Remedii incredibile de casă pentru apnee de somn
Remedii incredibile de casă pentru apnee de somn
Apnee de somn este o boală în care respirația este pentru o perioadă scurtă de timp în timpul somnului. Oamenii cu apnee de somn nu iau suficient oxigen. Aceasta înseamnă că se prind pentru aer și se trezesc des.
În multe cazuri, cei afectați nu sunt conștienți de faptul că au încetat să respire și cred că ciclul lor de somn este normal. Sleepapnea poate suna ca sforăitul.Apnee de somn poate duce la o serie de complicații pentru sănătate și că ești încă obosit dimineața. Dacă rămâne netratat, această tulburare de somn
- declanșează probleme de sănătate psihologică
- duce la o funcție imunitară slabă
- contribuie la pierderea memoriei
- Crește -ți riscul de insuficiență cardiacă
măsuri pentru apneea de somn
Metodele convenționale de tratament pentru apneea de somn este să purtați o mască CPAP noaptea. Această metodă este eficientă, dar este percepută de unii oameni ca fiind incomode. Unele remedii la domiciliu pot oferi aceleași avantaje. Iată șase metode alternative de tratament pentru ameliorarea simptomelor de apnee de somn.
mențineți o greutate sănătoasă
Medicii recomandă de obicei persoanele cu apnee de somn să slăbească. Obezitatea, în special în zona superioară a corpului, poate crește riscul de reducere a căilor respiratorii și restrânge pasajele nazale. Aceste îngustări pot duce la dvs. nu mai puteți respira în timpul somnului.
O greutate sănătoasă vă poate menține tractul respirator liber și poate reduce simptomele apneei de somn. Sursa de cercetare, arată că o reducere modestă a greutății la persoanele cu obezitate poate face nevoia de intervenție chirurgicală pe tractul respirator superior sau terapia CPAP pe termen lung.
În unele cazuri, pierderea în greutate poate elimina apneea de somn. Cu toate acestea, dacă crești din nou în greutate, boala se poate întoarce.
încercați yoga
Mișcarea regulată vă poate crește nivelul de energie, vă poate consolida inima și îmbunătăți apneea de somn. Yoga vă poate îmbunătăți în mod specific respirația și poate promova fluxul de oxigen.
Apnee de somn este asociată cu saturația de oxigen redusă în sânge. Datorită diferitelor exerciții de respirație, yoga poate îmbunătăți conținutul de oxigen din sânge. Drept urmare, yoga reduce numărul întreruperilor de somn pe care le puteți experimenta.
Schimbați -vă poziția de dormit
Chiar dacă este doar o mică schimbare, schimbarea poziției de somn poate reduce simptomele apneei de somn și poate îmbunătăți somnul nopții. Un studiu din 2006 a arătat că mai mult de jumătate din cazurile de apnee obstructivă de somn depind de poziția de somn.
Studiile au arătat că dormitul pe spate - poziția supină atât de numită - poate agrava simptomele. La unii adulți, dormitul pe pagină poate ajuta la normalizarea respirației.
Un studiu din 2022 a arătat că copiii cu apnee de somn dorm mai bine pe spate.
Discutați despre poziția corpului și simptomele de apnee de somn cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua opțiunile de tratament.
Utilizați un umidificator
umidificatoarele sunt dispozitive care alimentează umiditatea aerului. Aerul uscat poate irita organismul și sistemul respirator. Utilizarea unui umidificator vă poate deschide căile respiratorii, poate reduce constipația și poate promova o respirație mai clară.
Avantaje suplimentare oferă adăugarea de lavandă, mentă de mentă sau ulei de eucalipt la un umidificator. După cum se știe, aceste trei uleiuri esențiale au un efect anti -inflamator și calmant.
Urmați instrucțiunile producătorului pentru curățarea umidificatorului. Puteți găzdui mucegaiul și bacteriile.
Evitați alcoolul și fumatul
Schimbarea stilului de viață vă poate îmbunătăți sănătatea și poate promova obiceiuri de somn mai bune. Luați în considerare renunțarea la fumat și restricționarea consumului de alcool pentru a reduce complicațiile apneei de somn.
Alcoolul relaxează mușchii gâtului care le controlează respirația. Acest lucru poate duce la sforăit și la un ciclu de somn întrerupt. De asemenea, poate duce la inflamație în căile respiratorii care blochează fluxul de aer.
Similar cu alcoolul, consumul de tutun poate duce, de asemenea, la inflamație și umflare în căile respiratorii. Acest lucru vă poate agrava sforăitul și apneea de somn.
Într -un studiu din 2012, fumatul a fost identificat ca un factor de risc pentru dezvoltarea unei apnee de somn. Studiul a descoperit că persoanele cu apnee de somn tind, de asemenea, să fumeze, astfel încât tratamentul apneei de somn poate ajuta la încetarea fumatului.
Utilizați SIDA ORALĂ
Dispozitivele orale vă pot ajuta cu apneea de somn, repoziționând maxilarul sau limba pentru a vă menține căile respiratorii deschise în somn.
Cele două categorii principale sunt dispozitivele de alimentare pentru maxilarul inferior și dispozitivele de stabilizare pentru limbă. Cu aceste dispozitive, maxilarul inferior sau limba sunt înaintate pentru a reduce obstrucția din spatele gâtului.
Aceste dispozitive variază de la produse ieftine, peste -counter la dispozitive care sunt ajustate individual de către un dentist.
Într -un ghid din 2015, se recomandă dispozitive orale pentru persoanele cu apnee de somn ca un dispozitiv CPAP să nu poată tolera. În acest ghid, dispozitivele adaptate individual sunt recomandate în comparație cu produsele peste -counter, deoarece permit poziționarea fin coordonată a maxilarului, ceea ce duce la o calitate mai bună a somnului.
Cum sunt perspectivele de tratament
Unele remedii la domiciliu și modificări ale stilului de viață în apneea de somn pot atenua simptomele. Cu toate acestea, tratamentele convenționale nu trebuie neglijate. Medicamentele ordonate și uneori intervențiile chirurgicale sunt măsurile necesare pentru tratarea acestei boli.
Discutați opțiunile dvs. cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza un tratament alternativ. Dacă simptomele tale se agravează, ar trebui să vezi imediat un medic.
Următoarele elemente pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece priviți același subiect dintr -o lumină diferită: