Patarimai, kaip pagerinti sveikatą darbo vietoje

Patarimai, kaip pagerinti sveikatą darbo vietoje

Sveikas gyvenimo būdas šiandien ne tik teisingas, bet ir madingas. Tai apima visas žmogaus egzistencijos sritis – nuo ​​mitybos iki emocinių nuostatų. Šiame straipsnyje norėtume pateikti pagrindines taisykles ir patarimus tiems, kurie nori pradėti naują, sveiką ir laimingą gyvenimą. Ir ne tik namuose, bet ir darbe.

Kalbant apie apibrėžimą ir sveikatos politiką, ji atlieka svarbų vaidmenįES į Liuksemburgo deklaracija dėl sveikatos skatinimo darbo vietoje esminis vaidmuo. Tačiau kaip visa tai atrodo praktiškai? Ką darbuotojas gali įgyvendinti savarankiškai ir už ką turėtų prisiimti atsakomybę?

Jei įsigilinsite į temą, pastebėsite, kad kai kurie patarimai yra bendresni sveikos gyvensenos patarimai, tačiau jų nesilaikant nieko nepavyks. Kiti – idėjos, skirtos įgyvendinti biure ar darbo vietoje. Bet kad ir kaip stengtumėtės, jų negalima visiškai atskirti.

Taigi, kokie jie patarimai? Visų pirma, ką tu gali padaryti?

Gerkite daugiau vandens

Taip, mes pamirštame apie švarų vandenį. Per dieną reikia išgerti bent litrą! O arbata, kava ir saldūs gazuoti gėrimai nėra vanduo.

Tinkama dieta

Tai svarbu ne tik norint įgyti formą, bet ir normalizuoti visą kūną. Mes esame tai, ką valgome. Ir tai ne tik posakis. Iš dietos verta neįtraukti kenksmingo greito maisto, riebaus, kepto, sūraus ir saldaus maisto. Visada valgykite mažomis porcijomis arba tiek, kiek jums reikia energijos suvartojimui ir venkite vėlyvų vakarienių.

Grūdinimas

Nereikia maudytis ledo duobėje ar pilti šalto vandens ant veido. Paprastas kontrastinis dušas yra gera pradžia: temperatūros skirtumas iš pradžių gali būti minimalus.

Antsvoris

Ši problema visada kelia papildomą širdies, kraujagyslių, hormoninių ir daugelio kitų ligų riziką. Kūno svorio kontrolė neabejotinai yra prevencinių priemonių, skatinančių ir stabilizuojančių sveikatą, sąraše.

Miegoti

Kūnas neišmiega pakankamai 4-5 valandas ir neatsigauna. Nuovargį ir dirglumą galite atsikratyti tik pakoregavus miego laiką. Taip pat rekomenduojame televizorių pakeisti knyga. Ir, žinoma, nereikėtų taupyti gero čiužinio ir pagalvės.

Aktyvus gyvenimo būdas

Vakare prieš miegą užtenka nubėgti kelis kilometrus ar atlikti mėgstamą šokių programą. Tai ne tik sustiprina raumenis, bet ir suteikia gerą nuotaiką. Taip pat galite būti aktyvūs tiesiog savo darbo vietoje – darbas kompiuteriu ne visada reiškia sėdėjimą. Pakaitomis stovint ir sėdint. Būsite paremti šiuo klausimu reguliuojamo aukščio stalas. Šiais laikais galima rinktis mechaninį ar net elektrinį tipą. Su mechaniniu taip pat teks judėti pačiam.

Atostogos ir poilsis

Geriausias būdas praleisti atostogas ir atsipalaiduoti yra prie jūros. Todėl patartina derinti naudingą su maloniu. Visų pirma, vien švelnus klimatas yra neįkainojamas pranašumas.

Atsisakykite blogų įpročių

Labai svarbus momentas, kuris kalba pats už save. O svarbiausia – atminkite, kad jūsų blogi įpročiai kenkia ne tik jums pačiam, bet ir jūsų artimiesiems, ypač vaikams. Pagalvokite, kokį žingsnį į priekį žengiate dėl jos ir dėl savęs, kai mesti rūkyti, alkoholį ir kitus dalykus.

Grynas oras ir mankšta darbe

Pasivaikščiokite gryname ore. Iš ko iš tikrųjų susideda darbo diena? Namai, transportas, darbas, transportas, namai. O jei dirbate sėdimą darbą, tai visai nėra gerai. Dirbdami su tinkamais baldais galite greitai išspręsti šią problemą. Jie turėtų ne tik atitikti dizaino tendencijas, bet ir tiksliai tikti jums. Apmąstymus geriausia pradėti nuo tikro stalo – čia praleisite daugiausiai laiko. Geriausias būdas prisitaikyti yra skirtas jums reguliuojamo aukščio stalas į. Tokia lentelė taip pat motyvuos keisti pozicijas. Vakare niekas netrukdo pasivaikščioti.

Protingas darbo ir atsipalaidavimo ritmas

Tai apima protingą fizinės ir psichinės įtampos periodų kaitaliojimą ir visiško atsipalaidavimo periodus.

Mylėk save

Kompleksai niekam gyvenime nepadėjo. Priimk save tokį, koks esi, tada dirbk, kad tobulėtum. Patikėk manimi, ir žmonės prieis juos, meilė pasitiks, o darbe ateis pažanga. Jei negalite patys susitvarkyti su problema – kreipkitės į psichologą.

Bendrauti su žmonėmis

Žinoma, mes kalbame apie teigiamą bendravimą, kuris gali suteikti džiaugsmo. Pavyzdžiui, vakaras su draugais gali suteikti energijos visai likusiai savaitės daliai. Nepamirškite ir neverbalinio bendravimo: prisilietimų, apkabinimų, rankos paspaudimų. Visa tai labai naudinga mūsų emocinei ir fizinei būklei, todėl pirmenybę teikite bendravimui socialiniuose tinkluose – gyvam bendravimui.

Kvėpavimas

Įvaldę teisingą kvėpavimo techniką, galite daug: kontroliuoti savo psichoemocinę būseną, nusiraminti stresinėje situacijoje, sulėtinti senėjimo procesą, atsikratyti spuogų ir dar daugiau.

Bet ką tiksliai galite padaryti savo darbo vietoje ar įmonėje, kad pradėtumėte?

Aplinka be dūmų

Reikalaukite, kad darbo vieta būtų nerūkoma. Pasyvus rūkymas yra toks pat kenksmingas kaip ir aktyvus rūkymas.

Pasirinkite sveiką valgyklą

Rinkitės sveiką maistą gaminančią kavinę ar valgyklą. Užsisakykite tik sveiką maistą Nevalgykite pietų prie savo stalo. Raskite tam kitą kambarį. Kur kas sveikiau trumpam pasivaikščioti gryname ore į valgyklą ir iš jos.

Atmosfera be streso

Sukurkite darbo aplinką be streso. Skatinkite ir suteikite savo kolegas energijos keldami teigiamus jausmus ir pasakodami malonias istorijas. Venkite spausti darbuotojus būti neigiamiems, grubiai spręsti problemas ar nervinti kitus.

Pasinaudokite pertraukomis

Naudokite pertraukėles judėti. Būtinai suplanuokite fizinės veiklos pertraukas į savo darbo dieną. Idealiu atveju darbuotojai turėtų turėti galimybę žaisti tenisą, mankštintis ant bėgimo takelio ar eiti į sporto salę per pertraukas. Bet jei tokių galimybių nėra, galite tiesiog eiti pasivaikščioti ir lipti laiptais.

Jeigu jūs Reguliuojamo aukščio elektrinis stalas Jei įmanoma, perjungimo laiką išnaudokite bent trumpam akių mankštai.

Judinkite save ir įkvėpkite kitus. Nebūk tingus! Dirbk su savimi ir pajusk, kaip keičiasi tavo gyvenimas!