Otroliga huskurer för sömnapné

Otroliga huskurer för sömnapné

Sömnapné är ett tillstånd där andningen stannar under en kort tid under sömnen. Personer med sömnapné får inte i sig tillräckligt med syre. Detta får dem att kippa efter luft och vakna ofta.

I många fall är de som lider omedvetna om att de har slutat andas och tror att deras sömncykel är normal. Sömnapné kan låta som snarkning.

Sömnapné kan leda till ett antal hälsokomplikationer och kan få dig att känna dig ännu tröttare på morgonen. Om den lämnas obehandlad kan denna sömnstörning

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Vanliga behandlingar inkluderar andningsmaskiner, medicinering och kirurgi. Men vissa livsstilsförändringar och hemtjänst kan också förbättra din livskvalitet och din sömn.

Åtgärder för sömnapné

Traditionella behandlingar för sömnapné inkluderar att bära en CPAP-mask på natten. Även om denna metod är effektiv, tycker vissa människor att den är obekväm. Vissa huskurer kan ge samma fördelar. Här är sex alternativa behandlingar för att lindra sömnapnésymtom.

Håll en hälsosam vikt

Läkare rekommenderar vanligtvis att personer med sömnapné går ner i vikt. Fetma, särskilt i överkroppsområdet, kan öka risken för luftvägsobstruktion och förträngning av näsgångarna. Dessa förträngningar kan göra att du inte kan andas plötsligt eller under lång tid medan du sover.

Att bibehålla en hälsosam vikt kan hålla dina luftvägar rena och minska symtomen på sömnapné. Forskning visar att blygsam viktminskning hos personer med fetma kan eliminera behovet av övre luftvägskirurgi eller långvarig CPAP-behandling.

I vissa fall kan gå ner i vikt eliminera sömnapné. Men om du går upp i vikt igen kan tillståndet komma tillbaka.

Testa yoga

Regelbunden träning kan öka dina energinivåer, stärka ditt hjärta och förbättra sömnapné. Yoga kan specifikt förbättra din andningsförmåga och främja syreflödet.

Sömnapné är förknippad med minskad syremättnad i blodet. Genom de olika andningsövningarna kan yogan förbättra syrenivån i blodet. Som ett resultat minskar yoga antalet sömnavbrott du kan uppleva.

Ändra din sovställning

Även om det bara är en liten förändring, kan en förändring av din sovställning minska sömnapnésymptomen och förbättra din nattsömn. En studie från 2006 fann att mer än hälften av fall av obstruktiv sömnapné är relaterade till sovställning.

Studier har visat att sova på rygg – den så kallade ryggläge – kan förvärra symtomen. För vissa vuxna kan sova på sidan hjälpa deras andning att återgå till det normala.

En studie från 2022 visade dock att barn med sömnapné sover bättre på ryggen.

Diskutera kroppsposition och dina sömnapnésymtom med din läkare för att utvärdera dina behandlingsalternativ.

Använd en luftfuktare

Luftfuktare är enheter som tillför fukt till luften. Torr luft kan irritera kroppen och andningsorganen. Att använda en luftfuktare kan öppna dina luftvägar, minska trängseln och främja tydligare andning.

Att lägga till lavendel, pepparmynta eller eukalyptusolja till en luftfuktare ger ytterligare fördelar. Dessa tre eteriska oljor är kända för att ha antiinflammatoriska och lugnande effekter.

Följ tillverkarens instruktioner för rengöring av din luftfuktare. De kan hysa mögel och bakterier.

Undvik alkohol och rökning

Livsstilsförändringar kan förbättra din hälsa och främja bättre sömnvanor. Överväg att sluta röka och begränsa din alkoholkonsumtion för att minska komplikationer av sömnapné.

Alkohol slappnar av halsmusklerna som styr din andning. Detta kan leda till snarkning och en störd sömncykel. Det kan också orsaka inflammation i luftvägarna, vilket blockerar luftflödet.

I likhet med alkohol kan tobaksbruk orsaka inflammation och svullnad i luftvägarna. Detta kan göra din snarkning och sömnapné värre.

En studie från 2012 identifierade rökning som en riskfaktor för att utveckla sömnapné. Studien fann att personer med sömnapné också tenderar att röka, så behandling av sömnapné kan hjälpa till att sluta röka.

Använd muntliga hjälpmedel

Orala apparater kan hjälpa till med sömnapné genom att flytta din käke eller tunga för att hålla dina luftvägar öppna medan du sover.

De två huvudkategorierna är mandibulära framstegsanordningar och tungstabiliseringsanordningar. Dessa anordningar innebär att underkäken eller tungan flyttas framåt för att minska obstruktion i bakre delen av halsen.

Dessa enheter sträcker sig från billiga, receptfria produkter till enheter som är anpassade av en tandläkare.

En riktlinje från 2015 rekommenderar orala apparater för personer med sömnapné som inte kan tolerera en CPAP-maskin. Denna riktlinje rekommenderar skräddarsydda produkter utan recept eftersom de ger finjusterad käkpositionering, vilket resulterar i bättre sömnkvalitet.

Vilka är behandlingsutsikterna?

Vissa huskurer och livsstilsförändringar för sömnapné kan lindra symtomen. Men traditionella behandlingar bör inte ignoreras. Föreskrivna mediciner och ibland kirurgiska ingrepp är bland de nödvändiga åtgärderna för att behandla detta tillstånd.

Diskutera dina alternativ med din läkare innan du söker alternativ behandling. Om dina symtom förvärras bör du omedelbart uppsöka läkare.
Följande artiklar kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom de ser på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Sömnapné”]