Tippek az egészség javításához a munkahelyen

Tippek az egészség javításához a munkahelyen

Az egészséges életmód nemcsak helyes, hanem divatos is manapság. Ez magában foglalja az emberi lét minden területét – a táplálkozástól az érzelmi attitűdökig. Ebben a cikkben az alapvető szabályokat és tippeket szeretnénk megadni azoknak, akik új, egészséges és boldog életet szeretnének kezdeni. És nem csak otthon, hanem a munkahelyen is.

A meghatározás és az egészségpolitika szempontjából szerepet játszik aEU a Luxemburgi Nyilatkozat a munkahelyi egészségfejlesztésről lényeges szerepet. De hogy néz ki mindez a gyakorlatban? Mit tud a munkavállaló önállóan megvalósítani, és miben kell felelősséget vállalnia?

Ha elmélyül a témában, észre fogja venni, hogy néhány tipp általánosabb tanács az egészséges életmódhoz, de ezek betartása nélkül semmi sem fog működni. Mások ötletek az irodában vagy munkahelyen való megvalósításhoz. De bármennyire is próbálkozol, nem lehet őket teljesen szétválasztani.

Szóval milyen tippek ezek? Először is, mit tehetsz?

Igyál több vizet

Igen, elfelejtjük a tiszta vizet. Naponta legalább egy litert kell inni! A tea, a kávé és a cukros üdítők pedig nem víz.

Megfelelő étrend

Nemcsak az alakformáláshoz, hanem az egész test normalizálásához is fontos. Azok vagyunk, amit megeszünk. És ez nem csak egy mondás. Érdemes kizárni az étrendből a káros gyorsételeket, zsíros, sült, sós és édes ételeket. Mindig kis adagokat, vagy annyit együnk, amennyi energiafogyasztásunkhoz szükséges, és kerüljük a késői vacsorákat.

Keményedés

Nem kell jéglyukban fürödni, vagy hideg vizet önteni az arcodra. Egy egyszerű kontrasztzuhany jó kezdet: a hőmérsékletkülönbség kezdetben minimális lehet.

Túlsúly

Ez a probléma mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, hormonális és sok más betegség számára. A testtömeg szabályozása határozottan az egészség előmozdítását és stabilizálását célzó megelőző intézkedések listáján szerepel.

Alvás

A szervezet 4-5 órán keresztül nem alszik eleget, és nem tér magához. A fáradtságtól és az ingerlékenységtől csak akkor szabadulhatsz meg, ha módosítod az alvásidődet. Azt is javasoljuk, hogy a TV-t könyvre cserélje. És persze nem szabad spórolni egy jó matracon és párnán sem.

Aktív életmód

Elég, ha este lefekvés előtt lefut néhány kilométert, vagy megcsinálja kedvenc táncprogramját. Ez nem csak az izmaidat erősíti, hanem jó hangulatot is hoz. Aktív lehet közvetlenül a munkahelyén is – a számítógépen végzett munka nem mindig azt jelenti, hogy leül. Az állás és az ülés váltakozó időszakai. Ebben támogatást kapsz állítható magasságú íróasztal. Manapság választhat mechanikus vagy akár elektromos típust is. A mechanikussal saját magát is mozgatnia kell.

Nyaralás és kikapcsolódás

A nyaralás és a pihenés legjobb módja a tenger mellett van. Ezért célszerű a hasznosat a kellemessel kombinálni. Mindenekelőtt az enyhe éghajlat puszta jelenléte felbecsülhetetlen előny.

Szakíts a rossz szokásokkal

Egy nagyon fontos pont, ami önmagáért beszél. És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy rossz szokásai nemcsak önmagukra, hanem szeretteire, különösen gyermekeire is károsak. Gondolj bele, milyen előrelépést teszel neki és magadnak, amikor abbahagyod a dohányzást, az alkoholt és más dolgokat.

Friss levegő és mozgás a munkahelyen

Tegyen egy sétát a friss levegőn. Miből áll valójában egy munkanap? Otthon, közlekedés, munka, közlekedés, otthon. És ha ülőmunkád van, az egyáltalán nem jó. Ezt a problémát gyorsan megoldhatja, miközben megfelelő bútorokkal dolgozik. Nemcsak a tervezési trendeknek kell megfelelniük, hanem pontosan illeszkedniük kell Önhöz. A legjobb, ha egy igazi asztallal kezdi a mérlegelést – itt tölti a legtöbb időt. A beilleszkedés legjobb módja az Ön számára állítható magasságú asztal hogy. Egy ilyen asztal pozícióváltásra is motivál. Semmi sem akadályoz meg abban, hogy este sétáljon.

Értelmes munka- és relaxációs ritmus

Ez magában foglalja a fizikai és mentális feszültség és a teljes ellazulás időszakainak megfontolt váltogatását.

Szeresd magad

A komplexumok soha az életben nem segítettek senkinek. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy, majd dolgozz azon, hogy javíts magadon. Higgy nekem, és az emberek elérik majd őket, és a szeretet találkozik velük, és a munka előrehalad. Ha maga nem tudja kezelni a problémát - menjen pszichológushoz.

Kapcsolatba lépni az emberekkel

Természetesen pozitív kommunikációról beszélünk, amely örömet okozhat. Egy barátokkal töltött este például energiát adhat a hét további részére. És ne feledkezzünk meg a non-verbális kommunikációról: érintések, ölelések, kézfogások. Mindez nagyon hasznos érzelmi és fizikai állapotunk szempontjából, ezért részesítsük előnyben a közösségi hálózatokon történő kommunikációt - az élő kommunikációt.

A légzés

Ha elsajátítja a helyes légzéstechnikát, sok mindent megtehet: irányíthatja pszicho-érzelmi állapotát, megnyugszik egy stresszes helyzetben, lelassítja az öregedési folyamatot, megszabadulhat a pattanásoktól és még sok más.

De pontosan mit tehet a munkahelyén vagy a cégében az induláshoz?

Dohánymentes környezet

Ragaszkodjon a füstmentes munkahelyhez. A passzív dohányzás ugyanolyan káros, mint az aktív dohányzás.

Válassz egy egészséges menzát

Válassz olyan kávézót vagy menzát, ahol egészséges ételeket készítenek. Csak egészséges ételeket rendeljen Az ebédet nem szabad az asztalánál elfogyasztani. Keress erre egy másik szobát. Egy rövid séta a friss levegőn a menzán és onnan sokkal egészségesebb.

Stresszmentes légkör

Teremtsen stresszmentes munkakörnyezetet. Pozitív érzések keltésével és kellemes történetek mesélésével bátorítsa és energizálja kollégáit. Kerülje az alkalmazottakra nyomásgyakorlást, hogy negatívan viselkedjenek, ne durva módon oldják meg a problémákat, vagy ne idegesítsenek másokat.

Használja ki a szüneteket

Használja a szüneteket a mozgáshoz. Ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitás szüneteit ütemezze be a munkanapjába. Ideális esetben az alkalmazottaknak képesnek kell lenniük teniszezni, a futópadon gyakorolni, vagy a szünetekben edzőterembe járni. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor csak sétálhat és használhatja a lépcsőt.

Ha te Állítható magasságú elektromos íróasztal Ha lehetséges, használja az átállási időt legalább egy rövid szemgyakorlatra.

Mozgasd meg magad és inspirálj másokat. Ne légy lusta! Dolgozz magadon, és érezd, hogyan változik az életed!