Tips for å forbedre helsen på jobben

Ja, vi glemmer det rene vannet. Du må drikke minst en liter om dagen! Og te, kaffe og sukkerholdige sitronader er ikke vann.

et riktig kosthold

Det er ikke bare viktig å komme i form, men også for normaliseringen av hele kroppen. Vi er det vi spiser. Og det er ikke bare et ordtak. Det er verdt å utelukke skadelig hurtigmat, fet, bakt, salt og søt mat fra kostholdet. Spis alltid små porsjoner eller så mye du trenger for energiforbruket ditt og unngå sen middag.

herding

du trenger ikke å bade i et ishull eller helle kaldt vann i ansiktet. En enkel kontrastdusj er en god begynnelse: temperaturforskjellen kan være minimal til å begynne med.

overvekt

Dette problemet representerer alltid en ekstra risiko for hjerte, vaskulært, hormon og mange andre sykdommer. I alle fall er kontrollen av kroppsvekten på listen over forebyggende tiltak for å fremme og stabilisere helse.

søvn

Kroppen får ikke nok søvn i 4-5 timer, og kommer seg ikke. Du vil bare bli kvitt tretthet og irritabilitet hvis du tilpasser sovetidene. Vi anbefaler også å erstatte TV -en med en bok. Og selvfølgelig bør du ikke spare på en god madrass og en god pute.

en aktiv livsstil

Det er nok hvis du løper noen kilometer om kvelden før du legger deg eller fullfører favorittdansprogrammet ditt. Dette styrker ikke bare musklene dine, men sikrer også godt humør. Du kan også være aktiv direkte på arbeidsplassen - å jobbe på PC -en betyr ikke alltid å bli sittende. Endre faser av stående og sittende. Du støtter en justerbar skrivebord . I dag kan du velge en mekanisk eller til og med en elektrisk type. Med en mekanisk må du også flytte deg selv.

ferie og avslapning

den vakreste måten å tilbringe og slappe av ferien er ved sjøen. Det anbefales derfor å koble det nyttige til det hyggelige. Fremfor alt er bare tilstedeværelsen av et mildt klima en uvurderlig fordel.

Sett av dårlige vaner

et veldig viktig poeng som taler for seg selv. Og det viktigste: husk at dine dårlige vaner er skadelige ikke bare for deg selv, men også for dine kjære, spesielt barna dine. Husk hva slags skritt fremover du tar for deg og for deg selv når du slutter å røyke, alkohol og andre ting.

frisk luft og bevegelse på jobb

ta en tur i frisk luft. Hva er en arbeidsdag med? Hjemme, transport, jobb, transport, hjemme. Og hvis du har et sittende yrke, er det ikke bra. Du kan raskt løse dette problemet mens du jobber med riktige møbler. Du skal ikke bare oppfylle designtrendene, men du bør passe nøyaktig. Det er best å starte med et ekte bord når de vurderer - de bruker mesteparten av tiden. It is best to fit you . Et slikt bord vil også motivere den til å endre posisjonen. Ingenting forhindrer henne i å ta en tur om kvelden.

et rimelig arbeids- og utvinningsrytme

Dette inkluderer en rimelig endring mellom tider med fysisk og mental spenning og tider med fullstendig avslapning.

elsker deg selv

komplekser har ennå ikke hjulpet noen i livet. Godta deg selv som du er, og jobb med å forbedre deg. Tro meg og folk vil strekke seg til dem og kjærligheten vil møte dem, og fremgangen vil komme på jobb. Hvis du ikke får problemet under kontroll selv - gå til en psykolog.

samhandle med mennesker

Vi snakker selvfølgelig om den positive kommunikasjonen som kan gi glede. En kveld med venner, for eksempel, kan gi deg energi resten av uken. Og ikke glem ikke -verbal kommunikasjon: berøring, klemmer, håndhilse. Alt dette er veldig nyttig for vår emosjonelle og fysiske tilstand, så foretrekker kommunikasjon i sosiale nettverk-live-kommunikasjon.

pusten

Hvis du mestrer den rette teknikken for å puste, kan du gjøre mye: Kontroller din psyko-emosjonelle tilstand, ro deg ned i en stressende situasjon, bremse aldringsprosessen, bli kvitt kviser og mye mer.

Men hva kan du gjøre med arbeidsplassen din eller i selskapet ditt i begynnelsen?

et røykfritt miljø