علاجات منزلية مذهلة لانقطاع التنفس أثناء النوم

علاجات منزلية مذهلة لانقطاع التنفس أثناء النوم

انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة يتوقف فيها التنفس لفترة قصيرة من الوقت أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم لا يحصلون على كمية كافية من الأكسجين. وهذا يجعلهم يلهثون بحثًا عن الهواء ويستيقظون كثيرًا.

في كثير من الحالات، لا يدرك المصابون أنهم توقفوا عن التنفس ويعتقدون أن دورة نومهم طبيعية. انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يبدو مثل الشخير.

يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى عدد من المضاعفات الصحية ويمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب في الصباح. إذا تركت دون علاج، يمكن لاضطراب النوم هذا أن يحدث

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• zu einer schlechten Immunfunktion führen
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Ihr Risiko für Herzversagen erhöhen

تشمل العلاجات الشائعة أجهزة التنفس والأدوية والجراحة. لكن بعض التغييرات في نمط الحياة والرعاية المنزلية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تحسين نوعية حياتك ونومك.

تدابير لانقطاع التنفس أثناء النوم

تشمل العلاجات التقليدية لانقطاع التنفس أثناء النوم ارتداء قناع ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر في الليل. على الرغم من أن هذه الطريقة فعالة، إلا أن بعض الناس يجدونها غير مريحة. بعض العلاجات المنزلية يمكن أن توفر نفس الفوائد. فيما يلي ستة علاجات بديلة لتخفيف أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

الحفاظ على وزن صحي

يوصي الأطباء عادة الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم بإنقاص الوزن. يمكن أن تزيد السمنة، خاصة في منطقة الجزء العلوي من الجسم، من خطر انسداد مجرى الهواء وتضييق الممرات الأنفية. قد تؤدي هذه التضيقات إلى عدم قدرتك على التنفس فجأة أو لفترة طويلة أثناء النوم.

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يحافظ على نظافة المسالك الهوائية ويقلل من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. يُظهر البحث أن فقدان الوزن المتواضع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن يلغي الحاجة إلى جراحة الجهاز التنفسي العلوي أو علاج CPAP على المدى الطويل.

في بعض الحالات، يمكن لفقدان الوزن القضاء على انقطاع التنفس أثناء النوم. ومع ذلك، إذا اكتسبت الوزن مرة أخرى، فقد تعود الحالة.

جرب اليوجا

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك، وتقوي قلبك، وتحسن انقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن لليوجا تحسين قوة التنفس لديك وتعزيز تدفق الأكسجين على وجه التحديد.

يرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم بانخفاض تشبع الأكسجين في الدم. من خلال تمارين التنفس المختلفة، يمكن لليوجا تحسين مستوى الأكسجين في الدم. ونتيجة لذلك، تقلل اليوغا من عدد فترات انقطاع النوم التي قد تواجهها.

قم بتغيير وضعية نومك

حتى لو كان مجرد تغيير بسيط، فإن تغيير وضع نومك يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم ويحسن نومك أثناء الليل. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن أكثر من نصف حالات انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم مرتبطة بوضعية النوم.

أظهرت الدراسات أن النوم على ظهرك - ما يسمى بوضعية الاستلقاء - يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. بالنسبة لبعض البالغين، النوم على جانبهم يمكن أن يساعد على عودة التنفس إلى طبيعته.

ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الأطفال الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم ينامون بشكل أفضل على ظهورهم.

ناقش وضع الجسم وأعراض انقطاع التنفس أثناء النوم مع طبيبك لتقييم خيارات العلاج المتاحة لك.

استخدم جهاز ترطيب الهواء

أجهزة الترطيب هي الأجهزة التي تضيف الرطوبة إلى الهواء. الهواء الجاف يمكن أن يهيج الجسم والجهاز التنفسي. يمكن أن يؤدي استخدام جهاز ترطيب الهواء إلى فتح مجاري الهواء وتقليل الاحتقان وتعزيز التنفس بشكل أكثر وضوحًا.

إن إضافة زيت اللافندر أو النعناع أو زيت الأوكالبتوس إلى جهاز الترطيب يوفر فوائد إضافية. من المعروف أن هذه الزيوت الأساسية الثلاثة لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومهدئة.

اتبع تعليمات الشركة المصنعة لتنظيف جهاز الترطيب الخاص بك. يمكن أن تؤوي العفن والبكتيريا.

تجنب الكحول والتدخين

يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تحسن صحتك وتعزز عادات نوم أفضل. فكر في الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول لتقليل مضاعفات انقطاع التنفس أثناء النوم.

الكحول يريح عضلات الحلق التي تتحكم في تنفسك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشخير ودورة النوم المضطربة. كما يمكن أن يسبب التهابًا في الشعب الهوائية، مما يمنع تدفق الهواء.

كما هو الحال مع الكحول، يمكن أن يسبب تعاطي التبغ التهابًا وتورمًا في الشعب الهوائية. وهذا يمكن أن يجعل الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم أسوأ.

حددت دراسة أجريت عام 2012 التدخين كعامل خطر للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم يميلون أيضًا إلى التدخين، لذا فإن علاج انقطاع التنفس أثناء النوم قد يساعد في الإقلاع عن التدخين.

استخدم الوسائل المساعدة عن طريق الفم

يمكن أن تساعد الأجهزة الفموية في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق إعادة وضع الفك أو اللسان لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.

الفئتان الرئيسيتان هما أجهزة تقدم الفك السفلي وأجهزة تثبيت اللسان. تتضمن هذه الأجهزة تحريك الفك السفلي أو اللسان للأمام لتقليل الانسداد في الجزء الخلفي من الحلق.

تتراوح هذه الأجهزة من المنتجات غير المكلفة التي لا تستلزم وصفة طبية إلى الأجهزة التي يتم تخصيصها بواسطة طبيب الأسنان.

توصي المبادئ التوجيهية لعام 2015 باستخدام الأجهزة الفموية للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم والذين لا يستطيعون تحمل جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر. يوصي هذا الدليل الإرشادي بأجهزة مخصصة بدلاً من المنتجات المتاحة دون وصفة طبية لأنها توفر وضعًا مضبوطًا للفك، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم.

ما هي آفاق العلاج؟

بعض العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لانقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن تخفف الأعراض. ومع ذلك، لا ينبغي تجاهل العلاجات التقليدية. تعد الأدوية الموصوفة وأحيانًا الإجراءات الجراحية من بين الإجراءات الضرورية لعلاج هذه الحالة.

ناقش خياراتك مع طبيبك قبل البحث عن علاج بديل. إذا تفاقمت الأعراض لديك، يجب عليك طلب الرعاية الطبية على الفور.
يمكن العناصر التالية
قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”انقطاع التنفس أثناء النوم”]