Tips til at forbedre sundheden på arbejdspladsen

Tips til at forbedre sundheden på arbejdspladsen

En sund livsstil er ikke kun rigtig, men også trendy i dag. Dette omfatter alle områder af den menneskelige eksistens - fra ernæring til følelsesmæssige holdninger. I denne artikel vil vi gerne give de grundlæggende regler og tips til dem, der ønsker at starte et nyt, sundt og lykkeligt liv. Og ikke kun derhjemme, men også på arbejdet.

Med hensyn til definition og sundhedspolitik spiller det en rolle iEU de Luxembourg-erklæringen om sundhedsfremme på arbejdspladsen en væsentlig rolle. Men hvordan ser det hele ud i praksis? Hvad kan medarbejderen implementere selvstændigt, og hvad skal han eller hun tage ansvar for?

Hvis du dykker ned i emnet, vil du bemærke, at nogle af rådene er mere generelle råd til en sund livsstil, men uden at følge dem vil intet fungere. Andre er ideer til implementering på kontoret eller arbejdspladsen. Men uanset hvor meget du prøver, kan de ikke skilles helt ad.

Så hvilke tips er det? Først og fremmest, hvad kan du gøre?

Drik mere vand

Ja, vi glemmer alt om rent vand. Du skal drikke mindst en liter om dagen! Og te, kaffe og sukkerholdig sodavand er ikke vand.

En ordentlig kost

Det er vigtigt ikke kun for at komme i form, men også for at normalisere hele kroppen. Vi er, hvad vi spiser. Og det er ikke kun et ordsprog. Det er værd at udelukke skadelig fastfood, fed, bagt, salt og sød mad fra kosten. Spis altid små portioner eller så meget, du har brug for til dit energiforbrug, og undgå sene middage.

Hærdning

Du behøver ikke at bade i et ishul eller hælde koldt vand i ansigtet. En simpel kontrastbruser er en god start: Temperaturforskellen kan i starten være minimal.

Overvægtig

Dette problem udgør altid en ekstra risiko for hjerte-, kar-, hormonelle og mange andre sygdomme. Kontrol af kropsvægt er absolut på listen over forebyggende foranstaltninger til at fremme og stabilisere sundhed.

Sove

Kroppen får ikke nok søvn i 4-5 timer og restituerer sig ikke. Du kan kun slippe af med træthed og irritabilitet, hvis du tilpasser dine sovetider. Vi anbefaler også at udskifte tv'et med en bog. Og man skal selvfølgelig ikke spare på en god madras og pude.

En aktiv livsstil

Det er nok at løbe et par kilometer eller lave dit yndlingsdanseprogram om aftenen, inden du går i seng. Dette styrker ikke kun dine muskler, men gør dig også i godt humør. Du kan også være aktiv lige på din arbejdsplads - at arbejde på pc'en betyder ikke altid, at du sidder ned. Skiftende perioder med stående og siddende. Du vil blive støttet i dette højdejusterbart skrivebord. I dag kan du vælge en mekanisk eller endda en elektrisk type. Med en mekanisk skal du også selv flytte.

Ferie og afslapning

Den bedste måde at tilbringe din ferie og slappe af på er ved havet. Derfor er det tilrådeligt at kombinere det nyttige med det behagelige. Frem for alt er blot tilstedeværelsen af ​​et mildt klima en uvurderlig fordel.

Bryd dårlige vaner

En meget vigtig pointe, der taler for sig selv. Og vigtigst af alt, husk, at dine dårlige vaner er skadelige ikke kun for dig selv, men også for dine kære, især dine børn. Tænk på, hvilket skridt fremad du tager for hende og for dig selv, når du holder op med at ryge, alkohol og andre ting.

Frisk luft og motion på arbejdet

Gå en tur i den friske luft. Hvad består en arbejdsdag egentlig af? Hjem, transport, arbejde, transport, hjem. Og hvis du har et stillesiddende arbejde, er det slet ikke godt. Du kan hurtigt løse dette problem, mens du arbejder med de rigtige møbler. De skal ikke kun svare til designtrends, men skal passe præcis til dig. Det er bedst at starte dine overvejelser med et rigtigt bord – det er her du vil bruge det meste af din tid. Den bedste måde at passe ind er for dig højdejusterbart bord til. Sådan en tabel vil også motivere dig til at skifte position. Intet forhindrer dig i at gå en tur om aftenen.

En fornuftig arbejds- og afspændingsrytme

Dette involverer velovervejet vekslende mellem perioder med fysisk og mental spænding og perioder med fuldstændig afslapning.

Elsk dig selv

Komplekser har aldrig hjulpet nogen i livet. Accepter dig selv, som du er, og arbejd derefter på at forbedre dig selv. Tro mig, og folk vil række ud til dem, og kærlighed vil møde dem, og fremskridt vil komme på arbejde. Hvis du ikke selv kan håndtere problemet - gå til en psykolog.

Interagere med mennesker

Vi taler selvfølgelig om positiv kommunikation, der kan vække glæde. En aften med vennerne kan for eksempel give dig energi resten af ​​ugen. Og glem ikke non-verbal kommunikation: berøringer, kram, håndtryk. Alt dette er meget nyttigt for vores følelsesmæssige og fysiske tilstand, så giv fortrinsret til kommunikation på sociale netværk - live kommunikation.

Åndedrættet

Hvis du mestrer den korrekte vejrtrækningsteknik, kan du gøre meget: kontrollere din psyko-emotionelle tilstand, falde til ro i en stresset situation, sænke aldringsprocessen, slippe af med acne og meget mere.

Men hvad kan du helt præcist gøre på din arbejdsplads eller virksomhed for at komme i gang?

Et røgfrit miljø

Insister på en røgfri arbejdsplads. Passiv rygning er lige så skadelig som aktiv rygning.

Vælg en sund kantine

Vælg en cafe eller kantine, der tilbereder sund mad. Bestil kun sund mad. Du bør ikke spise din frokost ved dit skrivebord. Find et andet rum til dette. En kort gåtur i den friske luft til og fra kantinen er meget sundere.

En stressfri atmosfære

Skab et stressfrit arbejdsmiljø. Opmuntr og giv energi til dine kolleger ved at fremkalde positive følelser og fortælle behagelige historier. Undgå at presse medarbejderne til at være negative, løse problemer på en uhøflig måde eller gøre andre nervøse.

Udnyt pauserne

Brug pauserne til at bevæge dig. Sørg for at planlægge fysiske aktivitetspauser ind i din arbejdsdag. Ideelt set skal medarbejderne kunne spille tennis, træne på løbebåndet eller gå i fitnesscenter i pauserne. Men hvis der ikke er sådanne muligheder, kan du bare gå en tur og bruge trappen.

Hvis du Højdejusterbart skrivebord elektrisk ist, nutzen Sie die Zeit der Umstellung wenigsten auch für eine kurze Augenübung.

Bevæg dig selv og inspirer andre. Vær ikke doven! Arbejd på dig selv og mærk, hvordan dit liv ændrer sig!