Utrolige hjemmemedicin til søvnapnø
Utrolige hjemmemedicin til søvnapnø
Søvnapnø er en sygdom, hvor vejrtrækning er i kort tid under søvn. Mennesker med søvnapnø tager ikke nok ilt. Dette betyder, at de klikker efter luft og vågner ofte op.
I mange tilfælde er de berørte ikke opmærksomme på, at de er stoppet med at trække vejret og mener, at deres søvncyklus er normal. Sleepapnea kan lyde som snorken.Søvnapnø kan føre til en række sundhedsmæssige komplikationer, og at du stadig er træt om morgenen. Hvis det forbliver ubehandlet, er denne søvnforstyrrelse
- Trigger psykologiske sundhedsmæssige problemer
- Føre til dårlig immunfunktion
- Bidrage til hukommelsestab
- Forøg din risiko for hjertesvigt
Målinger for søvnapnø
De konventionelle behandlingsmetoder til søvnapnø er at bære en CPAP -maske om natten. Denne metode er effektiv, men opfattes af nogle mennesker som ubehagelige. Nogle hjemmemedicin kan tilbyde de samme fordele. Her er seks alternative behandlingsmetoder til at lindre symptomer på søvnapnø.
Hold en sund vægt
Læger anbefaler normalt mennesker med søvnapnø for at tabe sig. Fedme, især i overkropsområdet, kan øge risikoen for reduktion i luftveje og indsnævre næsepassagerne. Disse indsnævringer kan føre til, at du ikke længere kan trække vejret under søvn.
En sund vægt kan holde din luftvej fri og reducere symptomerne på søvnapnø. Forskningstrukket kilde viser, at en beskeden vægttab hos mennesker med fedme kan gøre behovet for at operere den øvre luftvej eller langvarig CPAP-terapi.
I nogle tilfælde kan vægttab fjerne søvnapnøen. Men hvis du går i vægt igen, kan sygdommen vende tilbage.
prøv yoga
Regelmæssig bevægelse kan øge dit energiniveau, styrke dit hjerte og forbedre søvnapnø. Yoga kan specifikt forbedre din åndedrag og fremme iltstrømmen.
Søvnapnø er forbundet med reduceret iltmætning i blodet. På grund af de forskellige åndedrætsøvelser kan yoga forbedre iltindholdet i blodet. Som et resultat reducerer yoga antallet af søvnafbrydelser, som du kan opleve.
Skift din soveposition
Selvom det kun er en lille ændring, kan ændringen i din sovende position reducere symptomerne på søvnapnø og forbedre din nattesøvn. En undersøgelse fra 2006 viste, at mere end halvdelen af tilfældene med obstruktiv søvnapnø afhænger af sovepositionen.
Undersøgelser har vist, at det at sove på bagsiden - den såkaldte liggende position - kan forværre symptomerne. Hos nogle voksne kan det at sove på siden hjælpe med at normalisere vejrtrækning.
En undersøgelse fra 2022 viste, at børn med søvnapnø sover bedre på ryggen.
Diskuter kropspositionen og dine søvnapnøesymptomer med din læge for at vurdere dine behandlingsmuligheder.
Brug en luftfugter
Befugtere er enheder, der fodrer fugt i luften. Tør luft kan irritere kroppen og åndedrætssystemet. Brugen af en luftfugter kan åbne dine luftveje, reducere forstoppelse og fremme klarere vejrtrækning.
Yderligere fordele giver tilsætning af lavendel, pebermynte eller eukalyptusolie til en befugter. Som kendt har disse tre essentielle olier en anti -inflammatorisk og beroligende virkning.
Følg producentens instruktioner til rengøring af din luftfugter. Du kan rumme skimmel og bakterier.
Undgå alkohol og rygning
Ændring af livsstil kan forbedre dit helbred og fremme bedre sovevaner. Overvej at holde op med at ryge og begrænse dit alkoholforbrug for at reducere de søvnapnøkomplikationer.
Alkohol slapper af halsmusklerne, der kontrollerer deres vejrtrækning. Dette kan føre til snorken og en afbrudt søvncyklus. Det kan også føre til betændelse i luftvejene, der blokerer luftstrømmen.
Ligner alkohol, kan tobaksforbrug også føre til betændelse og hævelse i luftvejene. Dette kan forværre din snorken og søvnapnø.
I en undersøgelse fra 2012 blev rygning identificeret som en risikofaktor for udviklingen af en søvnapnø. Undersøgelsen fandt, at mennesker med søvnapnø også har tendens til at ryge, så behandlingen af søvnapnø kan hjælpe med rygestop.
Brug orale hjælpemidler
Orale enheder kan hjælpe med søvnapnø ved at omplacere din kæbe eller tunge for at holde dine luftveje åbne i din søvn.
De to hovedkategorier er foderenheder til underkæben og stabiliseringsenhederne til tungen. Med disse enheder flyttes underkæben eller tungen frem for at reducere hindringen bagpå halsen.
Disse enheder spænder fra billige, over -counter -produkter til enheder, der justeres individuelt af en tandlæge.
I en retningslinje fra 2015 anbefales orale enheder til personer med søvnapnø, at en CPAP -enhed ikke kan tolerere. I denne retningslinje anbefales individuelt tilpassede enheder sammenlignet med over -counter -produkter, da de muliggør fint koordinerede kæbepositionering, hvilket fører til bedre søvnkvalitet.
Hvordan er behandlingsmulighederne
Nogle hjemmemedicin og ændringer i livsstilen i søvnapnø kan lindre symptomerne. Konventionelle behandlinger bør dog ikke overses. Bestilt medicin og undertiden kirurgiske interventioner er de nødvendige foranstaltninger til behandling af denne sygdom.
Diskuter dine muligheder med din læge, før du bruger en alternativ behandling. Hvis dine symptomer forværres, skal du straks se en læge.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, fordi du ser på det samme emne fra et andet lys: