Neįtikėtinos namų gynimo priemonės miego apnėjoje
Neįtikėtinos namų gynimo priemonės miego apnėjoje
Miego apnėja yra liga, kurios metu kvėpavimas trumpam miego metu. Žmonės, turintys miego apnėją, nesiima pakankamai deguonies. Tai reiškia, kad jie užfiksuoja orą ir dažnai atsibunda.
Daugeliu atvejų tai paveikti nežino, kad nustojo kvėpuoti ir mano, kad jų miego ciklas yra normalus. „Sleepapnea“ gali skambėti kaip knarkimas.Miego apnėja gali sukelti daugybę sveikatos komplikacijų ir kad jūs vis dar pavargote ryte. Jei jis negydomas, šis miego sutrikimas
- Sukelia psichologinės sveikatos problemas
- Sukelia prastą imuninę funkciją
- prisideda prie atminties praradimo
- Padidinkite širdies nepakankamumo riziką
Miego apnėjos priemonės
Įprasti miego apnėjos gydymo metodai yra Naktį dėvėti CPAP kaukę. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau kai kurie žmonės jį suvokia kaip nepatogiai. Kai kurios namų gynimo būdai gali suteikti tuos pačius pranašumus. Čia yra šeši alternatyvūs gydymo metodai, skirti palengvinti miego apnėjos simptomus.
Laikykite sveiką svorį
Gydytojai paprastai rekomenduoja žmonėms, turintiems miego apnėją, numesti svorio. Nutukimas, ypač viršutinės kūno dalies srityje, gali padidinti kvėpavimo takų sumažėjimo riziką ir susiaurinti nosies ištraukas. Šis susiaurėjimas gali paskatinti, kad miego metu nebegalite kvėpuoti.
Sveikas svoris gali išlaikyti jūsų kvėpavimo takus ir sumažinti miego apnėjos simptomus. Tyrimų šaltinis rodo, kad nedidelis nutukimo žmonių svorio sumažėjimas gali prireikti operacijos viršutinio kvėpavimo takų ar ilgalaikės CPAP terapijos.
Kai kuriais atvejais svorio metimas gali pašalinti miego apnėją. Tačiau jei vėl priaugsite svorio, liga gali grįžti.
Išbandykite jogą
Reguliarus judėjimas gali padidinti jūsų energijos lygį, sustiprinti širdį ir pagerinti miego apnėją. Joga gali specialiai pagerinti jūsų kvėpavimą ir skatinti deguonies srautą.
Miego apnėja yra susijusi su sumažėjusiu deguonies prisotinimu kraujyje. Dėl skirtingų kvėpavimo pratimų joga gali pagerinti deguonies kiekį kraujyje. Dėl to joga sumažina miego pertraukimų, kuriuos galite patirti, skaičių.
Pakeiskite miego padėtį
Net jei tai tik nedidelis pokytis, jūsų miego padėties pokytis gali sumažinti miego apnėjos simptomus ir pagerinti jūsų nakties miegą. 2006 m. Tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė obstrukcinės miego apnėjos atvejų priklauso nuo miego padėties.
Tyrimai parodė, kad miegojimas ant nugaros - taip vadinama gulint padėtis - gali pabloginti simptomus. Kai kuriems suaugusiesiems miegant puslapyje gali padėti normalizuoti kvėpavimą.
Tyrimas iš 2022 m. Parodė, kad vaikai, sergantys miego apnėja, geriau miega ant nugaros.
Aptarkite kūno padėtį ir miego apnėjos simptomus su gydytoju, kad įvertintumėte gydymo galimybes.
naudokite drėkintuvą
drėkintuvai yra prietaisai, maitinantys orą drėgmę. Sausas oras gali sudirginti kūną ir kvėpavimo takų sistemą. Drėkintuvo naudojimas gali atverti jūsų kvėpavimo takus, sumažinti vidurių užkietėjimą ir skatinti aiškesnį kvėpavimą.
Papildomi pranašumai suteikia drėkintuvui pridėti levandų, pipirmėčių ar eukalipto aliejaus. Kaip žinoma, šie trys eteriniai aliejai turi priešuždegiminį ir raminantį poveikį.
Vykdykite gamintojo instrukcijas, kaip valyti drėkintuvą. Galite pritaikyti pelėsį ir bakterijas.
Venkite alkoholio ir rūkymo
gyvenimo būdo pasikeitimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir skatinti geresnius miego įpročius. Apsvarstykite galimybę mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte miego apnėjos komplikacijas.
Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, kurie kontroliuoja jų kvėpavimą. Tai gali sukelti knarkimą ir pertrauktą miego ciklą. Tai taip pat gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą, blokuojantį oro srautą.
Panašiai kaip alkoholio, tabako vartojimas taip pat gali sukelti uždegimą ir patinimą kvėpavimo takuose. Tai gali pabloginti jūsų knarkimą ir miego apnėją.
2012 m. Tyrimo metu rūkymas buvo nustatytas kaip miego apnėjos vystymosi rizikos veiksnys. Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, turintys miego apnėją, taip pat linkę rūkyti, kad miego apnėjos gydymas gali padėti mesti rūkyti.
Naudokite žodinius AIDS
Burnos įtaisai gali padėti su miego apnėja, perkeldami žandikaulį ar liežuvį, kad jūsų kvėpavimo takai būtų atidaryti miego metu.
Dvi pagrindinės kategorijos yra liežuvio apatinio žandikaulio ir stabilizavimo įtaisų tiekimo įtaisai. Naudojant šiuos prietaisus, apatinis žandikaulis ar liežuvis judamas į priekį, kad būtų sumažinta kliūtis gerklės gale.
Šie prietaisai svyruoja nuo nebrangių, o ne „Countoy“ produktų iki įrenginių, kuriuos individualiai koreguoja odontologas.
Vykdydami 2015 m., Žodžių įtaisų žmonėms, turintiems miego apnėją, rekomenduojama CPAP įtaisas negalėtų toleruoti. Šioje gairėje yra rekomenduojami individualiai pritaikyti įrenginiai, palyginti su pernelyg cokoringu produktais, nes jie suteikia galimybę subtiliai koordinuoti žandikaulio padėties nustatymą, o tai lemia geresnę miego kokybę.
Kaip yra gydymo perspektyvos
Kai kurios namų gynimo būdai ir miego apnėjos gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti simptomus. Tačiau įprastų gydymo būdų nereikėtų nepaisyti. Užsakomi vaistai ir kartais chirurginės intervencijos yra būtinos šios ligos gydymo priemonės.
Prieš naudodami alternatyvų gydymą aptarkite savo galimybes su gydytoju. Jei jūsų simptomai pablogėja, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes jūs žiūrite į tą pačią temą iš kitokios šviesos: