Wskazówki dotyczące poprawy zdrowia w pracy
zdrowy styl życia jest nie tylko poprawny, ale jest również modny. Obejmuje to wszystkie obszary ludzkiej egzystencji - od odżywiania po postawy emocjonalne. W tym artykule chcielibyśmy podać podstawowe zasady i wskazówki dla tych, którzy chcą rozpocząć nowe, zdrowe i szczęśliwe życie. I nie tylko w domu, ale także w pracy.
definititorisch und gesundheitspolisch spliet in der EU Jeśli masz do czynienia z tematem, przekonasz się, że niektóre wskazówki są bardziej ogólnymi poradami na temat zdrowego stylu życia, ale bez zgodności z nim nie zadziała. Inne są pomysłami na wdrożenie w biurze lub w miejscu pracy. Ale tak bardzo, jak dążą, nie można ich całkowicie oddzielić od siebie.
Jakie są wskazówki? Co możesz przede wszystkim zrobić?
Więcej napojów wodnych
tak, zapominamy o czystej wodzie. Musisz pić co najmniej jeden litr dziennie! A lemoniady zawierające herbatę, kawę i cukier nie są wodą.
prawidłowa dieta
Nie tylko ważne jest, aby uzyskać kształt, ale także dla normalizacji całego ciała. Jesteśmy tym, co jemy. I to nie tylko powiedzenie. Warto wykluczyć szkodliwe fast foody, tłuste, pieczone, słone i słodkie jedzenie z diety. Zawsze jedz małe porcje lub tyle, ile potrzebujesz do zużycia energii i unikaj późnego obiadu.
hartowanie
nie musisz kąpieli się w lodowej dziurze ani wlać zimnej wody do twarzy. Prosty prysznic kontrastowy jest dobrym początkiem: różnica temperatur może być na początku minimalna.
nadwagę
Ten problem zawsze stanowi dodatkowe ryzyko serca, naczyniowego, hormonu i wielu innych chorób. W każdym razie kontrola masy ciała znajduje się na liście środków zapobiegawczych w celu promowania i stabilizacji zdrowia.
sleep
Ciało nie ma wystarczającej ilości snu przez 4-5 godzin, nie odzyskuje. Pozbędziesz się zmęczenia i drażliwości tylko wtedy, gdy dostosujesz czas snu. Zalecamy również zastąpienie telewizora książką. I oczywiście nie powinieneś oszczędzać na dobrym materacu i dobrej poduszce.
aktywny styl życia
Wystarczy, jeśli pobiegłysz kilka kilometrów wieczorem przed pójściem spać lub ukończyłeś swój ulubiony program taneczny. To nie tylko wzmacnia twoje mięśnie, ale także zapewnia dobry nastrój. Możesz być również aktywny bezpośrednio w miejscu pracy - praca na komputerze nie zawsze oznacza pozostanie w siedzeniu. Zmień fazy stojącego i siedzenia. Obsługujesz regulabowane biurko . W dzisiejszych czasach możesz wybrać typ mechaniczny lub nawet elektryczny. Dzięki mechanicznemu również będziesz musiał się poruszyć.
wakacje i relaks
Najpiękniejszym sposobem na spędzenie i relaks wakacje jest nad morzem. Dlatego wskazane jest połączenie przydatnych z przyjemnością. Przede wszystkim sama obecność łagodnego klimatu jest nieocenioną zaletą.
Odłóż złe nawyki
bardzo ważny punkt, który sam przemawia za siebie. I najważniejsza rzecz: pamiętaj, że twoje złe nawyki są szkodliwe nie tylko dla siebie, ale także dla twoich bliskich, zwłaszcza twoich dzieci. Pamiętaj, jaki krok naprzód zabierzesz dla siebie i dla siebie, gdy przestajesz palić, alkohol i inne rzeczy.
świeże powietrze i ruch w pracy
wybierz się na spacer po świeżym powietrzu. Co to jest dzień roboczy? W domu transport, praca, transport, w domu. A jeśli masz zawód siedzący, to nie jest dobra rzecz. Możesz szybko rozwiązać ten problem podczas pracy z odpowiednimi meblami. Powinieneś nie tylko spełniać trendy projektowe, ale dokładnie pasuje. Podczas rozważania najlepiej jest zacząć od prawdziwego stołu - spędzają większość czasu. Najlepiej jest dopasować cię
rozsądny rytm pracy i odzyskiwania
obejmuje to rozsądną zmianę między czasami napięcia fizycznego i psychicznego oraz czasami całkowitego relaksu.
Kochaj siebie
kompleksy nie pomogły nikomu w życiu. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś, a następnie pracuj nad poprawą. Uwierz mi, a ludzie się do nich rozciągną, a miłość ich spotkają, a postępy nadejdą w pracy. Jeśli sam nie masz problemu - idź do psychologa.
oddziałuje z ludźmi
oczywiście mówimy o pozytywnej komunikacji, która może przynieść radość. Na przykład wieczór z przyjaciółmi może dać ci energię na resztę tygodnia. I nie zapomnij o nieobrzewanej komunikacji: dotyk, uściski, uściskanie dłoni. Wszystko to jest bardzo przydatne dla naszej kondycji emocjonalnej i fizycznej, więc wolą komunikację w sieci społecznościowych.
oddychanie
Jeśli opanujesz odpowiednią technikę oddychania, możesz wiele zrobić: kontrolować swój stan psycho-emocjonalny, uspokój się w stresującej sytuacji, zwolnij proces starzenia się, pozbyć się trądziku i wiele więcej.
Ale co dokładnie możesz zrobić z swoim miejscem pracy lub w firmie na początku?
środowisko bez dymu
nalegają na miejsce pracy bez dymu. Bierne palenie jest równie szkodliwe jak aktywny dym.
Wybierz zdrową stołówkę
wybierz kawiarnię lub stołówkę, która przygotowuje zdrowe jedzenie. Zamów tylko zdrowe jedzenie Znajdź na to inny pokój. Krótki spacer po świeżym powietrzu do i ze stołówki jest znacznie zdrowszy.
bezstresowa atmosfera
Utwórz środowisko pracy bez stresu. Zachęcaj swoich kolegów i daj im energię, budząc pozytywne uczucia i opowiadając przyjemne historie. Unikaj wywierania presji pracowników, bycia negatywnym, rozwiązywania problemów w niegrzeczny sposób lub nerwowym.
Użyj pauzy
Użyj przerw do poruszania się. Upewnij się, że planujesz przerwy na aktywność fizyczną w dniu roboczym. Idealnie, pracownicy powinni grać w tenisa podczas przerw, trenować na bieżni lub iść na siłownię. Ale jeśli nie ma takich opcji, możesz po prostu pójść na spacer i użyć schodów.
jeśli twój , użyj czasu zmiany przynajmniej do ćwiczeń o krótkim oku.
Porusz się i inspiruj innych. Nie bądź leniwy! Pracuj nad sobą i poczuj, jak zmienia się twoje życie!
