Neticami mājas aizsardzības līdzekļi miega apnoja
Neticami mājas aizsardzības līdzekļi miega apnoja
Miega apnoja ir slimība, kurā elpošana ir īsu laiku miega laikā. Cilvēki ar miega apnoja neuzņemas pietiekami daudz skābekļa. Tas nozīmē, ka viņi pieķeras gaisam un bieži pamostas.
Daudzos gadījumos skartie nezina, ka viņi ir pārstājuši elpot, un uzskata, ka viņu miega cikls ir normāls. Sleepapnea var izklausīties kā krākšana.Miega apnoja var izraisīt vairākas veselības komplikācijas un ka jūs joprojām esat noguris no rīta. Ja tas paliek neārstēts, šie miega traucējumi
- izraisīt psiholoģiskās veselības problēmas
- Noved pie sliktas imūnās funkcijas
- Veicināt atmiņas zudumu
- Palieliniet sirds mazspējas risku
Miega apnojas pasākumi
Miega apnojas parastās ārstēšanas metodes ir Naktī valkāt CPAP masku. Šī metode ir efektīva, bet daži cilvēki to uztver kā neērti. Daži mājas aizsardzības līdzekļi var piedāvāt tādas pašas priekšrocības. Šeit ir sešas alternatīvas ārstēšanas metodes miega apnojas simptomu mazināšanai.
Saglabājiet veselīgu svaru
Ārsti parasti iesaka cilvēkiem ar miega apnoja zaudēt svaru. Aptaukošanās, it īpaši ķermeņa augšdaļā, var palielināt elpceļu samazināšanas risku un sašaurināt deguna fragmentus. Šīs sašaurināšanās var novest pie tā, ka jūs vairs nevarat elpot miega laikā.
Veselīgs svars var padarīt jūsu elpceļu brīvu un samazināt miega apnojas simptomus. Pētniecības uzticamais avots parāda, ka neliels svara samazinājums cilvēkiem ar aptaukošanos var izraisīt nepieciešamību operēt augšējo elpceļu vai ilgtermiņa CPAP terapiju.
Dažos gadījumos svara zudums var noņemt miega apnoja. Tomēr, ja jūs atkal iegūstat svaru, slimība var atgriezties.
Izmēģiniet jogu
Regulāra kustība var palielināt jūsu enerģijas līmeni, stiprināt sirdi un uzlabot miega apnoja. Joga var īpaši uzlabot elpu un veicināt skābekļa plūsmu.
Miega apnoja ir saistīta ar samazinātu skābekļa piesātinājumu asinīs. Dažādo elpošanas vingrinājumu dēļ joga var uzlabot skābekļa saturu asinīs. Tā rezultātā joga samazina miega pārtraukumu skaitu, ko varat piedzīvot.
Mainiet savu gulēšanas pozīciju
Pat ja tās ir tikai nelielas izmaiņas, jūsu miega stāvokļa izmaiņas var mazināt miega apnojas simptomus un uzlabot nakts miegu. 2006. gada pētījums parādīja, ka vairāk nekā puse no obstruktīvas miega apnojas gadījumiem ir atkarīgi no gulēšanas stāvokļa.
Pētījumi parādīja, ka gulēšana aizmugurē - tik sauktā guļus stāvoklī - var pasliktināt simptomus. Dažiem pieaugušajiem gulēšana lapā var palīdzēt normalizēt elpošanu.
Pētījums no 2022. gada parādīja, ka bērni ar miega apnoja labāk guļ uz muguras.
Pārrunājiet ķermeņa stāvokli un miega apnojas simptomus ar ārstu, lai novērtētu jūsu ārstēšanas iespējas.
Izmantojiet mitrinātāju
Mitrinātāji ir ierīces, kas baro mitrumu gaisā. Sausais gaiss var kairināt ķermeni un elpošanas sistēmu. Mitrinātāja izmantošana var atvērt jūsu elpceļus, samazināt aizcietējumus un veicināt skaidrāku elpošanu.
Papildu priekšrocības piedāvā mitrinātājam pievienot lavandas, piparmētru vai eikalipta eļļu. Kā zināms, šīm trim ēteriskajām eļļām ir pretiekaisuma un nomierinoša iedarbība.
Izpildiet ražotāja norādījumus par mitrinātāja tīrīšanu. Jūs varat izmitināt pelējumu un baktērijas.
Izvairieties no alkohola un smēķēšanas
Dzīvesveida maiņa var uzlabot jūsu veselību un veicināt labākus gulēšanas paradumus. Apsveriet iespēju atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola patēriņu, lai samazinātu miega apnojas komplikācijas.
Alkohols atslābina rīkles muskuļus, kas kontrolē to elpošanu. Tas var izraisīt krākšanu un pārtrauktu miega ciklu. Tas var izraisīt arī iekaisumu elpceļos, kas bloķē gaisa plūsmu.
Līdzīgi kā alkohols, tabakas patēriņš var izraisīt arī iekaisumu un pietūkumu elpceļos. Tas var pasliktināt jūsu krākšanu un miega apnoja.
Pētījumā no 2012. gada smēķēšana tika identificēta kā riska faktors miega apnojas attīstībai. Pētījumā atklājās, ka arī cilvēki ar miega apnoja mēdz smēķēt, lai miega apnojas ārstēšana varētu palīdzēt smēķēšanas pārtraukšanā.
Izmantojiet perorālos palīglīdzekļus
Orālas ierīces var palīdzēt miega apnoja, pārvietojot žokli vai mēli, lai jūsu elpceļi būtu atvērti miegā.
Divas galvenās kategorijas ir padeves ierīces mēles apakšējā žokļa un stabilizācijas ierīcēm. Izmantojot šīs ierīces, apakšējais žoklis vai mēle tiek virzīta uz priekšu, lai samazinātu aizsprostojumu rīkles aizmugurē.
Šīs ierīces svārstās no lētiem, virs -Counter produktiem līdz ierīcēm, kuras individuāli koriģē zobārsts.
Vadlīnijā no 2015. gada mutiskām ierīcēm cilvēkiem ar miega apnoja ir ieteicams CPAP ierīce nevarētu paciest. Šajā vadlīnijā ieteicams individuāli pielāgotās ierīces, salīdzinot ar virs -Counter produktiem, jo tās nodrošina smalki koordinētu žokļa pozicionēšanu, kas noved pie labākas miega kvalitātes.
Kā ir ārstēšanas izredzes
Daži mājas līdzekļi un izmaiņas miega apnojas dzīvesveidā var mazināt simptomus. Tomēr parasto ārstēšanu nevajadzētu atstāt novārtā. Pasūtīti medikamenti un dažreiz ķirurģiskas iejaukšanās ir nepieciešamie pasākumi šīs slimības ārstēšanai.
Pirms alternatīvas ārstēšanas izmantošanas pārrunājiet savas iespējas ar ārstu. Ja jūsu simptomi pasliktinās, jums nekavējoties jāredz ārsts.
Šie priekšmeti var
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo jūs skatāties uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas: