Tips voor het verbeteren van de gezondheid op de werkplek

Tips voor het verbeteren van de gezondheid op de werkplek

Een gezonde levensstijl is tegenwoordig niet alleen goed, maar ook trendy. Dit omvat alle gebieden van het menselijk bestaan ​​– van voeding tot emotionele houdingen. In dit artikel geven we graag de basisregels en tips voor wie een nieuw, gezond en gelukkig leven wil beginnen. En niet alleen thuis, maar ook op het werk.

In termen van definitie en gezondheidsbeleid speelt het een rol in deEU de Verklaring van Luxemburg over de bevordering van de gezondheid op de werkplek een essentiële rol. Maar hoe ziet het er in de praktijk allemaal uit? Wat kan de medewerker zelfstandig uitvoeren en waar moet hij of zij verantwoordelijkheid voor nemen?

Als je je verdiept in het onderwerp, zul je merken dat sommige tips meer algemene adviezen zijn voor een gezonde levensstijl, maar als je ze niet opvolgt, zal niets werken. Anderen zijn ideeën voor implementatie op kantoor of op de werkplek. Maar hoe hard je het ook probeert, ze kunnen niet volledig van elkaar gescheiden worden.

Welke tips zijn dat dan? Eerst en vooral: wat kunt u doen?

Drink meer water

Ja, we vergeten schoon water. Je moet minimaal een liter per dag drinken! En thee, koffie en suikerhoudende frisdranken zijn geen water.

Een goed dieet

Het is niet alleen belangrijk om in vorm te komen, maar ook om het hele lichaam te normaliseren. We zijn wat we eten. En dat is niet zomaar een gezegde. Het is de moeite waard om schadelijk fastfood, vet, gebakken, zout en zoet voedsel uit het dieet te verwijderen. Eet altijd kleine porties of zoveel als u nodig heeft voor uw energieverbruik en vermijd late diners.

Verharding

U hoeft niet in een ijsgat te baden of koud water over uw gezicht te gieten. Een simpele contrastdouche is een goed begin: het temperatuurverschil kan in eerste instantie minimaal zijn.

Overgewicht

Dit probleem brengt altijd een extra risico met zich mee op hart-, vaat-, hormonale en vele andere ziekten. Het beheersen van het lichaamsgewicht staat zeker op de lijst van preventieve maatregelen om de gezondheid te bevorderen en te stabiliseren.

Slaap

Het lichaam krijgt 4-5 uur lang niet genoeg slaap en herstelt niet. Je kunt alleen van vermoeidheid en prikkelbaarheid afkomen als je je slaaptijden aanpast. Ook raden wij aan om de tv te vervangen door een boek. En natuurlijk moet je niet bezuinigen op een goed matras en hoofdkussen.

Een actieve levensstijl

Het is voldoende om 's avonds voordat je naar bed gaat een paar kilometer te rennen of je favoriete dansprogramma te doen. Dit versterkt niet alleen je spieren, maar zorgt er ook voor dat je in een goed humeur komt. U kunt ook actief zijn op uw werkplek; werken op de pc betekent niet altijd zitten. Wissel perioden van staan ​​en zitten af. Je wordt hierin ondersteund in hoogte verstelbaar bureau. Tegenwoordig kun je kiezen voor een mechanisch of zelfs een elektrisch type. Bij een mechanisch exemplaar zul je ook zelf moeten verhuizen.

Vakantie en ontspanning

De beste manier om uw vakantie door te brengen en te ontspannen is aan zee. Daarom is het raadzaam om het nuttige met het aangename te combineren. Bovenal is alleen al de aanwezigheid van een mild klimaat een voordeel van onschatbare waarde.

Doorbreek slechte gewoonten

Een heel belangrijk punt dat voor zich spreekt. En het allerbelangrijkste: onthoud dat uw slechte gewoonten niet alleen schadelijk zijn voor uzelf, maar ook voor uw dierbaren, vooral voor uw kinderen. Bedenk welke stap voorwaarts u voor haar en voor uzelf zet als u stopt met roken, alcohol en andere dingen.

Frisse lucht en beweging op het werk

Maak een wandeling in de frisse lucht. Waaruit bestaat een werkdag eigenlijk? Thuis, vervoer, werk, vervoer, thuis. En als je een zittend beroep hebt, is dat helemaal niet goed. Door met het juiste meubilair te werken, kunt u dit probleem snel oplossen. Ze moeten niet alleen overeenkomen met designtrends, maar ook precies bij u passen. Het is het beste om uw overwegingen te beginnen met een echte tafel; hier zult u het grootste deel van uw tijd doorbrengen. De beste manier om erbij te horen is voor jou in hoogte verstelbare tafel naar. Zo’n tafel zal je ook motiveren om van positie te veranderen. Niets houdt je tegen om 's avonds een wandeling te maken.

Een verstandig werk- en ontspanningsritme

Dit houdt in dat er oordeelkundig wordt afgewisseld tussen periodes van fysieke en mentale spanning en periodes van volledige ontspanning.

Houd van jezelf

Complexen hebben nog nooit iemand in het leven geholpen. Accepteer jezelf zoals je bent en werk vervolgens aan het verbeteren van jezelf. Geloof me, en mensen zullen contact met hen opnemen, en liefde zal hen ontmoeten, en er zal vooruitgang op het werk komen. Als u het probleem niet zelf kunt oplossen, ga dan naar een psycholoog.

Communiceer met mensen

We hebben het natuurlijk over positieve communicatie die vreugde kan brengen. Een avondje met vrienden kan je bijvoorbeeld energie geven voor de rest van de week. En vergeet de non-verbale communicatie niet: aanrakingen, knuffels, handdrukken. Dit alles is erg nuttig voor onze emotionele en fysieke toestand, dus geef de voorkeur aan communicatie op sociale netwerken - live communicatie.

De ademhaling

Als je de juiste ademhalingstechniek beheerst, kun je veel doen: je psycho-emotionele toestand beheersen, kalmeren in een stressvolle situatie, het verouderingsproces vertragen, acne verwijderen en nog veel meer.

Maar wat kun je precies doen op je werkplek of bedrijf om aan de slag te gaan?

Een rookvrije omgeving

Dring aan op een rookvrije werkplek. Passief roken is net zo schadelijk als actieve rook.

Kies voor een gezonde kantine

Kies een café of kantine waar gezond eten wordt bereid. Bestel alleen gezonde voeding Je lunch eet je niet achter je bureau. Zoek hiervoor een andere kamer. Een korte wandeling in de frisse lucht van en naar de kantine is veel gezonder.

Een stressvrije sfeer

Creëer een stressvrije werkomgeving. Moedig uw collega's aan en geef ze energie door positieve gevoelens op te roepen en prettige verhalen te vertellen. Vermijd druk op werknemers om negatief te zijn, problemen op een onbeschofte manier op te lossen of anderen nerveus te maken.

Profiteer van de pauzes

Gebruik de pauzes om te bewegen. Zorg ervoor dat u pauzes voor fysieke activiteit in uw werkdag plant. Idealiter zouden werknemers tijdens de pauzes kunnen tennissen, trainen op de loopband of naar de sportschool kunnen gaan. Maar als dergelijke opties niet bestaan, kun je gewoon gaan wandelen en de trap gebruiken.

Als jij In hoogte verstelbaar bureau elektrisch Gebruik de omsteltijd indien mogelijk voor minimaal een korte oogoefening.

Kom zelf in beweging en inspireer anderen. Wees niet lui! Werk aan jezelf en voel hoe je leven verandert!