Utrolige hjemmemedisiner for søvnapné

Utrolige hjemmemedisiner for søvnapné

Søvnapné er en tilstand der pusten stopper i en kort periode under søvn. Personer med søvnapné får ikke i seg nok oksygen. Dette får dem til å gispe etter luft og våkne ofte.

I mange tilfeller er pasienter uvitende om at de har sluttet å puste og tror at søvnsyklusen deres er normal. Søvnapné kan høres ut som snorking.

Søvnapné kan føre til en rekke helsekomplikasjoner og kan få deg til å føle deg enda mer sliten om morgenen. Hvis venstre ubehandlet, kan denne søvnforstyrrelsen

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Vanlige behandlinger inkluderer pustemaskiner, medisiner og kirurgi. Men noen livsstilsendringer og hjemmesykepleie kan også forbedre livskvaliteten og søvnen.

Tiltak for søvnapné

Tradisjonelle behandlinger for søvnapné inkluderer bruk av en CPAP-maske om natten. Selv om denne metoden er effektiv, synes noen mennesker den er ubehagelig. Noen hjemmemedisiner kan gi de samme fordelene. Her er seks alternative behandlinger for å lindre søvnapnésymptomer.

Oppretthold en sunn vekt

Leger anbefaler vanligvis at personer med søvnapné går ned i vekt. Fedme, spesielt i overkroppsområdet, kan øke risikoen for luftveisobstruksjon og innsnevring av nesegangene. Disse innsnevringene kan føre til at du ikke klarer å puste plutselig eller i lang tid mens du sover.

Å opprettholde en sunn vekt kan holde luftveiene klare og redusere søvnapnésymptomer. Forskning viser at et beskjedent vekttap hos personer med fedme kan eliminere behovet for øvre luftveiskirurgi eller langvarig CPAP-behandling.

I noen tilfeller kan det å gå ned i vekt eliminere søvnapné. Men hvis du går opp i vekt igjen, kan tilstanden komme tilbake.

Prøv yoga

Regelmessig trening kan øke energinivået ditt, styrke hjertet ditt og forbedre søvnapné. Yoga kan spesifikt forbedre pustekraften din og fremme oksygenstrømmen.

Søvnapné er assosiert med redusert oksygenmetning i blodet. Gjennom de ulike pusteøvelsene kan yoga forbedre oksygennivået i blodet. Som et resultat reduserer yoga antallet søvnavbrudd du kan oppleve.

Endre sovestilling

Selv om det bare er en liten endring, kan endring av sovestilling redusere søvnapnésymptomer og forbedre nattesøvnen. En studie fra 2006 fant at mer enn halvparten av tilfeller av obstruktiv søvnapné er relatert til sovestilling.

Studier har vist at å sove på ryggen – den såkalte ryggleie – kan forverre symptomene. For noen voksne kan det å sove på siden hjelpe pusten tilbake til det normale.

En studie fra 2022 fant imidlertid at barn med søvnapné sover bedre på ryggen.

Diskuter kroppsposisjon og dine søvnapnésymptomer med legen din for å vurdere behandlingsalternativene dine.

Bruk en luftfukter

Luftfuktere er enheter som tilfører fuktighet til luften. Tørr luft kan irritere kroppen og luftveiene. Å bruke en luftfukter kan åpne luftveiene, redusere overbelastning og fremme klarere pust.

Tilsetning av lavendel, peppermynte eller eukalyptusolje til en luftfukter gir flere fordeler. Disse tre essensielle oljene er kjent for å ha anti-inflammatoriske og beroligende effekter.

Følg produsentens instruksjoner for rengjøring av luftfukteren. De kan inneholde mugg og bakterier.

Unngå alkohol og røyking

Livsstilsendringer kan forbedre helsen din og fremme bedre søvnvaner. Vurder å slutte å røyke og begrense alkoholforbruket for å redusere komplikasjoner av søvnapné.

Alkohol slapper av halsmusklene som styrer pusten din. Dette kan føre til snorking og en forstyrret søvnsyklus. Det kan også forårsake betennelse i luftveiene, blokkere luftstrømmen.

I likhet med alkohol kan tobakksbruk forårsake betennelse og hevelse i luftveiene. Dette kan gjøre snorking og søvnapné verre.

En studie fra 2012 identifiserte røyking som en risikofaktor for å utvikle søvnapné. Studien fant at personer med søvnapné også har en tendens til å røyke, så behandling av søvnapné kan hjelpe med røykeslutt.

Bruk muntlige hjelpemidler

Muntlige apparater kan hjelpe med søvnapné ved å omplassere kjeven eller tungen for å holde luftveiene åpne mens du sover.

De to hovedkategoriene er mandibulære fremføringsenheter og tungestabiliseringsenheter. Disse enhetene innebærer å flytte underkjeven eller tungen fremover for å redusere hindringer i baksiden av halsen.

Disse enhetene spenner fra rimelige, reseptfrie produkter til enheter som er tilpasset av en tannlege.

En retningslinje fra 2015 anbefaler orale apparater for personer med søvnapné som ikke tåler en CPAP-maskin. Denne retningslinjen anbefaler tilpassede enheter over reseptfrie produkter fordi de gir finjustert kjeveposisjonering, noe som resulterer i bedre søvnkvalitet.

Hva er behandlingsutsiktene?

Noen hjemmemedisiner og livsstilsendringer for søvnapné kan lindre symptomene. Imidlertid bør tradisjonelle behandlinger ikke ignoreres. Foreskrevne medisiner og noen ganger kirurgiske prosedyrer er blant de nødvendige tiltakene for å behandle denne tilstanden.

Diskuter alternativene dine med legen din før du søker alternativ behandling. Hvis symptomene dine forverres, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Søvnapné”]