Neuvěřitelné domácí prostředky pro spánkové apnoe
Neuvěřitelné domácí prostředky pro spánkové apnoe
Spánková apnoe je onemocnění, při kterém je dýchání během spánku na krátkou dobu. Lidé se spánkovým apnoe nezabírají dostatek kyslíku. To znamená, že se uchovávají na vzduch a často se probudí.
V mnoha případech si postižení nevědí, že přestali dýchat a věří, že jejich spánkový cyklus je normální. SleepApnea může znít jako chrápání.Spánková apnoe může vést k řadě zdravotních komplikací a že jste ráno stále unavení. Pokud to zůstane neošetřeno, tato porucha spánku
- Spuštění psychologických zdravotních problémů
- Vedete ke špatné imunitní funkci
- Přispívat ke ztrátě paměti
- Zvyšte své riziko srdečního selhání
Opatření pro spánkové apnoe
Konvenční léčebné metody spánkové apnoe je nosit v noci masku CPAP. Tato metoda je efektivní, ale někteří lidé ji vnímají jako nepříjemné. Některé domácí prostředky mohou nabídnout stejné výhody. Zde je šest alternativních metod léčby pro zmírnění příznaků apnoe spánku.
Zachovejte zdravou hmotnost
Lékaři obvykle doporučují lidem se spánkovým apnoe, aby zhubnili. Obezita, zejména v oblasti horní části těla, může zvýšit riziko snížení dýchacích cest a zúžit nosní pasáže. Tato zúžení může vést k tomu, že už nemůžete během spánku dýchat.
Zdravá hmotnost může udržet vaše dýchací cesty bez respiračních cest a snížit příznaky spánkové apnoe. Zdroj ResearchTrusted ukazuje, že skromné snížení hmotnosti u lidí s obezitou může zajistit chirurgický zákrok horní cest dýchacích nebo dlouhodobou terapii CPAP.
V některých případech může úbytek hmotnosti odstranit spánkové apnoe. Pokud však znovu přibíráte na váze, může se nemoc vrátit.
zkuste jógu
Pravidelný pohyb může zvýšit hladinu energie, posílit vaše srdce a zlepšit spánkovou apnoe. Jóga může konkrétně zlepšit dech a propagovat tok kyslíku.
Spánková apnoe je spojena se sníženou saturací kyslíkem v krvi. Kvůli různým dýchacím cvičením může jóga zlepšit obsah kyslíku v krvi. V důsledku toho jóga snižuje počet přerušení spánku, které můžete zažít.
Změňte svou polohu spánku
I když se jedná pouze o malou změnu, změna v poloze na spaní může snížit příznaky spánkové apnoe a zlepšit váš noční spánek. Studie z roku 2006 ukázala, že více než polovina případů obstrukční spánkové apnoe závisí na poloze spaní.
Studie ukázaly, že spánek na zádech - poloha nalezená na zádech - může zhoršit příznaky. U některých dospělých může spánek na stránce pomoci normalizovat dýchání.
Studie z roku 2022 ukázala, že děti se spánkovým apnoe spí na zádech.
Diskutujte o poloze těla a symptomy spánku apnoe s lékařem o posouzení možností léčby.
Použijte zvlhčovač
zvlhčovače jsou zařízení, která krmí vlhkost do vzduchu. Suchý vzduch může dráždit tělo a respirační systém. Použití zvlhčovače může otevřít vaše dýchací cesty, snížit zácpu a podporovat jasnější dýchání.
Další výhody nabízejí přidání levandule, máta peprné nebo eukalyptového oleje do zvlhčovače. Jak je známo, tyto tři éterické oleje mají anti -zánětlivý a uklidňující účinek.
Postupujte podle pokynů výrobce pro čištění zvlhčovače. Můžete pojmout plísně a bakterie.
Vyvarujte se alkoholu a kouření
Změna životního stylu může zlepšit vaše zdraví a podporovat lepší spací návyky. Zvažte ukončení kouření a omezení konzumace alkoholu, aby se snížilo komplikace spánku apnoe.
Alkohol uvolňuje svaly krku, které ovládají jejich dýchání. To může vést k chrápání a přerušenému spánkovému cyklu. Může také vést k zánětu v dýchacích cestách, které blokují tok vzduchu.
Podobně jako alkohol může spotřeba tabáku také vést k zánětu a otoku v dýchacích cestách. To může zhoršit vaše chrápání a apnoe spánku.
Ve studii z roku 2012 bylo kouření identifikováno jako rizikový faktor pro vývoj spánkové apnoe. Studie zjistila, že lidé se spánkovým apnoe také mají tendenci kouřit, aby léčba spánkové apnoe může pomoci s odvykání kouření.
Použijte ústní pomůcky
Orální zařízení mohou pomoci se spánkovým apnoe přemístěním čelisti nebo jazyka, aby vaše dýchací cesty zůstaly otevřené ve spánku.
Dvě hlavní kategorie jsou krmivá zařízení pro dolní a stabilizační zařízení pro jazyk. S těmito zařízeními se spodní čelist nebo jazyk pohybují dopředu, aby se snížila překážka v zadní části krku.
6V pokynu od roku 2015 se orální zařízení pro lidi se spánkovým apnoe doporučuje, aby zařízení CPAP nemohlo tolerovat. V tomto pokynu jsou individuálně upravená zařízení doporučena ve srovnání s produkty over -the -counter, protože umožňují jemně koordinované umístění čelisti, což vede k lepší kvalitě spánku.
Jak jsou vyhlídky na léčbu
Některé domácí léky a změny životního stylu ve spánkové apnoe mohou zmírnit příznaky. Konvenční léčba by však neměla být zanedbávána. Objednané léky a někdy chirurgické intervence jsou nezbytnými opatřeními k léčbě tohoto onemocnění.
Před použitím alternativní léčby diskutujte o svých možnostech se svým lékařem. Pokud se vaše příznaky zhoršují, měli byste okamžitě navštívit lékaře. Následující položky mohou Následující články vám také mohou pomoci, protože se podíváte na stejné téma z jiného světla: