Incredibili rimedi casalinghi per l'apnea notturna
Incredibili rimedi casalinghi per l'apnea notturna
L'apnea notturna è una malattia in cui la respirazione è per un breve periodo durante il sonno. Le persone con apnea notturna non occupano abbastanza ossigeno. Ciò significa che si scatenano per l'aria e si svegliano spesso.
In molti casi, le persone colpite non sono consapevoli di aver smesso di respirare e credono che il loro ciclo di sonno sia normale. SleepApnea può sembrare russare.L'apnea notturna può portare a una serie di complicazioni per la salute e che sei ancora stanco al mattino. Se non è trattato, questo disturbo del sonno
- innescare problemi di salute psicologica
- porta a una scarsa funzione immunitaria
- Contribuisci alla perdita di memoria
- Aumenta il rischio di insufficienza cardiaca
Misure per l'apnea notturna
I metodi di trattamento convenzionali per l'apnea notturna sono indossare una maschera CPAP di notte. Questo metodo è efficace, ma è percepito da alcune persone come a disagio. Alcuni rimedi domestici possono offrire gli stessi vantaggi. Ecco sei metodi di trattamento alternativi per alleviare i sintomi dell'apnea notturna.
mantieni un peso sano
I medici di solito raccomandano alle persone con apnea notturna di perdere peso. L'obesità, specialmente nell'area della parte superiore del corpo, può aumentare il rischio di riduzione delle vie aeree e restringere i passaggi nasali. Questi restrizioni possono portare a te non può più respirare durante il sonno.
Un peso sano può mantenere il tratto respiratorio e ridurre i sintomi dell'apnea notturna. La fonte di raggruppata mostra che una modesta riduzione del peso nelle persone con obesità può rendere la necessità di chirurgia il tratto respiratorio superiore o la terapia CPAP a lungo termine.
In alcuni casi, la perdita di peso può rimuovere l'apnea notturna. Tuttavia, se aumenti di nuovo, la malattia può tornare.
prova yoga
Il movimento regolare può aumentare il livello di energia, rafforzare il cuore e migliorare l'apnea notturna. Lo yoga può migliorare specificamente il respiro e promuovere il flusso di ossigeno.
L'apnea notturna è associata a una ridotta saturazione di ossigeno nel sangue. A causa dei diversi esercizi di respirazione, lo yoga può migliorare il contenuto di ossigeno nel sangue. Di conseguenza, lo yoga riduce il numero di interruzioni del sonno che puoi sperimentare.
Cambia la tua posizione di sonno
Anche se è solo un piccolo cambiamento, il cambiamento nella posizione del sonno può ridurre i sintomi dell'apnea notturna e migliorare il sonno della notte. Uno studio del 2006 ha mostrato che oltre la metà dei casi di apnea ostruttiva del sonno dipende dalla posizione del sonno.
Studi hanno dimostrato che dormire sulla schiena - la posizione supina così chiamata - può peggiorare i sintomi. In alcuni adulti, dormire sulla pagina può aiutare a normalizzare la respirazione.
Uno studio del 2022 ha mostrato che i bambini con apnea notturna dormono meglio sulla schiena.
Discuti la posizione del corpo e i sintomi dell'apnea notturna con il medico per valutare le opzioni di trattamento.
Usa un umidificatore
Gli umidificatori sono dispositivi che alimentano l'umidità all'aria. L'aria secca può irritare il corpo e il sistema respiratorio. L'uso di un umidificatore può aprire le vie aeree, ridurre la costipazione e promuovere una respirazione più chiara.
Ulteriori vantaggi offrono l'aggiunta di olio di lavanda, menta piperita o eucalipto a un umidificatore. Come è noto, questi tre oli essenziali hanno un effetto anti -infiammatorio e calmante.
Segui le istruzioni del produttore per la pulizia dell'umidificatore. Puoi ospitare stampo e batteri.
Evita l'alcol e il fumo
Il cambiamento di vita può migliorare la tua salute e promuovere migliori abitudini di sonno. Prendi in considerazione la possibilità di smettere di fumare e limitare il consumo di alcol per ridurre le complicazioni dell'apnea notturna.
Alcool rilassa i muscoli della gola che controllano la loro respirazione. Questo può portare a russare e un ciclo di sonno interrotto. Può anche portare a infiammazione nelle vie aeree che bloccano il flusso d'aria.
Simile al consumo di alcol, il tabacco può anche portare a infiammazione e gonfiore nelle vie aeree. Questo può peggiorare l'apnea russare e notturna.
In uno studio del 2012, il fumo è stato identificato come un fattore di rischio per lo sviluppo di un'apnea notturna. Lo studio ha scoperto che le persone con apnea notturna tendono anche a fumare in modo che il trattamento dell'apnea notturna possa aiutare a smettere di fumare.
Usa gli aiuti orali
I dispositivi orali possono aiutare con l'apnea notturna riposizionando la mascella o la lingua per mantenere le vie aeree aperte nel sonno.
Le due categorie principali sono dispositivi di alimentazione per la mascella inferiore e i dispositivi di stabilizzazione per la lingua. Con questi dispositivi, la mascella o la lingua inferiore viene spostata in avanti per ridurre l'ostruzione nella parte posteriore della gola.
Questi dispositivi vanno da prodotti economici, oltre i prodotti -counter ai dispositivi regolati individualmente da un dentista.
In una linea guida del 2015, si consiglia ai dispositivi orali per le persone con apnea notturna che un dispositivo CPAP non possa tollerare. In questa linea guida, sono raccomandati dispositivi adattati individualmente rispetto ai prodotti di counter eccessiva, in quanto consentono un posizionamento della mascella finemente coordinato, il che porta a una migliore qualità del sonno.
Come sono le prospettive di trattamento
Alcuni rimedi casalinghi e le modifiche allo stile di vita nell'apnea notturna possono alleviare i sintomi. Tuttavia, i trattamenti convenzionali non dovrebbero essere trascurati. I farmaci ordinati e talvolta interventi chirurgici sono le misure necessarie per trattare questa malattia.
Discuti le tue opzioni con il medico prima di utilizzare un trattamento alternativo. Se i tuoi sintomi peggiorano, dovresti vedere immediatamente un medico.
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