Neuveriteľné domáce prostriedky na spánkové apnoe

Neuveriteľné domáce prostriedky na spánkové apnoe

Spánkové apnoe je stav, pri ktorom sa počas spánku na krátky čas zastaví dýchanie. Ľudia so spánkovým apnoe neprijímajú dostatok kyslíka. To spôsobuje, že lapajú po vzduchu a často sa budia.

V mnohých prípadoch si postihnutí neuvedomujú, že prestali dýchať a veria, že ich spánkový cyklus je normálny. Spánkové apnoe môže znieť ako chrápanie.

Spánkové apnoe môže viesť k množstvu zdravotných komplikácií a ráno sa môžete cítiť ešte viac unavení. Ak sa táto porucha spánku nelieči, môže

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Bežné liečby zahŕňajú dýchacie prístroje, lieky a chirurgiu. Ale niektoré zmeny životného štýlu a domáca starostlivosť môžu tiež zlepšiť kvalitu vášho života a spánku.

Opatrenia na spánkové apnoe

Tradičná liečba spánkového apnoe zahŕňa nosenie masky CPAP v noci. Hoci je táto metóda účinná, niektorým ľuďom je nepríjemná. Niektoré domáce opravné prostriedky môžu poskytnúť rovnaké výhody. Tu je šesť alternatívnych spôsobov liečby na zmiernenie príznakov spánkového apnoe.

Udržujte si zdravú váhu

Lekári zvyčajne odporúčajú ľuďom so spánkovým apnoe schudnúť. Obezita, najmä v hornej časti tela, môže zvýšiť riziko obštrukcie dýchacích ciest a zúženia nosových priechodov. Tieto zúženia môžu spôsobiť, že počas spánku nebudete môcť náhle alebo dlho dýchať.

Udržiavanie zdravej hmotnosti môže udržať vaše dýchacie cesty čisté a znížiť príznaky spánkového apnoe. Výskum ukazuje, že mierna strata hmotnosti u ľudí s obezitou môže eliminovať potrebu operácie horných dýchacích ciest alebo dlhodobej terapie CPAP.

V niektorých prípadoch môže chudnutie odstrániť spánkové apnoe. Ak však opäť priberiete, stav sa môže vrátiť.

Skúste jogu

Pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu energie, posilniť srdce a zlepšiť spánkové apnoe. Jóga môže špecificky zlepšiť vašu dýchaciu silu a podporiť tok kyslíka.

Spánkové apnoe je spojené so zníženou saturáciou kyslíkom v krvi. Prostredníctvom rôznych dychových cvičení môže joga zlepšiť hladinu kyslíka v krvi. Výsledkom je, že joga znižuje počet prerušení spánku, ktoré môžete zažiť.

Zmeňte polohu pri spánku

Aj keď ide len o malú zmenu, zmena polohy pri spánku môže znížiť príznaky spánkového apnoe a zlepšiť váš nočný odpočinok. Štúdia z roku 2006 zistila, že viac ako polovica prípadov obštrukčného spánkového apnoe súvisí s polohou spánku.

Štúdie ukázali, že spánok na chrbte – takzvaná poloha na chrbte – môže zhoršiť príznaky. Niektorým dospelým môže spánok na boku pomôcť vrátiť sa do normálu.

Štúdia z roku 2022 však zistila, že deti so spánkovým apnoe spia lepšie na chrbte.

Prediskutujte polohu tela a príznaky spánkového apnoe so svojím lekárom, aby ste zhodnotili svoje možnosti liečby.

Použite zvlhčovač

Zvlhčovače sú zariadenia, ktoré dodávajú vzduchu vlhkosť. Suchý vzduch môže dráždiť telo a dýchací systém. Použitie zvlhčovača môže otvoriť dýchacie cesty, znížiť preťaženie a podporiť čistejšie dýchanie.

Pridanie levanduľového, mätového alebo eukalyptového oleja do zvlhčovača ponúka ďalšie výhody. Tieto tri esenciálne oleje sú známe tým, že majú protizápalové a upokojujúce účinky.

Pri čistení zvlhčovača postupujte podľa pokynov výrobcu. Môžu obsahovať plesne a baktérie.

Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu

Zmeny životného štýlu môžu zlepšiť vaše zdravie a podporiť lepšie spánkové návyky. Zvážte prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu, aby ste znížili komplikácie spánkového apnoe.

Alkohol uvoľňuje svaly hrdla, ktoré ovládajú vaše dýchanie. To môže viesť k chrápaniu a narušeniu spánkového cyklu. Môže tiež spôsobiť zápal v dýchacích cestách a blokovať prúdenie vzduchu.

Podobne ako alkohol, aj užívanie tabaku môže spôsobiť zápaly a opuchy dýchacích ciest. To môže zhoršiť vaše chrápanie a spánkové apnoe.

Štúdia z roku 2012 identifikovala fajčenie ako rizikový faktor pre rozvoj spánkového apnoe. Štúdia zistila, že ľudia so spánkovým apnoe majú tiež tendenciu fajčiť, takže liečba spánkového apnoe môže pomôcť pri odvykaní od fajčenia.

Používajte ústne pomôcky

Ústne prístroje môžu pomôcť pri spánkovom apnoe zmenou polohy čeľuste alebo jazyka, aby ste počas spánku udržali dýchacie cesty otvorené.

Dve hlavné kategórie sú zariadenia na posun dolnej čeľuste a zariadenia na stabilizáciu jazyka. Tieto zariadenia zahŕňajú pohyb dolnej čeľuste alebo jazyka dopredu, aby sa znížila obštrukcia v zadnej časti hrdla.

Tieto zariadenia siahajú od lacných, voľne predajných produktov až po zariadenia, ktoré sú prispôsobené zubným lekárom.

Smernica z roku 2015 odporúča orálne pomôcky pre ľudí so spánkovým apnoe, ktorí netolerujú prístroj CPAP. Táto smernica odporúča prispôsobené zariadenia voľne predajných produktov, pretože poskytujú presne vyladenú polohu čeľuste, čo vedie k lepšej kvalite spánku.

Aké sú vyhliadky na liečbu?

Niektoré domáce opravné prostriedky a zmeny životného štýlu pre spánkové apnoe môžu zmierniť príznaky. Tradičné spôsoby liečby by sa však nemali ignorovať. Medzi nevyhnutné opatrenia na liečbu tohto stavu patria predpísané lieky a niekedy aj chirurgické zákroky.

Pred hľadaním alternatívnej liečby diskutujte o svojich možnostiach so svojím lekárom. Ak sa vaše príznaky zhoršia, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Nasledujúce položky môžu
Nasledujúce články vám môžu tiež pomôcť, pretože sa na rovnakú tému pozerajú z iného uhla:

Súvisiace články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Spánkové apnoe”]