Vinkkejä terveyden parantamiseksi työssä
Vinkkejä terveyden parantamiseksi työssä
Terveellinen elämäntapa ei ole vain oikea, vaan myös trendikäs. Tämä sisältää kaikki ihmisen olemassaolon alueet - ravinnosta emotionaaliseen asenteeseen. Tässä artikkelissa haluamme antaa perussäännöt ja vinkit niille, jotka haluavat aloittaa uuden, terveellisen ja onnellisen elämän. Eikä vain kotona, vaan myös töissä.
desitorisch und gesundheitspolitisch spielt der eu Luxemburg-ilmoitus operatiivisesta terveyden edistämisestä olennainen rooli. Mutta miltä se näyttää käytännölliseltä? Mistä työntekijä voi toteuttaa itsenäisesti ja mistä hänen pitäisi ottaa vastuun?
Jos käsittelet aihetta, huomaat, että jotkut vinkit ovat yleisempiä neuvoja terveellisestä elämäntavasta, mutta ilman sitä noudattamatta sitä. Toiset ovat ideoita toteutukseen toimistossa tai työpaikalla. Mutta niin paljon kuin he pyrkivät, niitä ei voida erottaa toisistaan kokonaan. Mitä vinkkejä ne ovat? Mitä voit ensisijaisesti tehdä?
lisää vesijuomaa kyllä, unohdamme puhtaan veden. Sinun täytyy juoda vähintään yksi litra päivässä! Ja tee-, kahvi- ja sokeria sisältävät limonadit eivät ole vettä. oikea ruokavalio ei ole vain tärkeää saada muodoltaan, vaan myös koko kehon normalisointia. Olemme mitä syömme. Ja se ei ole vain sanonta. On syytä sulkea pois haitallista pikaruokaa, rasvaista, paistettua, suolaista ja makeaa ruokaa ruokavaliosta. Syö aina pieniä annoksia tai niin paljon kuin tarvitset energiankulutusta ja vältä myöhäistä illallista. kovettuminen Sinun ei tarvitse uida jääreiässä tai kaada kylmää vettä kasvoihin. Yksinkertainen kontrastisuihku on hyvä alku: lämpötilaero voi olla aluksi minimaalinen. ylipaino Tämä ongelma edustaa aina sydämen, verisuonen, hormonin ja monien muiden sairauksien ylimääräistä riskiä. Joka tapauksessa ruumiinpainon hallinta on ennaltaehkäisevien toimenpiteiden luettelossa terveyden edistämiseksi ja vakauttamiseksi.
uni Keho ei saa tarpeeksi unta 4-5 tuntia, ei toiputa. Pääset eroon väsymyksestä ja ärtyneisyydestä vain, jos mukautat nukkumisaikasi. Suosittelemme myös television korvaamista kirjalla. Ja tietysti sinun ei pitäisi säästää hyvällä patjalla ja hyvällä tyynyllä. aktiivinen elämäntapa Se riittää, jos juokset muutama kilometri illalla ennen nukkumaanmenoa tai täytät suosikki tanssiohjelmasi. Tämä ei vain vahvista lihaksiasi, vaan myös varmistaa hyvän mielialan. Voit myös olla aktiivinen suoraan työpaikalla - PC: n työskenteleminen ei aina tarkoita istumista. Vaihda seisoman ja istumisen vaiheet. Tuet Säädettävä työpöytä . Nykyään voit valita mekaanisen tai jopa sähkötyypin. Mekaanisella on myös siirrettävä itseäsi. loma ja rentoutuminen Kaunein tapa viettää ja rentoutua lomaasi on meren rannalla. Siksi on suositeltavaa yhdistää hyödyllinen miellyttävään. Ennen kaikkea pelkkä lievä ilmaston läsnäolo on korvaamaton etu. Laita huonot tavat erittäin tärkeä kohta, joka puhuu puolestaan. Ja tärkein asia: Muista, että huonot tottumuksesi ovat haitallisia paitsi itsellesi, myös rakkaillesi, etenkin lapsillesi. Muista, millainen askel eteenpäin otat sinulle ja itsellesi, kun lopetat tupakoinnin, alkoholin ja muut asiat. Raikas ilma ja liike työssä kävele raikkaassa ilmassa. Mikä on työpäivä? Kotona, kuljetus, työ, kuljetus, kotona. Ja jos sinulla on istuva ammatti, se ei ole hyvä asia. Voit ratkaista tämän ongelman nopeasti työskennellessäsi oikeilla huonekaluilla. Sinun ei pitäisi vain täyttää suunnittelutrendejä, vaan sinun pitäisi mahtua tarkalleen. On parasta aloittaa oikealla pöydällä harkittaessa - he viettävät suurimman osan ajasta. On parasta sovittaa sinulle Kohtuullinen työ- ja palautumisrytmi Tämä sisältää kohtuullisen muutoksen fyysisen ja henkisen jännityksen aikojen ja täydellisen rentoutumisen aikojen välillä. rakasta itseäsi -kompleksit eivät ole vielä auttaneet ketään elämässä. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet ja sitten paranna. Usko minua ja ihmiset venyttävät heitä ja rakastavat tapaa heitä, ja eteneminen tulee töihin. Jos et saa ongelmaa hallita itse - mene psykologiin. vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa puhumme tietysti positiivisesta viestinnästä, joka voi tuoda iloa. Esimerkiksi ystävien kanssa illalla voi antaa sinulle energiaa loppuviikon ajan. Ja älä unohda ei -sanallista viestintää: kosketa, halauksia, kättelee. Kaikki tämä on erittäin hyödyllistä emotionaaliseen ja fyysiseen tilaan, joten mieluummin viestintä sosiaalisissa verkostoissa-Live -viestinnässä. hengitys Jos hallitset oikean hengitystekniikan, voit tehdä paljon: hallita psyko-emotionaalista tilaa, rauhoittuu stressaavassa tilanteessa, hidastaa ikääntymisprosessia, päästä eroon aknesta ja paljon muuta. Mutta mitä tarkalleen voit tehdä työpaikallesi tai yrityksessäsi alussa?
savuton ympäristö he vaativat savuttomia työpaikkoja. Passiivinen tupakointi on yhtä haitallista kuin aktiivinen savu. Valitse terveellinen ruokasali Valitse kahvila tai ruokasali, joka valmistaa terveellistä ruokaa. Tilaa vain terveellistä ruokaa sinun ei pitäisi ottaa lounasta pöydälläsi. Löydä erilainen huone tälle. Lyhyt kävelymatka raikkaassa ilmassa ruokasaliin ja sieltä on paljon terveellisempi. Stressitön ilmapiiri Luo stressitön työympäristö. Kannusta kollegoitasi ja anna heille energiaa herättämällä positiivisia tunteita ja kertomalla miellyttäviä tarinoita. Vältä työntekijöiden asettamista paineen alaisena, negatiivisia, ongelmien ratkaisemista töykeällä tavalla tai muuttelevat muut. Käytä taukoja Käytä taukoja liikkuaksesi. Varmista, että suunnittelet fyysisen toiminnan taukoja työpäivään. Ihannetapauksessa työntekijöiden tulisi pelata tennistä taukojen aikana, kouluttaa juoksumatolla tai mennä kuntosalille. Mutta jos sellaisia vaihtoehtoja ei ole, voit vain mennä kävelylle ja käyttää portaita. Jos säädettävä työpöytä , käytä vaihdon aikaa ainakin lyhyen silmäharjoituksen vuoksi. Siirrä itseäsi ja inspiroi muita. Älä ole laiska! Työskentele itsellesi ja tunne, kuinka elämäsi muuttuu! 
