Απίστευτες σπιτικές θεραπείες για την υπνική άπνοια

Απίστευτες σπιτικές θεραπείες για την υπνική άπνοια

Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα με υπνική άπνοια δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Αυτό τους κάνει να λαχανιάζουν για αέρα και να ξυπνούν συχνά.

Σε πολλές περιπτώσεις, οι πάσχοντες δεν γνωρίζουν ότι έχουν σταματήσει να αναπνέουν και πιστεύουν ότι ο κύκλος του ύπνου τους είναι φυσιολογικός. Η υπνική άπνοια μπορεί να ακούγεται σαν ροχαλητό.

Η υπνική άπνοια μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επιπλοκές στην υγεία και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι το πρωί. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η διαταραχή ύπνου μπορεί

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν αναπνευστικά μηχανήματα, φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και η φροντίδα στο σπίτι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και τον ύπνο σας.

Μέτρα για την υπνική άπνοια

Οι παραδοσιακές θεραπείες για την άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν τη χρήση μάσκας CPAP τη νύχτα. Αν και αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική, μερικοί άνθρωποι τη βρίσκουν άβολα. Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να προσφέρουν τα ίδια οφέλη. Ακολουθούν έξι εναλλακτικές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Οι γιατροί συνήθως συνιστούν στα άτομα με υπνική άπνοια να χάσουν βάρος. Η παχυσαρκία, ειδικά στην άνω περιοχή του σώματος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών και στένωση των ρινικών διόδων. Αυτές οι στενώσεις μπορεί να σας κάνουν να μην μπορείτε να αναπνεύσετε ξαφνικά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ κοιμάστε.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να κρατήσει καθαρούς τους αεραγωγούς σας και να μειώσει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας. Η Έρευνα δείχνει ότι η μέτρια απώλεια βάρους σε άτομα με παχυσαρκία μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση του ανώτερου αναπνευστικού ή μακροχρόνια θεραπεία CPAP.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να εξαλείψει την άπνοια ύπνου. Ωστόσο, εάν ξαναπάρετε βάρος, η κατάσταση μπορεί να επανέλθει.

Δοκιμάστε τη γιόγκα

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, να ενισχύσει την καρδιά σας και να βελτιώσει την άπνοια ύπνου. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει συγκεκριμένα την αναπνευστική σας δύναμη και να προωθήσει τη ροή οξυγόνου.

Η υπνική άπνοια σχετίζεται με μειωμένο κορεσμό οξυγόνου στο αίμα. Μέσω των διαφόρων ασκήσεων αναπνοής, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα μειώνει τον αριθμό των διακοπών ύπνου που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας

Ακόμα κι αν είναι απλώς μια μικρή αλλαγή, η αλλαγή της θέσης ύπνου σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου και να βελτιώσει τη νυχτερινή σας ξεκούραση. Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις αποφρακτικής άπνοιας ύπνου σχετίζονται με τη θέση ύπνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος ανάσκελα - η λεγόμενη ύπτια θέση - μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Για μερικούς ενήλικες, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει την αναπνοή τους να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Ωστόσο, μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι τα παιδιά με άπνοια ύπνου κοιμούνται καλύτερα ανάσκελα.

Συζητήστε τη θέση του σώματος και τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε τις επιλογές θεραπείας σας.

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Οι υγραντήρες είναι συσκευές που προσθέτουν υγρασία στον αέρα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει το σώμα και το αναπνευστικό σύστημα. Η χρήση υγραντήρα μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς σας, να μειώσει τη συμφόρηση και να προωθήσει την καθαρότερη αναπνοή.

Η προσθήκη ελαίου λεβάντας, μέντας ή ευκαλύπτου σε έναν υγραντήρα προσφέρει επιπλέον οφέλη. Αυτά τα τρία αιθέρια έλαια είναι γνωστό ότι έχουν αντιφλεγμονώδη και ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον καθαρισμό του υγραντήρα σας. Μπορούν να φιλοξενήσουν μούχλα και βακτήρια.

Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να προωθήσουν καλύτερες συνήθειες ύπνου. Σκεφτείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ για να μειώσετε τις επιπλοκές της υπνικής άπνοιας.

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού που ελέγχουν την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό και διαταραγμένο κύκλο ύπνου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στους αεραγωγούς, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα.

Παρόμοια με το αλκοόλ, η χρήση καπνού μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και πρήξιμο στους αεραγωγούς. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό και την υπνική άπνοια.

Μια μελέτη του 2012 προσδιόρισε το κάπνισμα ως παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη υπνικής άπνοιας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου τείνουν επίσης να καπνίζουν, επομένως η θεραπεία της άπνοιας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος.

Χρησιμοποιήστε στοματικά βοηθήματα

Οι στοματικές συσκευές μπορούν να βοηθήσουν με την άπνοια ύπνου, επανατοποθετώντας τη γνάθο ή τη γλώσσα σας για να κρατήσετε ανοιχτό τον αεραγωγό σας ενώ κοιμάστε.

Οι δύο κύριες κατηγορίες είναι οι συσκευές προώθησης της κάτω γνάθου και οι συσκευές σταθεροποίησης της γλώσσας. Αυτές οι συσκευές περιλαμβάνουν μετακίνηση της κάτω γνάθου ή της γλώσσας προς τα εμπρός για τη μείωση της απόφραξης στο πίσω μέρος του λαιμού.

Αυτές οι συσκευές κυμαίνονται από φθηνά, μη συνταγογραφούμενα προϊόντα έως συσκευές που προσαρμόζονται από έναν οδοντίατρο.

Μια κατευθυντήρια γραμμή του 2015 συνιστά στοματικές συσκευές για άτομα με υπνική άπνοια που δεν μπορούν να ανεχθούν ένα μηχάνημα CPAP. Αυτή η κατευθυντήρια οδηγία συνιστά προσαρμοσμένες συσκευές έναντι προϊόντων χωρίς ιατρική συνταγή, επειδή παρέχουν ακριβή τοποθέτηση της γνάθου, με αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ποιες είναι οι προοπτικές θεραπείας;

Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την υπνική άπνοια μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, οι παραδοσιακές θεραπείες δεν πρέπει να αγνοούνται. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και μερικές φορές χειρουργικές επεμβάσεις είναι μεταξύ των απαραίτητων μέτρων για την αντιμετώπιση αυτής της πάθησης.

Συζητήστε τις επιλογές σας με το γιατρό σας πριν αναζητήσετε εναλλακτική θεραπεία. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Τα παρακάτω στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν καθώς εξετάζουν το ίδιο θέμα από διαφορετική οπτική γωνία:

Σχετικά άρθρα:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Υπνική άπνοια"]