Padomi veselības uzlabošanai darba vietā

Padomi veselības uzlabošanai darba vietā

Veselīgs dzīvesveids mūsdienās ir ne tikai pareizs, bet arī moderns. Tas ietver visas cilvēka eksistences jomas – no uztura līdz emocionālajai attieksmei. Šajā rakstā mēs vēlamies sniegt pamatnoteikumus un padomus tiem, kas vēlas sākt jaunu, veselīgu un laimīgu dzīvi. Un ne tikai mājās, bet arī darbā.

Attiecībā uz definīciju un veselības politiku tai ir nozīmeES uz Luksemburgas deklarācija par veselības veicināšanu darbavietā būtiska loma. Bet kā tas viss izskatās praksē? Ko darbinieks var īstenot patstāvīgi un par ko viņam jāuzņemas atbildība?

Ja iedziļināsities tēmā, pamanīsit, ka daži padomi ir vispārīgāki padomi veselīgam dzīvesveidam, taču bez to ievērošanas nekas neizdosies. Citas ir idejas īstenošanai birojā vai darba vietā. Bet, lai kā jūs mēģinātu, tos nevar pilnībā atdalīt.

Tātad, kādi padomi tie ir? Pirmkārt un galvenokārt, ko jūs varat darīt?

Dzert vairāk ūdens

Jā, mēs aizmirstam par tīru ūdeni. Dienā jāizdzer vismaz litrs! Un tēja, kafija un saldie gāzētie dzērieni nav ūdens.

Pareiza diēta

Tas ir svarīgi ne tikai formas iegūšanai, bet arī visa ķermeņa normalizēšanai. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Un tas nav tikai teiciens. Ir vērts izslēgt no uztura kaitīgos ātrās ēdināšanas, treknos, ceptos, sāļus un saldos ēdienus. Vienmēr ēdiet mazas porcijas vai tik daudz, cik nepieciešams enerģijas patēriņam un izvairieties no vēlām vakariņām.

Rūdīšana

Jums nav jāmazgājas ledus bedrē vai jālej seja auksts ūdens. Vienkārša kontrastduša ir labs sākums: temperatūras starpība sākotnēji var būt minimāla.

Liekais svars

Šī problēma vienmēr rada papildu risku saslimt ar sirds, asinsvadu, hormonālām un daudzām citām slimībām. Ķermeņa svara kontrole noteikti ir veselības veicināšanas un stabilizēšanas profilaktisko pasākumu sarakstā.

Gulēt

Organisms 4-5 stundas nesaņem pietiekami daudz miega un neatjaunojas. Jūs varat atbrīvoties no noguruma un aizkaitināmības tikai tad, ja pielāgojat miega laiku. Mēs iesakām arī nomainīt televizoru pret grāmatu. Un, protams, jums nevajadzētu taupīt uz labu matraci un spilvenu.

Aktīvs dzīvesveids

Pietiek vakarā pirms gulētiešanas noskriet dažus kilometrus vai izpildīt savu iecienīto deju programmu. Tas ne tikai stiprina muskuļus, bet arī rada labu garastāvokli. Varat būt aktīvs arī tieši savā darba vietā — darbs pie datora ne vienmēr nozīmē apsēsties. Alternatīvi stāvēšanas un sēdēšanas periodi. Šajā gadījumā jūs tiksit atbalstīts rakstāmgalds ar regulējamu augstumu. Mūsdienās var izvēlēties mehānisko vai pat elektrisko tipu. Ar mehānisko būs jākustina arī pašam.

Atvaļinājums un atpūta

Labākais veids, kā pavadīt atvaļinājumu un atpūsties, ir pie jūras. Tāpēc vēlams apvienot lietderīgo ar patīkamo. Pats galvenais, maigs klimats vien ir nenovērtējama priekšrocība.

Atteikties no sliktiem ieradumiem

Ļoti svarīgs punkts, kas runā pats par sevi. Un pats galvenais, atcerieties, ka jūsu sliktie ieradumi ir kaitīgi ne tikai jums, bet arī jūsu mīļajiem, īpaši jūsu bērniem. Padomājiet par to, kādu soli uz priekšu jūs sperat viņas un sev, kad atmetat smēķēšanu, alkoholu un citas lietas.

Svaigs gaiss un vingrošana darbā

Pastaigājieties svaigā gaisā. No kā īsti sastāv darba diena? Mājas, transports, darbs, transports, mājas. Un, ja tev ir sēdošs darbs, tas nemaz nav labi. Jūs varat ātri atrisināt šo problēmu, strādājot ar pareizām mēbelēm. Tiem ne tikai jāatbilst dizaina tendencēm, bet arī precīzi jāatbilst jums. Vislabāk ir sākt savus apsvērumus ar īstu galdu — šeit jūs pavadīsit lielāko daļu sava laika. Labākais veids, kā iekļauties, ir paredzēts jums galds ar regulējamu augstumu uz. Šāds galds arī motivēs Tevi mainīt pozīcijas. Nekas neliedz jums doties pastaigā vakarā.

Saprātīgs darba un relaksācijas ritms

Tas ietver saprātīgu fiziskās un garīgās spriedzes un pilnīgas relaksācijas periodu maiņu.

Mīli sevi

Kompleksi nekad nevienam dzīvē nav palīdzējuši. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat, un tad strādājiet, lai sevi pilnveidotu. Ticiet man, un cilvēki sasniegs viņus, un mīlestība viņus satiks, un darbā būs progress. Ja pats nespēj tikt galā ar problēmu – ej pie psihologa.

Sadarboties ar cilvēkiem

Mēs, protams, runājam par pozitīvu komunikāciju, kas var sagādāt prieku. Piemēram, vakars draugu lokā var dot enerģiju pārējai nedēļai. Un neaizmirstiet par neverbālo komunikāciju: pieskārieniem, apskāvieniem, rokasspiedieniem. Tas viss ir ļoti noderīgs mūsu emocionālajam un fiziskajam stāvoklim, tāpēc dodiet priekšroku saziņai sociālajos tīklos – dzīvajai komunikācijai.

Elpošana

Apgūstot pareizu elpošanas tehniku, jūs varat daudz: kontrolēt savu psihoemocionālo stāvokli, nomierināties stresa situācijā, palēnināt novecošanās procesu, atbrīvoties no pinnēm un daudz ko citu.

Bet ko tieši jūs varat darīt savā darba vietā vai uzņēmumā, lai sāktu?

No dūmiem brīva vide

Uzstāj uz no dūmiem brīvu darba vietu. Pasīvā smēķēšana ir tikpat kaitīga kā aktīvie dūmi.

Izvēlieties veselīgu ēdnīcu

Izvēlieties kafejnīcu vai ēdnīcu, kas gatavo veselīgu pārtiku. Pasūti tikai veselīgu pārtiku Pusdienas nedrīkst ēst pie sava galda. Atrodiet šim nolūkam citu istabu. Neliela pastaiga svaigā gaisā uz ēdnīcu un no tās ir daudz veselīgāka.

Atmosfēra bez stresa

Izveidojiet darba vidi bez stresa. Iedrošiniet un uzmundriniet kolēģus, raisot pozitīvas sajūtas un stāstot patīkamus stāstus. Izvairieties no spiedienu uz darbiniekiem būt negatīviem, risināt problēmas rupjā veidā vai padarīt citus nervozus.

Izmantojiet pārtraukumus

Izmantojiet pārtraukumus, lai pārvietotos. Noteikti ieplānojiet fiziskās aktivitātes pārtraukumus savā darba dienā. Ideālā gadījumā darbiniekiem vajadzētu būt iespējai spēlēt tenisu, vingrot uz skrejceļa vai doties uz sporta zāli pārtraukumos. Bet, ja šādu iespēju nav, varat vienkārši doties pastaigā un izmantot kāpnes.

Ja jūs Elektriskais galds ar regulējamu augstumu Ja iespējams, izmantojiet pārslēgšanās laiku vismaz īsai acu vingrošanai.

Kustini sevi un iedvesmo citus. Neesiet slinki! Strādā pie sevis un sajūti, kā mainās tava dzīve!