Remédios caseiros incríveis para apnéia do sono

Remédios caseiros incríveis para apnéia do sono

A apnéia do sono é uma condição na qual a respiração para por um curto período de tempo durante o sono. Pessoas com apneia do sono não absorvem oxigênio suficiente. Isso faz com que eles fiquem com falta de ar e acordem com frequência.

Em muitos casos, os pacientes não sabem que pararam de respirar e acreditam que o seu ciclo de sono é normal. A apnéia do sono pode soar como ronco.

A apnéia do sono pode levar a uma série de complicações de saúde e fazer você se sentir ainda mais cansado pela manhã. Se não for tratado, esse distúrbio do sono pode

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Os tratamentos comuns incluem aparelhos respiratórios, medicamentos e cirurgia. Mas algumas mudanças no estilo de vida e cuidados domiciliares também podem melhorar sua qualidade de vida e seu sono.

Medidas para apnéia do sono

Os tratamentos tradicionais para a apneia do sono incluem o uso de máscara CPAP à noite. Embora este método seja eficaz, algumas pessoas acham-no desconfortável. Alguns remédios caseiros podem fornecer os mesmos benefícios. Aqui estão seis tratamentos alternativos para aliviar os sintomas da apnéia do sono.

Mantenha um peso saudável

Os médicos geralmente recomendam que as pessoas com apneia do sono percam peso. A obesidade, especialmente na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de obstrução das vias aéreas e estreitamento das passagens nasais. Esses estreitamentos podem fazer com que você não consiga respirar repentinamente ou por muito tempo enquanto dorme.

Manter um peso saudável pode manter as vias respiratórias desobstruídas e reduzir os sintomas da apnéia do sono. Pesquisa mostra que uma modesta perda de peso em pessoas com obesidade pode eliminar a necessidade de cirurgia respiratória superior ou terapia com CPAP de longo prazo.

Em alguns casos, perder peso pode eliminar a apneia do sono. No entanto, se você ganhar peso novamente, a condição poderá retornar.

Experimente ioga

O exercício regular pode aumentar seus níveis de energia, fortalecer o coração e melhorar a apneia do sono. A ioga pode melhorar especificamente sua capacidade respiratória e promover o fluxo de oxigênio.

A apnéia do sono está associada à redução da saturação de oxigênio no sangue. Através de vários exercícios respiratórios, a ioga pode melhorar o nível de oxigênio no sangue. Como resultado, a ioga reduz o número de interrupções do sono que você pode enfrentar.

Mude sua posição de dormir

Mesmo que seja apenas uma pequena mudança, mudar a posição de dormir pode reduzir os sintomas da apnéia do sono e melhorar o descanso noturno. Um estudo de 2006 descobriu que mais da metade dos casos de apneia obstrutiva do sono estão relacionados à posição de dormir.

Estudos demonstraram que dormir de costas – a chamada posição supina – pode piorar os sintomas. Para alguns adultos, dormir de lado pode ajudar a respiração a voltar ao normal.

No entanto, um estudo de 2022 descobriu que crianças com apneia do sono dormem melhor de costas.

Discuta a posição do corpo e os sintomas da apnéia do sono com seu médico para avaliar suas opções de tratamento.

Use um umidificador

Umidificadores são dispositivos que adicionam umidade ao ar. O ar seco pode irritar o corpo e o sistema respiratório. Usar um umidificador pode abrir as vias respiratórias, reduzir a congestão e promover uma respiração mais clara.

Adicionar óleo de lavanda, hortelã-pimenta ou eucalipto a um umidificador oferece benefícios adicionais. Estes três óleos essenciais são conhecidos por terem efeitos antiinflamatórios e calmantes.

Siga as instruções do fabricante para limpar o umidificador. Eles podem abrigar mofo e bactérias.

Evite álcool e fumo

Mudanças no estilo de vida podem melhorar sua saúde e promover melhores hábitos de sono. Considere parar de fumar e limitar o consumo de álcool para reduzir as complicações da apnéia do sono.

O álcool relaxa os músculos da garganta que controlam a respiração. Isso pode levar ao ronco e à interrupção do ciclo do sono. Também pode causar inflamação nas vias respiratórias, bloqueando o fluxo de ar.

Semelhante ao álcool, o uso do tabaco pode causar inflamação e inchaço nas vias respiratórias. Isso pode piorar o ronco e a apnéia do sono.

Um estudo de 2012 identificou o tabagismo como fator de risco para o desenvolvimento de apneia do sono. O estudo descobriu que pessoas com apneia do sono também tendem a fumar, portanto, o tratamento da apneia do sono pode ajudar na cessação do tabagismo.

Use auxiliares orais

Os aparelhos orais podem ajudar no tratamento da apnéia do sono, reposicionando a mandíbula ou a língua para manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme.

As duas categorias principais são dispositivos de avanço mandibular e dispositivos de estabilização da língua. Esses dispositivos envolvem mover a mandíbula ou a língua para frente para reduzir a obstrução na parte posterior da garganta.

Esses dispositivos variam de produtos baratos e vendidos sem receita médica a dispositivos personalizados por um dentista.

Uma diretriz de 2015 recomenda aparelhos orais para pessoas com apnéia do sono que não toleram uma máquina de CPAP. Esta diretriz recomenda dispositivos personalizados em vez de produtos vendidos sem prescrição médica, porque eles fornecem um posicionamento preciso da mandíbula, resultando em melhor qualidade do sono.

Quais são as perspectivas de tratamento?

Alguns remédios caseiros e mudanças no estilo de vida para a apnéia do sono podem aliviar os sintomas. No entanto, os tratamentos tradicionais não devem ser ignorados. Medicamentos prescritos e às vezes procedimentos cirúrgicos estão entre as medidas necessárias para tratar esta condição.

Discuta suas opções com seu médico antes de procurar tratamento alternativo. Se os sintomas piorarem, você deve procurar atendimento médico imediatamente.
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