Neverjetna domača sredstva za spalno apnejo
Neverjetna domača sredstva za spalno apnejo
Apneja spanja je bolezen, pri kateri je dihanje za kratek čas med spanjem. Ljudje s spalno apnejo ne zavzamejo dovolj kisika. To pomeni, da se zaskočijo za zrak in se pogosto zbudijo.
V mnogih primerih se prizadeti ne zavedajo, da so prenehali dihati in verjamejo, da je njihov cikel spanja normalen. SleepPnea se lahko sliši kot smrčanje.Apneja za spanje lahko privede do številnih zdravstvenih zapletov in da ste zjutraj še vedno utrujeni. Če ostane neobdelana, ta motnja spanja
- Sproži psihološke zdravstvene težave
- vodijo do slabe imunske funkcije
- Prispevajte k izgubi spomina
- Povečajte tveganje za srčno popuščanje
ukrepi za spalno apnejo
Konvencionalne metode zdravljenja za spalno apnejo je nositi masko CPAP ponoči. Ta metoda je učinkovita, vendar jo nekateri ljudje dojemajo kot neprijetno. Nekatera domača zdravila lahko ponujajo enake prednosti. Tu je šest alternativnih metod zdravljenja za lajšanje simptomov spalne apneje.
ohranite zdravo težo
Zdravniki običajno priporočajo ljudi s spalno apnejo, da shujšajo. Debelost, zlasti na območju zgornjega dela telesa, lahko poveča tveganje za zmanjšanje dihalnih poti in zoži nosne prehode. Te zoženja lahko privede do tega, da med spanjem ne morete več dihati.
Zdrava teža lahko ohrani dihalni trakt brez in zmanjša simptome spalne apneje. Raziskovalni vir, ki je v raziskavah, kaže, da lahko skromno zmanjšanje teže pri ljudeh z debelostjo potrebuje potrebe po operaciji zgornjega dihalnega trakta ali dolgotrajne terapije s CPAP.
V nekaterih primerih lahko izguba teže odstrani spalno apnejo. Če pa spet pridobite težo, se lahko bolezen vrne.
poskusite jogo
Redno gibanje lahko poveča vašo energijsko raven, okrepi srce in izboljša spalno apnejo. Joga lahko posebej izboljša vaš dih in spodbuja pretok kisika.
Apneja spanja je povezana z zmanjšano nasičenostjo kisika v krvi. Zaradi različnih vaj za dihanje lahko joga izboljša vsebnost kisika v krvi. Kot rezultat, joga zmanjšuje število prekinitev spanja, ki jih lahko doživite.
Spremenite položaj spanja
Tudi če gre le za majhno spremembo, lahko sprememba položaja spanja zmanjša simptome spalne apneje in izboljša nočni spanec. Študija iz leta 2006 je pokazala, da je več kot polovica primerov obstruktivne spalne apneje odvisno od položaja spanja.
Študije so pokazale, da lahko spanje na zadnji strani - tako imenovani položaj ležev - poslabša simptome. Pri nekaterih odraslih lahko spanje na strani pomaga normalizirati dihanje.
Študija iz leta 2022 je pokazala, da otroci s spalno apnejo bolje spijo na hrbtu.
Pogovorite se o telesnem položaju in simptomih spalne apneje s svojim zdravnikom, da ocenite možnosti zdravljenja.
Uporabite vlažilec
Vlažitelji so naprave, ki vlago prehranjujejo v zrak. Suh zrak lahko draži telo in dihalni sistem. Uporaba vlažilca lahko odpre vaše dihalne poti, zmanjša zaprtje in spodbuja jasnejše dihanje.
Dodatne prednosti ponujajo dodajanje olja sivke, poprove mete ali evkaliptusa v vlažilec. Kot je znano, imajo ta tri eterična olja protivnetni in pomirjujoči učinek.
Sledite navodilom proizvajalca za čiščenje vlažilca. Lahko sprejmete plesen in bakterije.
Izogibajte se alkoholu in kajenju
Sprememba življenjskega sloga lahko izboljša vaše zdravje in spodbuja boljše spalne navade. Razmislite o tem, da opustite kajenje in omejite uživanje alkohola, da zmanjšate zaplete spalne apneje.
Alkohol sprosti mišice grla, ki nadzorujejo njihovo dihanje. To lahko privede do smrčanja in prekinjenega cikla spanja. To lahko privede tudi do vnetja v dihalnih poteh, ki blokirajo pretok zraka.
Podobno kot z alkoholom lahko tudi uživanje tobaka privede do vnetja in otekline v dihalnih poteh. To lahko poslabša vašo apnejo smrčanje in spanje.
V raziskavi iz leta 2012 je bilo kajenje opredeljeno kot dejavnik tveganja za razvoj spalne apneje. Študija je pokazala, da ljudje s spalno apnejo ponavadi kadijo, tako da lahko zdravljenje spalne apneje pomaga pri prenehanju kajenja.
Uporabite ustne pripomočke
Uralne naprave lahko pomagajo pri spalni apneji z repozicioniranjem čeljusti ali jezika, da bodo dihalne poti odprte v spanju.
Dve glavni kategoriji sta naprave za krmo za spodnje čeljustne in stabilizacijske naprave za jezik. S temi napravami se spodnja čeljust ali jezik premakne naprej, da se zmanjša ovira v zadnjem delu grla.
Te naprave segajo od poceni, prek izdelkov, do naprav, ki jih zobozdravnik posamično prilagodi.
V smernici iz leta 2015 se priporočajo ustne naprave za ljudi s spalno apnejo, da naprava CPAP ne more prenašati. V tej smernici se priporočajo individualno prilagojene naprave v primerjavi z izdelki, ki so na voljo, saj omogočajo fino usklajeno čeljustno pozicioniranje, kar vodi v boljšo kakovost spanja.
Kako so možnosti zdravljenja
Nekatera domača zdravila in spremembe življenjskega sloga v spalni apneji lahko ublažijo simptome. Vendar običajnih načinov zdravljenja ne bi smeli zanemariti. Uročena zdravila in včasih kirurški posegi so potrebni ukrepi za zdravljenje te bolezni.
Pred uporabo alternativnega zdravljenja se z zdravnikom pogovorite o svojih možnostih. Če se vam simptomi poslabšajo, bi morali takoj videti zdravnika.
Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ker si ogledate isto temo iz druge luči: