Vinkkejä terveyden parantamiseen työpaikalla

Vinkkejä terveyden parantamiseen työpaikalla

Terveellinen elämäntapa ei ole vain oikea, vaan myös trendikäs. Tämä sisältää kaikki ihmisen olemassaolon osa-alueet - ravinnosta emotionaalisiin asenteisiin. Tässä artikkelissa haluamme antaa perussäännöt ja vinkit niille, jotka haluavat aloittaa uuden, terveen ja onnellisen elämän. Eikä vain kotona, vaan myös töissä.

Määritelmän ja terveyspolitiikan kannalta sillä on rooliEU the Luxemburgin julistus työterveyden edistämisestä olennainen rooli. Mutta miltä kaikki näyttää käytännössä? Mitä työntekijä voi toteuttaa itsenäisesti ja mistä hänen tulisi ottaa vastuuta?

Aiheeseen syventyessäsi huomaat, että jotkut vinkeistä ovat yleisempiä neuvoja terveelliseen elämäntapaan, mutta ilman niiden noudattamista mikään ei toimi. Toiset ovat ideoita toteutettaviksi toimistossa tai työpaikalla. Mutta vaikka kuinka yrität, niitä ei voida täysin erottaa toisistaan.

Joten mitä vinkkejä ne ovat? Ensinnäkin, mitä voit tehdä?

Juo enemmän vettä

Kyllä, unohdamme puhtaan veden. Sinun täytyy juoda vähintään litra päivässä! Ja tee, kahvi ja sokeripitoiset virvoitusjuomat eivät ole vettä.

Oikea ruokavalio

Se on tärkeää paitsi kunnon saamiseksi, myös koko kehon normalisoimiseksi. Olemme mitä syömme. Eikä se ole vain sanonta. Haitalliset pikaruoat, rasvaiset, leivotut, suolaiset ja makeat ruoat kannattaa sulkea pois ruokavaliosta. Syö aina pieniä annoksia tai niin paljon kuin tarvitset energiankulutuksesi ja vältä myöhäisiä illallisia.

Kovettumista

Sinun ei tarvitse kylpeä jääkuolassa tai kaataa kylmää vettä kasvoillesi. Yksinkertainen kontrastisuihku on hyvä alku: lämpötilaero voi aluksi olla minimaalinen.

Ylipainoinen

Tämä ongelma aiheuttaa aina lisäriskin sydän-, verisuoni-, hormonaalisiin ja moniin muihin sairauksiin. Painon hallinta on ehdottomasti terveyttä edistävien ja vakauttavien ehkäisevien toimenpiteiden listalla.

Nukkua

Keho ei nuku tarpeeksi 4-5 tuntiin eikä toivu. Voit päästä eroon väsymyksestä ja ärtyneisyydestä vain säätämällä nukkumisaikojasi. Suosittelemme myös television korvaamista kirjalla. Eikä tietenkään kannata säästää hyvästä patjasta ja tyynystä.

Aktiivinen elämäntapa

Riittää, kun juoksee muutama kilometri tai suorita suosikkitanssiohjelmasi illalla ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ainoastaan ​​vahvista lihaksiasi, vaan myös saa sinut hyvälle tuulelle. Voit myös olla aktiivinen työpaikallasi – tietokoneen ääressä työskentely ei aina tarkoita istumista. Vuorottelujaksot seisomaan ja istumaan. Sinua tuetaan tässä korkeussäädettävä työpöytä. Nykyään voit valita mekaanisen tai jopa sähköisen tyypin. Mekaanisella joudut myös liikuttamaan itseäsi.

Lomaa ja rentoutumista

Paras tapa viettää lomaa ja rentoutua on meren rannalla. Siksi on suositeltavaa yhdistää hyödyllinen ja miellyttävä. Ennen kaikkea pelkkä leuto ilmasto on korvaamaton etu.

Lopeta huonot tavat

Erittäin tärkeä seikka, joka puhuu puolestaan. Ja mikä tärkeintä, muista, että huonot tapasi ovat haitallisia paitsi itsellesi, myös rakkaillesi, erityisesti lapsillesi. Ajattele, minkä askeleen otat hänen ja itsesi kannalta, kun lopetat tupakoinnin, alkoholin ja muut asiat.

Raitista ilmaa ja liikuntaa töissä

Kävele raikkaassa ilmassa. Mistä työpäivä oikeastaan ​​koostuu? Koti, kuljetus, työ, kuljetus, koti. Ja jos sinulla on istumatyö, se ei ole ollenkaan hyvä. Voit ratkaista tämän ongelman nopeasti työskennellessäsi oikeiden huonekalujen kanssa. Niiden ei pitäisi vain vastata suunnittelutrendejä, vaan niiden tulee sopia sinulle tarkasti. Harkinnan aloittaminen on parasta oikealla pöydällä – siellä vietät suurimman osan ajasta. Paras tapa sopeutua on sinua varten korkeussäädettävä pöytä to. Tällainen pöytä motivoi sinua myös vaihtamaan paikkaa. Mikään ei estä sinua lähtemästä kävelylle iltaisin.

Järkevä työ- ja rentoutumisrytmi

Tämä edellyttää harkittua vuorottelua fyysisen ja henkisen jännityksen ja täydellisen rentoutumisen jaksojen välillä.

Rakasta itseäsi

Kompleksit eivät ole koskaan auttaneet ketään elämässä. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet ja yritä sitten parantaa itseäsi. Usko minua, niin ihmiset tavoittavat heidät, ja rakkaus kohtaa heidät, ja työssä tapahtuu edistystä. Jos et pysty käsittelemään ongelmaa itse, mene psykologin puoleen.

Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa

Puhumme tietysti positiivisesta viestinnästä, joka voi tuoda iloa. Esimerkiksi ilta ystävien kanssa voi antaa energiaa loppuviikolle. Äläkä unohda sanatonta viestintää: kosketuksia, halauksia, kättelyjä. Kaikki tämä on erittäin hyödyllistä emotionaalisen ja fyysisen tilan kannalta, joten anna etusijalle viestintä sosiaalisissa verkostoissa - live-viestintä.

Hengitys

Jos hallitset oikean hengitystekniikan, voit tehdä paljon: hallita psykoemotionaalista tilaasi, rauhoittua stressaavassa tilanteessa, hidastaa ikääntymisprosessia, päästä eroon aknesta ja paljon muuta.

Mutta mitä voit tehdä työpaikallasi tai yrityksessäsi päästäksesi alkuun?

Savuton ympäristö

Vaadi savutonta työpaikkaa. Tupakointi on yhtä haitallista kuin aktiivinen savu.

Valitse terveellinen ruokala

Valitse kahvila tai ruokala, joka valmistaa terveellistä ruokaa. Tilaa vain terveellistä ruokaa Lounasta ei pidä syödä työpöytäsi ääressä. Etsi toinen huone tätä varten. Lyhyt kävely raikkaassa ilmassa ruokalaan ja takaisin on paljon terveellisempää.

Stressitön tunnelma

Luo stressitön työympäristö. Kannusta ja energisoi työtovereitasi herättämällä positiivisia tunteita ja kertomalla miellyttäviä tarinoita. Vältä työntekijöiden painostamista olemaan negatiivisia, ratkaisemaan ongelmia töykeällä tavalla tai saamaan muut hermostumaan.

Hyödynnä tauot

Käytä taukoja liikkumiseen. Varmista, että ajoitat fyysisen toiminnan taukoja työpäivääsi. Ihannetapauksessa työntekijöiden pitäisi pystyä pelaamaan tennistä, harjoitella juoksumatolla tai käydä kuntosalilla taukojen aikana. Mutta jos sellaisia ​​vaihtoehtoja ei ole, voit vain mennä kävelylle ja käyttää portaita.

Jos sinä Sähköinen korkeussäädettävä työpöytä Jos mahdollista, käytä vaihtoaikaa ainakin lyhyeen silmäharjoitteluun.

Liikuta itseäsi ja inspiroi muita. Älä ole laiska! Työskentele itsesi kanssa ja koe kuinka elämäsi muuttuu!