ما يمكنك فعله ضد الشخير
ما يمكنك فعله ضد الشخير
snort ... هدير ... إذا شخير شخص ما في غرفة نومك ، فمن الصعب تجاهله. يمكن أن يكون الشخير مزعجًا جدًا للشريك الذي يحاول العثور على القليل من النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا علامة على توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، وهو مرض يحتمل أن يؤدي إلى فترات راحة ليلية متكررة.
يقول دكتور الأذن والأنف والحنجرة توني ريسمان ، دكتوراه في الطب ، " يشرح الدكتور ريسمان سبب أهمية العثور على سبب الشخير - وكيفية السيطرة على المشكلة حتى يتمكن كل من المعنيين من التعافي.ما الذي يسبب الشخير؟
الجميع - الرجال ، النساء ، حتى الأطفال - يمكنهم snor. يقول الدكتور ريسمان: "الشخير شائع جدًا في الأطفال".
، ومع ذلك ، يحدث في كثير من الأحيان في الرجال والأشخاص الذين وصفوا بأنهم ذكر عند الولادة (DMAB) وزيادة الوزن. ومع زيادة العمر يزداد سوءًا.
ينشأ الشخير عند إعاقة التنفس أثناء النوم. عندما يحاول الهواء اختراق الأنسجة الرخوة ، ويهتز - ويسبب قرونًا غادرة وشخيرًا ، مما يجعل شريكك يطردها من غرفة النوم.
بعض الناس يولدون ببساطة شخير. ولكن غالبًا ما يكون الشخير ناتجًا عن مرض أساسي ، مثل: B:
- السمنة
- المشاكل الهيكلية في الأنف ، مثل انحناء الحاجز الأنفي
- المكبر من اللوز أو اللوز الحلق
- الإمساك المزمن والإمساك
- توقف التنفس أثناء النوم
الشخير نفسه ليس ضارًا. ولكن يمكن أن يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم. هذا اضطراب النوم يعني أنك تتوقف عن التنفس لبضع ثوان ليلًا بعد ليلة.
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فمن المحتمل أن تستيقظ بعد ليلة وما زلت تشعر بالتعب. قد يكونون نعسانًا أثناء النهار وهم يواجهون صعوبة في التركيز في العمل أو في المدرسة. إيماءة بعض الناس خلال النهار ، مما يزيد من خطر حوادث السيارات أو الحوادث في العمل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، فإن علاج الشخير هو مسألة صحية. إذا بقي توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم
- السكتة الدماغية
- مرض السكري
- مشاكل القلب ، بما في ذلك قصور القلب والنوبة القلبية
العلاجات المنزلية للشخير
هناك طرق مختلفة لمكافحة الشخير ، اعتمادًا على السبب. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي تساعدك على إنهاء الشخير بطريقة طبيعية.
اعمل على وزن صحي
يقول الدكتور ريسمان: "السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للشخير ، سواء عند الأطفال أو البالغين". أثناء النوم ، يمكن للأنسجة الدهنية في الحلق أن تضغط على الحلق وحظر الشعب الهوائية عندما تسترخي عضلات الحلق. ترك الوزن يمكن أن يأخذ حرفيا الضغط بعيدا.إغاثة الإمساك
في الأنف المحظور المزمن ، يمكن أن يساعدك الأدوية مثل مضادات الهيستامين أو البخاخات الأنفية في أخذ أكثر قليلاً - وتثبيط الضوضاء الليلية.
غير موقفك
حاول إعداد نهاية سريرك. وإذا كنت تنام على الجانب بدلاً من ظهرك ، فقد تنام أقل. (غريب ، ولكن صحيح: بعض الناس يقسمون بخياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من قميصها حتى لا يتدحرجوا على ظهره في الليل).
افتح أنفك
إذا فتحت مقاطع الأنف في الليل ، فيمكنك تقليل الشخير. تفتح شرائح لاصقة على جسر الأنف الخياشيم وتحسين تدفق الهواء. خيار آخر هو موسع الأنف ، والتي تدرجها في أنفك لتوسيع فتحة الأنف. كل من المشارب والوسعار غير مكلفة وسهلة الوصول في صيدلية.
up Quiting Smoking
للتوقف عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. إنه لا يقلل من ضغط الدم ويزيد من مستوى طاقتك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشخير. ولماذا؟ إنه يحسن إمساك الأنف ، والذي بدوره يؤثر على شخيرها.
