Невероятни домашни средства за сънна апнея

Невероятни домашни средства за сънна апнея

Сънната апнея е състояние, при което дишането спира за кратък период от време по време на сън. Хората със сънна апнея не приемат достатъчно кислород. Това ги кара да се задъхват и да се събуждат често.

В много случаи страдащите не знаят, че са спрели да дишат и смятат, че цикълът им на сън е нормален. Сънната апнея може да звучи като хъркане.

Сънната апнея може да доведе до редица здравословни усложнения и може да ви накара да се чувствате още по-уморени сутрин. Ако не се лекува, това нарушение на съня може

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

Обичайните лечения включват дихателни машини, лекарства и хирургия. Но някои промени в начина на живот и домашните грижи също могат да подобрят качеството ви на живот и съня ви.

Мерки за сънна апнея

Традиционните лечения за сънна апнея включват носенето на CPAP маска през нощта. Въпреки че този метод е ефективен, някои хора го намират за неудобен. Някои домашни средства могат да осигурят същите ползи. Ето шест алтернативни лечения за облекчаване на симптомите на сънна апнея.

Поддържайте здравословно тегло

Лекарите обикновено препоръчват на хората със сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването, особено в горната част на тялото, може да увеличи риска от запушване на дихателните пътища и стесняване на носните проходи. Тези стеснения могат да доведат до невъзможност за дишане внезапно или за дълго време, докато спите.

Поддържането на здравословно тегло може да поддържа дихателните ви пътища чисти и да намали симптомите на сънна апнея. Изследване показва, че умерената загуба на тегло при хора със затлъстяване може да елиминира необходимостта от операция на горните дихателни пътища или дългосрочна CPAP терапия.

В някои случаи загубата на тегло може да премахне сънната апнея. Въпреки това, ако напълнеете отново, състоянието може да се върне.

Опитайте йога

Редовните упражнения могат да повишат енергийните ви нива, да укрепят сърцето ви и да подобрят сънната апнея. Йога може специално да подобри вашата дихателна сила и да насърчи притока на кислород.

Сънната апнея е свързана с намалено насищане на кръвта с кислород. Чрез различните дихателни упражнения йога може да подобри нивото на кислород в кръвта. В резултат на това йога намалява броя на прекъсванията на съня, които може да изпитате.

Променете позицията си за сън

Дори ако това е само малка промяна, промяната на позицията ви за сън може да намали симптомите на сънна апнея и да подобри нощната ви почивка. Проучване от 2006 г. установи, че повече от половината случаи на обструктивна сънна апнея са свързани с позицията на сън.

Проучванията показват, че спането по гръб - така наречената легнала позиция - може да влоши симптомите. При някои възрастни спането на една страна може да помогне на дишането им да се върне към нормалното.

Проучване от 2022 г. обаче установи, че децата със сънна апнея спят по-добре по гръб.

Обсъдете позицията на тялото и симптомите на сънна апнея с Вашия лекар, за да оцените възможностите си за лечение.

Използвайте овлажнител

Овлажнителите са устройства, които добавят влага към въздуха. Сухият въздух може да раздразни тялото и дихателната система. Използването на овлажнител може да отвори дихателните ви пътища, да намали задръстванията и да насърчи по-ясно дишане.

Добавянето на масло от лавандула, мента или евкалипт към овлажнителя предлага допълнителни предимства. Известно е, че тези три етерични масла имат противовъзпалителни и успокояващи ефекти.

Следвайте инструкциите на производителя за почистване на вашия овлажнител. Те могат да съдържат мухъл и бактерии.

Избягвайте алкохола и пушенето

Промените в начина на живот могат да подобрят вашето здраве и да насърчат по-добри навици за сън. Помислете за отказване от пушенето и ограничаване на консумацията на алкохол, за да намалите усложненията на сънната апнея.

Алкохолът отпуска мускулите на гърлото, които контролират дишането ви. Това може да доведе до хъркане и нарушен цикъл на съня. Може също да причини възпаление на дихателните пътища, блокирайки въздушния поток.

Подобно на алкохола, употребата на тютюн може да причини възпаление и подуване на дихателните пътища. Това може да влоши хъркането и сънната апнея.

Проучване от 2012 г. идентифицира пушенето като рисков фактор за развитие на сънна апнея. Проучването установи, че хората със сънна апнея също са склонни да пушат, така че лечението на сънна апнея може да помогне за спиране на тютюнопушенето.

Използвайте орални помощни средства

Оралните уреди могат да помогнат при сънна апнея, като преместят челюстта или езика ви, за да поддържат дихателните пътища отворени, докато спите.

Двете основни категории са устройства за напредване на мандибулата и устройства за стабилизиране на езика. Тези устройства включват преместване на долната челюст или езика напред, за да се намали обструкцията в задната част на гърлото.

Тези устройства варират от евтини продукти без рецепта до устройства, които са персонализирани от зъболекар.

Ръководство от 2015 г. препоръчва перорални уреди за хора със сънна апнея, които не могат да понасят CPAP машина. Тази насока препоръчва персонализирани устройства вместо продукти без рецепта, тъй като те осигуряват фино настроено позициониране на челюстта, което води до по-добро качество на съня.

Какви са перспективите за лечение?

Някои домашни средства и промени в начина на живот при сънна апнея могат да облекчат симптомите. Въпреки това, традиционните лечения не трябва да се пренебрегват. Предписаните лекарства и понякога хирургичните процедури са сред необходимите мерки за лечение на това състояние.

Обсъдете възможностите си с Вашия лекар, преди да потърсите алтернативно лечение. Ако симптомите Ви се влошат, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Следните елементи могат
Следните статии също могат да ви помогнат, тъй като разглеждат същата тема от различна светлина:

Свързани статии:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Сънна апнея”]