Otroliga hemläkemedel för sömnapné
Otroliga hemläkemedel för sömnapné
sömnapné är en sjukdom där andningen är en kort tid under sömn. Personer med sömnapné tar inte tillräckligt med syre. Detta innebär att de knäpps för luft och vaknar ofta.
I många fall är de drabbade inte medvetna om att de har slutat andas och tror att deras sömncykel är normal. Sleepapnea kan låta som snarkning.Sömnapné kan leda till ett antal hälsokomplikationer och att du fortfarande är trött på morgonen. Om det förblir obehandlat, denna sömnstörning
- Trigger psykologiska hälsoproblem
- Led till dålig immunfunktion
- bidra till minnesförlust
- Öka risken för hjärtsvikt
Åtgärder för sömnapné
De konventionella behandlingsmetoderna för sömnapné är att bära en CPAP -mask på natten. Denna metod är effektiv, men uppfattas av vissa människor som obekväma. Vissa hemläkemedel kan erbjuda samma fördelar. Här är sex alternativa behandlingsmetoder för att lindra sömnapnésymtom.
Håll en sund vikt
Läkare rekommenderar vanligtvis personer med sömnapné för att gå ner i vikt. Fetma, särskilt i överkroppsområdet, kan öka risken för minskning av luftvägarna och begränsa näspassagerna. Dessa minskningar kan leda till att du inte längre kan andas under sömnen.
En hälsosam vikt kan hålla luftvägarna fritt och minska symtomen på sömnapné. Forskningsförsörjad källa visar att en blygsam viktminskning hos personer med fetma kan göra behovet av kirurgi till den övre luftvägarna eller långvarig CPAP-terapi.
I vissa fall kan viktminskning ta bort sömnapnéen. Men om du går upp i vikt igen kan sjukdomen återvända.
prova yoga
Regelbunden rörelse kan öka din energinivå, stärka ditt hjärta och förbättra sömnapné. Yoga kan specifikt förbättra andetaget och främja syreflödet.
Sömnapné är förknippad med reducerad syremättnad i blodet. På grund av de olika andningsövningarna kan yoga förbättra syreinnehållet i blodet. Som ett resultat minskar yoga antalet sömnavbrott som du kan uppleva.
Ändra din sovposition
Även om det bara är en liten förändring kan förändringen i din sovläge minska symtomen på sömnapné och förbättra din natts sömn. En studie från 2006 visade att mer än hälften av fallen med obstruktiv sömnapné beror på sovplatsen.
Studier har visat att sova på baksidan - den så kallade ryggläget - kan förvärra symtomen. Hos vissa vuxna kan sova på sidan hjälpa till att normalisera andningen.
En studie från 2022 visade att barn med sömnapné sover bättre på ryggen.
Diskutera kroppspositionen och dina sömnapnésymtom med din läkare för att bedöma dina behandlingsalternativ.
använd en luftfuktare
luftfuktare är enheter som matar fukt i luften. Torr luft kan irritera kroppen och andningsorganen. Användningen av en luftfuktare kan öppna dina luftvägar, minska förstoppning och främja tydligare andning.
Ytterligare fördelar erbjuder tillägg av lavendel, pepparmynta eller eukalyptusolja till en luftfuktare. Som känt har dessa tre eteriska oljor en antiinflammatorisk och lugnande effekt.
Följ tillverkarens instruktioner för att rengöra din luftfuktare. Du kan rymma mögel och bakterier.
Undvik alkohol och rökning
Förändring av livsstil kan förbättra din hälsa och främja bättre sömnvanor. Överväg att sluta röka och begränsa din alkoholkonsumtion för att minska komplikationer för sömnapné.
Alkohol slappnar av halsmusklerna som styr andningen. Detta kan leda till snarkning och en avbruten sömncykel. Det kan också leda till inflammation i luftvägarna som blockerar luftflödet.
I likhet med alkohol kan tobaksförbrukning också leda till inflammation och svullnad i luftvägarna. Detta kan förvärra din snarkning och sömnapné.
I en studie från 2012 identifierades rökning som en riskfaktor för utvecklingen av en sömnapné. Studien fann att personer med sömnapné också tenderar att röka så att behandlingen av sömnapné kan hjälpa till med att upphöra med rökning.
Använd muntliga aids
orala enheter kan hjälpa till med sömnapné genom att flytta din käke eller tunga för att hålla luftvägarna öppen i sömnen.
De två huvudkategorierna är matningsanordningar för underkäken och stabiliseringsenheter för tungan. Med dessa anordningar rörs under käken eller tungan framåt för att minska hindret på baksidan av halsen.
Dessa enheter sträcker sig från billiga, över -counter -produkter till enheter som individuellt justeras av en tandläkare.
I en riktlinje från 2015 rekommenderas orala enheter för personer med sömnapné att en CPAP -enhet inte kan tolerera. I denna riktlinje rekommenderas individuellt anpassade enheter jämfört med över -counter -produkter, eftersom de möjliggör fint koordinerad käkpositionering, vilket leder till bättre sömnkvalitet.
Hur är behandlingsutsikterna
Vissa hemläkemedel och förändringar i livsstilen i sömnapné kan lindra symtomen. Konventionella behandlingar bör dock inte försummas. Beställd medicinering och ibland kirurgiska ingrepp är de nödvändiga åtgärderna för att behandla denna sjukdom.
Diskutera dina alternativ med din läkare innan du använder en alternativ behandling. Om dina symtom förvärras bör du se en läkare omedelbart.
Följande objekt kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom du tittar på samma ämne från ett annat ljus: