Savjeti za poboljšanje zdravlja na radnom mjestu

Savjeti za poboljšanje zdravlja na radnom mjestu

Zdrav način života danas je ne samo ispravan, već i moderan. To uključuje sva područja ljudskog postojanja – od prehrane do emocionalnih stavova. U ovom članku želimo dati osnovna pravila i savjete za one koji žele započeti novi, zdrav i sretan život. I ne samo kod kuće, već i na poslu.

U smislu definicije i zdravstvene politike, igra ulogu uEU the Luksemburška deklaracija o promicanju zdravlja na radnom mjestu bitnu ulogu. No, kako to sve izgleda u praksi? Što zaposlenik može samostalno provoditi, a za što preuzeti odgovornost?

Udubite li se u temu, primijetit ćete da su neki od savjeta općenitiji savjeti za zdrav način života, ali bez njihovog pridržavanja ništa neće funkcionirati. Drugi su ideje za implementaciju u uredu ili na radnom mjestu. Ali koliko god se trudili, ne mogu se potpuno razdvojiti.

Dakle, koji su to savjeti? Prvo i najvažnije, što možete učiniti?

Pijte više vode

Da, zaboravljamo na čistu vodu. Morate piti najmanje litru dnevno! A čaj, kava i slatka gazirana pića nisu voda.

Pravilna prehrana

Važno je ne samo za postizanje forme, već i za normalizaciju cijelog tijela. Ono smo što jedemo. I to nije samo izreka. Iz prehrane je vrijedno isključiti štetnu brzu hranu, masnu, pečenu, slanu i slatku hranu. Uvijek jedite male porcije ili onoliko koliko vam je potrebno za potrošnju energije i izbjegavajte kasne večere.

Stvrdnjavanje

Ne morate se kupati u ledenoj rupi niti polijevati lice hladnom vodom. Jednostavan kontrastni tuš dobar je početak: temperaturna razlika u početku može biti minimalna.

Prekomjerna težina

Ovaj problem uvijek predstavlja dodatni rizik od srčanih, krvožilnih, hormonalnih i mnogih drugih bolesti. Kontrola tjelesne težine svakako je na popisu preventivnih mjera za promicanje i stabilizaciju zdravlja.

Spavati

Tijelo ne spava dovoljno 4-5 sati i ne oporavlja se. Umora i razdražljivosti možete se riješiti samo ako prilagodite vrijeme spavanja. Također preporučujemo da TV zamijenite knjigom. I naravno ne treba štedjeti na dobrom madracu i jastuku.

Aktivan način života

Dovoljno je navečer prije spavanja pretrčati nekoliko kilometara ili odraditi omiljeni plesni program. Ovo ne samo da jača mišiće, već vas dovodi i u dobro raspoloženje. Također možete biti aktivni na svom radnom mjestu - rad na računalu ne znači uvijek sjediti. Naizmjenična razdoblja stajanja i sjedenja. Bit ćete podržani u tome radni stol podesiv po visini. Danas možete odabrati mehanički ili čak električni tip. S mehaničkim ćete se također morati sami kretati.

Odmor i opuštanje

Najbolji način da odmor provedete i opustite se uz more. Stoga je preporučljivo spojiti korisno s ugodnim. Iznad svega, sama prisutnost blage klime je neprocjenjiva prednost.

Prekinite loše navike

Vrlo važna točka koja govori sama za sebe. I što je najvažnije, zapamtite da su vaše loše navike štetne ne samo za vas, već i za vaše voljene, posebno vašu djecu. Razmislite kakav korak naprijed činite za nju i za sebe kada prestanete pušiti, alkohol i druge stvari.

Svjež zrak i tjelovježba na poslu

Prošećite na svježem zraku. Od čega se zapravo sastoji radni dan? Dom, prijevoz, posao, prijevoz, dom. A ako imate sjedilački posao, to nikako nije dobro. Ovaj problem možete brzo riješiti radeći s pravim namještajem. Oni ne bi trebali samo odgovarati trendovima dizajna, već bi trebali točno pristajati vama. Najbolje je započeti razmatranje s pravim stolom - na njemu ćete provesti najviše vremena. Najbolji način da se uklopite je za vas stol podesiv po visini do. Takav stol također će vas motivirati na promjenu položaja. Ništa vas ne sprječava da navečer prošetate.

Razuman ritam rada i opuštanja

To uključuje razborito izmjenjivanje razdoblja fizičke i mentalne napetosti s razdobljima potpunog opuštanja.

Volite sebe

Kompleksi nikome u životu nisu pomogli. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste i onda radite na poboljšanju sebe. Vjerujte mi, i ljudi će doći do njih, i ljubav će ih upoznati, i napredak će doći na posao. Ako ne možete sami riješiti problem - idite psihologu.

Komunicirajte s ljudima

Naravno, govorimo o pozitivnoj komunikaciji koja može donijeti radost. Večer s prijateljima, na primjer, može vam dati energiju za ostatak tjedna. Ne zaboravite ni na neverbalnu komunikaciju: dodire, zagrljaje, rukovanje. Sve je to vrlo korisno za naše emocionalno i fizičko stanje, stoga dajte prednost komunikaciji na društvenim mrežama – komunikaciji uživo.

Disanje

Ako svladate pravilnu tehniku ​​disanja, možete učiniti puno: kontrolirati svoje psiho-emocionalno stanje, smiriti se u stresnoj situaciji, usporiti proces starenja, riješiti se akni i još mnogo toga.

Ali što točno možete učiniti na svom radnom mjestu ili u tvrtki da biste započeli?

Okruženje bez dima

Inzistirajte na radnom mjestu bez dima. Pasivno pušenje je jednako štetno kao i aktivno pušenje.

Odaberite zdravu kantinu

Odaberite kafić ili kantinu koja priprema zdravu hranu. Naručujte samo zdravu hranu Ne biste trebali ručati za svojim stolom. Nađi drugu sobu za ovo. Kratka šetnja na svježem zraku do i iz menze puno je zdravija.

Atmosfera bez stresa

Stvorite radno okruženje bez stresa. Ohrabrite i energizirajte svoje kolege izazivanjem pozitivnih osjećaja i pričanjem ugodnih priča. Izbjegavajte vršiti pritisak na zaposlenike da budu negativni, rješavati probleme na nepristojan način ili učiniti druge nervoznima.

Iskoristite pauze

Koristite pauze za kretanje. Pobrinite se da rasporedite stanke za fizičku aktivnost u svoj radni dan. U idealnom slučaju, zaposlenici bi trebali moći igrati tenis, vježbati na traci za trčanje ili ići u teretanu tijekom pauze. Ali ako nema takvih opcija, možete samo otići u šetnju i koristiti stepenice.

ako ti Električni radni stol podesiv po visini Ako je moguće, iskoristite vrijeme prijelaza barem za kratku vježbu za oči.

Pokrenite se i inspirirajte druge. Ne budi lijen! Radite na sebi i osjetite kako vam se život mijenja!