Tipy na zlepšenie zdravia na pracovisku

Tipy na zlepšenie zdravia na pracovisku

Zdravý životný štýl je dnes nielen správny, ale aj trendový. To zahŕňa všetky oblasti ľudskej existencie – od výživy až po emocionálne postoje. V tomto článku by sme chceli dať základné pravidlá a tipy pre tých, ktorí chcú začať nový, zdravý a šťastný život. A to nielen doma, ale aj v práci.

Z hľadiska definície a zdravotnej politiky zohráva úlohu vEÚ na Luxemburská deklarácia o podpore zdravia na pracovisku podstatnú úlohu. Ako to však celé vyzerá v praxi? Čo môže zamestnanec realizovať samostatne a za čo by mal niesť zodpovednosť?

Ak sa zahĺbite do témy, všimnete si, že niektoré rady sú všeobecnejšie rady pre zdravý životný štýl, no bez ich dodržiavania nebude nič fungovať. Ďalšími sú nápady na implementáciu v kancelárii alebo na pracovisku. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nemožno ich úplne oddeliť.

Aké tipy to teda sú? V prvom rade, čo môžete urobiť?

Pite viac vody

Áno, zabúdame na čistú vodu. Treba vypiť aspoň liter denne! A čaj, káva a sladené limonády nie sú voda.

Správna strava

Je to dôležité nielen pre získanie formy, ale aj pre normalizáciu celého tela. Sme to, čo jeme. A to nie je len príslovie. Zo stravy stojí za to vylúčiť škodlivé rýchle občerstvenie, mastné, pečené, slané a sladké jedlá. Jedzte vždy malé porcie alebo toľko, koľko potrebujete na spotrebu energie a vyhýbajte sa neskorým večerám.

Otužovanie

Nemusíte sa kúpať v ľadovej diere ani si tvár nalievať studenou vodou. Jednoduchá kontrastná sprcha je dobrým začiatkom: teplotný rozdiel môže byť spočiatku minimálny.

Nadváha

Tento problém vždy predstavuje ďalšie riziko srdcových, cievnych, hormonálnych a mnohých ďalších ochorení. Kontrola telesnej hmotnosti je určite na zozname preventívnych opatrení na podporu a stabilizáciu zdravia.

Spánok

Telo nemá dostatok spánku počas 4-5 hodín a nezotaví sa. Únavy a podráždenosti sa môžete zbaviť len vtedy, ak upravíte čas spánku. Odporúčame tiež vymeniť televízor za knihu. A samozrejme by ste nemali šetriť na dobrom matraci a vankúši.

Aktívny životný štýl

Stačí si večer pred spaním zabehnúť pár kilometrov alebo si spraviť obľúbený tanečný program. Tým si nielen posilníte svaly, ale aj dobre naladíte. Aktívny môžete byť aj priamo na svojom pracovisku – práca na PC nemusí vždy znamenať vysedávanie. Striedajte obdobia státia a sedenia. V tomto budete podporovaní výškovo nastaviteľný stôl. V dnešnej dobe si môžete vybrať mechanický alebo aj elektrický typ. S mechanickou sa budete musieť hýbať aj sami.

Dovolenka a relax

Najlepší spôsob, ako stráviť dovolenku a relaxovať, je pri mori. Preto je vhodné spojiť užitočné s príjemným. Predovšetkým samotná prítomnosť mierneho podnebia je neoceniteľnou výhodou.

Zbavte sa zlých návykov

Veľmi dôležitý bod, ktorý hovorí sám za seba. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že vaše zlozvyky škodia nielen vám, ale aj vašim blízkym, najmä vašim deťom. Zamyslite sa nad tým, aký krok vpred pre ňu a pre seba urobíte, keď prestanete fajčiť, alkohol a iné veci.

Čerstvý vzduch a cvičenie v práci

Urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu. Z čoho vlastne pozostáva pracovný deň? Domov, doprava, práca, doprava, domov. A ak máte sedavé zamestnanie, nie je to vôbec dobré. Tento problém môžete rýchlo vyriešiť pri práci so správnym nábytkom. Mali by nielen zodpovedať dizajnovým trendom, ale mali by vám presne sadnúť. Najlepšie je začať svoje úvahy skutočným stolom – tu strávite najviac času. Najlepší spôsob, ako zapadnúť, je pre vás výškovo nastaviteľný stôl do. Takýto stôl vás bude motivovať aj k zmene polôh. Nič vám nebráni vo večernej prechádzke.

Rozumný pracovný a relaxačný rytmus

Ide o rozumné striedanie období fyzického a duševného napätia a obdobia úplného uvoľnenia.

Miluj seba

Komplexy nikdy v živote nikomu nepomohli. Prijmite sa takí, akí ste, a potom pracujte na svojom zlepšovaní. Verte mi a ľudia ich oslovia a stretne ich láska a v práci príde pokrok. Ak si s problémom nevieš poradiť sama - choď k psychológovi.

Interagujte s ľuďmi

Hovoríme samozrejme o pozitívnej komunikácii, ktorá môže priniesť radosť. Energiu na zvyšok týždňa vám môže dodať napríklad večer s priateľmi. A nezabudnite na neverbálnu komunikáciu: dotyky, objatia, podanie rúk. To všetko je veľmi užitočné pre náš emocionálny a fyzický stav, preto uprednostňujte komunikáciu na sociálnych sieťach – živú komunikáciu.

Dýchanie

Ak ovládate správnu techniku ​​dýchania, dokážete veľa: ovládať svoj psycho-emocionálny stav, upokojiť sa v stresovej situácii, spomaliť proces starnutia, zbaviť sa akné a oveľa viac.

Čo presne však môžete urobiť na svojom pracovisku alebo vo firme, aby ste mohli začať?

Prostredie bez dymu

Trvajte na nefajčiarskom pracovisku. Pasívne fajčenie je rovnako škodlivé ako aktívne fajčenie.

Vyberte si zdravú jedáleň

Vyberte si kaviareň alebo jedáleň, ktorá pripravuje zdravé jedlo. Objednajte si iba zdravé jedlo. Obed by ste nemali jesť pri stole. Nájdite si na to inú miestnosť. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu do a z jedálne je oveľa zdravšia.

Atmosféra bez stresu

Vytvorte pracovné prostredie bez stresu. Povzbudzujte svojich kolegov a dodávajte im energiu vyvolávaním pozitívnych pocitov a rozprávaním príjemných príbehov. Vyhnite sa nátlaku na zamestnancov, aby boli negatívni, riešte problémy hrubým spôsobom alebo znervózňujte ostatných.

Využite prestávky

Využite prestávky na pohyb. Uistite sa, že si do pracovného dňa naplánujete prestávky na fyzickú aktivitu. V ideálnom prípade by zamestnanci mali mať možnosť počas prestávok hrať tenis, cvičiť na bežiacom páse alebo ísť do posilňovne. Ale ak neexistujú žiadne takéto možnosti, môžete ísť len na prechádzku a použiť schody.

Ak ste Stôl výškovo nastaviteľný el Ak je to možné, využite čas prestavenia aspoň na krátke očné cvičenie.

Posuňte sa a inšpirujte ostatných. Nebuď lenivý! Pracujte na sebe a vnímajte, ako sa váš život mení!