Niesamowite domowe środki zaradcze na bezdech senny
Niesamowite domowe środki zaradcze na bezdech senny
Bezdech senny jest chorobą, w której oddychanie trwa krótki czas podczas snu. Ludzie z bezdechem sennym nie przyjmują wystarczającej ilości tlenu. Oznacza to, że pękają do powietrza i często budzą się.
W wielu przypadkach osoby dotknięte dotkniętymi nimi nie zdają sobie sprawy, że przestali oddychać i uważają, że ich cykl snu jest normalny. Sleepapnea może brzmieć jak chrapanie.Bezdech senny może prowadzić do szeregu komplikacji zdrowotnych i że nadal jesteś zmęczony. Jeśli pozostaje nieleczony, to zaburzenie snu
- Wywołuj problemy zdrowotne psychiczne
- Prowadzi do złej funkcji odporności
- Przyczynia się do utraty pamięci
- Zwiększ ryzyko niewydolności serca
Miary dla bezdechu sennego
Konwencjonalne metody leczenia bezdechu sennego polega na noszeniu maski CPAP w nocy. Ta metoda jest skuteczna, ale jest postrzegana przez niektóre osoby jako niewygodne. Niektóre domowe środki zaradcze mogą oferować takie same zalety. Oto sześć alternatywnych metod leczenia łagodzenia objawów bezdechu sennego.
Zachowaj zdrową wagę
Lekarze zwykle zalecają osoby z bezdechem sennym, aby schudnąć. Otyłość, szczególnie w obszarze górnej części ciała, może zwiększyć ryzyko zmniejszenia dróg oddechowych i zawęzić fragmenty nosowe. Te zwężenie może prowadzić do ciebie, nie można już oddychać podczas snu.
Zdrowa waga może utrzymać wolną oddech i zmniejszyć objawy bezdechu sennego. Źródło badań pokazuje, że niewielkie zmniejszenie masy ciała z otyłością może sprawić, że potrzeba operacji górnych dróg oddechowych lub długoterminowej terapii CPAP.
W niektórych przypadkach utrata masy ciała może usunąć bezdech senny. Jeśli jednak znów przyjedziesz, choroba może powrócić.
spróbuj jogi
Regularny ruch może zwiększyć poziom energii, wzmocnić serce i poprawić bezdech senny. Joga może wyraźnie poprawić oddech i promować przepływ tlenu.
Bezdech senny jest związany ze zmniejszonym nasyceniem tlenu we krwi. Z powodu różnych ćwiczeń oddechowych joga może poprawić zawartość tlenu we krwi. W rezultacie joga zmniejsza liczbę przerw snu, których możesz doświadczyć.
Zmień swoją pozycję snu
Nawet jeśli jest to tylko niewielka zmiana, zmiana pozycji snu może zmniejszyć objawy bezdechu sennego i poprawić nocny sen. Badanie z 2006 r. Wykazało, że ponad połowa przypadków obturacyjnego bezdechu sennego zależy od pozycji spania.
Badania wykazały, że spanie z tyłu - SO -zwana pozycja na plecach - może pogorszyć objawy. U niektórych dorosłych spanie na stronie może pomóc w normalizacji oddychania.
Badanie z 2022 r. Wykazało, że dzieci z bezdechem sennym śpią lepiej na plecach.
Omów pozycję ciała i objawy bezdechu sennego z lekarzem w celu oceny opcji leczenia.
Użyj nawilżacza
nawilżacze to urządzenia, które podają wilgoć do powietrza. Suche powietrze może podrażniać ciało i układ oddechowy. Zastosowanie nawilżacza może otworzyć twoje drogi oddechowe, zmniejszyć zaparcia i promować wyraźniejsze oddychanie.
Dodatkowe zalety oferują olej lawendy, mięty mięty lub eukaliptusa do nawilżacza. Jak wiadomo, te trzy olejki eteryczne mają działanie przeciwzapalne i uspokajające.
Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczące czyszczenia nawilżacza. Możesz pomieścić pleśń i bakterie.
Unikaj alkoholu i palenia
Zmiana stylu życia może poprawić twoje zdrowie i promować lepsze nawyki snu. Rozważ rzucenie palenia i ograniczenie spożywania alkoholu, aby zmniejszyć komplikacje bezdechu sennego.
Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, które kontrolują ich oddech. Może to prowadzić do chrapania i przerwanego cyklu snu. Może to również prowadzić do stanu zapalnego w drogach oddechowych blokujących przepływ powietrza.
Podobnie do alkoholu, spożycie tytoniu może również prowadzić do stanu zapalnego i obrzęku w drogach oddechowych. To może pogorszyć chrapanie i bezdech senny.
W badaniu z 2012 r. Palenie zostało zidentyfikowane jako czynnik ryzyka rozwoju bezdechu sennego. Badanie wykazało, że osoby z bezdechem sennym również palą, aby leczenie bezdechu sennego mogło pomóc w zaprzestaniu palenia.
Użyj doustnych AIDS
Urządzenia jamy ustnej mogą pomóc w bezdechu sennym poprzez zmianę położenia szczęki lub języka, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe we śnie.
Dwie główne kategorie to urządzenia paszowe dla dolnej szczęki i urządzeń stabilizacyjnych dla języka. W przypadku tych urządzeń dolna szczęka lub język jest poruszany do przodu, aby zmniejszyć niedrożność z tyłu gardła.
Urządzenia te obejmują niedrogie, ponad -z produktów, po urządzenia, które są indywidualnie dostosowywane przez dentystę.
W wytycznych z 2015 r. Zaleca się doustne urządzenia dla osób z bezdechem sennym, aby urządzenie CPAP nie było tolerowane. W niniejszych wytycznych zalecane są indywidualnie dostosowywane urządzenia w porównaniu z produktami z nadmiarem, ponieważ umożliwiają one precyzyjnie skoordynowane pozycjonowanie szczęki, co prowadzi do lepszej jakości snu.Jak wyglądają perspektywy leczenia
Niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia w bezdechu sennym mogą złagodzić objawy. Jednak konwencjonalne zabiegi nie powinny być zaniedbywane. Zamówiono leki, a czasem interwencje chirurgiczne są niezbędnymi środkami leczenia tej choroby.
Przed zastosowaniem alternatywnego leczenia omów swoje opcje z lekarzem. Jeśli twoje objawy się pogorszą, powinieneś natychmiast udać się do lekarza.
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła: