Näpunäiteid tervise parandamiseks töökohal

Näpunäiteid tervise parandamiseks töökohal

Tervislik eluviis pole tänapäeval mitte ainult õige, vaid ka trendikas. See hõlmab kõiki inimeksistentsi valdkondi – toitumisest emotsionaalsete hoiakuteni. Selles artiklis tahame anda põhireeglid ja näpunäited neile, kes soovivad alustada uut, tervet ja õnnelikku elu. Ja mitte ainult kodus, vaid ka tööl.

Määratluse ja tervishoiupoliitika osas mängib see rolliEL a Luksemburgi deklaratsioon töökoha tervise edendamise kohta oluline roll. Aga kuidas see kõik praktikas välja näeb? Mida saab töötaja iseseisvalt ellu viia ja mille eest ta peaks vastutama?

Teemasse süvenedes märkad, et osad näpunäited on üldisemad nõuanded tervislikuks eluviisiks, kuid neid järgimata ei tööta midagi. Teised on ideed, mida saab rakendada kontoris või töökohal. Kuid ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, ei saa neid täielikult eraldada.

Mis näpunäited need siis on? Esiteks, mida saate teha?

Joo rohkem vett

Jah, me unustame puhta vee. Sa pead jooma vähemalt liitri päevas! Ja tee, kohv ja magusad joogid ei ole vesi.

Õige toitumine

See on oluline mitte ainult vormi saamiseks, vaid ka kogu keha normaliseerimiseks. Oleme see, mida sööme. Ja see pole lihtsalt ütlus. Dieedist tasub välja jätta kahjulikud kiirtoidud, rasvased, küpsetatud, soolased ja magusad toidud. Sööge alati väikeste portsjonitena või nii palju, kui energiatarbimiseks vajate ja vältige hilist õhtusööki.

Kõvenemine

Sa ei pea jääaugus suplema ega külma vett näkku valama. Lihtne kontrastdušš on hea algus: temperatuuride erinevus võib esialgu olla minimaalne.

Ülekaaluline

See probleem tekitab alati täiendava riski südame-, veresoonkonna-, hormonaalsete ja paljude muude haiguste tekkeks. Kehakaalu kontrolli all hoidmine on kindlasti tervise edendamise ja stabiliseerimise ennetusmeetmete nimekirjas.

Magama

Keha ei maga 4-5 tundi piisavalt ja ei taastu. Väsimusest ja ärrituvusest saate lahti vaid siis, kui reguleerite uneaegu. Samuti soovitame teleri asendada raamatuga. Ja loomulikult ei tohiks koonerdada hea madratsi ja padjaga.

Aktiivne elustiil

Piisab, kui joosta paar kilomeetrit või teed õhtul enne magamaminekut oma lemmiktantsuprogrammi. See mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid loob ka hea tuju. Võite olla aktiivne ka otse oma töökohal – arvutiga töötamine ei tähenda alati istumist. Vahelduvad seismise ja istumise perioodid. Teid selles toetatakse reguleeritava kõrgusega töölaud. Tänapäeval saate valida mehaanilise või isegi elektrilise tüübi. Mehaanilisega peate ka ise liikuma.

Puhkus ja lõõgastus

Parim viis puhkuse veetmiseks ja lõõgastumiseks on mere ääres. Seetõttu on soovitav ühendada kasulik meeldivaga. Eelkõige on ainuüksi pehme kliima hindamatu eelis.

Loobu halbadest harjumustest

Väga oluline punkt, mis räägib enda eest. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et teie halvad harjumused on kahjulikud mitte ainult teile, vaid ka teie lähedastele, eriti teie lastele. Mõelge, millise sammu edasi teete tema ja enda jaoks, kui jätate maha suitsetamise, alkoholi ja muu.

Värske õhk ja trenn tööl

Jalutage värskes õhus. Millest üks tööpäev tegelikult koosneb? Kodu, transport, töö, transport, kodu. Ja kui sul on istuv töö, pole see sugugi hea. Õige mööbliga töötades saate selle probleemi kiiresti lahendada. Need ei peaks mitte ainult vastama disainitrendidele, vaid peaksid teile täpselt sobima. Kõige parem on alustada oma kaalutlusi tõelise lauaga – see on koht, kus veedate suurema osa oma ajast. Parim viis sobitumiseks on teie jaoks reguleeritava kõrgusega laud juurde. Selline tabel motiveerib ka positsioone vahetama. Miski ei takista teid õhtul jalutamast.

Mõistlik töö- ja lõõgastusrütm

See hõlmab füüsilise ja vaimse pinge perioodide ja täieliku lõõgastumise perioodide mõistlikku vaheldumist.

Armasta ennast

Kompleksid pole kunagi elus kedagi aidanud. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete, ja seejärel töötage selle nimel, et ennast parandada. Uskuge mind ja inimesed jõuavad nende poole ja armastus kohtub nendega ja tööl on edusammud. Kui te ise probleemiga hakkama ei saa – minge psühholoogi juurde.

Suhtle inimestega

Loomulikult räägime positiivsest suhtlusest, mis võib rõõmu tuua. Näiteks õhtu sõpradega võib anda energiat kogu ülejäänud nädalaks. Ja ärge unustage mitteverbaalset suhtlust: puudutused, kallistused, käepigistused. Kõik see on meie emotsionaalse ja füüsilise seisundi jaoks väga kasulik, seega eelistage suhtlust suhtlusvõrgustikes - elavat suhtlust.

Hingamine

Kui valdad õiget hingamistehnikat, saad palju ära teha: kontrollida oma psühho-emotsionaalset seisundit, rahuneda stressiolukorras, aeglustada vananemisprotsessi, vabaneda aknest ja palju muud.

Aga mida täpselt saate oma töökohas või ettevõttes alustada?

Suitsuvaba keskkond

Nõua suitsuvaba töökohta. Passiivne suitsetamine on sama kahjulik kui aktiivne suits.

Valige tervislik söökla

Valige kohvik või söökla, kus valmistatakse tervislikku toitu. Telli ainult tervislikku toitu. Lõunasööki ei tohiks oma laua taga süüa. Otsige selleks teine ​​tuba. Lühike jalutuskäik värskes õhus sööklasse ja tagasi on palju tervislikum.

Stressivaba õhkkond

Looge stressivaba töökeskkond. Julgustage ja andke kolleegidele energiat, tekitades positiivseid tundeid ja rääkides meeldivaid lugusid. Vältige töötajate survestamist negatiivseks suhtumiseks, probleemide ebaviisakas lahendamiseks või teiste närviliseks ajamiseks.

Kasutage pause ära

Kasutage liikumiseks pause. Veenduge, et planeeriksite oma tööpäeva kehalise tegevuse vaheajad. Ideaalis peaksid töötajad saama vaheaegadel tennist mängida, jooksulindil trenni teha või jõusaalis käia. Aga kui selliseid võimalusi pole, võite lihtsalt jalutama minna ja treppe kasutada.

Kui sa Reguleeritava kõrgusega elektriline kirjutuslaud Võimalusel kasutage vahetusaega vähemalt lühikeseks silmaharjutuseks.

Liigutage ennast ja inspireerige teisi. Ära ole laisk! Töötage enda kallal ja tunnetage, kuidas teie elu muutub!