Ongelooflijke huismiddeltjes voor slaapapneu
Ongelooflijke huismiddeltjes voor slaapapneu
Slaapapneu is een ziekte waarbij ademhaling voor een korte tijd tijdens de slaap is. Mensen met slaapapneu nemen niet genoeg zuurstof in beslag. Dit betekent dat ze voor lucht klikken en vaak wakker worden.
In veel gevallen zijn de getroffen niet bewust dat ze zijn gestopt met ademen en geloven dat hun slaapcyclus normaal is. Sleepapnea kan klinken als snurken.Slaapapneu kan leiden tot een aantal gezondheidscomplicaties en dat u 's ochtends nog steeds moe bent. Als het onbehandeld blijft, deze slaapstoornis
- Psychologische gezondheidsproblemen veroorzaken
- Leid tot een slechte immuunfunctie
- Draag bij aan geheugenverlies
- Verhoog uw risico op hartfalen
Maatregelen voor slaapapneu
De conventionele behandelingsmethoden voor slaapapneu zijn om 's nachts een CPAP -masker te dragen. Deze methode is effectief, maar wordt door sommige mensen als ongemakkelijk beschouwd. Sommige huismiddeltjes kunnen dezelfde voordelen bieden. Hier zijn zes alternatieve behandelingsmethoden voor het verlichten van slaapapneu -symptomen.
Houd een gezond gewicht
artsen bevelen meestal mensen met slaapapneu aan om af te vallen. Obesitas, vooral in het bovenlichaamgebied, kan het risico op vermindering van de luchtwegen vergroten en de neuspassages versterken. Deze vernauwing kan ertoe leiden dat u niet langer kunt ademen tijdens de slaap.
Een gezond gewicht kan uw luchtwegen vrij houden en de symptomen van slaapapneu verminderen. Onderzoeksbron toont aan dat een bescheiden gewichtsvermindering bij mensen met obesitas de behoefte aan chirurgie het bovenste luchtwegen of langdurige CPAP-therapie kan maken.
In sommige gevallen kan gewichtsverlies de slaapapneu verwijderen. Als u echter weer aankomt, kan de ziekte terugkeren.
Probeer yoga
Regelmatige beweging kan uw energieniveau verhogen, uw hart versterken en de slaapapneu verbeteren. Yoga kan specifiek uw adem verbeteren en de zuurstofstroom bevorderen.
Slaapapneu wordt geassocieerd met verminderde zuurstofverzadiging in het bloed. Vanwege de verschillende ademhalingsoefeningen kan yoga het zuurstofgehalte in het bloed verbeteren. Als gevolg hiervan vermindert yoga het aantal slaaponderbrekingen dat u kunt ervaren.
Verander uw slaappositie
Zelfs als het slechts een kleine verandering is, kan de verandering in uw slaappositie de symptomen van slaapapneu verminderen en uw nachtrust verbeteren. Een studie uit 2006 toonde aan dat meer dan de helft van de gevallen van obstructieve slaapapneu afhankelijk is van de slaappositie.
Studies hebben aangetoond dat slapen op de achterkant - de zo -aangedreven rugligging - de symptomen kan verergeren. Bij sommige volwassenen kan slapen op de pagina helpen om de ademhaling te normaliseren.
Een studie uit 2022 toonde aan dat kinderen met slaapapneu beter op hun rug slapen.
Bespreek de lichaamspositie en uw slaapapneu -symptomen met uw arts om uw behandelingsopties te beoordelen.
Gebruik een luchtbevochtiger
bevochtigers zijn apparaten die vocht aan de lucht voeden. Droge lucht kan het lichaam en het ademhalingssysteem irriteren. Het gebruik van een luchtbevochtiger kan uw luchtwegen openen, constipatie verminderen en een duidelijkere ademhaling bevorderen.
Aanvullende voordelen biedt de toevoeging van lavendel, pepermunt of eucalyptusolie aan een luchtbevochtiger. Zoals bekend, hebben deze drie essentiële oliën een ontstekingsremmend en kalmerend effect.
Volg de instructies van de fabrikant voor het reinigen van uw luchtbevochtiger. U kunt geschikt zijn voor schimmel en bacteriën.
Vermijd alcohol en roken
Verandering van levensstijl kan uw gezondheid verbeteren en betere slaapgewoonten bevorderen. Overweeg om te stoppen met roken en uw alcoholgebruik te beperken om de complicaties van de slaapapneu te verminderen.
Alcohol ontspant de keelspieren die hun ademhaling beheersen. Dit kan leiden tot snurken en een onderbroken slaapcyclus. Het kan ook leiden tot ontsteking in de luchtwegen die de luchtstroom blokkeren.
Net als alcohol kan tabaksconsumptie ook leiden tot ontsteking en zwelling in de luchtwegen. Dit kan uw snurken en slaapapneu verergeren.
In een onderzoek uit 2012 werd roken geïdentificeerd als een risicofactor voor de ontwikkeling van een slaapapneu. Uit de studie bleek dat mensen met slaapapneu ook de neiging hebben om te roken, zodat de behandeling van slaapapneu kan helpen bij het stoppen met roken.
gebruik orale hulpmiddelen
Mondelinge apparaten kunnen helpen bij slaapapneu door uw kaak of tong te verplaatsen om uw luchtwegen in uw slaap open te houden.
De twee hoofdcategorieën zijn voedingsapparaten voor de lagere kaak- en stabilisatie -apparaten voor de tong. Met deze apparaten wordt de onderkaak of tong naar voren verplaatst om de obstructie in de achterkant van de keel te verminderen.
Deze apparaten variëren van goedkope, over -the -counter -producten tot apparaten die individueel worden aangepast door een tandarts.
In een richtlijn van 2015 worden orale apparaten voor mensen met slaapapneu aanbevolen dat een CPAP -apparaat niet kan verdragen. In deze richtlijn worden individueel aangepaste apparaten aanbevolen in vergelijking met over -the -counter -producten, omdat ze fijn gecoördineerde kaakpositionering mogelijk maken, wat leidt tot een betere slaapkwaliteit.
Hoe zijn de behandelingsperspectieven
Sommige huismiddeltjes en veranderingen in de levensstijl in slaapapneu kunnen de symptomen verlichten. Conventionele behandelingen mogen echter niet worden verwaarloosd. Besteld medicijn en soms chirurgische interventies zijn de noodzakelijke maatregelen om deze ziekte te behandelen.
Bespreek uw opties met uw arts voordat u een alternatieve behandeling gebruikt. Als uw symptomen verergeren, zou u onmiddellijk een arts moeten zien.
De volgende items kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat u naar hetzelfde onderwerp kijkt dan een ander licht: