Wskazówki dotyczące poprawy zdrowia w miejscu pracy

Wskazówki dotyczące poprawy zdrowia w miejscu pracy

Zdrowy styl życia jest dziś nie tylko słuszny, ale także modny. Dotyczy to wszystkich obszarów ludzkiej egzystencji – od odżywiania po postawy emocjonalne. W tym artykule chcielibyśmy podać podstawowe zasady i wskazówki dla tych, którzy chcą rozpocząć nowe, zdrowe i szczęśliwe życie. I to nie tylko w domu, ale także w pracy.

Pod względem definicji i polityki zdrowotnej odgrywa rolę w:UE the Deklaracja luksemburska w sprawie promocji zdrowia w miejscu pracy zasadniczą rolę. Ale jak to wszystko wygląda w praktyce? Co pracownik może wdrożyć samodzielnie i za co powinien wziąć odpowiedzialność?

Jeśli zagłębisz się w temat, zauważysz, że niektóre wskazówki są bardziej ogólnymi poradami dotyczącymi zdrowego stylu życia, ale bez ich stosowania nic nie zadziała. Inne to pomysły do ​​wdrożenia w biurze lub miejscu pracy. Ale bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie można ich całkowicie oddzielić.

Jakie więc to wskazówki? Przede wszystkim, co możesz zrobić?

Pij więcej wody

Tak, zapominamy o czystej wodzie. Trzeba pić co najmniej litr dziennie! A herbata, kawa i słodkie napoje gazowane to nie woda.

Właściwa dieta

Jest ważny nie tylko dla uzyskania formy, ale także dla normalizacji całego ciała. Jesteśmy tym, co jemy. I to nie jest tylko powiedzenie. Warto wykluczyć z diety szkodliwe potrawy typu fast food, tłuste, pieczone, słone i słodkie. Zawsze jedz małe porcje lub tyle, ile potrzebujesz do zużycia energii i unikaj późnych kolacji.

Hartowanie

Nie musisz kąpać się w lodowej przerębli ani polewać twarzy zimną wodą. Prosty prysznic kontrastowy to dobry początek: różnica temperatur może początkowo być minimalna.

Nadwaga

Problem ten zawsze stwarza dodatkowe ryzyko chorób kardiologicznych, naczyniowych, hormonalnych i wielu innych. Kontrolowanie masy ciała zdecydowanie znajduje się na liście działań profilaktycznych mających na celu promowanie i stabilizację zdrowia.

Spać

Ciało nie śpi przez 4-5 godzin i nie regeneruje się. Możesz pozbyć się zmęczenia i drażliwości tylko wtedy, gdy dostosujesz czas snu. Zalecamy również wymianę telewizora na książkę. I oczywiście nie należy oszczędzać na dobrym materacu i poduszce.

Aktywny tryb życia

Wystarczy, że wieczorem przed pójściem spać przebiegniesz kilka kilometrów lub oddasz swój ulubiony program taneczny. To nie tylko wzmocni Twoje mięśnie, ale także wprowadzi Cię w dobry nastrój. Możesz być aktywny także w swoim miejscu pracy – praca przy komputerze nie zawsze oznacza siedzenie. Naprzemienne okresy stania i siedzenia. Będziesz w tym wspierany biurko z regulowaną wysokością. Obecnie można wybrać typ mechaniczny lub nawet elektryczny. W przypadku mechanicznego również będziesz musiał się poruszać.

Wakacje i relaks

Najlepszym sposobem na spędzenie wakacji i relaks jest wakacje nad morzem. Dlatego wskazane jest łączenie pożytecznego z przyjemnym. Przede wszystkim sama obecność łagodnego klimatu jest nieocenioną zaletą.

Przełam złe nawyki

Bardzo ważny punkt, który mówi sam za siebie. A co najważniejsze, pamiętaj, że Twoje złe nawyki szkodzą nie tylko Tobie, ale także Twoim bliskim, zwłaszcza dzieciom. Pomyśl, jaki krok naprzód robisz dla niej i dla siebie, rzucając palenie, alkohol i inne rzeczy.

Świeże powietrze i ruch w pracy

Wybierz się na spacer na świeże powietrze. Z czego właściwie składa się dzień pracy? Dom, transport, praca, transport, dom. A jeśli masz siedzącą pracę, to wcale nie jest dobrze. Możesz szybko rozwiązać ten problem, pracując z odpowiednimi meblami. Powinny nie tylko odpowiadać trendom projektowym, ale powinny dokładnie pasować do Ciebie. Rozważania najlepiej rozpocząć od prawdziwego stołu – to właśnie przy nim spędzisz najwięcej czasu. Najlepszy sposób na dopasowanie się jest dla Ciebie Stół z regulacją wysokości Do. Taki stół będzie Cię także motywował do zmiany pozycji. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybrać się na wieczorny spacer.

Rozsądny rytm pracy i relaksu

Obejmuje to rozsądne naprzemienne okresy napięcia fizycznego i psychicznego oraz okresy całkowitego relaksu.

Kochaj siebie

Kompleksy jeszcze nikomu w życiu nie pomogły. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś, a następnie pracuj nad sobą. Uwierz mi, a ludzie wyciągną do nich rękę, spotka ich miłość i nastąpi postęp. Jeżeli nie potrafisz sobie sama poradzić z problemem – udaj się do psychologa.

Interakcja z ludźmi

Mówimy oczywiście o pozytywnej komunikacji, która może przynieść radość. Na przykład wieczór z przyjaciółmi może dodać Ci energii na resztę tygodnia. I nie zapomnij o komunikacji niewerbalnej: dotknięciach, uściskach, uściskach dłoni. Wszystko to jest bardzo przydatne dla naszego stanu emocjonalnego i fizycznego, dlatego preferuj komunikację w sieciach społecznościowych - komunikację na żywo.

Oddychanie

Jeśli opanujesz prawidłową technikę oddychania, możesz wiele zrobić: kontrolować swój stan psycho-emocjonalny, uspokoić się w stresującej sytuacji, spowolnić proces starzenia, pozbyć się trądziku i wiele więcej.

Ale co dokładnie możesz zrobić w swoim miejscu pracy lub firmie, aby zacząć?

Środowisko wolne od dymu

Nalegaj na miejsce pracy wolne od dymu. Bierne palenie jest tak samo szkodliwe jak aktywne palenie.

Wybierz zdrową stołówkę

Wybierz kawiarnię lub stołówkę, która przygotowuje zdrową żywność. Zamawiaj tylko zdrową żywność. Nie powinieneś jeść lunchu przy biurku. Znajdź do tego inny pokój. Krótki spacer na świeżym powietrzu do i ze stołówki jest o wiele zdrowszy.

Bezstresową atmosferę

Stwórz bezstresowe środowisko pracy. Zachęcaj i dodawaj energii swoim współpracownikom, wywołując pozytywne uczucia i opowiadając przyjemne historie. Unikaj wywierania presji na pracowników, aby byli negatywnie nastawieni, nie rozwiązuj problemów w niegrzeczny sposób lub denerwuj innych.

Korzystaj z przerw

Korzystaj z przerw, aby się poruszać. Pamiętaj, aby zaplanować przerwy na aktywność fizyczną w swoim dniu pracy. Idealnie byłoby, gdyby pracownicy mieli możliwość gry w tenisa, ćwiczeń na bieżni lub pójścia na siłownię podczas przerw. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości, można po prostu wybrać się na spacer i skorzystać ze schodów.

Jeśli ty Biurko z elektryczną regulacją wysokości Jeśli to możliwe, wykorzystaj czas przełączenia na chociaż krótkie ćwiczenie oczu.

Ruszaj się i inspiruj innych. Nie bądź leniwy! Pracuj nad sobą i poczuj jak zmienia się Twoje życie!