Απίστευτες θεραπείες στο σπίτι για άπνοια ύπνου
Απίστευτες θεραπείες στο σπίτι για άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια ασθένεια στην οποία η αναπνοή είναι για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα με άπνοια ύπνου δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι χτυπούν για αέρα και ξυπνούν συχνά.
Σε πολλές περιπτώσεις, όσοι επηρεάζονται δεν γνωρίζουν ότι έχουν σταματήσει να αναπνέουν και πιστεύουν ότι ο κύκλος ύπνου τους είναι φυσιολογικός. Το Sleepapnea μπορεί να ακούγεται σαν ροχαλητό.Η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές στην υγεία και ότι εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι το πρωί. Εάν παραμένει μη θεραπευμένη, αυτή η διαταραχή ύπνου
- Ενεργοποίηση ψυχολογικής υγείας προβλημάτων
- Οδηγήστε σε κακή ανοσοποιητική λειτουργία
- Συμβάλλετε στην απώλεια μνήμης
- Αυξήστε τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
Μέτρα για την άπνοια ύπνου
Οι συμβατικές μέθοδοι θεραπείας για την άπνοια ύπνου είναι να φορέσετε μάσκα CPAP τη νύχτα. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά θεωρείται από μερικούς ανθρώπους ως άβολα. Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να προσφέρουν τα ίδια πλεονεκτήματα. Εδώ είναι έξι εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άπνοιας του ύπνου.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Οι γιατροί συνήθως συνιστούν άτομα με άπνοια ύπνου να χάσουν βάρος. Η παχυσαρκία, ειδικά στην περιοχή του άνω σώματος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μείωσης των αεραγωγών και να περιορίσει τα ρινικά περάσματα. Αυτές οι στενές μπορεί να σας οδηγήσουν σε εσάς δεν μπορεί πλέον να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ένα υγιές βάρος μπορεί να διατηρήσει την αναπνευστική σας οδό ελεύθερη και να μειώσει τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου. Η ερευνητική πηγή δείχνει ότι μια μέτρια μείωση του βάρους σε άτομα με παχυσαρκία μπορεί να κάνει την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης στην ανώτερη αναπνευστική οδό ή μακροχρόνια θεραπεία CPAP.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να αφαιρέσει την άπνοια ύπνου. Ωστόσο, αν κερδίσετε ξανά βάρος, η ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.
δοκιμάστε τη γιόγκα
Η τακτική κίνηση μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο, να ενισχύσει την καρδιά σας και να βελτιώσει την άπνοια ύπνου. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει συγκεκριμένα την αναπνοή σας και να προωθήσει τη ροή οξυγόνου.
Η άπνοια ύπνου συνδέεται με μειωμένο κορεσμό οξυγόνου στο αίμα. Λόγω των διαφορετικών ασκήσεων αναπνοής, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει το περιεχόμενο οξυγόνου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα μειώνει τον αριθμό των διακοπών του ύπνου που μπορείτε να ζήσετε.
Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας
Ακόμη και αν είναι μόνο μια μικρή αλλαγή, η αλλαγή στη θέση ύπνου σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου και να βελτιώσει τον ύπνο σας. Μια μελέτη από το 2006 έδειξε ότι περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις αποφρακτικής άπνοιας ύπνου εξαρτώνται από τη θέση ύπνου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος στην πλάτη - η SO -που ονομάζεται ύπτια θέση - μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Σε μερικούς ενήλικες, ο ύπνος στη σελίδα μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αναπνοής.
Μια μελέτη από το 2022 έδειξε ότι τα παιδιά με άπνοια ύπνου κοιμούνται καλύτερα στις πλάτες τους.
Συζητήστε τη θέση του σώματος και τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε τις επιλογές θεραπείας σας.
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Οι υγραντήρες είναι συσκευές που τροφοδοτούν την υγρασία στον αέρα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει το σώμα και το αναπνευστικό σύστημα. Η χρήση ενός υγραντήρα μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς σας, να μειώσει τη δυσκοιλιότητα και να προωθήσει την καθαρότερη αναπνοή.
Πρόσθετα πλεονεκτήματα προσφέρει την προσθήκη λεβάντας, μέντα ή ευκαλύπτου σε υγραντήρα. Όπως είναι γνωστό, αυτά τα τρία αιθέρια έλαια έχουν αντιφλεγμονώδη και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον καθαρισμό του υγραντήρα σας. Μπορείτε να φιλοξενήσετε μούχλα και βακτήρια.
Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να προωθήσει καλύτερες συνήθειες ύπνου. Σκεφτείτε να εγκαταλείψετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ για να μειώσετε τις επιπλοκές της άπνοιας στον ύπνο.
Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς του λαιμού που ελέγχουν την αναπνοή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό και έναν διακεκομμένο κύκλο ύπνου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή στους αεραγωγούς που εμποδίζουν τη ροή του αέρα.
Παρόμοια με το αλκοόλ, η κατανάλωση καπνού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή και πρήξιμο στους αεραγωγούς. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό σας και την άπνοια ύπνου.
Σε μια μελέτη από το 2012, το κάπνισμα αναγνωρίστηκε ως παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη άπνοιας ύπνου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου τείνουν επίσης να καπνίζουν έτσι ώστε η θεραπεία της άπνοιας του ύπνου να μπορεί να βοηθήσει στην παύση του καπνίσματος.
Χρησιμοποιήστε το AIDS από το στόμα
Οι προφορικές συσκευές μπορούν να βοηθήσουν με την άπνοια ύπνου, επανατοποθετώντας το σαγόνι ή τη γλώσσα σας για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτά στον ύπνο σας.
Οι δύο κύριες κατηγορίες είναι συσκευές τροφοδοσίας για τη χαμηλότερη σιαγόνα και συσκευές σταθεροποίησης για τη γλώσσα. Με αυτές τις συσκευές, η κάτω γνάθο ή η γλώσσα μετακινείται προς τα εμπρός για να μειώσει το εμπόδιο στο πίσω μέρος του λαιμού.
Αυτές οι συσκευές κυμαίνονται από φθηνές, πάνω από τα προϊόντα -counter σε συσκευές που ρυθμίζονται μεμονωμένα από έναν οδοντίατρο.
Σε μια κατευθυντήρια γραμμή από το 2015, οι προφορικές συσκευές για άτομα με άπνοια ύπνου συνιστώνται ότι μια συσκευή CPAP δεν μπορεί να ανεχθεί. Σε αυτή την κατευθυντήρια γραμμή, συνιστώνται μεμονωμένα προσαρμοσμένες συσκευές σε σύγκριση με τα προϊόντα πάνω από τα προϊόντα, καθώς επιτρέπουν την τοποθέτηση της γνάθου, η οποία οδηγεί σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Πώς είναι οι προοπτικές θεραπείας
Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής στην άπνοια ύπνου μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, οι συμβατικές θεραπείες δεν πρέπει να παραμελούνται. Η διαταγμένη φαρμακευτική αγωγή και μερικές φορές οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι τα απαραίτητα μέτρα για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.
Συζητήστε τις επιλογές σας με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική θεραπεία. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αμέσως.
Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν επειδή βλέπετε το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως: