Συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας στην εργασία
Συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας στην εργασία
Εάν ασχοληθείτε με το θέμα, θα διαπιστώσετε ότι ορισμένες από τις συμβουλές είναι γενικότερες συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά χωρίς συμμόρφωση με αυτό δεν θα λειτουργήσει. Άλλοι είναι ιδέες για εφαρμογή στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας. Αλλά όσο προσπαθούν, δεν μπορούν να διαχωριστούν εντελώς ο ένας από τον άλλο. Περισσότερα ποτά νερού Ναι, ξεχνάμε το καθαρό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο την ημέρα! Και το τσάι, ο καφές και η ζάχαρη που περιέχουν λεμονάδες δεν είναι νερό. Μια σωστή δίαιτα Δεν είναι μόνο σημαντικό να πάρει σε φόρμα, αλλά και για την εξομάλυνση ολόκληρου του σώματος. Είμαστε αυτό που τρώμε. Και αυτό δεν είναι μόνο ένα ρητό. Αξίζει να αποκλείσουμε επιβλαβές γρήγορο φαγητό, λιπαρό, ψημένο, αλμυρό και γλυκό φαγητό από τη διατροφή. Πάντα τρώτε μικρές μερίδες ή όσο χρειάζεστε για την κατανάλωση ενέργειας και αποφύγετε το δείπνο αργά. σκλήρυνση Δεν χρειάζεται να κολυμπήσετε σε μια τρύπα πάγου ή να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπο. Ένα απλό ντους αντίθεσης είναι μια καλή αρχή: η διαφορά θερμοκρασίας μπορεί να είναι ελάχιστη στην αρχή. υπερβολικό βάρος Αυτό το πρόβλημα αντιπροσωπεύει πάντα έναν πρόσθετο κίνδυνο καρδιάς, αγγειακής, ορμόνης και πολλών άλλων ασθενειών. Σε κάθε περίπτωση, ο έλεγχος του σωματικού βάρους βρίσκεται στον κατάλογο των προληπτικών μέτρων για την προώθηση και τη σταθεροποίηση της υγείας.
Sleep Το σώμα δεν έχει αρκετό ύπνο για 4-5 ώρες, δεν ανακάμπτει. Θα απαλλαγείτε μόνο από την κόπωση και την ευερεθιστότητα εάν προσαρμόσετε τους χρόνους ύπνου σας. Συνιστούμε επίσης να αντικαταστήσετε την τηλεόραση με ένα βιβλίο. Και φυσικά δεν πρέπει να εξοικονομήσετε ένα καλό στρώμα και ένα καλό μαξιλάρι. Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι αρκετό αν τρέξετε μερικά χιλιόμετρα το βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή ολοκληρώστε το αγαπημένο σας πρόγραμμα χορού. Αυτό όχι μόνο ενισχύει τους μύες σας, αλλά και εξασφαλίζει καλή διάθεση. Μπορείτε επίσης να είστε ενεργοί απευθείας στο χώρο εργασίας - η εργασία στον υπολογιστή δεν σημαίνει πάντα να παραμένετε καθισμένοι. Αλλαγή φάσεων στάσης και συνεδρίασης. Υποστηρίζετε ένα διακοπές και χαλάρωση Ο πιο όμορφος τρόπος για να περάσετε και να χαλαρώσετε τις διακοπές σας είναι δίπλα στη θάλασσα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να συνδέσετε το χρήσιμο με το ευχάριστο. Πάνω απ 'όλα, η απλή παρουσία ενός ήπιου κλίματος είναι ένα ανεκτίμητο πλεονέκτημα. αναβάλλετε τις κακές συνήθειες ένα πολύ σημαντικό σημείο που μιλάει για τον εαυτό του. Και το πιο σημαντικό πράγμα: να θυμάστε ότι οι κακές σας συνήθειες είναι επιβλαβείς όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τους αγαπημένους σας, ειδικά για τα παιδιά σας. Θυμηθείτε τι είδους βήμα προς τα εμπρός παίρνετε για εσάς και για τον εαυτό σας όταν σταματάτε το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλα πράγματα. φρέσκο αέρα και κίνηση στην εργασία Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Τι είναι μια εργάσιμη μέρα; Στο σπίτι, μεταφορές, εργασία, μεταφορά, στο σπίτι. Και αν έχετε επάγγελμα καθισμάτων, αυτό δεν είναι καλό. Μπορείτε να λύσετε γρήγορα αυτό το πρόβλημα ενώ εργάζεστε με τα σωστά έπιπλα. Θα πρέπει όχι μόνο να συναντήσετε τις τάσεις του σχεδιασμού, αλλά θα πρέπει να ταιριάζει ακριβώς. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα πραγματικό τραπέζι όταν εξετάζετε - ξοδεύουν τις περισσότερες φορές. Είναι καλύτερο να σας ταιριάζει Ένα λογικό ρυθμό εργασίας και ανάκτησης Περιλαμβάνει μια λογική αλλαγή μεταξύ των χρόνων σωματικής και ψυχικής έντασης και των χρόνων πλήρους χαλάρωσης. Αγαπήστε τον εαυτό σας δεν έχουν ακόμη βοηθήσει κανέναν στη ζωή. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και στη συνέχεια εργάζεστε για τη βελτίωση. Πιστέψτε με και οι άνθρωποι θα τεντώσουν σε αυτούς και θα αγαπήσουν θα τους συναντήσουν και η πρόοδος θα έρθει στη δουλειά. Εάν δεν έχετε το πρόβλημα υπό τον έλεγχο του εαυτού σας - πηγαίνετε σε έναν ψυχολόγο. αλληλεπιδρούν με ανθρώπους Φυσικά μιλάμε για τη θετική επικοινωνία που μπορεί να φέρει χαρά. Ένα βράδυ με φίλους, για παράδειγμα, μπορεί να σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Και μην ξεχνάτε τη μη λεκτική επικοινωνία: αγγίξτε, αγκαλιές, κουνώντας τα χέρια. Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα για τη συναισθηματική και φυσική μας κατάσταση, επομένως προτιμούν την επικοινωνία στην επικοινωνία των κοινωνικών δικτύων. Η αναπνοή Εάν κυριαρχήσετε τη σωστή τεχνική της αναπνοής, μπορείτε να κάνετε πολλά: ελέγξτε την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση, ηρεμήστε σε μια αγχωτική κατάσταση, επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης, απαλλαγείτε από την ακμή και πολλά άλλα. Αλλά τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για το χώρο εργασίας σας ή για την εταιρεία σας στην αρχή;
περιβάλλον χωρίς καπνό Επιμένουν σε ένα χώρο εργασίας χωρίς καπνό. Το παθητικό κάπνισμα είναι εξίσου επιβλαβές με τον ενεργό καπνό. Επιλέξτε ένα υγιές καντίνα Επιλέξτε ένα καφέ ή ένα κυλικείο που προετοιμάζει υγιεινά τρόφιμα. Παραγγείλετε μόνο υγιεινά τρόφιμα που δεν πρέπει να πάρετε το μεσημεριανό σας στο γραφείο σας. Βρείτε ένα διαφορετικό δωμάτιο για αυτό. Σε μικρή απόσταση με τα πόδια από τον καθαρό αέρα από και προς το κυλικείο είναι πολύ πιο υγιεινό. Μια ατμόσφαιρα χωρίς στρες Δημιουργήστε ένα περιβάλλον εργασίας χωρίς άγχος. Ενθαρρύνετε τους συναδέλφους σας και δώστε τους ενέργεια αφύπνοντας θετικά συναισθήματα και λέγοντας ευχάριστες ιστορίες. Αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στους υπαλλήλους, να είστε αρνητικοί, να επιλύετε προβλήματα με αγενή τρόπο ή να κάνετε τους άλλους νευρικούς. Χρησιμοποιήστε τις παύσεις Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για να μετακινηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι σχεδιάζετε σπάσιμο για σωματική δραστηριότητα στην εργάσιμη ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, οι εργαζόμενοι θα πρέπει να παίζουν τένις κατά τη διάρκεια των διακοπών, να εκπαιδεύσουν στον διάδρομο ή να πάνε στο γυμναστήριο. Αλλά αν δεν υπάρχουν τέτοιες επιλογές, μπορείτε απλά να πάτε για μια βόλτα και να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. Μετακινήστε τον εαυτό σας και εμπνεύστε τους άλλους. Μην είσαι τεμπέλης! Εργαστείτε στον εαυτό σας και αισθανθείτε πώς αλλάζει η ζωή σας! 
