Dicas para melhorar a saúde no local de trabalho

Dicas para melhorar a saúde no local de trabalho

Um estilo de vida saudável não é apenas correto, mas também está na moda hoje. Isto inclui todas as áreas da existência humana – desde a nutrição até as atitudes emocionais. Neste artigo gostaríamos de dar as regras e dicas básicas para quem quer começar uma vida nova, saudável e feliz. E não só em casa, mas também no trabalho.

Em termos de definição e política de saúde, desempenha um papel naUE o Declaração de Luxemburgo sobre Promoção da Saúde no Local de Trabalho um papel essencial. Mas como é tudo isso na prática? O que o funcionário pode implementar de forma independente e pelo que ele deve assumir a responsabilidade?

Se você se aprofundar no assunto, notará que algumas dicas são conselhos mais gerais para um estilo de vida saudável, mas sem segui-las nada funcionará. Outros são ideias para implementação no escritório ou local de trabalho. Mas não importa o quanto você tente, eles não podem ser completamente separados.

Então, que dicas são essas? Em primeiro lugar, o que você pode fazer?

Beba mais água

Sim, esquecemos da água limpa. Você precisa beber pelo menos um litro por dia! E chá, café e refrigerantes açucarados não são água.

Uma dieta adequada

É importante não só para entrar em forma, mas também para normalizar todo o corpo. Nós somos o que comemos. E isso não é apenas um ditado. Vale a pena excluir da dieta fast food prejudicial, alimentos gordurosos, assados, salgados e doces. Coma sempre pequenas porções ou a quantidade necessária para o seu consumo de energia e evite jantares tardios.

Endurecimento

Você não precisa tomar banho em um buraco no gelo ou jogar água fria no rosto. Um simples banho de contraste é um bom começo: a diferença de temperatura pode inicialmente ser mínima.

Sobrepeso

Este problema representa sempre um risco adicional de doenças cardíacas, vasculares, hormonais e muitas outras. O controle do peso corporal está definitivamente na lista das medidas preventivas para promover e estabilizar a saúde.

Dormir

O corpo não dorme o suficiente por 4-5 horas e não se recupera. Você só pode se livrar do cansaço e da irritabilidade se ajustar os horários de sono. Também recomendamos substituir a TV por um livro. E é claro que você não deve economizar em um bom colchão e travesseiro.

Um estilo de vida ativo

Basta correr alguns quilômetros ou fazer seu programa de dança preferido à noite, antes de dormir. Isso não apenas fortalece os músculos, mas também deixa você de bom humor. Você também pode estar ativo no seu local de trabalho - trabalhar no PC nem sempre significa sentar-se. Períodos alternados de pé e sentado. Você será apoiado nisso mesa regulável em altura. Hoje em dia você pode escolher um tipo mecânico ou até elétrico. Com um mecânico você também terá que se mover.

Férias e relaxamento

A melhor forma de passar as férias e relaxar é à beira-mar. Portanto, é aconselhável aliar o útil ao agradável. Acima de tudo, a mera presença de um clima ameno é uma vantagem inestimável.

Quebre maus hábitos

Um ponto muito importante que fala por si. E o mais importante, lembre-se de que seus maus hábitos são prejudiciais não apenas para você, mas também para seus entes queridos, especialmente seus filhos. Pense no avanço que você está dando por ela e por você mesmo ao parar de fumar, de beber e de outras coisas.

Ar fresco e exercícios no trabalho

Dê um passeio ao ar livre. Em que consiste realmente um dia de trabalho? Casa, transporte, trabalho, transporte, casa. E se você tem um trabalho sedentário, isso não é nada bom. Você pode resolver esse problema rapidamente trabalhando com os móveis certos. Eles não devem apenas corresponder às tendências de design, mas também se adequar exatamente a você. É melhor começar suas considerações com uma mesa real – é aqui que você passará a maior parte do tempo. A melhor maneira de se encaixar é por você mesa ajustável em altura para. Essa tabela também irá motivá-lo a mudar de posição. Nada o impede de dar um passeio à noite.

Um ritmo sensato de trabalho e relaxamento

Isto envolve alternar criteriosamente entre períodos de tensão física e mental e períodos de relaxamento completo.

Ame-se

Os complexos nunca ajudaram ninguém na vida. Aceite-se como você é e então trabalhe para melhorar. Acredite em mim, e as pessoas os alcançarão, o amor os encontrará e o progresso entrará em ação. Se você não consegue resolver o problema sozinho, procure um psicólogo.

Interaja com as pessoas

É claro que estamos falando de comunicação positiva que pode trazer alegria. Uma noite com amigos, por exemplo, pode lhe dar energia para o resto da semana. E não se esqueça da comunicação não verbal: toques, abraços, apertos de mão. Tudo isto é muito útil para o nosso estado emocional e físico, por isso dê preferência à comunicação nas redes sociais - comunicação ao vivo.

A respiração

Se você dominar a técnica respiratória correta, poderá fazer muito: controlar seu estado psicoemocional, acalmar-se em uma situação estressante, retardar o envelhecimento, livrar-se da acne e muito mais.

Mas o que exatamente você pode fazer em seu local de trabalho ou empresa para começar?

Um ambiente livre de fumo

Insista em um local de trabalho livre de fumo. O fumo passivo é tão prejudicial quanto o fumo ativo.

Escolha uma cantina saudável

Escolha um café ou cantina que prepare comida saudável. Peça apenas comida saudável. Você não deve almoçar em sua mesa. Encontre outro quarto para isso. Uma curta caminhada ao ar livre de e para a cantina é muito mais saudável.

Uma atmosfera livre de estresse

Crie um ambiente de trabalho livre de estresse. Incentive e energize seus colegas evocando sentimentos positivos e contando histórias agradáveis. Evite pressionar os funcionários para serem negativos, resolver problemas de maneira rude ou deixar os outros nervosos.

Aproveite as pausas

Use os intervalos para se mover. Certifique-se de agendar intervalos para atividades físicas em seu dia de trabalho. O ideal é que os funcionários possam jogar tênis, fazer exercícios na esteira ou ir à academia nos intervalos. Mas se não houver essas opções, você pode simplesmente dar um passeio e usar as escadas.

Se você Mesa regulável em altura elétrica Se possível, use o tempo de mudança para pelo menos um breve exercício visual.

Mova-se e inspire outros. Não seja preguiçoso! Trabalhe em você mesmo e sinta como sua vida muda!