Sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății la locul de muncă

Sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății la locul de muncă

Un stil de viață sănătos nu este doar corect, ci și la modă astăzi. Aceasta include toate domeniile existenței umane - de la nutriție la atitudini emoționale. În acest articol am dori să oferim regulile și sfaturile de bază pentru cei care vor să înceapă o viață nouă, sănătoasă și fericită. Și nu doar acasă, ci și la serviciu.

În ceea ce privește definiția și politica de sănătate, acesta joacă un rol înUE cel Declarația de la Luxemburg privind promovarea sănătății la locul de muncă un rol esential. Dar cum arată totul în practică? Ce poate implementa angajatul în mod independent și pentru ce ar trebui să își asume responsabilitatea?

Dacă aprofundezi subiectul, vei observa că unele dintre sfaturi sunt sfaturi mai generale pentru un stil de viață sănătos, dar fără a le urma nimic nu va funcționa. Altele sunt idei de implementare la birou sau la locul de muncă. Dar oricât de mult ai încerca, ele nu pot fi complet separate.

Deci ce sfaturi sunt? În primul rând, ce poți face?

Bea mai multa apa

Da, uităm de apa curată. Trebuie să bei cel puțin un litru pe zi! Și ceaiul, cafeaua și sucurile zaharoase nu sunt apă.

O dietă adecvată

Este important nu numai pentru a intra în formă, ci și pentru normalizarea întregului corp. Suntem ceea ce mâncăm. Și asta nu este doar o vorbă. Merită să excludeți din dietă alimentele fast-food dăunătoare, grase, coapte, sărate și dulci. Mâncați întotdeauna porții mici sau cât aveți nevoie pentru consumul de energie și evitați cinele târzii.

întărire

Nu trebuie să faceți baie într-o gaură de gheață sau să vă turnați apă rece pe față. Un simplu duș de contrast este un început bun: diferența de temperatură poate fi inițial minimă.

Excesul de greutate

Această problemă prezintă întotdeauna un risc suplimentar de afecțiuni cardiace, vasculare, hormonale și multe alte boli. Controlul greutății corporale se află cu siguranță pe lista măsurilor preventive pentru promovarea și stabilizarea sănătății.

Dormi

Organismul nu doarme suficient timp de 4-5 ore și nu își revine. Puteți scăpa de oboseală și iritabilitate doar dacă vă ajustați orele de somn. De asemenea, vă recomandăm să înlocuiți televizorul cu o carte. Și bineînțeles că nu ar trebui să te zgarci cu o saltea și o pernă bune.

Un stil de viață activ

Este suficient să alergi câțiva kilometri sau să faci programul de dans preferat seara înainte de a te culca. Acest lucru nu numai că îți întărește mușchii, dar te și pune într-o dispoziție bună. De asemenea, poți fi activ chiar la locul tău de muncă - a lucra pe computer nu înseamnă întotdeauna să stai jos. Perioade alternative de stat și așezat. Veți fi sprijinit în acest sens birou reglabil pe inaltime. În zilele noastre poți alege un tip mecanic sau chiar electric. Cu una mecanică va trebui și tu să te miști.

Vacanta si relaxare

Cel mai bun mod de a-ți petrece vacanța și de a te relaxa este lângă mare. Prin urmare, este indicat să îmbine utilul cu plăcutul. Mai presus de toate, simpla prezență a unui climat blând este un avantaj neprețuit.

Rupe obiceiurile proaste

Un punct foarte important care vorbește de la sine. Și, cel mai important, amintește-ți că obiceiurile tale proaste sunt dăunătoare nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi, în special pentru copiii tăi. Gândește-te la ce pas înainte faci pentru ea și pentru tine când te lași de fumat, alcool și alte lucruri.

Aer curat și exerciții fizice la locul de muncă

Faceți o plimbare în aer curat. În ce constă de fapt o zi de lucru? Acasă, transport, muncă, transport, acasă. Și dacă ai un loc de muncă sedentar, asta nu e deloc bine. Puteți rezolva rapid această problemă în timp ce lucrați cu mobilierul potrivit. Ele nu ar trebui să corespundă doar tendințelor de design, ci ar trebui să ți se potrivească exact. Cel mai bine este să vă începeți considerațiile cu o masă reală - aici vă veți petrece cea mai mare parte a timpului. Cel mai bun mod de a te potrivi este pentru tine masa reglabila in inaltime la. Un astfel de tabel vă va motiva și să schimbați pozițiile. Nimic nu te împiedică să faci o plimbare seara.

Un ritm sensibil de lucru și relaxare

Aceasta presupune alternarea judicioasă între perioadele de tensiune fizică și psihică și perioadele de relaxare completă.

Iubește-te pe tine însuți

Complexele nu au ajutat pe nimeni în viață. Acceptă-te așa cum ești și apoi lucrează pentru a te îmbunătăți. Crede-mă și oamenii vor ajunge la ei, iar dragostea îi va întâlni, iar progresul va veni la lucru. Dacă nu poți rezolva singur problema - mergi la un psiholog.

Interacționează cu oamenii

Desigur, vorbim despre comunicare pozitivă care poate aduce bucurie. O seară cu prietenii, de exemplu, vă poate oferi energie pentru restul săptămânii. Și nu uita de comunicarea non-verbală: atingeri, îmbrățișări, strângeri de mână. Toate acestea sunt foarte utile pentru starea noastră emoțională și fizică, așa că acordați preferință comunicării pe rețelele de socializare - comunicare live.

Respirația

Dacă stăpânești tehnica corectă de respirație, poți face multe: să-ți controlezi starea psiho-emoțională, să te calmezi într-o situație stresantă, să încetinești procesul de îmbătrânire, să scapi de acnee și multe altele.

Dar ce poți face exact la locul de muncă sau în companie pentru a începe?

Un mediu fără fum

Insistați asupra unui loc de muncă fără fumat. Fumul pasiv este la fel de dăunător ca fumatul activ.

Alegeți o cantină sănătoasă

Alegeți o cafenea sau o cantină care pregătește alimente sănătoase. Comandați doar mâncare sănătoasă Nu ar trebui să vă mâncați prânzul la birou. Găsiți o altă cameră pentru asta. O scurtă plimbare în aer curat la și de la cantină este mult mai sănătoasă.

O atmosferă fără stres

Creați un mediu de lucru fără stres. Încurajează-ți și energizează-ți colegii evocând sentimente pozitive și spunând povești plăcute. Evitați să faceți presiuni pe angajați să fie negativi, să rezolve problemele într-un mod nepoliticos sau să îi faceți nervoși pe alții.

Profita de pauze

Folosiți pauzele pentru a vă deplasa. Asigurați-vă că programați pauze de activitate fizică în ziua de lucru. În mod ideal, angajații ar trebui să poată juca tenis, să facă exerciții pe banda de alergare sau să meargă la sală în pauze. Dar dacă nu există astfel de opțiuni, puteți pur și simplu să mergeți la o plimbare și să folosiți scările.

Dacă tu Birou electric reglabil pe inaltime Dacă este posibil, utilizați timpul de schimbare pentru cel puțin un scurt exercițiu pentru ochi.

Mișcă-te și inspiră-i pe ceilalți. Nu fi leneș! Lucrează asupra ta și simți cum se schimbă viața ta!