Savjeti za poboljšanje zdravlja na poslu
Savjeti za poboljšanje zdravlja na poslu
Zdravi način života nije samo točan, već je i danas u trendu. To uključuje sva područja ljudskog postojanja - od prehrane do emocionalnog stava. U ovom članku želimo dati osnovna pravila i savjete za one koji žele započeti novi, zdrav i sretan život. I ne samo kod kuće, već i na poslu.
definitorisch und gesundheitspolitisch spielt u der EU ; luksemburška deklaracija za operativno promociju zdravlja Ali što izgleda praktično? Što zaposlenik može provesti samostalno i za što bi trebao preuzeti odgovornost?
Ako se bavite temom, ustanovit ćete da su neki savjeti općenitiji savjeti o zdravom načinu života, ali bez poštivanja toga neće uspjeti. Drugi su ideje za implementaciju u uredu ili na radnom mjestu. Ali koliko god teže, ne mogu se u potpunosti odvojiti jedni od drugih. Koji su savjeti? Što prvenstveno možete učiniti?
Više vodnih pića Da, zaboravljamo čistu vodu. Morate piti barem jednu litru dnevno! A čaj, kavu i šećer -limunade koje sadrže nisu vode. Ispravna prehrana Ne samo je važno doći do oblika, već i za normalizaciju cijelog tijela. Mi smo ono što jedemo. I to nije samo izreka. Vrijedno je isključiti štetnu brzu hranu, masnu, pečenu, slanu i slatku hranu iz prehrane. Uvijek jedite male porcije ili onoliko koliko vam treba za potrošnju energije i izbjegavajte kasnu večeru. Očvršćivanje Ne morate se kupati u rupi za led ili u lice hladnu vodu. Jednostavni kontrastni tuš je dobar početak: temperaturna razlika u početku može biti minimalna. Prekomjerna težina Ovaj problem uvijek predstavlja dodatni rizik od srca, vaskularnog, hormona i mnogih drugih bolesti. U svakom slučaju, kontrola tjelesne težine nalazi se na popisu preventivnih mjera za promicanje i stabilizaciju zdravlja.
Sleep Tijelo ne dobiva dovoljno spavanja 4-5 sati, ne oporavlja se. Riješit ćete se umor i razdražljivost samo ako prilagodite vrijeme spavanja. Također preporučujemo zamjenu TV -a knjigom. I naravno da ne biste trebali uštedjeti na dobrom madracu i dobrom jastuku. Aktivni način života Dovoljno je ako prijeđete nekoliko kilometara u večernjim satima prije nego što odete u krevet ili dovršite svoj omiljeni plesni program. To ne samo da jača vaše mišiće, već i osigurava dobro raspoloženje. Također možete biti aktivni izravno na radnom mjestu - rad na PC -u ne znači uvijek sjediti. Promjena faza stajanja i sjedenja. Podržavate podesivi stol . Danas možete odabrati mehanički ili čak električni tip. S mehaničkim ćete se također morati preseliti. Odmor i opuštanje Najljepši način da provedete i opustite svoj odmor je uz more. Stoga je preporučljivo povezati korisno s ugodnim. Iznad svega, puka prisutnost blage klime je neprocjenjiva prednost. Odložite loše navike Vrlo važna točka koja govori za sebe. I najvažnija stvar: zapamtite da su vaše loše navike štetne ne samo za sebe, već i za vaše najmilije, posebno svoju djecu. Sjetite se kakav korak naprijed poduzimaš za sebe i za sebe kad prestanete pušiti, alkohol i druge stvari. Svježi zrak i kretanje na poslu Prošetajte svježim zrakom. Što je radni dan? Kod kuće, prijevoz, posao, prijevoz, kod kuće. A ako imate profesiju sjedenja, to nije dobra stvar. Ovaj problem možete brzo riješiti tijekom rada s pravim namještajem. Ne biste trebali ispuniti samo dizajnerske trendove, već biste trebali točno stati. Najbolje je započeti s pravim tablicama kada razmatraju - provode većinu vremena. It is best to fit you . Takva će ga tablica također motivirati da promijeni položaj. Ništa joj ne sprječava da prošeta u večernjim satima. razuman ritam rada i oporavka To uključuje razumnu promjenu između vremena fizičke i mentalne napetosti i vremena potpune opuštanja. volim sebe Kompleksi još nisu nikome pomogli u životu. Prihvatite sebe kakav jeste, a zatim radite na poboljšanju. Vjerujte mi i ljudi će se protezati prema njima i ljubav će ih upoznati, a napredak će doći na poslu. Ako ne dobijete problem pod kontrolom sebe - idite kod psihologa. U interakciji s ljudima Mi, naravno, razgovaramo o pozitivnoj komunikaciji koja može donijeti radost. Večer s prijateljima, na primjer, može vam dati energiju za ostatak tjedna. I ne zaboravite neverbalnu komunikaciju: dodir, zagrljaji, rukovanja. Sve je to vrlo korisno za naše emocionalno i fizičko stanje, pa preferirajte komunikaciju u komunikaciji na društvenim mrežama. Disanje Ako savladate pravu tehniku disanja, možete puno: kontrolirati svoje psiho-emocionalno stanje, smiriti se u stresnoj situaciji, usporiti proces starenja, riješiti se akni i još mnogo toga. Ali što točno možete učiniti na svom radnom mjestu ili u svojoj tvrtki na početku?
Okoliš bez dima Inzistiraju na radnom mjestu bez pušenja. Pasivno pušenje jednako je štetno kao i aktivni dim. Odaberite zdravu kantinu Odaberite kafić ili kantinu koja priprema zdravu hranu. Naručite samo zdravu hranu, ne biste trebali ručati za svojim stolom. Pronađite drugu sobu za ovo. Kratka šetnja svježim zrakom do i iz kantine mnogo je zdravija. Atmosfera bez stresa Stvorite radno okruženje bez stresa. Potaknite svoje kolege i dajte im energiju buđenjem pozitivnih osjećaja i pripovijedanjem ugodnih priča. Izbjegavajte stavljanje zaposlenika pod pritisak, negativno, rješavati probleme na nepristojan način ili učiniti druge nervozne. Upotrijebite pauze Upotrijebite prekide za pomicanje. Obavezno planirate pauze za fizičku aktivnost u radni dan. U idealnom slučaju, zaposlenici bi trebali igrati tenis tijekom pauze, trenirati na stazici ili otići u teretanu. Ali ako nema takvih opcija, jednostavno možete prošetati i koristiti stepenice. Ako je vaš de-de"> podesiv na elect. Pomaknite se i nadahnite druge. Nemojte biti lijeni! Radite na sebi i osjetite kako se vaš život mijenja! 
