Συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας στο χώρο εργασίας

Συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας στο χώρο εργασίας

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο σωστός αλλά και μοντέρνος σήμερα. Αυτό περιλαμβάνει όλους τους τομείς της ανθρώπινης ύπαρξης - από τη διατροφή μέχρι τις συναισθηματικές στάσεις. Σε αυτό το άρθρο θα θέλαμε να δώσουμε τους βασικούς κανόνες και συμβουλές για όσους θέλουν να ξεκινήσουν μια νέα, υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Και όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά.

Όσον αφορά τον ορισμό και την πολιτική υγείας, παίζει ρόλο στηνΕΕ ο Δήλωση του Λουξεμβούργου για την προαγωγή της υγείας στο χώρο εργασίας ουσιαστικό ρόλο. Πώς φαίνονται όμως όλα στην πράξη; Τι μπορεί να εφαρμόσει ο εργαζόμενος ανεξάρτητα και τι πρέπει να αναλάβει;

Αν εμβαθύνετε στο θέμα, θα παρατηρήσετε ότι μερικές από τις συμβουλές είναι πιο γενικές συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά χωρίς να τις ακολουθήσετε τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Άλλα είναι ιδέες για εφαρμογή στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας. Όμως όσο και να προσπαθείς, δεν μπορούν να διαχωριστούν τελείως.

Τι συμβουλές είναι λοιπόν; Πρώτα και κύρια, τι μπορείτε να κάνετε;

Πίνετε περισσότερο νερό

Ναι, ξεχνάμε το καθαρό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο την ημέρα! Και το τσάι, ο καφές και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά δεν είναι νερό.

Μια σωστή διατροφή

Είναι σημαντικό όχι μόνο για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και για την ομαλοποίηση ολόκληρου του σώματος. Είμαστε αυτό που τρώμε. Και αυτό δεν είναι απλώς ένα ρητό. Αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή τα επιβλαβή fast food, τα λιπαρά, τα ψημένα, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα. Να τρώτε πάντα μικρές μερίδες ή όσες χρειάζεστε για την κατανάλωση ενέργειας και αποφύγετε τα αργά δείπνα.

Βαφή μέταλλου

Δεν χρειάζεται να κάνετε μπάνιο σε μια τρύπα πάγου ή να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Ένα απλό ντους αντίθεσης είναι μια καλή αρχή: η διαφορά θερμοκρασίας μπορεί αρχικά να είναι ελάχιστη.

Υπέρβαρος

Αυτό το πρόβλημα ενέχει πάντα έναν επιπλέον κίνδυνο καρδιακών, αγγειακών, ορμονικών και πολλών άλλων ασθενειών. Ο έλεγχος του σωματικού βάρους είναι σίγουρα στη λίστα των προληπτικών μέτρων για την προαγωγή και τη σταθεροποίηση της υγείας.

Υπνος

Το σώμα δεν κοιμάται αρκετά για 4-5 ώρες και δεν αναρρώνει. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κούραση και τον εκνευρισμό μόνο εάν προσαρμόσετε τις ώρες ύπνου σας. Συνιστούμε επίσης να αντικαταστήσετε την τηλεόραση με ένα βιβλίο. Και φυσικά δεν πρέπει να τσιγκουνευτείς ένα καλό στρώμα και μαξιλάρι.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής

Αρκεί να τρέξεις μερικά χιλιόμετρα ή να κάνεις το αγαπημένο σου χορευτικό πρόγραμμα το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο. Αυτό όχι μόνο δυναμώνει τους μυς σας, αλλά σας φέρνει και σε καλή διάθεση. Μπορείτε επίσης να είστε ενεργοί ακριβώς στο χώρο εργασίας σας - η εργασία στον υπολογιστή δεν σημαίνει πάντα να καθίσετε. Εναλλακτικές περίοδοι ορθοστασίας και καθίσματος. Θα υποστηριχθείτε σε αυτό γραφείο ρυθμιζόμενο σε ύψος. Στις μέρες μας μπορείτε να επιλέξετε μηχανικό ή και ηλεκτρικό τύπο. Με ένα μηχανικό θα πρέπει να κινηθείς και μόνος σου.

Διακοπές και χαλάρωση

Ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε τις διακοπές σας και να χαλαρώσετε είναι δίπλα στη θάλασσα. Επομένως, καλό είναι να συνδυάσετε το χρήσιμο με το ευχάριστο. Πάνω απ 'όλα, η απλή παρουσία ενός ήπιου κλίματος είναι ένα ανεκτίμητο πλεονέκτημα.

Κόψτε τις κακές συνήθειες

Ένα πολύ σημαντικό σημείο που μιλάει από μόνο του. Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι οι κακές σας συνήθειες είναι επιβλαβείς όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ειδικά τα παιδιά σας. Σκεφτείτε τι βήμα προς τα εμπρός κάνετε για εκείνη και για τον εαυτό σας όταν κόψετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλα πράγματα.

