Utrolige hjemmemedisiner for søvnapné
Utrolige hjemmemedisiner for søvnapné
Søvnapné er en sykdom der pusten er i kort tid under søvn. Personer med søvnapné tar ikke opp nok oksygen. Dette betyr at de knipser etter luft og våkner ofte.
I mange tilfeller er de berørte ikke klar over at de har sluttet å puste og tror at søvnsyklusen deres er normal. Sleepapnea kan høres ut som snorking.Søvnapné kan føre til en rekke helsemessige komplikasjoner og at du fremdeles er sliten om morgenen. Hvis den forblir ubehandlet, denne søvnforstyrrelsen
- Utløser psykologiske helseproblemer
- føre til dårlig immunfunksjon
- Bidra til hukommelsestap
- Øk risikoen for hjertesvikt
Mål for søvnapné
De konvensjonelle behandlingsmetodene for søvnapné er å bruke en CPAP -maske om natten. Denne metoden er effektiv, men oppfattes av noen mennesker som ukomfortable. Noen hjemmemidler kan tilby de samme fordelene. Her er seks alternative behandlingsmetoder for å lindre symptomer på søvnapné.
Hold en sunn vekt
Leger anbefaler vanligvis personer med søvnapné å gå ned i vekt. Overvekt, spesielt i overkroppsområdet, kan øke risikoen for reduksjon i luftveier og begrense nesepassasjene. Denne innsnevringen kan føre til at du ikke lenger kan puste under søvnen.
En sunn vekt kan holde luftveiene fri og redusere symptomene på søvnapné. ResearchTrusted Source viser at en beskjeden vektreduksjon hos personer med overvekt kan gjøre behov for å operere øvre luftveier eller langvarig CPAP-terapi.
I noen tilfeller kan vekttap fjerne søvnapnéen. Imidlertid, hvis du går opp i vekt igjen, kan sykdommen komme tilbake.
prøv yoga
Regelmessig bevegelse kan øke energinivået ditt, styrke hjertet ditt og forbedre søvnapné. Yoga kan spesifikt forbedre pusten og fremme oksygenstrømmen.
Søvnapné er assosiert med redusert oksygenmetning i blodet. På grunn av de forskjellige pusteøvelsene, kan yoga forbedre oksygeninnholdet i blodet. Som et resultat reduserer yoga antall søvnavbrudd du kan oppleve.
Endre soveposisjonen din
Selv om det bare er en liten endring, kan endringen i soveposisjonen redusere symptomene på søvnapné og forbedre natts søvn. En studie fra 2006 viste at mer enn halvparten av tilfellene av hindrende søvnapné avhenger av soveposisjonen.
Studier har vist at det å sove på ryggen - den så -kallede ryggposisjonen - kan forverre symptomene. Hos noen voksne kan det å sove på siden bidra til å normalisere pusten.
En studie fra 2022 viste at barn med søvnapné sover bedre på ryggen.
Diskuter kroppsposisjonen og søvnapnésymptomene dine med legen din for å vurdere behandlingsalternativene dine.
Bruk en luftfukter
luftfuktere er enheter som fôrer fuktighet i luften. Tørr luft kan irritere kroppen og luftveiene. Bruken av en luftfukter kan åpne luftveiene, redusere forstoppelsen og fremme tydeligere pust.
Flere fordeler gir tillegg av lavendel, peppermynte eller eukalyptusolje til en luftfukter. Som kjent har disse tre essensielle oljene en betennelsesdempende og beroligende effekt.
Følg produsentens instruksjoner for rengjøring av luftfukteren. Du kan imøtekomme mugg og bakterier.
Unngå alkohol og røyking
Livsstilsendring kan forbedre helsen din og fremme bedre sovevaner. Vurder å slutte å røyke og begrense alkoholforbruket for å redusere søvnapnékomplikasjonene.
Alkohol slapper av halsmusklene som kontrollerer pusten. Dette kan føre til snorking og en avbrutt søvnsyklus. Det kan også føre til betennelse i luftveiene som blokkerer luftstrømmen.
I likhet med alkohol, kan tobakkforbruk også føre til betennelse og hevelse i luftveiene. Dette kan forverre snorken og søvnapnéen.
I en studie fra 2012 ble røyking identifisert som en risikofaktor for utvikling av en søvnapné. Studien fant at personer med søvnapné også har en tendens til å røyke slik at behandlingen av søvnapné kan hjelpe med røykeslutt.
Bruk orale hjelpemidler
Muntlige enheter kan hjelpe med søvnapné ved å plassere kjeven eller tungen for å holde luftveiene åpne i søvne.
De to hovedkategoriene er fôringsenheter for underkjeven og stabiliseringsenheter for tungen. Med disse enhetene flyttes underkjeven eller tungen fremover for å redusere hindringen på baksiden av halsen.
Disse enhetene varierer fra billige, over -over -counter -produkter til enheter som er individuelt justert av en tannlege.
I en retningslinje fra 2015 anbefales orale enheter for personer med søvnapné at en CPAP -enhet ikke tåler. I denne retningslinjen anbefales individuelt tilpassede enheter sammenlignet med over - -counter -produkter, ettersom de muliggjør finkoordinert kjeveposisjonering, noe som fører til bedre søvnkvalitet.
Hvordan er behandlingsutsiktene
Noen hjemmemedisiner og endringer i livsstilen i søvnapné kan lindre symptomene. Konvensjonelle behandlinger bør imidlertid ikke forsømmes. Bestilt medisiner og noen ganger kirurgiske inngrep er de nødvendige tiltakene for å behandle denne sykdommen.
Diskuter alternativene dine med legen din før du bruker en alternativ behandling. Hvis symptomene dine forverres, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg fordi du ser på det samme emnet fra et annet lys: