Incredibili rimedi casalinghi per l'apnea notturna

Incredibili rimedi casalinghi per l'apnea notturna

L'apnea notturna è una condizione in cui la respirazione si interrompe per un breve periodo di tempo durante il sonno. Le persone con apnea notturna non assorbono abbastanza ossigeno. Questo li fa ansimare per respirare e si sveglia spesso.

In molti casi, i malati non sono consapevoli di aver smesso di respirare e credono che il loro ciclo del sonno sia normale. L'apnea notturna può sembrare un russamento.

L’apnea notturna può portare a una serie di complicazioni di salute e può farti sentire ancora più stanco al mattino. Se non trattato, questo disturbo del sonno può farlo

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

I trattamenti comuni includono macchine per la respirazione, farmaci e interventi chirurgici. Ma alcuni cambiamenti nello stile di vita e l’assistenza domiciliare possono anche migliorare la qualità della vita e del sonno.

Misure per l'apnea notturna

I trattamenti tradizionali per l'apnea notturna includono l'uso di una maschera CPAP durante la notte. Sebbene questo metodo sia efficace, alcune persone lo trovano scomodo. Alcuni rimedi casalinghi possono fornire gli stessi vantaggi. Ecco sei trattamenti alternativi per alleviare i sintomi dell'apnea notturna.

Mantenere un peso sano

I medici di solito raccomandano alle persone con apnea notturna di perdere peso. L’obesità, soprattutto nella zona superiore del corpo, può aumentare il rischio di ostruzione delle vie aeree e di restringimento dei passaggi nasali. Questi restringimenti possono impedirti di respirare improvvisamente o per un lungo periodo mentre dormi.

Mantenere un peso sano può mantenere libere le vie respiratorie e ridurre i sintomi dell’apnea notturna. La ricerca mostra che una modesta perdita di peso nelle persone con obesità può eliminare la necessità di un intervento chirurgico alle vie respiratorie superiori o di una terapia CPAP a lungo termine.

In alcuni casi, perdere peso può eliminare l’apnea notturna. Tuttavia, se si aumenta nuovamente di peso, la condizione potrebbe ripresentarsi.

Prova lo yoga

L’esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di energia, rafforzare il cuore e migliorare l’apnea notturna. Lo yoga può migliorare in modo specifico la capacità respiratoria e promuovere il flusso di ossigeno.

L’apnea notturna è associata a una ridotta saturazione di ossigeno nel sangue. Attraverso i vari esercizi di respirazione, lo yoga può migliorare il livello di ossigeno nel sangue. Di conseguenza, lo yoga riduce il numero di interruzioni del sonno che potresti riscontrare.

Cambia la posizione in cui dormi

Anche se si tratta solo di un piccolo cambiamento, cambiare la posizione in cui dormi può ridurre i sintomi dell'apnea notturna e migliorare il riposo notturno. Uno studio del 2006 ha rilevato che più della metà dei casi di apnea ostruttiva notturna sono legati alla posizione in cui si dorme.

Gli studi hanno dimostrato che dormire sulla schiena, la cosiddetta posizione supina, può peggiorare i sintomi. Per alcuni adulti, dormire su un fianco può aiutare la respirazione a tornare alla normalità.

Tuttavia, uno studio del 2022 ha rilevato che i bambini con apnea notturna dormono meglio sulla schiena.

Discuti la posizione del corpo e i sintomi dell'apnea notturna con il tuo medico per valutare le opzioni di trattamento.

Usa un umidificatore

Gli umidificatori sono dispositivi che aggiungono umidità all'aria. L'aria secca può irritare il corpo e il sistema respiratorio. L'uso di un umidificatore può aprire le vie respiratorie, ridurre la congestione e favorire una respirazione più chiara.

L'aggiunta di olio di lavanda, menta piperita o eucalipto a un umidificatore offre ulteriori vantaggi. Questi tre oli essenziali sono noti per avere effetti antinfiammatori e calmanti.

Segui le istruzioni del produttore per pulire l'umidificatore. Possono ospitare muffe e batteri.

Evitare alcol e fumo

I cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la tua salute e promuovere migliori abitudini di sonno. Considera l'idea di smettere di fumare e di limitare il consumo di alcol per ridurre le complicazioni dell'apnea notturna.

L'alcol rilassa i muscoli della gola che controllano la respirazione. Ciò può portare al russamento e a un ciclo del sonno interrotto. Può anche causare infiammazione delle vie aeree, bloccando il flusso d’aria.

Similmente all’alcol, l’uso del tabacco può causare infiammazione e gonfiore delle vie aeree. Ciò può peggiorare il russamento e l’apnea notturna.

Uno studio del 2012 ha identificato il fumo come un fattore di rischio per lo sviluppo dell’apnea notturna. Lo studio ha scoperto che anche le persone con apnea notturna tendono a fumare, quindi il trattamento dell’apnea notturna può aiutare a smettere di fumare.

Usa ausili orali

Gli apparecchi orali possono aiutare con l'apnea notturna riposizionando la mascella o la lingua per mantenere aperte le vie aeree mentre dormi.

Le due categorie principali sono i dispositivi di avanzamento mandibolare e i dispositivi di stabilizzazione della lingua. Questi dispositivi comportano lo spostamento in avanti della mascella inferiore o della lingua per ridurre l’ostruzione nella parte posteriore della gola.

Questi dispositivi vanno da prodotti economici da banco a dispositivi personalizzati da un dentista.

Una linea guida del 2015 raccomanda apparecchi orali per le persone con apnea notturna che non possono tollerare una macchina CPAP. Questa linea guida consiglia dispositivi personalizzati rispetto ai prodotti da banco perché forniscono un posizionamento preciso della mascella, con conseguente migliore qualità del sonno.

Quali sono le prospettive terapeutiche?

Alcuni rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita per l’apnea notturna possono alleviare i sintomi. Tuttavia, i trattamenti tradizionali non dovrebbero essere ignorati. I farmaci prescritti e talvolta le procedure chirurgiche sono tra le misure necessarie per trattare questa condizione.

Discuti le tue opzioni con il tuo medico prima di cercare un trattamento alternativo. Se i sintomi peggiorano, dovresti consultare immediatamente un medico.
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