Näpunäited tööl tervise parandamiseks
Näpunäited tööl tervise parandamiseks
Tervislik eluviis pole mitte ainult õige, vaid ka tänapäeval trendikas. See hõlmab kõiki inimeste olemasolu valdkondi - alates toitumisest kuni emotsionaalse suhtumiseni. Selles artiklis tahaksime anda põhireegleid ja näpunäiteid neile, kes soovivad alustada uut, tervislikku ja õnnelikku elu. Ja mitte ainult kodus, vaid ka tööl.
cifIditorisch und gesundHeitsPoliitisch spielt der Luxembourgi operatiivse tervise edendamiseks font-size: small; "> Essential. Aga mis see välja näeb praktiline? Mida saab töötaja iseseisvalt rakendada ja mille eest ta peaks vastutama?
Kui teemaga tegelete, leiate, et mõned näpunäited on üldisemad nõuanded tervisliku eluviisi kohta, kuid ilma, et see vastaks sellele ei tööta. Teised on ideed kontoris või töökohal. Kuid nii palju kui nad püüdlevad, ei saa neid üksteisest täielikult eraldada. Millised näpunäited need on? Mida saate peamiselt teha?
Veel veejooke Jah, unustame puhta vee. Peate jooma vähemalt ühe liitri päevas! Ning tee, kohv ja suhkrut sisaldavad limonaadid ei ole vesi. Õige dieet pole oluline mitte ainult kuju saada, vaid ka kogu keha normaliseerimiseks. Oleme see, mida sööme. Ja see pole lihtsalt ütlus. Dieedist tasub välistada kahjuliku kiirtoidu, rasvase, küpsetatud, soolase ja magusa toidu. Sööge alati väikeseid portsjoneid või nii palju kui vaja oma energiatarbimiseks ja vältige hilist õhtusööki. karastamine Te ei pea jääauku ujuma ega külma vett näkku valama. Lihtne kontrastsušš on hea algus: temperatuuri erinevus võib alguses olla minimaalne. ülekaalu See probleem kujutab alati täiendavat südame, veresoonte, hormooni ja paljude muude haiguste riski. Igal juhul on kehakaalu kontroll tervise edendamiseks ja stabiliseerimiseks ennetavate meetmete loendis.
uni Keha ei saa 4-5 tundi piisavalt magada, ei taastu. Vannate väsimusest ja ärrituvusest ainult siis, kui kohandate oma magamisaegu. Samuti soovitame telerit raamatuga asendada. Ja muidugi ei tohiks te hea madratsi ja head padjat kokku hoida. Aktiivne elustiil piisab sellest, kui jooksete õhtul enne magamaminekut või oma lemmiktantsuprogrammi lõpule viimist mõni kilomeetrit. See mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid tagab ka hea tuju. Võite olla ka otse töökohal aktiivne - arvutis töötamine ei tähenda alati istumist. Muutke seismise ja istumise faase. Toetate A Reguleeritav kirjutuslaud Puhkus ja lõõgastus Kõige ilusam viis puhkuse veetmiseks ja lõõgastumiseks on mere ääres. Seetõttu on soovitatav ühendada kasulikud meeldivaga. Ennekõike on hindamatu eelis pelgalt kerge kliima olemasolu. Pange halvad harjumused maha väga oluline punkt, mis räägib iseenda eest. Ja kõige tähtsam: pidage meeles, et teie halvad harjumused on kahjulikud mitte ainult teie enda, vaid ka teie lähedaste, eriti teie laste jaoks. Pidage meeles, millist sammu edasi astute teie ja enda jaoks, kui lõpetate suitsetamise, alkoholi ja muud asjad. Värske õhk ja liikumine tööl jalutage värskes õhus. Mis on tööpäev? Kodus, transport, töö, transport, kodus. Ja kui teil on istuv elukutse, pole see hea asi. Selle probleemi saate õige mööbliga töötades kiiresti lahendada. Te ei peaks mitte ainult vastama disainilahendustele, vaid peaksite täpselt mahtuma. Kõige parem on alustada tõelise lauaga kaalumisel - nad veedavad suurema osa ajast. Parim on teile sobitada Mõistlik töö ja taastamisrütm See hõlmab mõistlikku muutust füüsilise ja vaimse pinge aja vahel ning täieliku lõõgastumise aegade vahel. Armastan ennast kompleksid pole veel elus aidanud. Võtke ennast vastu sellisena, nagu olete, ja tehke siis parendamist. Uskuge mind ja inimesed sirutavad nende juurde ja armastus kohtub nendega ning edusammud tulevad tööle. Kui te ei saa probleemi ise kontrolli all - minge psühholoogi juurde. interakteeruge inimestega Räägime muidugi positiivsest suhtlusest, mis võib rõõmu pakkuda. Näiteks õhtu sõpradega võib anda teile energiat ülejäänud nädalaks. Ja ärge unustage mitte -verbaalset suhtlust: puudutage, kallistab, kätt raputab. Kõik see on meie emotsionaalse ja füüsilise seisundi jaoks väga kasulik, nii et eelistage suhtlemist sotsiaalsete võrgustike-elava suhtluse korral. Hingamine Kui valdate sobiva hingamise tehnika, saate palju ära teha: kontrollige oma psühho-emotsionaalset olekut, rahunege stressirohkes olukorras, aeglustage vananemisprotsessi, vabanege aknest ja palju muud. Aga mida täpselt saate teha oma töökoha või ettevõtte alguses?
suitsuvaba keskkond nad nõuavad suitsuvaba töökohta. Passiivne suitsetamine on sama kahjulik kui aktiivne suits. Valige tervislik söökla Valige kohvik või söökla, mis valmistab tervislikku toitu. Tellige ainult tervislik toit, mida te ei tohiks oma laua taga lõunasööki võtta. Leidke selleks erinev tuba. Lühike jalutuskäik värske õhku sööklasse ja tagasi on palju tervislikum. stressivaba atmosfäär Looge stressivaba töökeskkond. Julgustage oma kolleege ja andke neile energiat, ärkates positiivseid tundeid ja rääkides meeldivaid lugusid. Vältige töötajate survestamist, negatiivset, probleemide lahendamist ebaviisakalt või muudavad teised närvi. Kasutage pausid Kasutage liikumiseks pause. Veenduge, et plaanite tööpäevaks füüsilise aktiivsuse pause. Ideaalis peaksid töötajad pauside ajal mängima tennist, treenima jooksulindil või minema jõusaali. Kuid kui selliseid võimalusi pole, võite lihtsalt jalutada ja treppe kasutada. Liigutage ennast ja inspireerige teisi. Ära ole laisk! Töötage enda kallal ja tundke, kuidas teie elu muutub! 
