Remèdes maison incroyables contre l’apnée du sommeil

Remèdes maison incroyables contre l’apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle la respiration s'arrête pendant une courte période pendant le sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ne consomment pas suffisamment d’oxygène. Cela les amène à chercher de l’air et à se réveiller souvent.

Dans de nombreux cas, les patients ignorent qu’ils ont arrêté de respirer et croient que leur cycle de sommeil est normal. L'apnée du sommeil peut ressembler à du ronflement.

L’apnée du sommeil peut entraîner un certain nombre de complications de santé et vous rendre encore plus fatigué le matin. S'il n'est pas traité, ce trouble du sommeil peut

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Les traitements courants comprennent les appareils respiratoires, les médicaments et la chirurgie. Mais certains changements de style de vie et de soins à domicile peuvent également améliorer votre qualité de vie et votre sommeil.

Mesures pour l'apnée du sommeil

Les traitements traditionnels de l’apnée du sommeil incluent le port d’un masque CPAP la nuit. Bien que cette méthode soit efficace, certaines personnes la trouvent inconfortable. Certains remèdes maison peuvent offrir les mêmes avantages. Voici six traitements alternatifs pour soulager les symptômes de l’apnée du sommeil.

Maintenir un poids santé

Les médecins recommandent généralement aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de perdre du poids. L'obésité, en particulier dans la partie supérieure du corps, peut augmenter le risque d'obstruction des voies respiratoires et de rétrécissement des voies nasales. Ces rétrécissements peuvent vous empêcher de respirer soudainement ou pendant une longue période pendant votre sommeil.

Maintenir un poids santé peut garder vos voies respiratoires dégagées et réduire les symptômes de l’apnée du sommeil. La recherche montre qu'une perte de poids modeste chez les personnes obèses peut éliminer le besoin d'une chirurgie des voies respiratoires supérieures ou d'une thérapie CPAP à long terme.

Dans certains cas, perdre du poids peut éliminer l’apnée du sommeil. Cependant, si vous reprenez du poids, la maladie peut réapparaître.

Essayez le yoga

L'exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie, renforcer votre cœur et améliorer l'apnée du sommeil. Le yoga peut spécifiquement améliorer votre puissance respiratoire et favoriser la circulation de l’oxygène.

L'apnée du sommeil est associée à une saturation réduite en oxygène dans le sang. Grâce aux différents exercices de respiration, le yoga peut améliorer le niveau d’oxygène dans le sang. En conséquence, le yoga réduit le nombre d’interruptions de sommeil que vous pourriez subir.

Changez votre position de sommeil

Même s'il ne s'agit que d'un petit changement, changer de position de sommeil peut réduire les symptômes de l'apnée du sommeil et améliorer votre sommeil nocturne. Une étude de 2006 a révélé que plus de la moitié des cas d’apnée obstructive du sommeil sont liés à la position du sommeil.

Des études ont montré que dormir sur le dos – ce qu’on appelle la position couchée – peut aggraver les symptômes. Pour certains adultes, dormir sur le côté peut aider leur respiration à revenir à la normale.

Cependant, une étude de 2022 a révélé que les enfants souffrant d’apnée du sommeil dorment mieux sur le dos.

Discutez de la position de votre corps et de vos symptômes d'apnée du sommeil avec votre médecin pour évaluer vos options de traitement.

Utilisez un humidificateur

Les humidificateurs sont des appareils qui ajoutent de l'humidité à l'air. L'air sec peut irriter le corps et le système respiratoire. L'utilisation d'un humidificateur peut ouvrir vos voies respiratoires, réduire la congestion et favoriser une respiration plus claire.

L’ajout d’huile de lavande, de menthe poivrée ou d’eucalyptus à un humidificateur offre des avantages supplémentaires. Ces trois huiles essentielles sont connues pour avoir des effets anti-inflammatoires et calmants.

Suivez les instructions du fabricant pour nettoyer votre humidificateur. Ils peuvent abriter des moisissures et des bactéries.

Évitez l'alcool et le tabac

Les changements de mode de vie peuvent améliorer votre santé et favoriser de meilleures habitudes de sommeil. Pensez à arrêter de fumer et à limiter votre consommation d'alcool pour réduire les complications de l'apnée du sommeil.

L'alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent votre respiration. Cela peut entraîner des ronflements et un cycle de sommeil perturbé. Cela peut également provoquer une inflammation des voies respiratoires, bloquant la circulation de l’air.

Semblable à l’alcool, la consommation de tabac peut provoquer une inflammation et un gonflement des voies respiratoires. Cela peut aggraver vos ronflements et votre apnée du sommeil.

Une étude de 2012 a identifié le tabagisme comme un facteur de risque de développer l'apnée du sommeil. L’étude a révélé que les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont également tendance à fumer, donc le traitement de l’apnée du sommeil peut aider à arrêter de fumer.

Utiliser des aides orales

Les appareils bucco-dentaires peuvent aider à lutter contre l'apnée du sommeil en repositionnant votre mâchoire ou votre langue pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez.

Les deux principales catégories sont les dispositifs d’avancement mandibulaire et les dispositifs de stabilisation de la langue. Ces dispositifs consistent à déplacer la mâchoire inférieure ou la langue vers l’avant pour réduire l’obstruction au fond de la gorge.

Ces appareils vont des produits peu coûteux en vente libre aux appareils personnalisés par un dentiste.

Une directive de 2015 recommande des appareils bucco-dentaires aux personnes souffrant d'apnée du sommeil qui ne peuvent pas tolérer un appareil CPAP. Cette ligne directrice recommande des appareils personnalisés plutôt que des produits en vente libre, car ils permettent un positionnement précis de la mâchoire, ce qui entraîne une meilleure qualité de sommeil.

Quelles sont les perspectives de traitement ?

Certains remèdes maison et changements de mode de vie contre l’apnée du sommeil peuvent soulager les symptômes. Toutefois, les traitements traditionnels ne doivent pas être ignorés. Les médicaments prescrits et parfois les interventions chirurgicales font partie des mesures nécessaires pour traiter cette maladie.

Discutez de vos options avec votre médecin avant de rechercher un traitement alternatif. Si vos symptômes s'aggravent, vous devez immédiatement consulter un médecin.
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