علاجات منزلية لا تصدق لتوقف التنفس أثناء النوم
علاجات منزلية لا تصدق لتوقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو مرض يكون فيه التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لا يأخذون ما يكفي من الأكسجين. هذا يعني أنهم يلتقطون للهواء ويستيقظون كثيرًا.
في كثير من الحالات ، لا يدرك المتضررين أنهم توقفوا عن التنفس ويعتقدون أن دورة نومهم طبيعية. يمكن أن يبدو Sleepapnea مثل الشخير.يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى عدد من المضاعفات الصحية وأنك ما زلت متعبًا في الصباح. إذا ظل دون علاج ، فإن اضطراب النوم هذا
- المشاكل الصحية النفسية
- يؤدي إلى ضعف وظيفة المناعة
- المساهمة في فقدان الذاكرة
- زيادة خطر قصور القلب
تدابير لتوقف التنفس عند النوم
طرق العلاج التقليدية لتوقف التنفس أثناء النوم هي ارتداء قناع CPAP في الليل. هذه الطريقة فعالة ، ولكن ينظر إليها بعض الناس على أنها غير مريحة. يمكن أن تقدم بعض العلاجات المنزلية نفس المزايا. فيما يلي ست طرق علاج بديلة لتخفيف أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
حافظ على وزن صحي
عادة ما يوصي الأطباء بالأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لفقدان الوزن. يمكن للسمنة ، وخاصة في منطقة الجزء العلوي من الجسم ، أن تزيد من خطر انخفاض الشعب الهوائية وتضيق الممرات الأنفية. هذه التضيق يمكن أن تؤدي إلى أنك لم تعد قادرة على التنفس أثناء النوم.
يمكن للوزن الصحي أن يبقي الجهاز التنفسي خاليًا ويقلل من أعراض توقف التنفس أثناء النوم. يوضح مصدر Researchstrustrustrustrustrustned أن الحد المتواضع للوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن يجعل الحاجة إلى الجراحة في الجهاز التنفسي العلوي أو العلاج CPAP طويل الأجل.
في بعض الحالات ، يمكن لفقدان الوزن إزالة توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، إذا اكتسبت الوزن مرة أخرى ، يمكن أن يعود المرض.
جرب اليوغا
يمكن للحركة العادية أن تزيد من مستوى طاقتك ، وتعزز قلبك وتحسين توقف التنفس أثناء النوم. يمكن لليوغا تحسين أنفاسك على وجه التحديد وتعزيز تدفق الأكسجين.
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بانخفاض تشبع الأكسجين في الدم. بسبب تمارين التنفس المختلفة ، يمكن لليوغا تحسين محتوى الأكسجين في الدم. نتيجة لذلك ، يقلل اليوغا من عدد انقطاع النوم الذي يمكنك تجربته.
غير موضع نومك
حتى لو كان تغييرًا بسيطًا فقط ، فإن التغير في وضع النوم الخاص بك يمكن أن يقلل من أعراض توقف التنفس أثناء النوم ويحسن نوم الليل. أظهرت دراسة من عام 2006 أن أكثر من نصف حالات توقف التنفس أثناء النوم يعتمد على وضع النوم.
أظهرت الدراساتأن النوم على الظهر - الوضع الضعيف SO - يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. في بعض البالغين ، يمكن أن يساعد النوم على الصفحة في تطبيع التنفس.
أظهرت دراسة من عام 2022 أن الأطفال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ينامون بشكل أفضل على ظهورهم.
ناقش موضع الجسم وأعراض توقف التنفس في نومك مع طبيبك لتقييم خيارات العلاج الخاصة بك.
استخدم مرطب
المرطب هي الأجهزة التي تغذي الرطوبة على الهواء. الهواء الجاف يمكن أن يهيج الجسم والجهاز التنفسي. يمكن أن يؤدي استخدام المرطب إلى فتح الممرات الهوائية الخاصة بك ، وتقليل الإمساك وتعزيز التنفس أوضح.
توفر مزايا إضافية إضافة لافندر أو النعناع أو زيت الأوكالبتوس إلى مرطب. كما هو معروف ، فإن هذه الزيوت الأساسية الثلاثة لها تأثير مضاد للالتهابات وتهدئة.
اتبع تعليمات الشركة المصنعة لتنظيف المرطب. يمكنك استيعاب العفن والبكتيريا.
تجنب الكحول والتدخين
تغيير نمط الحياة يمكن أن يحسن صحتك وتعزيز عادات النوم أفضل. فكر في الإقلاع عن التدخين وتقييد استهلاكك للكحول لتقليل مضاعفات توقف التنفس أثناء النوم.
الكحول يريح عضلات الحلق التي تتحكم في تنفسها. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشخير ودورة نوم متقطعة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب في الشعب الهوائية التي تمنع تدفق الهواء.
على غرار الكحول ، يمكن أن يؤدي استهلاك التبغ أيضًا إلى التهاب وتورم في الشعب الهوائية. هذا يمكن أن يزداد سوءا شخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
في دراسة من عام 2012 ، تم تحديد التدخين كعامل خطر لتطوير توقف التنفس أثناء النوم. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يميلون أيضًا إلى التدخين بحيث يمكن أن يساعد علاج توقف التنفس أثناء النوم في الإقلاع عن التدخين.
استخدم المساعدات عن طريق الفم
يمكن أن تساعد الأجهزة الفموية في تنفس التنفس من خلال إعادة وضع الفك أو اللسان الخاص بك للحفاظ على فتح مجاري الهواء في نومك.
الفئتين الرئيسيتان هما أجهزة التغذية لأجهزة الفك السفلي وأجهزة التثبيت لللسان. مع هذه الأجهزة ، يتم نقل الفك السفلي أو اللسان للأمام لتقليل العرقلة في الجزء الخلفي من الحلق.
تتراوح هذه الأجهزة من المنتجات غير المكلفة ، التي تزيد عن -إلى الأجهزة التي يتم تعديلها بشكل فردي بواسطة طبيب أسنان.
في المبدأ التوجيهي من عام 2015 ، يوصى بالأجهزة الفموية للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم بأن جهاز CPAP لا يمكن أن يتحمله. في هذا المبدأ التوجيهي ، يوصى بالأجهزة المكيفة بشكل فردي مقارنةً بالمنتجات المفرطة ، لأنها تتيح تحديد موقع الفك المنسق بدقة ، مما يؤدي إلى جودة نوم أفضل.
كيف هي آفاق العلاج
يمكن لبعض العلاجات المنزلية والتغييرات في نمط الحياة في توقف التنفس أثناء النوم أن تخفف من الأعراض. ومع ذلك ، لا ينبغي إهمال العلاجات التقليدية. الأدوية المطلوبة والتدخلات الجراحية في بعض الأحيان هي التدابير اللازمة لعلاج هذا المرض.
ناقش خياراتك مع طبيبك قبل استخدام علاج بديل. إذا تتفاقم أعراضك ، فيجب أن ترى الطبيب على الفور.
يمكن للعناصر التالية
يمكن أن تساعدك المقالات التالية أيضًا لأنك تنظر إلى نفس الموضوع من ضوء مختلف: