الأحيان أنها ملتوية. يقول الدكتور ريسمان: "عندما يحدث هذا، يمكن أن يتم حظر تدفق الهواء على جانب واحد من الأنف". "تصحيح الحاجز الأنفي المنحرف من خلال الجراحة يمكن أن يحسن الشخير.

تصغير محارة الأنف. يوضح الدكتور ريسمان: "يوجد داخل أنفك هياكل تسمى القرينات التي تعمل على تدفئة وتنقية وترطيب الهواء الذي تتنفسه". يمكن أيضًا تكبيرها. يمكن لعملية جراحية لتقليل حجم القرينات الأنفية أن تحسن تدفق الهواء وتقلل من الشخير.

إزالة اللوزتين واللحمية. اللوزتين واللحمية هي أنسجة ضخمة في الجزء الخلفي من الحلق والأنف يمكن أن تسد مجرى الهواء وتسبب الشخير، وخاصة عند الأطفال. إزالتها يمكن أن تساعد.

جراحة اللهاة/الحنك. اللهاة الكبيرة – وهي الأنسجة الرخوة التي تتدلى من حافة الحنك الرخو – يمكن أن تؤدي إلى الشخير. يوضح الدكتور ريسمان: "الجراحة لإزالة اللهاة و/أو جزء من الحنك الرخو يمكن أن تحسن الشخير وانقطاع التنفس".

منشط عصبي قابل للزرع. يتضمن هذا العلاج وضع زرعة جراحيًا على طول الأعصاب الموجودة في حلقك. يقوم الجراحون بزراعة جهاز يشبه جهاز تنظيم ضربات القلب في صدرك. يراقب الجهاز تنفسك ويحفز عضلات الحلق لفتح مجرى الهواء ومنع انقطاع التنفس.

متى يحين وقت علاج الشخير؟

من السهل تجاهل الشخير - فهو يحدث أثناء النوم. ولكن إذا قام شريكك بنقلك إلى غرفة الضيوف، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للنظر في خياراتك.

للوصول إلى السبب الحقيقي للضوضاء أثناء الليل، يجب عليك التحدث إلى الطبيب. وقد يبحث عن أسباب مثل الإمساك المزمن أو انسداد الأنف. قد يوصي طبيبك بإجراء دراسة النوم. ستقضي الليلة في مختبر النوم حتى يتمكن الأطباء من مراقبتك أثناء نومك.

يقول الدكتور ريسمان: "من المهم إجراء فحص شامل لمعرفة سبب الشخير". "إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس، فيجب عليك بالتأكيد طلب العلاج للحفاظ على صحتك على المدى الطويل.

قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”الشخير”]