Remedii incredibile de acasă pentru apneea în somn

Remedii incredibile de acasă pentru apneea în somn

Apneea în somn este o afecțiune în care respirația se oprește pentru o perioadă scurtă de timp în timpul somnului. Persoanele cu apnee în somn nu iau suficient oxigen. Acest lucru îi face să găfească după aer și să se trezească des.

În multe cazuri, bolnavii nu știu că au încetat să mai respire și cred că ciclul lor de somn este normal. Apneea în somn poate suna ca sforăitul.

Apneea în somn poate duce la o serie de complicații de sănătate și te poate face să te simți și mai obosit dimineața. Dacă este lăsată netratată, această tulburare de somn poate

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Tratamentele comune includ aparate de respirat, medicamente și intervenții chirurgicale. Dar unele schimbări ale stilului de viață și îngrijirea la domiciliu vă pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții și somnul.

Măsuri pentru apneea în somn

Tratamentele tradiționale pentru apneea în somn includ purtarea unei măști CPAP noaptea. Deși această metodă este eficientă, unii oameni o consideră incomodă. Unele remedii casnice pot oferi aceleași beneficii. Iată șase tratamente alternative pentru a ameliora simptomele apneei în somn.

Menține o greutate sănătoasă

De obicei, medicii recomandă persoanelor cu apnee în somn să piardă în greutate. Obezitatea, în special în zona superioară a corpului, poate crește riscul de obstrucție a căilor respiratorii și îngustarea căilor nazale. Aceste îngustari vă pot face să nu puteți respira brusc sau pentru o perioadă lungă de timp în timp ce dormiți.

Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate menține căile respiratorii curate și poate reduce simptomele apneei în somn. ResearchTrusted Source arată că scăderea modestă în greutate la persoanele cu obezitate poate elimina necesitatea unei intervenții chirurgicale respiratorii superioare sau a terapiei CPAP pe termen lung.

În unele cazuri, pierderea în greutate poate elimina apneea în somn. Cu toate acestea, dacă vă îngrășați din nou, starea poate reveni.

Încearcă yoga

Exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de energie, vă pot întări inima și vă pot îmbunătăți apneea în somn. Yoga vă poate îmbunătăți în mod special puterea de respirație și poate promova fluxul de oxigen.

Apneea în somn este asociată cu o saturație redusă de oxigen în sânge. Prin diferitele exerciții de respirație, yoga poate îmbunătăți nivelul de oxigen din sânge. Drept urmare, yoga reduce numărul de întreruperi ale somnului pe care le puteți experimenta.

Schimbați-vă poziția de dormit

Chiar dacă este doar o mică schimbare, schimbarea poziției de dormit poate reduce simptomele apneei în somn și poate îmbunătăți odihna nopții. Un studiu din 2006 a constatat că mai mult de jumătate din cazurile de apnee obstructivă în somn sunt legate de poziția de dormit.

Studiile au arătat că somnul pe spate - așa-numita poziție în decubit dorsal - poate agrava simptomele. Pentru unii adulți, dormitul pe o parte le poate ajuta respirația să revină la normal.

Cu toate acestea, un studiu din 2022 a constatat că copiii cu apnee în somn dorm mai bine pe spate.

Discutați poziția corpului și simptomele apneei în somn cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua opțiunile de tratament.

Utilizați un umidificator

Umidificatoarele sunt dispozitive care adaugă umiditate aerului. Aerul uscat poate irita corpul și sistemul respirator. Utilizarea unui umidificator vă poate deschide căile respiratorii, reduce congestia și promovează o respirație mai clară.

Adăugarea uleiului de lavandă, mentă sau eucalipt la un umidificator oferă beneficii suplimentare. Se știe că aceste trei uleiuri esențiale au efecte antiinflamatorii și calmante.

Urmați instrucțiunile producătorului pentru curățarea umidificatorului. Ele pot adăposti mucegai și bacterii.

Evitați alcoolul și fumatul

Schimbările stilului de viață îți pot îmbunătăți sănătatea și pot promova obiceiuri mai bune de somn. Luați în considerare renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool pentru a reduce complicațiile apneei în somn.

Alcoolul relaxează mușchii gâtului care controlează respirația. Acest lucru poate duce la sforăit și la un ciclu de somn întrerupt. De asemenea, poate provoca inflamații în căile respiratorii, blocând fluxul de aer.

Similar cu alcoolul, consumul de tutun poate provoca inflamații și umflături ale căilor respiratorii. Acest lucru vă poate agrava sforăitul și apneea în somn.

Un studiu din 2012 a identificat fumatul ca un factor de risc pentru dezvoltarea apneei în somn. Studiul a constatat că și persoanele cu apnee în somn tind să fumeze, așa că tratarea apneei în somn poate ajuta la renunțarea la fumat.

Utilizați ajutoare orale

Aparatele orale pot ajuta la apneea în somn prin repoziționarea maxilarului sau a limbii pentru a vă menține căile respiratorii deschise în timp ce dormiți.

Cele două categorii principale sunt dispozitivele de avansare mandibulară și dispozitivele de stabilizare a limbii. Aceste dispozitive implică mișcarea maxilarului inferior sau a limbii înainte pentru a reduce obstrucția din spatele gâtului.

Aceste dispozitive variază de la produse ieftine, fără prescripție medicală, până la dispozitive care sunt personalizate de un dentist.

Un ghid din 2015 recomandă aparate orale pentru persoanele cu apnee în somn care nu pot tolera un aparat CPAP. Acest ghid recomandă dispozitive personalizate peste produse fără prescripție medicală, deoarece oferă o poziționare reglată fin a maxilarelor, rezultând o calitate mai bună a somnului.

Care sunt perspectivele de tratament?

Unele remedii casnice și modificări ale stilului de viață pentru apneea în somn pot ameliora simptomele. Cu toate acestea, tratamentele tradiționale nu trebuie ignorate. Medicamentele prescrise și uneori procedurile chirurgicale se numără printre măsurile necesare pentru tratarea acestei afecțiuni.

Discutați opțiunile dvs. cu medicul dumneavoastră înainte de a căuta un tratament alternativ. Dacă simptomele dumneavoastră se agravează, trebuie să solicitați imediat asistență medicală.
Următoarele articole pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece privesc același subiect dintr-o lumină diferită:

Articole înrudite:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Apneea în somn”]