ما يجب أن يعرفه الجميع عن ضوء الشمس وكيف يعمل على تحسين قوتك المناعية الطبيعية مجانًا

ما يجب أن يعرفه الجميع عن ضوء الشمس وكيف يعمل على تحسين قوتك المناعية الطبيعية مجانًا

هل سبق لك أن لاحظت كيف تجعلك الشمس تشعر بالسعادة؟ جيد…

هل تعلم أن المعاهد الوطنية للصحة تعتبر ضوء الشمس أهم مصدر لفيتامين د؟

في الواقع، فقط 15 إلى 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس 2 أو 3 أيام في الأسبوع سوف يحسن استجابتك المناعية الطبيعية لمثل هذه المشاكل الصحية المعدية والمزمنة!

تشمل بعض فوائد فيتامين د تقليل مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد، ومشاكل السكر في الدم من النوع الأول، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومشاكل صحة الأمعاء الالتهابية.

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي ضروري للصحة المثالية وقوة المناعة الطبيعية.

في هذه المقالة، سأقوم بتفصيل العلاقات التي يرتبط بها فيتامين د: المشاكل الصحية المعدية، والمناعة والربو، واضطرابات المناعة.

فيتامين د والمشاكل الصحية المعدية

يحفز فيتامين د إنتاج خلايا مناعية طبيعية قوية - بما في ذلك مجموعتين مهمتين من خلايا الدم البيضاء والخلايا القاتلة الطبيعية... بالإضافة إلى أنسجة الخلايا الداخلية التي تبطن الشعب الهوائية وتحمي الرئتين من العدوى.

هناك أدلة على أن فيتامين د قد يساعد في منع مجموعة متنوعة من مسببات الأمراض المعدية من الاستمرار في النمو. تظهر دراسات إضافية أن جروح الجلد تتطلب فيتامين د للحماية من العدوى وبدء عملية الإصلاح الطبيعية.

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الجهاز المناعي الطبيعي لجسمك، والذي يقاوم العدوى ويجعلك أكثر عرضة للبكتيريا الضارة.

فيتامين د والمناعة والربو

الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشمالية لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمشاكل المناعة الذاتية، وهم أكثر عرضة للحساسية والربو من الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المشمسة بالقرب من خط الاستواء.

يمكن لفيتامين د أن يوازن بين نوعين من الخلايا المناعية الطبيعية:

– الخلايا التائية المساعدة 1 و 2.

في الاستجابة المناعية الطبيعية، تعمل هذه الخلايا معًا، حيث تأمر الخلايا البائية بإنتاج أجسام مضادة ضد الغازي والخلايا التائية القاتلة لمهاجمته.

لكن…

عندما تعمل الخلايا التائية المساعدة 1 و2 بشكل مستقل.

يمكن أن تصبح الاستجابة المناعية الطبيعية للخلية التائية المساعدة 1 غير منظمة وتخلط بين الأنسجة السليمة والجراثيم أو البكتيريا أو الأورام الضارة. يمكن للاستجابة المناعية الطبيعية للخلايا التائية المساعدة 2 أن تخطئ في اعتبار الغزاة غير المؤذيين مثل حبوب اللقاح وجراثيم العفن تهديدات مميتة، مما يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية التهابية تسبب الحساسية والربو.

ينظم فيتامين د تطور ووظيفة الخلايا التائية للجمع بين أنشطة هذين النوعين من الخلايا التائية وتنسيق الاستجابات المناعية الطبيعية الصحيحة للتهديدات الحقيقية.

فيتامين د والاضطرابات المناعية

تشير الدراسات الحديثة إلى أن معدلات الإصابة بالأمراض المناعية الخادمة تكون أقل في المناطق الواقعة في أقصى جنوب العالم مقارنة بالمناطق الشمالية.

في الواقع، الأشخاص الذين أمضوا معظم الوقت في الشمس أصيبوا بمشاكل صحية أقل بنسبة 35٪ من أولئك الذين أمضوا وقتًا أقل في الشمس، بغض النظر عن العمر.

تظهر دراسات إضافية أن فيتامين د يعزز قدرة المناعة الطبيعية لديك على تحديد وتدمير اضطرابات الخلايا المناعية في القولون والثدي والبروستاتا قبل أن تتمكن من التكاثر.

هل تتساءل ماذا تفعل إذا كنت تعيش في منطقة لا تشمس في الغالب؟

جيد…

يمكن العثور على فيتامين د في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية، مثل:

- عضوي: سمك السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة، والبيض الكامل، وكبد البقر، والجبن السويسري، والحليب المدعم بفيتامين د، والسمن، والحبوب الجاهزة للأكل؛

-... والمكملات الغذائية العضوية.