Sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății la locul de muncă
Sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății la locul de muncă
Un stil de viață sănătos nu este corect, ci este și la modă astăzi. Aceasta include toate domeniile existenței umane - de la nutriție la atitudine emoțională. În acest articol am dori să oferim regulile și sfaturile de bază pentru cei care doresc să înceapă o viață nouă, sănătoasă și fericită. Și nu doar acasă, ci și la serviciu.
definitorisch und gesundheitspolitisch spielt în der eu Declarația de luxemburg pentru promovarea sănătății operaționale rol esențial. Dar ce arată practic? Ce poate implementa angajatul independent și pentru ce ar trebui să -și asume responsabilitatea?
Dacă aveți de-a face cu subiectul, veți constata că unele dintre sfaturi sunt sfaturi mai generale cu privire la un stil de viață sănătos, dar fără respectarea acestuia nu va funcționa. Alții sunt idei de implementare la birou sau la locul de muncă. Dar, atât cât se străduiesc, nu pot fi despărțiți complet unul de celălalt. Ce sfaturi sunt? Ce poți face în primul rând?
mai multe băuturi cu apă Da, uităm de apa curată. Trebuie să bei cel puțin un litru pe zi! Și ceaiul, cafeaua și limonadele care conțin zahăr nu sunt apă. o dietă corectă Nu este important doar să obțineți în formă, ci și pentru normalizarea întregului corp. Suntem ceea ce mâncăm. Și nu este doar o zicală. Merită să excludem mâncarea rapidă dăunătoare, gras, coapte, sărate și dulci de alimente din dietă. Mâncați întotdeauna porții mici sau cât aveți nevoie pentru consumul de energie și evitați cina târzie. Întărirea Nu trebuie să vă scăldați într-o gaură de gheață sau să turnați apă rece în față. Un duș de contrast simplu este un început bun: diferența de temperatură poate fi minimă la început. Overweight Această problemă reprezintă întotdeauna un risc suplimentar de inimă, vascular, hormon și multe alte boli. În orice caz, controlul greutății corporale este pe lista măsurilor preventive pentru promovarea și stabilizarea sănătății.
somn Corpul nu primește suficient somn timp de 4-5 ore, nu se recuperează. Veți scăpa de oboseală și iritabilitate numai dacă vă adaptați timpul de dormit. De asemenea, vă recomandăm să înlocuiți televizorul cu o carte. Și, desigur, nu ar trebui să economisești pe o saltea bună și o pernă bună. un stil de viață activ Este suficient dacă alergi câțiva kilometri seara înainte de a te culca sau de a finaliza programul tău de dans preferat. Acest lucru nu numai că vă întărește mușchii, dar asigură și o bună dispoziție. De asemenea, puteți fi activ direct la locul de muncă - lucrul pe computer nu înseamnă întotdeauna să rămâneți așezați. Schimbați fazele de a sta și a sta. Suportați un birou reglabil . În zilele noastre puteți alege un tip mecanic sau chiar un tip electric. Cu un mecanic, va trebui să vă deplasați și voi. Vacanță și relaxare Cel mai frumos mod de a-ți petrece și relaxa vacanța este lângă mare. Prin urmare, este recomandabil să conectăm utilul la plăcut. Mai presus de toate, simpla prezență a unui climat ușor este un avantaj de neprețuit. Îndepărtați obiceiurile proaste Un punct foarte important care vorbește de la sine. Și cel mai important lucru: amintiți -vă că obiceiurile voastre proaste sunt dăunătoare nu numai pentru voi înșivă, ci și pentru cei dragi, în special pentru copiii voștri. Amintiți -vă ce fel de pas înainte faceți pentru dvs. și pentru dvs. atunci când încetați să fumați, alcool și alte lucruri. Aer curat și mișcare la locul de muncă Faceți o plimbare în aerul curat. Ce este o zi de lucru? Acasă, transport, muncă, transport, acasă. Și dacă aveți o profesie de ședință, nu este un lucru bun. Puteți rezolva rapid această problemă în timp ce lucrați cu mobilierul potrivit. Nu ar trebui să îndepliniți doar tendințele de proiectare, dar ar trebui să vă potriviți exact. Cel mai bine este să începeți cu o masă reală atunci când luați în considerare - ei petrec cea mai mare parte a timpului. Cel mai bine este să vă încadrați Un ritm rezonabil de lucru și recuperare Aceasta include o schimbare rezonabilă între timpii de tensiune fizică și mentală și timpi de relaxare completă. te iubesc Complexele nu au ajutat încă pe nimeni în viață. Acceptați -vă așa cum sunteți și apoi lucrați la îmbunătățirea. Credeți -mă și oamenii se vor întinde până la ei și dragostea îi va întâlni, iar progresele vor veni la locul de muncă. Dacă nu obțineți problema sub control singur - mergeți la un psiholog. interacționează cu oamenii Desigur, vorbim despre comunicarea pozitivă care poate aduce bucurie. O seară cu prietenii, de exemplu, vă poate oferi energie pentru restul săptămânii. Și nu uitați comunicarea non -verbală: atingeți, îmbrățișări, scuturarea mâinilor. Toate acestea sunt foarte utile pentru starea noastră emoțională și fizică, deci preferă comunicarea în rețelele sociale-comunicare. respirația Dacă stăpânești tehnica potrivită de respirație, poți face multe: controlează-ți starea psihoemotională, calmează-te într-o situație stresantă, încetinește procesul de îmbătrânire, scapă de acnee și multe altele. Dar ce anume puteți face despre locul de muncă sau în compania dvs. la început?
Un mediu fără fum ei insistă pe un loc de muncă fără fum. Fumatul pasiv este la fel de dăunător ca fumul activ. Selectați o cantină sănătoasă Alegeți o cafenea sau o cantină care pregătește mâncare sănătoasă. Comandați doar mâncare sănătoasă, nu ar trebui să vă luați prânzul la birou. Găsiți o cameră diferită pentru asta. O scurtă plimbare în aer curat spre și de la cantină este mult mai sănătoasă. O atmosferă fără stres Creați un mediu de lucru fără stres. Încurajează -ți colegii și dă -le energie trezind sentimente pozitive și spunând povești plăcute. Evitați să puneți angajații sub presiune, să fie negativi, să rezolvați problemele într -un mod nepoliticos sau să îi faceți pe ceilalți nervoși. Utilizați pauzele Folosiți pauzele pentru a vă deplasa. Asigurați -vă că planificați pauze pentru activitatea fizică în ziua lucrătoare. În mod ideal, angajații ar trebui să joace tenis în timpul pauzelor, să se antreneze pe banda de alergare sau să meargă la sală. Dar dacă nu există astfel de opțiuni, puteți merge pur și simplu la plimbare și să folosiți scările. dacă De-d. Mutați-vă și inspirați-vă pe ceilalți. Nu fi leneș! Lucrează pe tine și simți cum se schimbă viața ta! 
