Patarimai, kaip pagerinti sveikatą darbe
Patarimai, kaip pagerinti sveikatą darbe
defitorisch und gesundheitspolitisch spielt in der eu font-size; Liuksemburgo deklaracija operatyviniam sveikatos stiprinimui esminis vaidmuo. Bet kas tai atrodo praktiška? Ką darbuotojas gali įgyvendinti savarankiškai ir už ką jis turėtų prisiimti atsakomybę?
Kokie jie patarimai? Ką jūs pirmiausia galite padaryti?
daugiau vandens gėrimų Taip, mes pamirštame švarų vandenį. Jūs turite gerti bent vieną litrą per dieną! O arbata, kava ir cukrus turintys limonadai nėra vanduo. Teisinga dieta Tai ne tik svarbu įgyti formą, bet ir viso kūno normalizavimui. Mes esame tai, ką valgome. Ir tai ne tik posakis. Iš dietos verta atmesti kenksmingą greitą maistą, riebų, keptą, sūrų ir saldų maistą. Visada valgykite mažas porcijas arba tiek, kiek jums reikia energijos suvartojimui, ir venkite vėlyvos vakarienės. kietėjimas Jums nereikia maudytis ledo skylėje ar užpilti šalto vandens į veidą. Paprastas kontrasto dušas yra gera pradžia: iš pradžių temperatūros skirtumas gali būti minimalus. Antsvoris Ši problema visada reiškia papildomą širdies, kraujagyslių, hormonų ir daugelio kitų ligų riziką. Bet kokiu atveju kūno svorio kontrolė yra prevencinių priemonių, skirtų skatinti ir stabilizuoti sveikatą, sąraše.
miegas Kūnas nepakankamai miega 4-5 valandas, neatsigauna. Atsikratysite nuovargio ir dirglumo tik tuo atveju, jei pritaikysite savo miego laiką. Mes taip pat rekomenduojame pakeisti televizorių knyga. Ir, žinoma, neturėtumėte taupyti gero čiužinio ir geros pagalvės. Aktyvus gyvenimo būdas To pakanka, jei vakare važiuojate kelis kilometrus prieš eidami miegoti ar baigti mėgstamą šokių programą. Tai ne tik sustiprina jūsų raumenis, bet ir užtikrina gerą nuotaiką. Taip pat galite būti aktyvūs tiesiogiai darbo vietoje - darbas kompiuteryje ne visada reiškia sėdėti. Pakeiskite stovėjimo ir sėdėjimo fazes. Jūs palaikote A Reguliuojamas stalas . Šiais laikais galite pasirinkti mechaninį ar net elektrinį tipą. Naudodami mechaniką, jūs taip pat turėsite judėti. Atostogos ir atsipalaidavimas Gražiausias būdas praleisti ir atsipalaiduoti atostogas yra prie jūros. Todėl patartina sujungti naudą prie malonumo. Visų pirma, paprastas lengvas klimatas yra neįkainojamas pranašumas. atidėti blogus įpročius Labai svarbus taškas, kuris kalba pats už save. Ir svarbiausias dalykas: atminkite, kad jūsų blogi įpročiai yra kenksmingi ne tik sau, bet ir artimiesiems, ypač jūsų vaikams. Prisiminkite, kokį žingsnį žengiate į priekį ir sau, kai nustojate rūkyti, alkoholį ir kitus dalykus. grynas oras ir judėjimas darbe Pasivaikščiokite grynu oru. Kas yra darbo diena? Namuose, transportas, darbas, transportas, namuose. Ir jei turite sėdėjimo profesiją, tai nėra geras dalykas. Galite greitai išspręsti šią problemą dirbdami su tinkamais baldais. Turėtumėte ne tik atitikti projektavimo tendencijas, bet ir tiksliai pritaikyti. Geriausia pradėti nuo tikro stalo svarstant - jie didžiąją laiko dalį praleidžia. Geriausia jums pritaikyti Protingas darbo ir atkūrimo ritmas Tai apima pagrįstą pokytį tarp fizinės ir psichinės įtampos laiko ir visiško atsipalaidavimo laiko. Mylėk save kompleksai dar niekam nepadėjo gyvenime. Priimkite save tokį, koks esate, ir tada dirbkite tobulindami. Patikėkite manimi ir žmonės juos ištemps, o meilė juos sutiks, o progresas ateis darbe. Jei nekontroliuojate problemos, kontroliuojate save - eikite pas psichologą. sąveikauti su žmonėmis Mes, žinoma, kalbame apie teigiamą bendravimą, kuris gali suteikti džiaugsmo. Pavyzdžiui, vakaras su draugais gali suteikti energijos likusią savaitę. Ir nepamirškite neverbalinio bendravimo: prisilietimas, apkabinimai, drebančios rankos. Visa tai yra labai naudinga mūsų emocinei ir fizinei būklei, todėl pirmenybę teikite bendravimui socialiniuose tinkluose-gyvenantis bendravimas. kvėpavimas Jei įvaldote tinkamą kvėpavimo techniką, galite daug nuveikti: valdyti savo psicho-emocinę būseną, nusiraminti stresinėje situacijoje, sulėtinti senėjimo procesą, atsikratyti spuogų ir daug daugiau. Bet ką tiksliai galite padaryti savo darbo vietoje ar įmonėje pradžioje?
aplinka be dūmų Jie reikalauja, kad darbo vieta be dūmų. Pasyvus rūkymas yra toks pat kenksmingas kaip ir aktyvūs dūmai. Pasirinkite sveiką valgyklą Pasirinkite kavinę ar valgyklą, kuri paruošia sveiką maistą. Užsisakykite tik sveiką maistą, kurio neturėtumėte paimti prie savo stalo. Raskite kitokį kambarį. Trumpas pasivaikščiojimas grynu oru į valgyklą ir iš jos yra daug sveikesnis. atmosfera be streso Sukurkite darbo be streso darbo aplinką. Skatinkite savo kolegas ir duokite jiems energijos pažadindami teigiamus jausmus ir pasakojant malonias istorijas. Venkite darbuotojų patirti spaudimą, būti neigiamam, nemandagiai išspręsti problemas ar priversti kitus nervintis. naudokite pauzes Norėdami judėti, naudokite pertraukas. Įsitikinkite, kad planuojate fizinio aktyvumo pertraukas į darbo dieną. Idealiu atveju darbuotojai per pertraukas turėtų žaisti tenisą, treniruotis ant bėgimo takelio arba eiti į sporto salę. Bet jei tokių variantų nėra, galite tiesiog pasivaikščioti ir naudoti laiptus. jei jūsų Reguliable Desk Electrical , naudokite bent trumpo akių pratimų pakeitimo laiką. perkelkite save ir įkvėpkite kitus. Nebūk tingus! Dirbk su savimi ir pajuskite, kaip keičiasi jūsų gyvenimas! 