Tips for å bedre helsen på arbeidsplassen

Tips for å bedre helsen på arbeidsplassen

En sunn livsstil er ikke bare riktig, men også trendy i dag. Dette inkluderer alle områder av menneskelig eksistens - fra ernæring til følelsesmessige holdninger. I denne artikkelen vil vi gjerne gi de grunnleggende reglene og tipsene for de som ønsker å starte et nytt, sunt og lykkelig liv. Og ikke bare hjemme, men også på jobb.

Når det gjelder definisjon og helsepolitikk, spiller det en rolle iEU de Luxembourg-erklæringen om helsefremmende arbeid på arbeidsplassen en vesentlig rolle. Men hvordan ser det hele ut i praksis? Hva kan den ansatte gjennomføre selvstendig og hva skal han eller hun ta ansvar for?

Hvis du fordyper deg i temaet, vil du legge merke til at noen av tipsene er mer generelle råd for en sunn livsstil, men uten å følge dem vil ingenting fungere. Andre er ideer for implementering på kontoret eller arbeidsplassen. Men uansett hvor hardt du prøver, kan de ikke skilles helt.

Så hvilke tips er de? Først og fremst, hva kan du gjøre?

Drikk mer vann

Ja, vi glemmer rent vann. Du må drikke minst en liter om dagen! Og te, kaffe og sukkerholdig brus er ikke vann.

Et riktig kosthold

Det er viktig ikke bare for å komme i form, men også for å normalisere hele kroppen. Vi er det vi spiser. Og det er ikke bare et ordtak. Det er verdt å utelukke skadelig hurtigmat, fet, bakt, salt og søt mat fra kostholdet. Spis alltid små porsjoner eller så mye du trenger for energiforbruket og unngå sene middager.

Herding

Du trenger ikke å bade i et ishull eller helle kaldt vann i ansiktet. En enkel kontrastdusj er en god start: temperaturforskjellen kan i utgangspunktet være minimal.

Overvektig

Dette problemet utgjør alltid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulær-, hormonelle og mange andre sykdommer. Kontroll av kroppsvekt er definitivt på listen over forebyggende tiltak for å fremme og stabilisere helse.

Sove

Kroppen får ikke nok søvn i 4-5 timer og restituerer seg ikke. Du kan bare bli kvitt tretthet og irritabilitet hvis du justerer sovetidene. Vi anbefaler også å bytte ut TV-en med en bok. Og du skal selvfølgelig ikke spare på en god madrass og pute.

En aktiv livsstil

Det er nok å løpe noen kilometer eller gjøre ditt favorittdanseprogram på kvelden før du legger deg. Dette styrker ikke bare musklene, men gjør deg også i godt humør. Du kan også være aktiv rett på arbeidsplassen din – å jobbe på PC-en betyr ikke alltid at du setter deg ned. Veksle perioder med stående og sittende. Du vil bli støttet i dette høydejusterbart skrivebord. I dag kan du velge en mekanisk eller til og med en elektrisk type. Med en mekanisk må du også flytte selv.

Ferie og avslapning

Den beste måten å tilbringe ferien og slappe av er ved sjøen. Derfor er det lurt å kombinere det nyttige med det hyggelige. Fremfor alt er bare tilstedeværelsen av et mildt klima en uvurderlig fordel.

Bryt dårlige vaner

Et veldig viktig poeng som taler for seg selv. Og viktigst av alt, husk at dine dårlige vaner er skadelige ikke bare for deg selv, men også for dine kjære, spesielt barna dine. Tenk på hvilket skritt fremover du tar for henne og for deg selv når du slutter å røyke, alkohol og andre ting.

Frisk luft og trening på jobb

Ta en tur i frisk luft. Hva består egentlig en arbeidsdag av? Hjem, transport, jobb, transport, hjem. Og hvis du har en stillesittende jobb, er det ikke bra i det hele tatt. Du kan raskt løse dette problemet mens du arbeider med de riktige møblene. De skal ikke bare samsvare med designtrender, men skal passe akkurat deg. Det er best å starte betraktningene med et ekte bord - det er her du vil tilbringe mesteparten av tiden din. Den beste måten å passe inn på er for deg høydejusterbart bord til. En slik tabell vil også motivere deg til å bytte posisjon. Ingenting stopper deg fra å ta en tur om kvelden.

En fornuftig arbeids- og avspenningsrytme

Dette innebærer en fornuftig veksling mellom perioder med fysisk og mental spenning og perioder med fullstendig avslapning.

Elsk deg selv

Komplekser har aldri hjulpet noen i livet. Aksepter deg selv som du er og jobb deretter for å forbedre deg selv. Tro meg, og folk vil nå ut til dem, og kjærlighet vil møte dem, og fremgang vil komme på jobben. Klarer du ikke problemet selv – gå til psykolog.

Samhandle med mennesker

Vi snakker selvfølgelig om positiv kommunikasjon som kan bringe glede. En kveld med venner kan for eksempel gi deg energi resten av uken. Og ikke glem ikke-verbal kommunikasjon: berøringer, klemmer, håndtrykk. Alt dette er veldig nyttig for vår emosjonelle og fysiske tilstand, så gi preferanse til kommunikasjon på sosiale nettverk - live kommunikasjon.

Pusten

Hvis du mestrer riktig pusteteknikk, kan du gjøre mye: kontrollere din psyko-emosjonelle tilstand, roe deg ned i en stressende situasjon, bremse aldringsprosessen, bli kvitt akne og mye mer.

Men hva kan du egentlig gjøre på din arbeidsplass eller bedrift for å komme i gang?

Et røykfritt miljø

Insister på en røykfri arbeidsplass. Passiv røyking er like skadelig som aktiv røyk.

Velg en sunn kantine

Velg en kafé eller kantine som lager sunn mat. Bestill kun sunn mat Du bør ikke spise lunsj ved skrivebordet. Finn et annet rom for dette. En kort spasertur i frisk luft til og fra kantina er mye sunnere.

En stressfri atmosfære

Skap et stressfritt arbeidsmiljø. Oppmuntre og gi energi til dine kolleger ved å fremkalle positive følelser og fortelle hyggelige historier. Unngå å presse ansatte til å være negative, løse problemer på en frekk måte eller gjøre andre nervøse.

Benytt deg av pausene

Bruk pausene til å bevege deg. Sørg for å planlegge fysiske aktivitetspauser inn i arbeidsdagen. Ideelt sett bør ansatte kunne spille tennis, trene på tredemøllen eller gå på treningsstudio i pausene. Men hvis det ikke er slike alternativer, kan du bare gå en tur og bruke trappene.

Hvis du Høydejusterbart skrivebord elektrisk Hvis mulig, bruk omstillingstiden til minst en kort øyeøvelse.

Beveg deg selv og inspirer andre. Ikke vær lat! Arbeid med deg selv og kjenn hvordan livet ditt endrer seg!