Neįtikėtinos namų gynimo priemonės nuo miego apnėjos

Neįtikėtinos namų gynimo priemonės nuo miego apnėjos

Miego apnėja yra būklė, kai miego metu trumpam sustoja kvėpavimas. Miego apnėja sergantys žmonės nepasisavina pakankamai deguonies. Dėl to jie kvėpuoja oru ir dažnai nubunda.

Daugeliu atvejų pacientai nežino, kad nustojo kvėpuoti, ir mano, kad jų miego ciklas yra normalus. Miego apnėja gali atrodyti kaip knarkimas.

Miego apnėja gali sukelti daugybę sveikatos komplikacijų ir ryte jaustis dar labiau pavargusi. Negydomas šis miego sutrikimas gali

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Įprasti gydymo būdai yra kvėpavimo aparatai, vaistai ir chirurgija. Tačiau kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai ir priežiūra namuose taip pat gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir miegą.

Priemonės miego apnėjos gydymui

Tradiciniai miego apnėjos gydymo būdai apima CPAP kaukės nešiojimą naktį. Nors šis metodas yra veiksmingas, kai kuriems žmonėms jis atrodo nepatogus. Kai kurios namų gynimo priemonės gali suteikti tą pačią naudą. Štai šeši alternatyvūs miego apnėjos simptomams palengvinti gydymo būdai.

Išlaikyti sveiką svorį

Gydytojai paprastai rekomenduoja miego apnėja sergantiems žmonėms numesti svorio. Nutukimas, ypač viršutinėje kūno dalyje, gali padidinti kvėpavimo takų obstrukcijos ir nosies takų susiaurėjimo riziką. Dėl šių susiaurėjimų galite staiga arba ilgą laiką negalėti kvėpuoti, kol miegate.

Išlaikant sveiką svorį galima išlaikyti švarius kvėpavimo takus ir sumažinti miego apnėjos simptomus. Tyrimas rodo, kad nedidelis nutukusių žmonių svorio metimas gali panaikinti viršutinių kvėpavimo takų chirurgijos ar ilgalaikės CPAP terapijos poreikį.

Kai kuriais atvejais svorio metimas gali pašalinti miego apnėją. Tačiau jei vėl priaugsite svorio, būklė gali sugrįžti.

Išbandykite jogą

Reguliarus pratimas gali padidinti jūsų energijos lygį, sustiprinti širdį ir pagerinti miego apnėją. Joga gali ypač pagerinti jūsų kvėpavimą ir skatinti deguonies srautą.

Miego apnėja yra susijusi su sumažėjusiu deguonies prisotinimu kraujyje. Atliekant įvairius kvėpavimo pratimus, joga gali pagerinti deguonies kiekį kraujyje. Dėl to joga sumažina galimų miego sutrikimų skaičių.

Pakeiskite miego padėtį

Net jei tai tik nedidelis pokytis, miego padėties pakeitimas gali sumažinti miego apnėjos simptomus ir pagerinti jūsų nakties poilsį. 2006 m. atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė obstrukcinės miego apnėjos atvejų yra susiję su miego padėtimi.

Tyrimai parodė, kad miegojimas ant nugaros – taip vadinama gulima padėtis – gali pabloginti simptomus. Kai kuriems suaugusiems miegojimas ant šono gali padėti normalizuoti kvėpavimą.

Tačiau 2022 m. atliktas tyrimas parodė, kad miego apnėja sergantys vaikai geriau miega ant nugaros.

Aptarkite kūno padėtį ir miego apnėjos simptomus su gydytoju, kad įvertintumėte gydymo galimybes.

Naudokite drėkintuvą

Drėkintuvai yra įrenginiai, kurie prideda drėgmės į orą. Sausas oras gali dirginti kūną ir kvėpavimo sistemą. Drėkintuvo naudojimas gali atverti kvėpavimo takus, sumažinti spūstis ir paskatinti aiškesnį kvėpavimą.

Į drėkintuvą įpylus levandų, pipirmėčių ar eukaliptų aliejaus, gaunama papildomų privalumų. Yra žinoma, kad šie trys eteriniai aliejai turi priešuždegiminį ir raminamąjį poveikį.

Laikykitės gamintojo nurodymų, kaip valyti drėkintuvą. Juose gali atsirasti pelėsių ir bakterijų.

Venkite alkoholio ir rūkymo

Gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti jūsų sveikatą ir paskatinti geresnius miego įpročius. Apsvarstykite galimybę mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte miego apnėjos komplikacijas.

Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, kurie kontroliuoja jūsų kvėpavimą. Tai gali sukelti knarkimą ir sutrikdyti miego ciklą. Tai taip pat gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą, blokuojant oro srautą.

Panašiai kaip ir alkoholis, tabako vartojimas gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą ir patinimą. Tai gali pabloginti jūsų knarkimą ir miego apnėją.

2012 m. atliktas tyrimas nustatė, kad rūkymas yra miego apnėjos išsivystymo rizikos veiksnys. Tyrimas parodė, kad miego apnėja sergantys žmonės taip pat linkę rūkyti, todėl miego apnėjos gydymas gali padėti mesti rūkyti.

Naudokite pagalbines burnos priemones

Geriamieji prietaisai gali padėti nuo miego apnėjos, pakeisdami žandikaulių ar liežuvio padėtį, kad kvėpavimo takai miego metu būtų atviri.

Dvi pagrindinės kategorijos yra apatinio žandikaulio pakėlimo įtaisai ir liežuvio stabilizavimo įtaisai. Šie įtaisai apima apatinio žandikaulio arba liežuvio judinimą į priekį, kad būtų sumažinta kliūtis gerklės gale.

Šie prietaisai svyruoja nuo nebrangių, nereceptinių gaminių iki prietaisų, kuriuos pritaiko odontologas.

2015 m. gairėse rekomenduojami burnos prietaisai miego apnėja sergantiems žmonėms, kurie negali toleruoti CPAP aparato. Šiose gairėse rekomenduojami pritaikyti nereceptiniai prietaisai, nes jie užtikrina tikslią žandikaulio padėtį ir pagerina miego kokybę.

Kokios gydymo perspektyvos?

Kai kurios namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdo pokyčiai miego apnėjos gydymui gali palengvinti simptomus. Tačiau nereikėtų ignoruoti tradicinių gydymo būdų. Paskirti vaistai ir kartais chirurginės procedūros yra viena iš būtinų priemonių šiai būklei gydyti.

Prieš ieškodami alternatyvaus gydymo, aptarkite savo galimybes su gydytoju. Jei simptomai pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes juose į tą pačią temą žiūrima iš kitos pusės:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Miego apnėja"]