Uskumatud kodused abinõud uneapnoe vastu

Uskumatud kodused abinõud uneapnoe vastu

Uneapnoe on seisund, mille korral hingamine une ajal lühikeseks ajaks peatub. Uneapnoe all kannatavad inimesed ei võta piisavalt hapnikku. See paneb nad õhku ahmima ja sageli ärkama.

Paljudel juhtudel ei tea haiged, et nad on hingamise lõpetanud, ja usuvad, et nende unetsükkel on normaalne. Uneapnoe võib kõlada nagu norskamine.

Uneapnoe võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tüsistusi ja võib teid hommikul veelgi väsinumana tunda. Kui seda unehäiret ei ravita, võib see

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Levinud ravimeetodid hõlmavad hingamismasinaid, ravimeid ja kirurgiat. Kuid mõned elustiili muutused ja koduhooldus võivad parandada ka teie elukvaliteeti ja und.

Uneapnoe meetmed

Traditsioonilised uneapnoe ravimeetodid hõlmavad öist CPAP-maski kandmist. Kuigi see meetod on tõhus, tunnevad mõned inimesed seda ebamugavalt. Mõned kodused abinõud võivad pakkuda samu eeliseid. Siin on kuus alternatiivset ravi uneapnoe sümptomite leevendamiseks.

Säilitage tervislik kaal

Arstid soovitavad tavaliselt uneapnoega inimestel kaalust alla võtta. Rasvumine, eriti ülakeha piirkonnas, võib suurendada hingamisteede obstruktsiooni ja ninakäikude ahenemise ohtu. Need ahenemised võivad põhjustada selle, et te ei saa magades äkki või pikka aega hingata.

Tervisliku kehakaalu säilitamine võib hoida teie hingamisteed puhtana ja vähendada uneapnoe sümptomeid. Usaldusväärne allikas näitab, et rasvunud inimeste mõõdukas kaalulangus võib kaotada vajaduse ülemiste hingamisteede operatsioonide või pikaajalise CPAP-ravi järele.

Mõnel juhul võib kehakaalu kaotamine uneapnoe kaotada. Kui aga kaal uuesti tõuseb, võib seisund taastuda.

Proovi joogat

Regulaarne treening võib tõsta teie energiataset, tugevdada südant ja parandada uneapnoed. Jooga võib konkreetselt parandada teie hingamisjõudu ja soodustada hapniku voolu.

Uneapnoe on seotud vere hapnikusisalduse vähenemisega. Erinevate hingamisharjutuste abil saab jooga parandada hapniku taset veres. Selle tulemusena vähendab jooga unehäirete arvu, mida võite kogeda.

Muutke oma magamisasendit

Isegi kui see on vaid väike muutus, võib magamisasendi muutmine vähendada uneapnoe sümptomeid ja parandada öist puhkust. 2006. aasta uuring näitas, et enam kui pooled obstruktiivse uneapnoe juhtudest on seotud magamisasendiga.

Uuringud on näidanud, et selili – nn lamavas asendis – magamine võib sümptomeid halvendada. Mõnel täiskasvanul võib külili magamine aidata hingamisel normaliseeruda.

2022. aasta uuring näitas aga, et uneapnoega lapsed magavad paremini selili.

Arutage oma arstiga kehaasendit ja uneapnoe sümptomeid, et hinnata oma ravivõimalusi.

Kasutage niisutajat

Niisutid on seadmed, mis lisavad õhku niiskust. Kuiv õhk võib ärritada keha ja hingamisteid. Niisutaja kasutamine võib teie hingamisteid avada, vähendada ummikuid ja soodustada selgemat hingamist.

Lavendli-, piparmündi- või eukalüptiõli lisamine niisutajale pakub täiendavaid eeliseid. Nendel kolmel eeterlikul õlil on teadaolevalt põletikuvastane ja rahustav toime.

Niisuti puhastamiseks järgige tootja juhiseid. Nad võivad sisaldada hallitust ja baktereid.

Vältige alkoholi ja suitsetamist

Elustiili muutused võivad parandada teie tervist ja soodustada paremaid uneharjumusi. Kaaluge suitsetamisest loobumist ja alkoholitarbimise piiramist, et vähendada uneapnoe tüsistusi.

Alkohol lõdvestab kõri lihaseid, mis kontrollivad teie hingamist. See võib põhjustada norskamist ja häiritud unetsüklit. Samuti võib see põhjustada põletikku hingamisteedes, blokeerides õhuvoolu.

Sarnaselt alkoholiga võib ka tubaka tarbimine põhjustada põletikku ja turset hingamisteedes. See võib teie norskamist ja uneapnoed hullemaks muuta.

2012. aasta uuring tuvastas suitsetamise uneapnoe tekke riskitegurina. Uuring näitas, et uneapnoega inimesed kipuvad ka suitsetama, seega võib uneapnoe ravimine aidata suitsetamisest loobumisel.

Kasutage suulisi abivahendeid

Suukaudsed seadmed võivad aidata uneapnoe vastu, muutes lõualuu või keelt, et hoida hingamisteed une ajal lahti.

Kaks peamist kategooriat on alalõua edasiliikumise seadmed ja keele stabiliseerimisseadmed. Need seadmed hõlmavad alalõua või keele liigutamist ettepoole, et vähendada kõri tagaosas esinevat takistust.

Need seadmed ulatuvad odavatest käsimüügitoodetest kuni hambaarsti poolt kohandatud seadmeteni.

2015. aasta juhendis soovitatakse suukaudseid seadmeid uneapnoega inimestele, kes ei talu CPAP-masinat. See juhend soovitab kohandatud seadmeid käsimüügitoodetena, kuna need pakuvad lõualuu täpset positsioneerimist, mille tulemuseks on parem une kvaliteet.

Millised on ravi väljavaated?

Mõned uneapnoe kodus kasutatavad abinõud ja elustiili muutused võivad sümptomeid leevendada. Siiski ei tohiks ignoreerida traditsioonilisi ravimeetodeid. Määratud ravimid ja mõnikord ka kirurgilised protseduurid on selle seisundi raviks vajalike meetmete hulgas.

Enne alternatiivse ravi otsimist arutage oma võimalusi oma arstiga. Kui teie sümptomid süvenevad, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Järgmised üksused võivad
Järgmised artiklid võivad samuti teid aidata, kuna nad vaatlevad sama teemat teisest küljest.

Seotud artiklid:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Uneapnoe"]