Increíbles remedios caseros para la apnea del sueño

Increíbles remedios caseros para la apnea del sueño

La apnea del sueño es una afección en la que la respiración se detiene durante un breve período de tiempo durante el sueño. Las personas con apnea del sueño no reciben suficiente oxígeno. Esto hace que jadeen en busca de aire y se despierten con frecuencia.

En muchos casos, quienes la padecen no son conscientes de que han dejado de respirar y creen que su ciclo de sueño es normal. La apnea del sueño puede parecer un ronquido.

La apnea del sueño puede provocar una serie de complicaciones de salud y hacer que te sientas aún más cansado por la mañana. Si no se trata, este trastorno del sueño puede

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Los tratamientos comunes incluyen respiradores, medicamentos y cirugía. Pero algunos cambios en el estilo de vida y cuidados en el hogar también pueden mejorar su calidad de vida y su sueño.

Medidas para la apnea del sueño

Los tratamientos tradicionales para la apnea del sueño incluyen el uso de una mascarilla CPAP por la noche. Aunque este método es eficaz, algunas personas lo encuentran incómodo. Algunos remedios caseros pueden proporcionar los mismos beneficios. Aquí hay seis tratamientos alternativos para aliviar los síntomas de la apnea del sueño.

Mantener un peso saludable

Los médicos suelen recomendar que las personas con apnea del sueño pierdan peso. La obesidad, especialmente en la parte superior del cuerpo, puede aumentar el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias y estrechamiento de las fosas nasales. Estos estrechamientos pueden provocar que usted no pueda respirar repentinamente o durante un período prolongado mientras duerme.

Mantener un peso saludable puede mantener las vías respiratorias despejadas y reducir los síntomas de la apnea del sueño. La investigación de fuentes confiables muestra que una pérdida de peso modesta en personas con obesidad puede eliminar la necesidad de una cirugía de las vías respiratorias superiores o una terapia CPAP a largo plazo.

En algunos casos, perder peso puede eliminar la apnea del sueño. Sin embargo, si vuelve a aumentar de peso, la afección puede regresar.

Prueba el yoga

El ejercicio regular puede aumentar sus niveles de energía, fortalecer su corazón y mejorar la apnea del sueño. El yoga puede mejorar específicamente su capacidad respiratoria y promover el flujo de oxígeno.

La apnea del sueño se asocia con una reducción de la saturación de oxígeno en la sangre. A través de diversos ejercicios de respiración, el yoga puede mejorar el nivel de oxígeno en la sangre. Como resultado, el yoga reduce la cantidad de interrupciones del sueño que puede experimentar.

Cambia tu posición para dormir

Incluso si es solo un pequeño cambio, cambiar su posición para dormir puede reducir los síntomas de la apnea del sueño y mejorar su descanso nocturno. Un estudio de 2006 encontró que más de la mitad de los casos de apnea obstructiva del sueño están relacionados con la posición para dormir.

Los estudios han demostrado que dormir boca arriba, la llamada posición supina, puede empeorar los síntomas. Para algunos adultos, dormir de lado puede ayudar a que su respiración vuelva a la normalidad.

Sin embargo, un estudio de 2022 encontró que los niños con apnea del sueño duermen mejor boca arriba.

Discuta la posición del cuerpo y los síntomas de la apnea del sueño con su médico para evaluar sus opciones de tratamiento.

Usa un humidificador

Los humidificadores son dispositivos que añaden humedad al aire. El aire seco puede irritar el cuerpo y el sistema respiratorio. El uso de un humidificador puede abrir las vías respiratorias, reducir la congestión y promover una respiración más clara.

Agregar aceite de lavanda, menta o eucalipto a un humidificador ofrece beneficios adicionales. Se sabe que estos tres aceites esenciales tienen efectos antiinflamatorios y calmantes.

Siga las instrucciones del fabricante para limpiar su humidificador. Pueden albergar moho y bacterias.

Evite el alcohol y fumar

Los cambios en el estilo de vida pueden mejorar su salud y promover mejores hábitos de sueño. Considere dejar de fumar y limitar su consumo de alcohol para reducir las complicaciones de la apnea del sueño.

El alcohol relaja los músculos de la garganta que controlan la respiración. Esto puede provocar ronquidos y alteraciones del ciclo de sueño. También puede causar inflamación en las vías respiratorias, bloqueando el flujo de aire.

Al igual que el alcohol, el consumo de tabaco puede provocar inflamación e hinchazón de las vías respiratorias. Esto puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño.

Un estudio de 2012 identificó el tabaquismo como un factor de riesgo para desarrollar apnea del sueño. El estudio encontró que las personas con apnea del sueño también tienden a fumar, por lo que tratar la apnea del sueño puede ayudar a dejar de fumar.

Utilice ayudas orales

Los aparatos bucales pueden ayudar con la apnea del sueño al reposicionar la mandíbula o la lengua para mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme.

Las dos categorías principales son los dispositivos de avance mandibular y los dispositivos de estabilización de la lengua. Estos dispositivos implican mover la mandíbula inferior o la lengua hacia adelante para reducir la obstrucción en la parte posterior de la garganta.

Estos dispositivos van desde productos económicos de venta libre hasta dispositivos personalizados por un dentista.

Una directriz de 2015 recomienda aparatos bucales para personas con apnea del sueño que no pueden tolerar una máquina CPAP. Esta guía recomienda dispositivos personalizados en lugar de productos de venta libre porque brindan un posicionamiento preciso de la mandíbula, lo que resulta en una mejor calidad del sueño.

¿Cuáles son las perspectivas del tratamiento?

Algunos remedios caseros y cambios en el estilo de vida para la apnea del sueño pueden aliviar los síntomas. Sin embargo, no se deben ignorar los tratamientos tradicionales. Los medicamentos recetados y, en ocasiones, los procedimientos quirúrgicos se encuentran entre las medidas necesarias para tratar esta afección.

Discuta sus opciones con su médico antes de buscar un tratamiento alternativo. Si sus síntomas empeoran, debe buscar atención médica de inmediato.
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