Neuvěřitelné domácí prostředky na spánkovou apnoe

Neuvěřitelné domácí prostředky na spánkovou apnoe

Spánková apnoe je stav, kdy se během spánku na krátkou dobu zastaví dýchání. Lidé se spánkovou apnoe nepřijímají dostatek kyslíku. To způsobuje, že lapají po vzduchu a často se probouzejí.

V mnoha případech si postižení neuvědomují, že přestali dýchat, a věří, že jejich spánkový cyklus je normální. Spánková apnoe může znít jako chrápání.

Spánková apnoe může vést k řadě zdravotních komplikací a může vás po ránu ještě více unavit. Pokud se tato porucha spánku neléčí, může

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Mezi běžné léčby patří dýchací přístroje, léky a chirurgie. Ale některé změny životního stylu a domácí péče mohou také zlepšit kvalitu vašeho života a spánku.

Opatření pro spánkovou apnoe

Tradiční léčba spánkové apnoe zahrnuje nošení masky CPAP v noci. Přestože je tato metoda účinná, některým lidem je nepříjemná. Některé domácí prostředky mohou poskytnout stejné výhody. Zde je šest alternativních způsobů léčby pro zmírnění příznaků spánkové apnoe.

Udržujte si zdravou váhu

Lékaři obvykle doporučují lidem se spánkovou apnoe zhubnout. Obezita, zejména v oblasti horní části těla, může zvýšit riziko obstrukce dýchacích cest a zúžení nosních cest. Tato zúžení mohou způsobit, že během spánku nebudete moci náhle nebo po dlouhou dobu dýchat.

Udržování zdravé hmotnosti může udržet vaše dýchací cesty čisté a snížit příznaky spánkové apnoe. Výzkum ukazuje, že mírné snížení hmotnosti u lidí s obezitou může eliminovat potřebu operace horních cest dýchacích nebo dlouhodobé terapie CPAP.

V některých případech může hubnutí odstranit spánkovou apnoe. Pokud však znovu přiberete, stav se může vrátit.

Zkuste jógu

Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu energie, posílit srdce a zlepšit spánkovou apnoe. Jóga může specificky zlepšit vaši dechovou sílu a podpořit tok kyslíku.

Spánková apnoe je spojena se sníženou saturací krve kyslíkem. Prostřednictvím různých dechových cvičení může jóga zlepšit hladinu kyslíku v krvi. V důsledku toho jóga snižuje počet přerušení spánku, které můžete zažít.

Změňte polohu při spánku

I když jde jen o malou změnu, změna polohy při spánku může snížit příznaky spánkové apnoe a zlepšit váš noční odpočinek. Studie z roku 2006 zjistila, že více než polovina případů obstrukční spánkové apnoe souvisí s polohou ve spánku.

Studie ukázaly, že spánek na zádech – takzvaná poloha na zádech – může zhoršit příznaky. U některých dospělých může spánek na boku pomoci jejich dýchání vrátit se do normálu.

Studie z roku 2022 však zjistila, že děti se spánkovou apnoe spí lépe na zádech.

Prodiskutujte polohu těla a příznaky spánkové apnoe se svým lékařem, abyste zhodnotili své možnosti léčby.

Použijte zvlhčovač

Zvlhčovače jsou zařízení, která dodávají vzduchu vlhkost. Suchý vzduch může dráždit tělo a dýchací soustavu. Použití zvlhčovače může otevřít vaše dýchací cesty, snížit přetížení a podpořit čistší dýchání.

Přidání levandulového, mátového nebo eukalyptového oleje do zvlhčovače nabízí další výhody. O těchto třech esenciálních olejích je známo, že mají protizánětlivé a uklidňující účinky.

Při čištění zvlhčovače postupujte podle pokynů výrobce. Mohou obsahovat plísně a bakterie.

Vyhněte se alkoholu a kouření

Změny životního stylu mohou zlepšit vaše zdraví a podpořit lepší spánkové návyky. Zvažte přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu, abyste snížili komplikace spánkové apnoe.

Alkohol uvolňuje svaly krku, které řídí vaše dýchání. To může vést k chrápání a narušení spánkového cyklu. Může také způsobit zánět v dýchacích cestách a blokovat proudění vzduchu.

Podobně jako alkohol může užívání tabáku způsobit záněty a otoky dýchacích cest. To může zhoršit vaše chrápání a spánkovou apnoe.

Studie z roku 2012 identifikovala kouření jako rizikový faktor pro rozvoj spánkové apnoe. Studie zjistila, že lidé se spánkovou apnoe mají také tendenci kouřit, takže léčba spánkové apnoe může pomoci s odvykáním kouření.

Používejte ústní pomůcky

Orální přístroje mohou pomoci při spánkové apnoe přemístěním čelisti nebo jazyka, aby byly během spánku dýchací cesty otevřené.

Dvě hlavní kategorie jsou zařízení pro posun dolní čelisti a zařízení pro stabilizaci jazyka. Tato zařízení zahrnují pohyb dolní čelisti nebo jazyka dopředu, aby se snížila obstrukce v zadní části krku.

Tato zařízení se pohybují od levných, volně prodejných produktů až po zařízení, která jsou přizpůsobena zubním lékařem.

Směrnice z roku 2015 doporučuje orální zařízení pro lidi se spánkovou apnoe, kteří netolerují přístroj CPAP. Tato směrnice doporučuje přizpůsobená zařízení volně prodejné produkty, protože poskytují přesně vyladěné umístění čelisti, což vede k lepší kvalitě spánku.

Jaké jsou vyhlídky na léčbu?

Některé domácí léky a změny životního stylu pro spánkovou apnoe mohou zmírnit příznaky. Tradiční léčba by však neměla být ignorována. Mezi nezbytná opatření k léčbě tohoto stavu patří předepsané léky a někdy i chirurgické zákroky.

Než vyhledáte alternativní léčbu, prodiskutujte své možnosti se svým lékařem. Pokud se vaše příznaky zhorší, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Následující položky mohou
Následující články vám také mohou pomoci, protože se na stejné téma podívají z jiného světla:

Související články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Spánková apnoe”]