Tips för att förbättra hälsan på jobbet
Tips för att förbättra hälsan på jobbet
En hälsosam livsstil är inte bara korrekt, den är också trendig idag. Detta inkluderar alla områden av mänsklig existens - från näring till känslomässig attityd. I den här artikeln vill vi ge de grundläggande reglerna och tips för dem som vill starta ett nytt, friskt och lyckligt liv. Och inte bara hemma, utan också på jobbet.
Definitorisch und gesundheitspolitisch spielt in der EU The luxembourg deklaration för operationell hälsofrämjande väsentlig roll. Men vad ser det praktiskt ut? Vad kan medarbetaren genomföra självständigt och vad ska han ta ansvar för?
Om du hanterar ämnet kommer du att upptäcka att några av tips är mer allmänna råd om en hälsosam livsstil, men utan att det inte fungerar. Andra är idéer för implementering på kontoret eller på arbetsplatsen. Men så mycket som de strävar kan de inte vara helt separerade från varandra. Vilka tips är de? Vad kan du främst göra?
Mer vattendryck ja, vi glömmer det rena vattnet. Du måste dricka minst en liter om dagen! Och te, kaffe och sockerinnehållande limonader är inte vatten. en korrekt diet Det är inte bara viktigt att komma i form, utan också för normaliseringen av hela kroppen. Vi är vad vi äter. Och det är inte bara ett ordstäv. Det är värt att utesluta skadlig snabbmat, fet, bakad, salt och söt mat från kosten. Ät alltid små portioner eller så mycket du behöver för din energiförbrukning och undvik sen middag. härdning Du behöver inte bada i ett ishål eller hälla kallt vatten i ansiktet. En enkel kontrastdusch är en bra början: temperaturskillnaden kan vara minimal till en början. övervikt Detta problem representerar alltid en ytterligare risk för hjärta, vaskulärt, hormon och många andra sjukdomar. I vilket fall som helst är kontrollen av kroppsvikt på listan över förebyggande åtgärder för att främja och stabilisera hälsan.
sömn Kroppen får inte tillräckligt med sömn i 4-5 timmar, återhämtar sig inte. Du kommer bara att bli av med trötthet och irritabilitet om du anpassar dina sömntider. Vi rekommenderar också att du ersätter TV: n med en bok. Och naturligtvis bör du inte spara på en bra madrass och en bra kudde. en aktiv livsstil Det räcker om du kör några kilometer på kvällen innan du lägger dig eller slutför ditt favoritdansprogram. Detta stärker inte bara dina muskler, utan säkerställer också ett gott humör. Du kan också vara aktiv direkt på arbetsplatsen - att arbeta på datorn betyder inte alltid att hålla sig sittande. Ändra faser av stående och sittande. Du stöder a justerbar skrivbord . Numera kan du välja en mekanisk eller till och med en elektrisk typ. Med en mekanisk måste du också flytta dig själv. Semester och avslappning Det vackraste sättet att spendera och koppla av din semester är vid havet. Det är därför tillrådligt att ansluta det användbara till det trevliga. Framför allt är bara närvaron av ett milt klimat en ovärderlig fördel. skjut av dåliga vanor en mycket viktig punkt som talar för sig själv. Och det viktigaste: Kom ihåg att dina dåliga vanor är skadliga inte bara för dig själv, utan också för dina nära och kära, särskilt dina barn. Kom ihåg vilken typ av steg framåt du tar åt dig och för dig själv när du slutar röka, alkohol och andra saker. frisk luft och rörelse på jobbet Ta en promenad i frisk luft. Vad är en arbetsdag av? Hemma, transport, arbete, transport, hemma. Och om du har ett sittande yrke är det inte bra. Du kan snabbt lösa detta problem när du arbetar med rätt möbler. Du bör inte bara möta designtrenderna, utan du bör passa exakt. Det är bäst att börja med ett riktigt bord när de överväger - de tillbringar större delen av tiden. It is best to fit you . En sådan tabell kommer också att motivera den att ändra positionen. Ingenting hindrar henne från att ta en promenad på kvällen. Ett rimligt arbete och återhämtningsrytm Detta inkluderar en rimlig förändring mellan tider med fysisk och mental spänning och tider med fullständig avslappning. älskar dig själv Komplex har ännu inte hjälpt någon i livet. Acceptera dig själv som du är och arbeta sedan med att förbättra. Tro mig och människor kommer att sträcka sig till dem och kärleken kommer att möta dem, och framsteg kommer att komma på jobbet. Om du inte får problemet under kontroll själv - gå till en psykolog. interagera med människor Vi pratar naturligtvis om den positiva kommunikationen som kan ge glädje. En kväll med vänner, till exempel, kan ge dig energi resten av veckan. Och glöm inte icke -verbal kommunikation: berör, kramar, skakar hand. Allt detta är mycket användbart för vårt känslomässiga och fysiska tillstånd, så föredrar kommunikation i sociala nätverk-live-kommunikation. andningen Om du behärskar rätt andningsteknik kan du göra mycket: kontrollera ditt psyko-emotionella tillstånd, lugna dig i en stressande situation, sakta ner åldringsprocessen, bli av med akne och mycket mer. Men vad kan du göra med din arbetsplats eller i ditt företag i början?
en rökfri miljö de insisterar på en rökfri arbetsplats. Passiv rökning är lika skadlig som aktiv rök. välj en frisk kantin Välj ett kafé eller en matsal som förbereder hälsosam mat. Beställ bara hälsosam mat, du bör inte ta din lunch vid skrivbordet. Hitta ett annat rum för detta. En kort promenad i den friska luften till och från matsalen är mycket friskare. en stressfri atmosfär Skapa en stressfri arbetsmiljö. Uppmuntra dina kollegor och ge dem energi genom att väcka positiva känslor och berätta trevliga historier. Undvik att sätta de anställda under press, vara negativa, lösa problem på ett oförskämt sätt eller göra andra nervösa. Använd pauserna Använd pauserna för att flytta. Se till att du planerar pauser för fysisk aktivitet till arbetsdagen. Helst bör anställda spela tennis under pauser, träna på löpbandet eller gå till gymmet. Men om det inte finns några sådana alternativ kan du bara gå en promenad och använda trappan. om din justerbar skrivbord elektriska , använd tiden för övergången åtminstone för en kort ögonövning. flytta dig själv och inspirera andra. Var inte lat! Arbeta med dig själv och känna hur ditt liv förändras! 