Καθαρός αέρας και άσκηση στη δουλειά

Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Από τι πραγματικά αποτελείται μια εργάσιμη ημέρα; Σπίτι, μεταφορά, εργασία, μεταφορά, σπίτι. Και αν κάνεις καθιστική δουλειά, αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Μπορείτε να λύσετε γρήγορα αυτό το πρόβλημα ενώ εργάζεστε με τα σωστά έπιπλα. Δεν πρέπει μόνο να ανταποκρίνονται στις τάσεις του σχεδιασμού, αλλά θα πρέπει να ταιριάζουν ακριβώς σε εσάς. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις σκέψεις σας με ένα πραγματικό τραπέζι - εδώ θα περάσετε τον περισσότερο χρόνο σας. Ο καλύτερος τρόπος για να ταιριάξετε είναι για εσάς τραπέζι με ρυθμιζόμενο ύψος να. Ένα τέτοιο τραπέζι θα σας παρακινήσει επίσης να αλλάξετε θέσεις. Τίποτα δεν σε εμποδίζει να κάνεις μια βόλτα το βράδυ.

Λογικός ρυθμός εργασίας και χαλάρωσης

Αυτό περιλαμβάνει τη συνετή εναλλαγή μεταξύ περιόδων σωματικής και ψυχικής έντασης και περιόδων πλήρους χαλάρωσης.

Αγαπήστε τον εαυτό σας

Τα κόμπλεξ δεν βοήθησαν ποτέ κανέναν στη ζωή. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και στη συνέχεια εργαστείτε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Πιστέψτε με, και οι άνθρωποι θα τους πλησιάσουν, και η αγάπη θα τους συναντήσει και η πρόοδος θα έρθει στη δουλειά. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε το πρόβλημα μόνοι σας - πηγαίνετε σε έναν ψυχολόγο.

Αλληλεπίδραση με ανθρώπους

Μιλάμε φυσικά για θετική επικοινωνία που μπορεί να φέρει χαρά. Ένα βράδυ με φίλους, για παράδειγμα, μπορεί να σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Και μην ξεχνάτε τη μη λεκτική επικοινωνία: αγγίγματα, αγκαλιές, χειραψίες. Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα για τη συναισθηματική και σωματική μας κατάσταση, οπότε προτιμήστε την επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα - ζωντανή επικοινωνία.

Η αναπνοή

Εάν κατακτήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής, μπορείτε να κάνετε πολλά: να ελέγξετε την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση, να ηρεμήσετε σε μια αγχωτική κατάσταση, να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης, να απαλλαγείτε από την ακμή και πολλά άλλα.

Τι ακριβώς όμως μπορείτε να κάνετε στον χώρο εργασίας ή στην εταιρεία σας για να ξεκινήσετε;

Ένα περιβάλλον χωρίς καπνό

Επιμείνετε σε έναν χώρο εργασίας χωρίς καπνό. Το παθητικό κάπνισμα είναι εξίσου επιβλαβές με το ενεργό κάπνισμα.

Επιλέξτε μια υγιεινή καντίνα

Επιλέξτε μια καφετέρια ή μια καντίνα που ετοιμάζει υγιεινό φαγητό. Παραγγείλετε μόνο υγιεινά τρόφιμα Δεν πρέπει να τρώτε το μεσημεριανό σας στο γραφείο σας. Βρείτε άλλο δωμάτιο για αυτό. Μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα από και προς την καντίνα είναι πολύ πιο υγιεινή.

Μια ατμόσφαιρα χωρίς άγχος

Δημιουργήστε ένα εργασιακό περιβάλλον χωρίς άγχος. Ενθαρρύνετε και δώστε ενέργεια στους συναδέλφους σας προκαλώντας θετικά συναισθήματα και λέγοντας ευχάριστες ιστορίες. Αποφύγετε να πιέζετε τους υπαλλήλους να είναι αρνητικοί, να λύνουν προβλήματα με αγενή τρόπο ή να κάνουν τους άλλους νευρικούς.

Επωφεληθείτε από τα διαλείμματα

Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για να μετακινηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει διαλείμματα σωματικής δραστηριότητας στην εργάσιμη ημέρα σας. Στην ιδανική περίπτωση, οι εργαζόμενοι θα πρέπει να μπορούν να παίζουν τένις, να ασκούνται στον διάδρομο ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο στα διαλείμματα. Αλλά αν δεν υπάρχουν τέτοιες επιλογές, μπορείτε απλώς να πάτε μια βόλτα και να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

Εάν εσείς Ηλεκτρικό γραφείο ρυθμιζόμενο καθ' ύψος Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το χρόνο αλλαγής για τουλάχιστον μια σύντομη άσκηση για τα μάτια.

Κινηθείτε και εμπνεύστε τους άλλους. Μην είσαι τεμπέλης! Δουλέψτε με τον εαυτό σας και νιώστε πώς αλλάζει η ζωή σας!