قلل من الكحول أو الاستغناء عن ذلك
بشكل عام ، من الجيد أن تستخف جودة النوم بدون الكحول قبل الذهاب إلى الفراش. إنه مفيد بشكل خاص للشخير. يمكن أن يؤدي الكحول إلى استرخاء عضلات الجهاز التنفسي أثناء النوم ، لذلك يجب تجنب ذلك لعدة ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
الأساليب المعتمدة طبيا مقابل الشخير
إذا كانت العلاجات المنزلية لا تساعد - أو إذا كان لديك أعراض توقف التنفس أثناء النوم - تحدث إلى طبيب حول هذه الأشياء التي أثبتت أنها تعني أن محاربة الشخير وتوقف التنفس:
CPAP Therapy
يعتبر الضغط التنفسي المستمر (CPAP) المعيار الذهبي في علاج توقف التنفس أثناء النوم والشخير. أنت تحمل قناعًا على أنفك أو فمك ، ينفخ الهواء في الجهاز التنفسي أثناء النوم. الهواء تحت الضغط يبقي الجهاز التنفسي الخاص بك مفتوحًا أثناء التغلب.
في الماضي ، كانت الأجهزة ضخمة وغير مريحة ولم تتمتع بسمعة طيبة تمامًا. يقول الدكتور ريسمان إن لديهم شوطا طويلا.
"أجهزة اليوم مبسطة وصغيرة وهادئة ولها مرفقات مختلفة تجعلها مريحة". "قد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تتعود عليه ، ولكن تم حل مشكلة الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم على الفور.
دع نفسك تعدل المساعدات عن طريق الفم
إذا كان جهاز CPAP غير وارد بالنسبة لك ، فيمكن للجهاز الفموي تخفيف الشخير. تحافظ أجهزة الحماية عن طريق الفم هذه على الفك السفلي في نومها - وهو الموقف الذي يساهم في ظهور الشعب الهوائية مفتوحة.
هناك بعض المتغيرات المبيعات بحرية ، لكن الدكتور ريسمان يوصي بوجود طبيب أسنان أو جراح الفك يصنع جهازًا خياطًا لفمك.
"إن جهاز الجلوس سيئًا يمكنه عبء الفك ويحل محل مشكلة لآخر" ، كما يوضح.
الجراحة النظر في
اعتمادًا على سبب الشخير ، يمكن أن يساعد التدخل الجراحي. يتضمن ذلك الإجراءات التالية:
إصلاح انحناء الحاجز الأنفي. الحاجز الأنفي هو العظم والغضاريف بين أنفها. في بعض الأحيان تكون مخطئة. يقول الدكتور ريسمان: "إذا حدث ذلك ، يمكن حظر تدفق الهواء على جانب واحد من الأنف". "يمكن أن يحسن تصحيح انحناء الحاجز الأنفي عن طريق إجراء جراحي الشخير.
تقليل بلح البحر الأنفي. يوضح الدكتور ريسمان: "داخل أنفها ، توجد هياكل تسمى التوربينات والحرارة ، وتنظيف وترطيب هواء التنفس". يمكن أيضا أن يتم توسيعها. التدخل الجراحي لتقليل بلح البحر الأنفي يمكن أن يحسن تدفق الهواء ويحتوي على شخير.
إزالة اللوز والأكل. اللوز والروحال عبارة عن أنسجة ضخمة في الجزء الخلفي من الحلق والأنف ، والتي يمكن أن تمنع الشعب الهوائية وتؤدي إلى شخير - خاصة عند الأطفال. يمكن أن تساعد المسافة الخاصة بك.
مخاريط الطهي/جراحة الحنك. يمكن أن يؤدي الحنك الكبير من الحنك - النسيج الناعم الذي يتدلى من حافة الحنك الناعم - إلى الشخير. يوضح الدكتور ريسمان: "عملية لإزالة حنك الحنك و/أو جزء من الحنك الناعم يمكن أن تحسن الشخير وتوقف التنفس".
محفز العصب القابل للزرع. في هذا العلاج ، يتم وضع زراعة على طول الأعصاب في تدخل جراحي في حلقك. يقوم الجراحون بزرع جهاز -مثل جهاز تنظيم ضربات القلب في صدرهم. يراقب الجهاز تنفسك ويحفز عضلات الحلق لفتح الشعب الهوائية ومنع توقف التنفس أثناء.
متى حان الوقت لعلاج الشخير؟
من السهل تجاهل الشخير - بعد كل شيء ، يحدث ذلك عند النوم. ولكن إذا كان شريكك قد نفيك إلى غرفة الضيوف ، فربما حان الوقت لوزن إمكانياتك.
من أجل الوصول إلى قاع سبب الضوضاء الليلية ، يجب أن تتحدث إلى الطبيب. يمكن أن تبحث عن أسباب مثل الإمساك المزمن أو انسداد الأنف. يمكن أن يوصي طبيبك بدراسة النوم. يقضون الليل في مختبر النوم حتى يتمكن الأطباء من مراقبتها أثناء النوم.
يقول الدكتور ريسمان: "من المهم أن يكون لديك فحص شامل لمعرفة سبب شخيرك". "إذا كنت تعاني من توقف التنفس ، فيجب أن تعامل بالتأكيد للحصول على صحتك على المدى الطويل.يمكن أن تساعدك المقالات التالية أيضًا لأنك تنظر إلى نفس الموضوع من ضوء آخر: