Hihetetlen otthoni gyógymódok alvási apnoe kezelésére

Hihetetlen otthoni gyógymódok alvási apnoe kezelésére

Az alvási apnoe olyan állapot, amelyben a légzés rövid időre leáll alvás közben. Az alvási apnoéban szenvedők nem vesznek fel elegendő oxigént. Emiatt levegő után kapkodnak, és gyakran felébrednek.

Sok esetben a betegek nincsenek tudatában annak, hogy leállt a légzésük, és azt hiszik, hogy alvási ciklusuk normális. Az alvási apnoe horkolásnak tűnhet.

Az alvási apnoe számos egészségügyi szövődményhez vezethet, és reggelente még fáradtabbnak érezheti magát. Ha nem kezelik, ez az alvászavar előfordulhat

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

A gyakori kezelések közé tartoznak a légzőgépek, a gyógyszeres kezelés és a műtét. Néhány életmódbeli változás és otthoni gondozás azonban javíthatja életminőségét és alvását is.

Intézkedések alvási apnoe esetén

Az alvási apnoe hagyományos kezelései közé tartozik a CPAP maszk éjszakai viselése. Bár ez a módszer hatékony, egyesek kényelmetlennek találják. Egyes otthoni jogorvoslatok ugyanazokat az előnyöket nyújtják. Íme hat alternatív kezelés az alvási apnoe tüneteinek enyhítésére.

Tartsa meg az egészséges testsúlyt

Az orvosok általában azt javasolják, hogy az alvási apnoéban szenvedők fogyjanak. Az elhízás, különösen a felsőtest területén, növelheti a légúti elzáródás és az orrjáratok szűkülésének kockázatát. Ezek a szűkületek azt okozhatják, hogy alvás közben hirtelen vagy hosszú ideig nem tud lélegezni.

Az egészséges testsúly fenntartása tisztán tarthatja a légutakat, és csökkentheti az alvási apnoe tüneteit. A ResearchTrusted Source azt mutatja, hogy az elhízott emberek mérsékelt súlycsökkenése megszüntetheti a felső légúti műtét vagy a hosszú távú CPAP-terápia szükségességét.

Egyes esetekben a fogyás megszüntetheti az alvási apnoét. Ha azonban újra hízik, az állapot visszatérhet.

Próbáld ki a jógát

A rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, erősítheti a szívet és javíthatja az alvási apnoét. A jóga kifejezetten javíthatja a légzést és elősegítheti az oxigénáramlást.

Az alvási apnoe a vér oxigéntelítettségének csökkenésével jár. A különböző légzőgyakorlatok révén a jóga javíthatja a vér oxigénszintjét. Ennek eredményeként a jóga csökkenti az alvászavarok számát.

Változtassa meg az alvási pozícióját

Még ha ez csak egy kis változás is, az alvási pozíció megváltoztatása csökkentheti az alvási apnoe tüneteit és javíthatja az éjszakai pihenést. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy az obstruktív alvási apnoe esetek több mint fele az alvási pozícióhoz kapcsolódik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a háton alvás – az úgynevezett fekvő pozíció – ronthatja a tüneteket. Egyes felnőttek számára, ha az oldalukon alszanak, a légzésük visszatérhet a normális szintre.

Egy 2022-es tanulmány azonban megállapította, hogy az alvási apnoéban szenvedő gyerekek jobban alszanak a hátukon.

Beszélje meg kezelőorvosával a testhelyzetét és az alvási apnoe tüneteit, hogy értékelje kezelési lehetőségeit.

Használjon párásítót

A párásítók olyan eszközök, amelyek nedvességet adnak a levegőhöz. A száraz levegő irritálhatja a testet és a légzőrendszert. A párásító használata megnyithatja a légutakat, csökkentheti a torlódást és elősegítheti a tisztább légzést.

Levendula, borsmenta vagy eukaliptusz olaj hozzáadása a párásítóhoz további előnyökkel jár. Ez a három illóolaj gyulladáscsökkentő és nyugtató hatású.

Kövesse a gyártó utasításait a párásító tisztításához. Penészgombát és baktériumokat hordozhatnak.

Kerülje az alkoholt és a dohányzást

Az életmódváltás javíthatja egészségét és elősegítheti a jobb alvási szokásokat. Fontolja meg a dohányzás abbahagyását és az alkoholfogyasztás korlátozását az alvási apnoe szövődményeinek csökkentése érdekében.

Az alkohol ellazítja a torok izmait, amelyek szabályozzák a légzést. Ez horkoláshoz és megzavart alvási ciklushoz vezethet. Gyulladást is okozhat a légutakban, gátolja a légáramlást.

Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás is gyulladást és duzzanatot okozhat a légutakban. Ez súlyosbíthatja a horkolást és az alvási apnoét.

Egy 2012-es tanulmány a dohányzást az alvási apnoe kialakulásának kockázati tényezőjeként azonosította. A tanulmány kimutatta, hogy az alvási apnoéban szenvedők hajlamosak a dohányzásra is, így az alvási apnoe kezelése segíthet a dohányzás abbahagyásában.

Használjon szájsegédeket

Az orális készülékek segíthetnek az alvási apnoe kezelésében azáltal, hogy áthelyezik az állkapcsot vagy a nyelvet, hogy a légutak nyitva maradjanak alvás közben.

A két fő kategória a mandibula-előmozdító eszközök és a nyelvstabilizáló eszközök. Ezek az eszközök magukban foglalják az alsó állkapocs vagy a nyelv előremozdítását a torok hátsó részének elzáródásának csökkentése érdekében.

Ezek az eszközök az olcsó, vény nélkül kapható termékektől a fogorvos által testreszabott eszközökig terjednek.

Egy 2015-ös iránymutatás orális készülékek használatát javasolja azoknak az alvási apnoéban szenvedőknek, akik nem tolerálják a CPAP-gépet. Ez az irányelv testreszabott, vény nélkül kapható termékeket ajánl, mivel ezek finomhangolt állkapocspozíciót biztosítanak, ami jobb alvásminőséget eredményez.

Mik a kezelési kilátások?

Az alvási apnoe néhány otthoni gyógymódja és életmódbeli változtatása enyhítheti a tüneteket. A hagyományos kezeléseket azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni. A felírt gyógyszerek és néha a sebészeti eljárások a szükséges intézkedések közé tartoznak ennek az állapotnak a kezelésére.

Beszélje meg lehetőségeit orvosával, mielőtt alternatív kezelést keresne. Ha tünetei súlyosbodnak, azonnal orvoshoz kell fordulni.
A következő elemeket lehet
A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát más szemszögből nézik:

Kapcsolódó cikkek:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Alvási apnoe"]