Niesamowite domowe sposoby na bezdech senny

Niesamowite domowe sposoby na bezdech senny

Bezdech senny to stan, w którym podczas snu następuje krótkotrwałe zatrzymanie oddechu. Osoby cierpiące na bezdech senny nie pobierają wystarczającej ilości tlenu. To powoduje, że łapią powietrze i często się budzą.

W wielu przypadkach osoby chore nie są świadome, że przestały oddychać i uważają, że ich cykl snu jest normalny. Bezdech senny może przypominać chrapanie.

Bezdech senny może prowadzić do wielu powikłań zdrowotnych i sprawić, że rano poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Nieleczone zaburzenie snu może

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Typowe metody leczenia obejmują maszyny do oddychania, leki i zabiegi chirurgiczne. Jednak niektóre zmiany stylu życia i opieka domowa mogą również poprawić jakość życia i snu.

Środki na bezdech senny

Tradycyjne metody leczenia bezdechu sennego obejmują noszenie maski CPAP w nocy. Chociaż ta metoda jest skuteczna, niektórzy ludzie uważają ją za niewygodną. Niektóre domowe środki mogą zapewnić takie same korzyści. Oto sześć alternatywnych metod leczenia łagodzących objawy bezdechu sennego.

Utrzymuj zdrową wagę

Lekarze zazwyczaj zalecają osobom cierpiącym na bezdech senny utratę wagi. Otyłość, szczególnie w górnej części ciała, może zwiększać ryzyko niedrożności dróg oddechowych i zwężenia przewodów nosowych. Te zwężenia mogą spowodować, że nie będziesz mógł oddychać nagle lub przez długi czas podczas snu.

Utrzymanie prawidłowej wagi może zapewnić drożność dróg oddechowych i zmniejszyć objawy bezdechu sennego. Badania pokazują, że niewielka utrata masy ciała u osób z otyłością może wyeliminować potrzebę operacji górnych dróg oddechowych lub długotrwałej terapii CPAP.

W niektórych przypadkach utrata wagi może wyeliminować bezdech senny. Jeśli jednak ponownie przybierzesz na wadze, stan może powrócić.

Spróbuj jogi

Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii, wzmocnić serce i złagodzić bezdech senny. Joga może w szczególności poprawić siłę oddychania i promować przepływ tlenu.

Bezdech senny wiąże się ze zmniejszonym nasyceniem krwi tlenem. Poprzez różne ćwiczenia oddechowe joga może poprawić poziom tlenu we krwi. W rezultacie joga zmniejsza liczbę przerw w śnie, których możesz doświadczyć.

Zmień pozycję do spania

Nawet jeśli jest to tylko niewielka zmiana, zmiana pozycji podczas snu może zmniejszyć objawy bezdechu sennego i poprawić nocny odpoczynek. Badanie z 2006 roku wykazało, że ponad połowa przypadków obturacyjnego bezdechu sennego ma związek z pozycją podczas snu.

Badania wykazały, że spanie na plecach – w tzw. pozycji leżącej – może pogorszyć objawy. W przypadku niektórych dorosłych spanie na boku może pomóc w powrocie do normalnego oddychania.

Jednak badanie przeprowadzone w 2022 r. wykazało, że dzieci cierpiące na bezdech senny lepiej śpią na plecach.

Omów pozycję ciała i objawy bezdechu sennego z lekarzem, aby ocenić możliwości leczenia.

Użyj nawilżacza

Nawilżacze to urządzenia, które dodają wilgoci do powietrza. Suche powietrze może podrażniać organizm i układ oddechowy. Korzystanie z nawilżacza może otworzyć drogi oddechowe, zmniejszyć zatory i zapewnić czystszy oddech.

Dodanie olejku lawendowego, miętowego lub eukaliptusowego do nawilżacza zapewnia dodatkowe korzyści. Wiadomo, że te trzy olejki eteryczne mają działanie przeciwzapalne i uspokajające.

Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi czyszczenia nawilżacza. Mogą być siedliskiem pleśni i bakterii.

Unikaj alkoholu i palenia

Zmiany stylu życia mogą poprawić Twoje zdrowie i promować lepsze nawyki związane ze snem. Rozważ rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, aby zmniejszyć powikłania bezdechu sennego.

Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, które kontrolują oddychanie. Może to prowadzić do chrapania i zakłócenia cyklu snu. Może również powodować zapalenie dróg oddechowych, blokując przepływ powietrza.

Podobnie jak alkohol, palenie tytoniu może powodować zapalenie i obrzęk dróg oddechowych. Może to pogorszyć chrapanie i bezdech senny.

Badanie z 2012 roku wykazało, że palenie jest czynnikiem ryzyka rozwoju bezdechu sennego. Badanie wykazało, że osoby cierpiące na bezdech senny również palą, więc leczenie bezdechu sennego może pomóc w rzuceniu palenia.

Używaj pomocy doustnych

Aparaty doustne mogą pomóc w leczeniu bezdechu sennego poprzez zmianę położenia szczęki lub języka, aby drogi oddechowe były drożne podczas snu.

Dwie główne kategorie to urządzenia do przesuwania żuchwy i urządzenia do stabilizacji języka. Urządzenia te polegają na przesunięciu dolnej szczęki lub języka do przodu, aby zmniejszyć niedrożność tylnej części gardła.

Urządzenia te obejmują zarówno niedrogie produkty dostępne bez recepty, jak i urządzenia dostosowywane przez dentystę.

Wytyczne z 2015 roku zalecają stosowanie aparatów doustnych u osób cierpiących na bezdech senny, które nie tolerują aparatu CPAP. W niniejszych wytycznych zaleca się stosowanie niestandardowych urządzeń zamiast produktów dostępnych bez recepty, ponieważ zapewniają one precyzyjne ustawienie szczęk, co skutkuje lepszą jakością snu.

Jakie są perspektywy leczenia?

Niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia w przypadku bezdechu sennego mogą złagodzić objawy. Nie należy jednak ignorować tradycyjnych metod leczenia. Do niezbędnych środków w leczeniu tej choroby należą przepisane leki, a czasem także zabiegi chirurgiczne.

Przed poszukiwaniem alternatywnego leczenia należy omówić dostępne opcje z lekarzem. Jeśli objawy się nasilą, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również być pomocne, ponieważ patrzą na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Bezdech senny”]