Padomi, kā uzlabot veselību darbā
Padomi, kā uzlabot veselību darbā
Veselīgs dzīvesveids ir ne tikai pareizs, bet arī šodien ir moderns. Tas ietver visas cilvēka eksistences jomas - no uztura līdz emocionālai attieksmei. Šajā rakstā mēs vēlamies sniegt pamatnoteikumus un padomus tiem, kas vēlas sākt jaunu, veselīgu un laimīgu dzīvi. Un ne tikai mājās, bet arī darbā.
definitorisch un gesundheitspolitisch spielt in der eu Luksemburgas deklarācija operatīvajai veselības veicināšanai būtiska loma. Bet kā tas izskatās praktiski? Par ko darbinieks var patstāvīgi ieviest un par ko viņam vajadzētu uzņemties atbildību?
Ja jūs nodarbojaties ar tēmu, jūs atradīsit, ka daži no padomiem ir vispārīgāki padomi par veselīgu dzīvesveidu, bet bez atbilstības tam nedarbosies. Citi ir idejas ieviešanai birojā vai darba vietā. Bet tik daudz, cik viņi tiecas, tos nevar pilnībā atdalīt viens no otra. Kādi padomi tie ir? Ko jūs galvenokārt varat darīt?
vairāk ūdens dzēriena jā, mēs aizmirstam tīru ūdeni. Jums ir jādzer vismaz viens litrs dienā! Un tēja, kafija un cukura saturošās limonādes nav ūdens. Pareiza diēta Ir svarīgi iegūt ne tikai formu, bet arī visa ķermeņa normalizēšanai. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Un tas nav tikai teiciens. Ir vērts no uztura izslēgt kaitīgu ātrās ēdināšanas, taukainas, cepta, sāļa un saldu ēdienu. Vienmēr ēdiet mazas porcijas vai tik daudz, cik nepieciešams enerģijas patēriņam un izvairieties no vēlīnām vakariņām. sacietēšana Jums nav jāizputē ledus caurumā vai sejā ielej aukstu ūdeni. Vienkārša kontrasta duša ir labs sākums: sākumā temperatūras starpība var būt minimāla. liekais svars Šī problēma vienmēr ir sirds, asinsvadu, hormonu un daudzu citu slimību papildu risks. Jebkurā gadījumā ķermeņa svara kontrole ir preventīvo pasākumu sarakstā, lai veicinātu un stabilizētu veselību.
miegs Ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega 4-5 stundas, neatgūstas. Jūs atbrīvosities no noguruma un aizkaitināmības tikai tad, ja pielāgosit miega laiku. Mēs arī iesakām aizstāt televizoru ar grāmatu. Un, protams, jums nevajadzētu ietaupīt uz labu matraci un labu spilvenu. Aktīvs dzīvesveids Pietiek ar to, ja vakarā skrienat dažus kilometrus pirms gulētiešanas vai pabeidziet savu iecienīto deju programmu. Tas ne tikai stiprina jūsu muskuļus, bet arī nodrošina labu garastāvokli. Jūs varat būt arī aktīvi tieši darba vietā - strādājot pie datora, ne vienmēr nozīmē palikt sēdiem. Mainīt stāvēšanas un sēdēšanas fāzes. Jūs atbalstāt regulējams galds . Mūsdienās jūs varat izvēlēties mehānisku vai pat elektrisko tipu. Ar mehānisku jums būs arī jāpārvietojas. atvaļinājums un relaksācija skaistākais veids, kā pavadīt un atpūsties atvaļinājumam, ir pie jūras. Tāpēc ieteicams savienot noderīgo ar patīkamību. Pirmkārt, tikai viegla klimata klātbūtne ir nenovērtējama priekšrocība. atlikt sliktos ieradumus ļoti svarīgs punkts, kas pats par sevi runā. Un vissvarīgākais: atcerieties, ka jūsu sliktie ieradumi ir kaitīgi ne tikai sev, bet arī jūsu mīļajiem, it īpaši bērniem. Atcerieties, kādu soli uz priekšu jūs sperat sev un sev, kad pārtraucat smēķēšanu, alkoholu un citas lietas. svaigs gaiss un kustība darbā ejiet pastaigā pa svaigu gaisu. Kas ir darba diena? Mājās, transports, darbs, transports, mājās. Un, ja jums ir sēdoša profesija, tā nav laba lieta. Jūs varat ātri atrisināt šo problēmu, strādājot ar pareizajām mēbelēm. Jums ne tikai jāatbilst dizaina tendencēm, bet arī precīzi jāatbilst. Vislabāk ir sākt ar reālu galdu, apsverot - viņi lielāko daļu laika pavada. It is best to fit you . Šāds galds arī motivēs to mainīt pozīciju. Nekas neliedz viņai vakarā pastaigāties. saprātīgs darbs un atkopšanas ritms Tas ietver saprātīgas izmaiņas starp fizisko un garīgo spriedzi un pilnīgas relaksācijas laikiem. Mīli sevi kompleksi vēl nav palīdzējuši nevienam dzīvē. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat, un pēc tam strādājiet pie uzlabošanas. Ticiet man un cilvēki stiepjas pie viņiem, un mīlestība viņus satiks, un progress notiks darbā. Ja jūs nesaņemat problēmu kontrolē sevi - dodieties pie psihologa. mijiedarboties ar cilvēkiem mēs, protams, runājam par pozitīvo komunikāciju, kas var radīt prieku. Piemēram, vakars ar draugiem var dot jums enerģiju atlikušajai nedēļai. Un neaizmirstiet, ka nav verbāla komunikācija: pieskarties, apskāvieniem, kratot rokas. Tas viss ir ļoti noderīgs mūsu emocionālajam un fiziskajam stāvoklim, tāpēc dodiet priekšroku komunikācijai sociālajos tīklos-dzīvā komunikācijā. elpošana Ja apgūstat pareizo elpošanas paņēmienu, varat daudz darīt: kontrolēt savu psiho-emocionālo stāvokli, nomierināties stresa situācijā, palēnināt novecošanās procesu, atbrīvoties no pūtītēm un daudz ko citu. Bet ko tieši jūs varat darīt savā darba vietā vai savā uzņēmumā sākumā?
bez dūmiem viņi uzstāj uz darba vietu bez dūmiem. Pasīvā smēķēšana ir tikpat kaitīga kā aktīvi dūmi. atlasiet veselīgu ēdnīcu izvēlieties kafejnīcu vai ēdnīcu, kas sagatavo veselīgu pārtiku. Pasūtiet tikai veselīgu ēdienu, jums nevajadzētu pusdienas paņemt pie sava galda. Atrodiet tam citu istabu. Īsa pastaiga svaigā gaisā uz ēdnīcu un no tās ir daudz veselīgāka. bez stresa atmosfēra Izveidojiet darba vidi bez stresa. Mudiniet savus kolēģus un dodiet viņiem enerģiju, pamodinot pozitīvās jūtas un stāstot patīkamus stāstus. Izvairieties no darbiniekiem pakļauties spiedienam, būt negatīvam, rupjības risināšanai vai nervozus. Izmantojiet pauzes Izmantojiet pārtraukumus, lai pārvietotu. Pārliecinieties, ka plānojat pārtraukumus par fiziskām aktivitātēm darba dienā. Ideālā gadījumā darbiniekiem vajadzētu spēlēt tenisu pārtraukumu laikā, trenēties uz skrejceliņa vai doties uz sporta zāli. Bet, ja šādu iespēju nav, varat vienkārši doties pastaigā un izmantot kāpnes. , ja jūsu pielāgojams galds > lang = "DE-DE"> > lang = "DE-DE"> Pārvietojieties sevi un iedvesmojiet citus. Neesiet slinks! Strādājiet pie sevis un jūtiet, kā mainās jūsu dzīve! 
