Neverjetna domača zdravila za spalno apnejo

Neverjetna domača zdravila za spalno apnejo

Apneja v spanju je stanje, pri katerem se dihanje med spanjem za kratek čas ustavi. Ljudje z apnejo v spanju ne zaužijejo dovolj kisika. Zaradi tega hlastajo za zrakom in se pogosto zbujajo.

V mnogih primerih se oboleli ne zavedajo, da so prenehali dihati, in menijo, da je njihov cikel spanja normalen. Apneja v spanju se lahko sliši kot smrčanje.

Apneja v spanju lahko povzroči številne zdravstvene zaplete in lahko povzroči, da se zjutraj počutite še bolj utrujeni. Če se ta motnja spanja ne zdravi, lahko

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Običajno zdravljenje vključuje dihalne aparate, zdravila in operacijo. Toda nekatere spremembe življenjskega sloga in oskrba na domu lahko izboljšajo tudi kakovost vašega življenja in spanja.

Ukrepi za apnejo v spanju

Tradicionalno zdravljenje apneje med spanjem vključuje nošenje maske CPAP ponoči. Čeprav je ta metoda učinkovita, se nekaterim zdi neprijetna. Nekatera domača zdravila lahko nudijo enake koristi. Tukaj je šest alternativnih načinov zdravljenja za lajšanje simptomov apneje med spanjem.

Ohranjajte zdravo težo

Zdravniki običajno priporočajo ljudem z apnejo v spanju shujšati. Debelost, zlasti v zgornjem delu telesa, lahko poveča tveganje za obstrukcijo dihalnih poti in zoženje nosnih poti. Zaradi teh zožitev lahko med spanjem nenadoma ali dolgo ne morete dihati.

Ohranjanje zdrave telesne teže lahko ohranja vaše dihalne poti čiste in zmanjša simptome apneje v spanju. Raziskave Zaupanja vreden vir kažejo, da lahko skromna izguba teže pri ljudeh z debelostjo odpravi potrebo po operaciji zgornjih dihal ali dolgotrajni terapiji CPAP.

V nekaterih primerih lahko izguba teže odpravi apnejo med spanjem. Če pa se ponovno zredite, se lahko stanje povrne.

Poskusi z jogo

Redna vadba lahko poveča vašo raven energije, okrepi vaše srce in izboljša apnejo med spanjem. Joga lahko posebej izboljša vašo moč dihanja in spodbuja pretok kisika.

Apneja v spanju je povezana z zmanjšano nasičenostjo krvi s kisikom. Z različnimi dihalnimi vajami lahko joga izboljša raven kisika v krvi. Posledično joga zmanjša število prekinitev spanja, ki jih lahko doživite.

Spremenite položaj spanja

Tudi če gre le za majhno spremembo, lahko sprememba položaja med spanjem zmanjša simptome spalne apneje in izboljša vaš nočni počitek. Študija iz leta 2006 je pokazala, da je več kot polovica primerov obstruktivne apneje v spanju povezana s položajem med spanjem.

Študije so pokazale, da lahko spanje na hrbtu – tako imenovani ležeči položaj – poslabša simptome. Nekaterim odraslim lahko spanje na boku pomaga pri normalizaciji dihanja.

Vendar pa je študija iz leta 2022 pokazala, da otroci z apnejo med spanjem bolje spijo na hrbtu.

Pogovorite se o položaju telesa in simptomih spalne apneje s svojim zdravnikom, da ocenite svoje možnosti zdravljenja.

Uporabite vlažilec zraka

Vlažilniki so naprave, ki zraku dodajo vlago. Suh zrak lahko draži telo in dihala. Uporaba vlažilnika lahko odpre vaše dihalne poti, zmanjša zastoje in spodbuja čistejše dihanje.

Dodajanje olja sivke, poprove mete ali evkaliptusa v vlažilec nudi dodatne prednosti. Znano je, da imajo ta tri eterična olja protivnetni in pomirjevalni učinek.

Upoštevajte navodila proizvajalca za čiščenje vašega vlažilnika. V njih so lahko plesni in bakterije.

Izogibajte se alkoholu in kajenju

Spremembe življenjskega sloga lahko izboljšajo vaše zdravje in spodbujajo boljše spalne navade. Razmislite o prenehanju kajenja in omejitvi uživanja alkohola, da zmanjšate zaplete apneje v spanju.

Alkohol sprošča mišice grla, ki nadzorujejo vaše dihanje. To lahko privede do smrčanja in motenj cikla spanja. Lahko povzroči tudi vnetje dihalnih poti, ki blokira pretok zraka.

Podobno kot alkohol lahko uporaba tobaka povzroči vnetje in otekanje dihalnih poti. To lahko poslabša vaše smrčanje in apnejo v spanju.

Študija iz leta 2012 je kajenje opredelila kot dejavnik tveganja za razvoj apneje v spanju. Študija je pokazala, da ljudje z apnejo med spanjem tudi kadijo, zato lahko zdravljenje apneje med spanjem pomaga pri opuščanju kajenja.

Uporabljajte oralne pripomočke

Ustni pripomočki lahko pomagajo pri spalni apneji tako, da premaknejo vašo čeljust ali jezik, da ostanejo vaše dihalne poti med spanjem odprte.

Dve glavni kategoriji sta naprave za napredovanje mandibule in naprave za stabilizacijo jezika. Te naprave vključujejo premikanje spodnje čeljusti ali jezika naprej za zmanjšanje ovire v zadnjem delu grla.

Te naprave segajo od poceni izdelkov brez recepta do naprav, ki jih prilagodi zobozdravnik.

Smernice iz leta 2015 priporočajo peroralne pripomočke za ljudi s spalno apnejo, ki ne prenesejo naprave CPAP. Ta smernica priporoča prilagojene naprave v prosti prodaji, ker zagotavljajo natančno nastavljen položaj čeljusti, kar ima za posledico boljšo kakovost spanja.

Kakšni so obeti zdravljenja?

Nekatera domača zdravila in spremembe življenjskega sloga za apnejo v spanju lahko ublažijo simptome. Vendar tradicionalnih načinov zdravljenja ne smemo zanemariti. Predpisana zdravila in včasih kirurški posegi so med potrebnimi ukrepi za zdravljenje tega stanja.

Pogovorite se o svojih možnostih s svojim zdravnikom, preden poiščete alternativno zdravljenje. Če se vaši simptomi poslabšajo, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko prav tako pomagajo, saj gledajo na isto temo z druge luči:

Sorodni članki:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Sleep Apnea”]