Tips för att förbättra hälsan på arbetsplatsen

Tips för att förbättra hälsan på arbetsplatsen

En hälsosam livsstil är inte bara rätt utan även trendigt idag. Detta inkluderar alla områden av mänsklig existens - från näring till känslomässiga attityder. I den här artikeln vill vi ge de grundläggande reglerna och tipsen för dig som vill börja ett nytt, hälsosamt och lyckligt liv. Och inte bara hemma utan även på jobbet.

När det gäller definition och hälsopolitik spelar det en roll iEU de Luxemburgs deklaration om främjande av hälsa på arbetsplatsen en väsentlig roll. Men hur ser det hela ut i praktiken? Vad kan medarbetaren genomföra självständigt och vad ska han eller hon ta ansvar för?

Om du fördjupar dig i ämnet kommer du att märka att några av tipsen är mer allmänna råd för en hälsosam livsstil, men utan att följa dem fungerar ingenting. Andra är idéer för genomförande på kontoret eller arbetsplatsen. Men hur mycket du än försöker kan de inte separeras helt.

Så vad är det för tips? Först och främst, vad kan du göra?

Drick mer vatten

Ja, vi glömmer rent vatten. Du måste dricka minst en liter om dagen! Och te, kaffe och sockerhaltiga läsk är inte vatten.

En ordentlig kost

Det är viktigt inte bara för att komma i form, utan också för att normalisera hela kroppen. Vi är vad vi äter. Och det är inte bara ett talesätt. Det är värt att utesluta skadlig snabbmat, fet, bakad, salt och söt mat från kosten. Ät alltid små portioner eller så mycket du behöver för din energiförbrukning och undvik sena middagar.

Härdning

Du behöver inte bada i ett ishål eller hälla kallt vatten i ansiktet. En enkel kontrastdusch är en bra början: temperaturskillnaden kan initialt vara minimal.

Övervikt

Detta problem utgör alltid en extra risk för hjärt-, vaskulära, hormonella och många andra sjukdomar. Att kontrollera kroppsvikten är definitivt på listan över förebyggande åtgärder för att främja och stabilisera hälsan.

Sova

Kroppen får inte tillräckligt med sömn på 4-5 timmar och återhämtar sig inte. Du kan bara bli av med trötthet och irritabilitet om du anpassar dina sovtider. Vi rekommenderar även att byta ut TV:n mot en bok. Och självklart ska man inte snåla med en bra madrass och kudde.

En aktiv livsstil

Det räcker med att springa några kilometer eller göra ditt favoritdansprogram på kvällen innan du går och lägger dig. Detta stärker inte bara dina muskler, utan gör dig också på gott humör. Du kan också vara aktiv direkt på din arbetsplats - att arbeta på datorn betyder inte alltid att du sitter ner. Omväxlande perioder av stående och sittande. Du kommer att få stöd i detta höj- och sänkbart skrivbord. Nuförtiden kan du välja en mekanisk eller till och med en elektrisk typ. Med en mekanisk måste du också flytta själv.

Semester och avkoppling

Det bästa sättet att tillbringa din semester och koppla av är vid havet. Därför är det lämpligt att kombinera det nyttiga med det trevliga. Framför allt är blotta närvaron av ett milt klimat en ovärderlig fördel.

Bryt dåliga vanor

En mycket viktig punkt som talar för sig själv. Och viktigast av allt, kom ihåg att dina dåliga vanor är skadliga inte bara för dig själv, utan också för dina nära och kära, särskilt dina barn. Tänk på vilket steg framåt du tar för henne och för dig själv när du slutar röka, alkohol och andra saker.

Frisk luft och träning på jobbet

Ta en promenad i friska luften. Vad består egentligen en arbetsdag av? Hem, transport, arbete, transport, hem. Och har du ett stillasittande jobb är det inte alls bra. Du kan snabbt lösa detta problem samtidigt som du arbetar med rätt möbler. De ska inte bara motsvara designtrender, utan ska passa just dig. Det är bäst att börja dina funderingar med ett riktigt bord - det är här du kommer att spendera större delen av din tid. Det bästa sättet att passa in är för dig höjdjusterbart bord till. En sådan tabell kommer också att motivera dig att byta position. Inget hindrar dig från att ta en promenad på kvällen.

En vettig arbets- och avslappningsrytm

Detta innebär att man klokt växlar mellan perioder av fysisk och mental spänning och perioder av fullständig avslappning.

Älska dig själv

Komplex har aldrig hjälpt någon i livet. Acceptera dig själv som du är och arbeta sedan för att förbättra dig själv. Tro mig, och människor kommer att nå ut till dem, och kärlek kommer att möta dem, och framsteg kommer på jobbet. Klarar du inte problemet själv – gå till en psykolog.

Interagera med människor

Vi pratar såklart om positiv kommunikation som kan ge glädje. En kväll med vänner kan till exempel ge dig energi för resten av veckan. Och glöm inte icke-verbal kommunikation: beröring, kramar, handslag. Allt detta är mycket användbart för vårt känslomässiga och fysiska tillstånd, så ge företräde åt kommunikation på sociala nätverk - livekommunikation.

Andningen

Om du behärskar rätt andningsteknik kan du göra mycket: kontrollera ditt psyko-emotionella tillstånd, lugna ner dig i en stressig situation, sakta ner åldrandeprocessen, bli av med akne och mycket mer.

Men vad exakt kan du göra på din arbetsplats eller ditt företag för att komma igång?

En rökfri miljö

Insistera på en rökfri arbetsplats. Passiv rökning är lika skadlig som aktiv rökning.

Välj en hälsosam matsal

Välj ett kafé eller en matsal som lagar hälsosam mat. Beställ bara hälsosam mat Du ska inte äta din lunch vid ditt skrivbord. Hitta ett annat rum för detta. En kort promenad i friska luften till och från matsalen är mycket hälsosammare.

En stressfri atmosfär

Skapa en stressfri arbetsmiljö. Uppmuntra och ge energi till dina kollegor genom att väcka positiva känslor och berätta trevliga historier. Undvik att pressa anställda att vara negativa, lösa problem på ett oförskämt sätt eller göra andra nervösa.

Utnyttja pauserna

Använd pauserna för att röra på dig. Se till att du schemalägger fysiska aktivitetspauser under din arbetsdag. Helst ska anställda kunna spela tennis, träna på löpbandet eller gå till gymmet under rasterna. Men om det inte finns några sådana alternativ kan du bara gå en promenad och använda trappan.

Om du Höjdjusterbart skrivbord elektriskt Om möjligt, använd omställningstiden för åtminstone en kort ögonövning.

Rör dig själv och inspirera andra. Var inte lat! Jobba på dig själv och känn hur ditt liv förändras!