治疗睡眠呼吸暂停的神奇家庭疗法

治疗睡眠呼吸暂停的神奇家庭疗法

睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸短时间停止的病症。患有睡眠呼吸暂停的人无法吸入足够的氧气。这导致他们喘气并经常醒来。

在许多情况下，患者并没有意识到自己已经停止呼吸，并认为自己的睡眠周期是正常的。睡眠呼吸暂停听起来像打鼾。

睡眠呼吸暂停会导致许多健康并发症，并且会让您在早上感到更加疲倦。如果不及时治疗，这种睡眠障碍可能会

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

常见的治疗方法包括呼吸机、药物和手术。但一些生活方式的改变和家庭护理也可以改善您的生活质量和睡眠。

睡眠呼吸暂停的措施

睡眠呼吸暂停的传统治疗方法包括晚上佩戴 CPAP 面罩。虽然这种方法很有效，但有些人觉得不舒服。一些家庭疗法可以提供相同的好处。这里有六种缓解睡眠呼吸暂停症状的替代疗法。

保持健康的体重

医生通常建议患有睡眠呼吸暂停的人减肥。肥胖，尤其是上身区域的肥胖，会增加气道阻塞和鼻道狭窄的风险。这些狭窄可能会导致您在睡觉时突然或长时间无法呼吸。

保持健康的体重可以保持呼吸道畅通并减少睡眠呼吸暂停症状。研究可信来源表明，肥胖症患者适度减轻体重可以消除上呼吸道手术或长期 CPAP 治疗的需要。

在某些情况下，减肥可以消除睡眠呼吸暂停。然而，如果体重再次增加，这种情况可能会复发。

尝试瑜伽

定期锻炼可以增加您的能量水平，增强心脏功能，并改善睡眠呼吸暂停。瑜伽可以专门改善你的呼吸力量并促进氧气流动。

睡眠呼吸暂停与血液中氧饱和度降低有关。通过各种呼吸练习，瑜伽可以提高血液中的含氧量。因此，瑜伽可以减少您可能遇到的睡眠中断的次数。

改变你的睡姿

即使只是一个很小的改变，改变你的睡姿也可以减少睡眠呼吸暂停症状并改善你夜间的休息。 2006 年的一项研究发现，一半以上的阻塞性睡眠呼吸暂停病例与睡姿有关。

研究表明，仰卧睡觉（即所谓的仰卧位）会使症状恶化。对于一些成年人来说，侧睡可以帮助他们的呼吸恢复正常。

然而，2022 年的一项研究发现，患有睡眠呼吸暂停的儿童仰卧睡得更好。

与您的医生讨论身体姿势和您的睡眠呼吸暂停症状，以评估您的治疗方案。

使用加湿器

加湿器是增加空气湿度的设备。干燥的空气会刺激身体和呼吸系统。使用加湿器可以打开呼吸道、减少阻塞并促进呼吸更清晰。

在加湿器中添加薰衣草、薄荷或桉树油可带来额外的好处。众所周知，这三种精油具有抗炎和镇静作用。

请按照制造商的说明清洁加湿器。它们可能含有霉菌和细菌。

避免饮酒和吸烟

生活方式的改变可以改善您的健康并促进更好的睡眠习惯。考虑戒烟并限制饮酒，以减少睡眠呼吸暂停的并发症。

酒精可以放松控制呼吸的喉咙肌肉。这可能会导致打鼾和睡眠周期中断。它还可能引起呼吸道炎症，阻碍气流。

与酒精类似，吸烟也会导致呼吸道炎症和肿胀。这会使您的打鼾和睡眠呼吸暂停更加严重。

2012 年的一项研究发现吸烟是导致睡眠呼吸暂停的一个危险因素。研究发现患有睡眠呼吸暂停的人也倾向于吸烟，因此治疗睡眠呼吸暂停可能有助于戒烟。

使用口腔辅助器具

口腔矫治器可以通过重新定位下巴或舌头以在睡眠时保持呼吸道畅通来帮助治疗睡眠呼吸暂停。

两个主要类别是下颌前移装置和舌头稳定装置。这些装置涉及向前移动下颌或舌头以减少喉咙后部的阻塞。

这些设备的范围从廉价的非处方产品到牙医定制的设备。

2015 年的指南建议患有睡眠呼吸暂停且无法忍受 CPAP 机的患者使用口腔矫治器。本指南建议使用非处方产品的定制设备，因为它们可以微调下颌位置，从而提高睡眠质量。

治疗前景如何？

一些针对睡眠呼吸暂停的家庭疗法和生活方式的改变可以缓解症状。然而，传统治疗方法不应被忽视。处方药物和有时外科手术是治疗这种情况的必要措施之一。

在寻求替代治疗之前，与您的医生讨论您的选择。如果您的症状恶化，应立即就医。
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