Uskomattomia kotihoitoja uniapneaan

Uskomattomia kotihoitoja uniapneaan

Uniapnea on tila, jossa hengitys pysähtyy lyhyeksi ajaksi unen aikana. Uniapneasta kärsivät ihmiset eivät saa tarpeeksi happea. Tämä saa heidät haukkomaan ilmaa ja heräämään usein.

Monissa tapauksissa sairastuneet eivät tiedä, että he ovat lopettaneet hengityksen, ja uskovat, että heidän unisyklinsä on normaali. Uniapnea voi kuulostaa kuorsaukselta.

Uniapnea voi johtaa useisiin terveysongelmiin ja voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi aamulla. Hoitamattomana tämä unihäiriö voi

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Yleisiä hoitoja ovat hengityskoneet, lääkitys ja leikkaus. Mutta jotkut elämäntapamuutokset ja kotihoito voivat myös parantaa elämänlaatuasi ja untasi.

Toimenpiteet uniapneaan

Perinteisiä uniapnean hoitoja ovat CPAP-maskin käyttö yöllä. Vaikka tämä menetelmä on tehokas, jotkut ihmiset pitävät sitä epämiellyttävänä. Jotkut kotihoitokeinot voivat tarjota samat edut. Tässä on kuusi vaihtoehtoista hoitoa uniapnean oireiden lievittämiseen.

Säilytä terve paino

Lääkärit suosittelevat yleensä uniapneaa sairastavien laihduttamaan. Lihavuus, erityisesti ylävartalon alueella, voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen ja nenäkäytävien ahtautumisen riskiä. Nämä ahtaumat voivat aiheuttaa sen, että et pysty hengittämään yhtäkkiä tai pitkään aikaan nukkuessasi.

Terveen painon ylläpitäminen voi pitää hengitystiet puhtaina ja vähentää uniapnean oireita. ResearchTrusted Source osoittaa, että liikalihavien ihmisten vaatimaton painonpudotus voi poistaa ylempien hengitysteiden leikkauksen tai pitkäaikaisen CPAP-hoidon tarpeen.

Joissakin tapauksissa painonpudotus voi poistaa uniapnean. Jos paino kuitenkin nousee uudelleen, tila voi palata.

Kokeile joogaa

Säännöllinen liikunta voi lisätä energiatasoasi, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa uniapneaa. Jooga voi erityisesti parantaa hengitystehoasi ja edistää hapen virtausta.

Uniapneaan liittyy veren happisaturaation väheneminen. Erilaisten hengitysharjoitusten avulla jooga voi parantaa veren happitasoa. Tämän seurauksena jooga vähentää mahdollisesti kokemiesi unihäiriöiden määrää.

Vaihda nukkuma-asentoa

Vaikka kyseessä olisi vain pieni muutos, nukkumisasennon vaihtaminen voi vähentää uniapnean oireita ja parantaa yöuniasi. Vuoden 2006 tutkimuksessa todettiin, että yli puolet obstruktiivisista uniapneatapauksista liittyy nukkumisasentoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että selällään nukkuminen - niin sanottu makuuasennossa - voi pahentaa oireita. Joillekin aikuisille kyljellään nukkuminen voi auttaa hengitystään palautumaan normaaliksi.

Vuoden 2022 tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että uniapneasta kärsivät lapset nukkuvat paremmin selällään.

Keskustele kehon asennosta ja uniapnean oireista lääkärisi kanssa arvioidaksesi hoitovaihtoehtosi.

Käytä ilmankostutinta

Ilmankostuttimet ovat laitteita, jotka lisäävät kosteutta ilmaan. Kuiva ilma voi ärsyttää kehoa ja hengityselimiä. Ilmankostuttimen käyttö voi avata hengitysteitä, vähentää ruuhkia ja edistää selkeämpää hengitystä.

Laventeli-, piparminttu- tai eukalyptusöljyn lisääminen kostuttimeen tarjoaa lisäetuja. Näillä kolmella eteerisellä öljyllä tiedetään olevan tulehdusta estäviä ja rauhoittavia vaikutuksia.

Noudata ilmankostuttimen valmistajan ohjeita. Niissä voi olla hometta ja bakteereja.

Vältä alkoholia ja tupakointia

Elämäntapojen muutokset voivat parantaa terveyttäsi ja edistää parempia nukkumistottumuksia. Harkitse tupakoinnin lopettamista ja alkoholin käytön rajoittamista uniapnean komplikaatioiden vähentämiseksi.

Alkoholi rentouttaa hengitystäsi sääteleviä kurkun lihaksia. Tämä voi johtaa kuorsaukseen ja unisyklin häiriintymiseen. Se voi myös aiheuttaa tulehdusta hengitysteissä ja estää ilmavirran.

Alkoholin tavoin tupakan käyttö voi aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta hengitysteissä. Tämä voi pahentaa kuorsausta ja uniapneaa.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tupakointi tunnistettiin uniapnean kehittymisen riskitekijäksi. Tutkimuksessa havaittiin, että uniapneasta kärsivillä ihmisillä on taipumus tupakoida, joten uniapnean hoito voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa.

Käytä suun apuvälineitä

Suun laitteet voivat auttaa uniapneassa asettamalla leukaasi tai kielesi uudelleen niin, että hengitystiet pysyvät auki nukkuessasi.

Kaksi pääluokkaa ovat alaleuan etenemislaitteet ja kielen stabilointilaitteet. Nämä laitteet sisältävät alaleuan tai kielen siirtämisen eteenpäin kurkun takaosan tukkeuman vähentämiseksi.

Nämä laitteet vaihtelevat edullisista käsikauppatuotteista hammaslääkärin räätälöimiin laitteisiin.

Vuoden 2015 ohjeessa suositellaan suun laitteita ihmisille, joilla on uniapnea ja jotka eivät siedä CPAP-laitetta. Tässä ohjeessa suositellaan räätälöityjä laitteita, jotka eivät ole reseptivapaita, koska ne tarjoavat hienosäädetyn leuan asennon, mikä parantaa unen laatua.

Mitkä ovat hoitonäkymät?

Jotkut kodin korjaustoimenpiteet ja elämäntapamuutokset uniapneaan voivat lievittää oireita. Perinteisiä hoitoja ei kuitenkaan pidä jättää huomiotta. Määrätyt lääkkeet ja joskus kirurgiset toimenpiteet ovat välttämättömiä toimenpiteitä tämän tilan hoitamiseksi.

Keskustele vaihtoehdoistasi lääkärisi kanssa ennen kuin etsit vaihtoehtoista hoitoa. Jos oireesi pahenevat, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri näkökulmasta:

Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Uniapnea”]