Tipy pro zlepšení zdraví na pracovišti

Tipy pro zlepšení zdraví na pracovišti

Zdravý životní styl je dnes nejen správný, ale také trendy. To zahrnuje všechny oblasti lidské existence - od výživy po emoční postoje. V tomto článku bychom chtěli uvést základní pravidla a tipy pro ty, kteří chtějí začít nový, zdravý a šťastný život. A nejen doma, ale také v práci.

Z hlediska definice a zdravotní politiky hraje roli vEU The Lucemburská prohlášení o podpoře zdraví na pracovišti základní role. Ale jak to všechno vypadá v praxi? Co může zaměstnanec implementovat samostatně a za co by měl převzít odpovědnost?

Pokud se ponoříte do tématu, všimnete si, že některé tipy jsou obecnějšími radami pro zdravý životní styl, ale aniž by je sledoval, nic nebude fungovat. Jiní jsou nápady na implementaci na kanceláři nebo na pracovišti. Ale bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, nelze je zcela oddělit.

Jaké jsou tedy tipy? V první řadě, co můžete dělat?

Pijte více vody

Ano, zapomínáme na čistou vodu. Musíte pít alespoň litr denně! A čaj, káva a sladké sodovky nejsou voda.

Správná strava

Je důležité nejen pro nastávání do formy, ale také pro normalizaci celého těla. Jsme to, co jíme. A to není jen přísloví. Stojí za to vyloučit škodlivé rychlé občerstvení, mastné, pečené, slané a sladké potraviny ze stravy. Vždy jíst malé porce nebo tolik, kolik potřebujete pro svou spotřebu energie a vyhýbejte se pozdním večeři.

Kalení

Nemusíte se koupat v ledové díře nebo nalijte studenou vodu na obličej. Jednoduchá kontrastní sprcha je dobrý začátek: teplotní rozdíl může být zpočátku minimální.

Nadváha

Tento problém vždy představuje další riziko srdečního, vaskulárního, hormonálního a mnoha dalších nemocí. Řízení tělesné hmotnosti je rozhodně na seznamu preventivních opatření na podporu a stabilizaci zdraví.

Spát

Tělo nemá dostatek spánku po dobu 4-5 hodin a nezotaví se. Upravujete čas na spaní, můžete se zbavit únavy a podrážděnosti. Doporučujeme také nahradit televizi knihou. A samozřejmě byste neměli skriktovat dobrou matraci a polštář.

Aktivní životní styl

Je to dost na spuštění několika kilometrů nebo provedení svého oblíbeného tanečního programu večer, než půjdete spát. To nejen posiluje vaše svaly, ale také vás dává dobrou náladu. Můžete být také aktivní přímo na svém pracovišti - práce na PC neznamená vždy sezení. Alternativní období postavení a sezení. V tom budete podporováni Výška nastavitelný stůl. V dnešní době si můžete vybrat mechanický nebo dokonce elektrický typ. S mechanickým se také budete muset pohnout.

Dovolená a relaxace

Nejlepší způsob, jak strávit dovolenou a relaxovat, je u moře. Proto je vhodné kombinovat užitečné s příjemným. Především je pouhá přítomnost mírného klimatu neocenitelnou výhodou.

Zlomit špatné návyky

Velmi důležitý bod, který mluví sám za sebe. A co je nejdůležitější, pamatujte, že vaše špatné návyky jsou škodlivé nejen pro sebe, ale také pro své blízké, zejména vaše děti. Přemýšlejte o tom, jaký krok vpřed pro ni a pro sebe, když přestanete kouřit, alkohol a další věci.

Čerstvý vzduch a cvičení v práci

Projděte se čerstvým vzduchem. Z čeho se vlastně skládá pracovní den? Domů, doprava, práce, doprava, domov. A pokud máte sedavou práci, není to vůbec dobré. Tento problém můžete rychle vyřešit při práci se správným nábytkem. Měli by nejen odpovídat trendům designu, ale měli by se vám přesně hodit. Nejlepší je zahájit své úvahy skutečným stolem - zde trávíte většinu času. Nejlepší způsob, jak se hodit, je pro vás Výšková nastavitelná tabulka na. Taková tabulka vás také motivuje ke změně pozic. Nic vám nezabrání v procházce večer.

Rozumný práce a relaxační rytmus

To zahrnuje uvážlivé střídání mezi obdobími fyzického a duševního napětí a obdobími úplné relaxace.

Milujte se

Komplexy nikdy nikomu v životě nepomohly. Přijměte se tak, jak jste, a pak se snažíte zlepšit sebe. Věřte mi a lidé je osloví a láska se s nimi setká a pokrok přijde do práce. Pokud problém zvládnete sami - jděte k psychologovi.

Komunikovat s lidmi

Samozřejmě mluvíme o pozitivní komunikaci, která může přinést radost. Například večer s přáteli vám může dát energii po zbytek týdne. A nezapomeňte na neverbální komunikaci: dotyky, objetí, handshakes. To vše je velmi užitečné pro náš emocionální a fyzický stav, takže dávejte přednost komunikaci na sociálních sítích - živá komunikace.

Dýchání

Pokud zvládnete správnou techniku ​​dýchání, můžete udělat hodně: ovládat svůj psycho-emotivní stav, uklidnit se ve stresující situaci, zpomalit proces stárnutí, zbavit se akné a mnoho dalšího.

Ale co přesně můžete udělat na svém pracovišti nebo společnosti, abyste mohli začít?

Prostředí bez kouře

Trvat na pracovišti bez kouře. Kouř z druhé ruky je stejně škodlivý jako aktivní kouř.

Vyberte si zdravou jídelnu

Vyberte si kavárnu nebo jídelnu, která připravuje zdravé jídlo. Objednejte si pouze zdravé jídlo. Neměli byste jíst oběd u stolu. Najděte k tomu další pokoj. Krátká procházka na čerstvém vzduchu do az jídelny je mnohem zdravější.

Atmosféra bez stresu

Vytvořte pracovní prostředí bez stresu. Povzbuďte a povzbuzujte své kolegy tím, že vyvoláte pozitivní pocity a vyprávíte příjemné příběhy. Vyvarujte se tlaku na zaměstnance, aby byli negativní, řešete problémy hrubým způsobem nebo zneklidňují ostatní.

Využijte přestávky

Pomocí přestávek se přesunete. Ujistěte se, že plánujete pronikání fyzické aktivity do svého pracovního dne. V ideálním případě by zaměstnanci měli být schopni hrát tenis, cvičit na běžícím pásu nebo jít do posilovny během přestávek. Ale pokud takové možnosti neexistují, můžete jen projít a použít schody.

Pokud Výška nastavitelný stůl Pokud je to možné, použijte dobu přechodu pro alespoň krátké oční cvičení.

Pohybujte se a inspirujte ostatní. Nebuď líný! Pracujte na sobě a cítíte, jak se změní váš život!