Utrolige hjemmemedicin mod søvnapnø

Utrolige hjemmemedicin mod søvnapnø

Søvnapnø er en tilstand, hvor vejrtrækningen stopper i en kort periode under søvn. Mennesker med søvnapnø indtager ikke nok ilt. Dette får dem til at gispe efter luft og vågne ofte.

I mange tilfælde er de syge ikke klar over, at de er holdt op med at trække vejret og tror, ​​at deres søvncyklus er normal. Søvnapnø kan lyde som snorken.

Søvnapnø kan føre til en række sundhedsmæssige komplikationer og kan få dig til at føle dig endnu mere træt om morgenen. Hvis venstre ubehandlet, kan denne søvnforstyrrelse

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Almindelige behandlinger omfatter åndedrætsmaskiner, medicin og kirurgi. Men nogle livsstilsændringer og hjemmepleje kan også forbedre din livskvalitet og din søvn.

Foranstaltninger til søvnapnø

Traditionelle behandlinger for søvnapnø inkluderer at bære en CPAP-maske om natten. Selvom denne metode er effektiv, finder nogle mennesker det ubehageligt. Nogle hjemmemedicin kan give de samme fordele. Her er seks alternative behandlinger til at lindre søvnapnøsymptomer.

Oprethold en sund vægt

Læger anbefaler normalt, at personer med søvnapnø taber sig. Fedme, især i overkroppen, kan øge risikoen for luftvejsobstruktion og forsnævring af næsepassagerne. Disse forsnævringer kan forårsage, at du pludselig eller i lang tid ikke kan trække vejret, mens du sover.

At opretholde en sund vægt kan holde dine luftveje klare og reducere søvnapnøsymptomer. Forskning viser, at et beskedent vægttab hos personer med fedme kan eliminere behovet for øvre luftvejskirurgi eller langvarig CPAP-terapi.

I nogle tilfælde kan vægttab eliminere søvnapnø. Men hvis du tager på igen, kan tilstanden vende tilbage.

Prøv yoga

Regelmæssig træning kan øge dit energiniveau, styrke dit hjerte og forbedre søvnapnø. Yoga kan specifikt forbedre din åndedrætskraft og fremme iltgennemstrømningen.

Søvnapnø er forbundet med nedsat iltmætning i blodet. Gennem de forskellige vejrtrækningsøvelser kan yoga forbedre iltniveauet i blodet. Som følge heraf reducerer yoga antallet af søvnafbrydelser, du kan opleve.

Skift din sovestilling

Selvom det kun er en lille ændring, kan ændring af din sovestilling reducere søvnapnøsymptomer og forbedre din nattesøvn. En undersøgelse fra 2006 viste, at mere end halvdelen af ​​tilfælde af obstruktiv søvnapnø er relateret til sovestilling.

Undersøgelser har vist, at det at sove på ryggen – den såkaldte liggende stilling – kan forværre symptomerne. For nogle voksne kan det at sove på siden hjælpe deres vejrtrækning tilbage til normal.

En undersøgelse fra 2022 viste dog, at børn med søvnapnø sover bedre på ryggen.

Diskuter kropsposition og dine søvnapnøsymptomer med din læge for at evaluere dine behandlingsmuligheder.

Brug en luftfugter

Luftfugtere er enheder, der tilfører fugt til luften. Tør luft kan irritere kroppen og åndedrætsorganerne. Brug af en luftfugter kan åbne dine luftveje, reducere overbelastning og fremme klarere vejrtrækning.

Tilføjelse af lavendel, pebermynte eller eukalyptusolie til en luftfugter giver yderligere fordele. Disse tre æteriske olier er kendt for at have anti-inflammatoriske og beroligende virkninger.

Følg producentens instruktioner for rengøring af din luftfugter. De kan rumme skimmelsvamp og bakterier.

Undgå alkohol og rygning

Livsstilsændringer kan forbedre dit helbred og fremme bedre søvnvaner. Overvej at holde op med at ryge og begrænse dit alkoholforbrug for at reducere komplikationer til søvnapnø.

Alkohol afspænder halsmusklerne, der styrer din vejrtrækning. Dette kan føre til snorken og en forstyrret søvncyklus. Det kan også forårsage betændelse i luftvejene, hvilket blokerer luftstrømmen.

Ligesom alkohol kan tobaksbrug forårsage betændelse og hævelse i luftvejene. Dette kan gøre din snorken og søvnapnø værre.

En undersøgelse fra 2012 identificerede rygning som en risikofaktor for at udvikle søvnapnø. Undersøgelsen viste, at personer med søvnapnø også har en tendens til at ryge, så behandling af søvnapnø kan hjælpe med rygestop.

Brug mundtlige hjælpemidler

Orale apparater kan hjælpe med søvnapnø ved at flytte din kæbe eller tunge for at holde dine luftveje åbne, mens du sover.

De to hovedkategorier er mandibulære fremføringsanordninger og tungestabiliseringsanordninger. Disse enheder involverer at flytte underkæben eller tungen fremad for at reducere obstruktion i bagsiden af ​​halsen.

Disse enheder spænder fra billige håndkøbsprodukter til enheder, der er tilpasset af en tandlæge.

En 2015-retningslinje anbefaler orale apparater til personer med søvnapnø, som ikke kan tolerere en CPAP-maskine. Denne retningslinje anbefaler tilpassede enheder håndkøbsprodukter, fordi de giver finjusteret kæbepositionering, hvilket resulterer i bedre søvnkvalitet.

Hvad er behandlingsudsigterne?

Nogle hjem retsmidler og livsstilsændringer for søvnapnø kan lindre symptomer. Traditionelle behandlinger bør dog ikke ignoreres. Foreskrevet medicin og nogle gange kirurgiske procedurer er blandt de nødvendige foranstaltninger til at behandle denne tilstand.

Diskuter dine muligheder med din læge, før du søger alternativ behandling. Hvis dine symptomer forværres, bør du straks søge lægehjælp.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, da de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Søvnapnø”]