Съвети за подобряване на здравето на работното място

Съвети за подобряване на здравето на работното място

Здравословният начин на живот е не само правилен, но и модерен днес. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционалните нагласи. В тази статия бихме искали да дадем основните правила и съвети за тези, които искат да започнат нов, здрав и щастлив живот. И не само у дома, но и на работа.

По отношение на дефиницията и здравната политика, той играе роля вЕС на Люксембургска декларация за насърчаване на здравето на работното място съществена роля. Но как изглежда всичко това на практика? Какво може служителят да реализира самостоятелно и за какво трябва да поеме отговорност?

Ако се задълбочите в темата, ще забележите, че някои от съветите са по-общи съвети за здравословен начин на живот, но без да ги следвате нищо няма да се получи. Други са идеи за изпълнение в офиса или работното място. Но колкото и да се опитвате, те не могат да бъдат напълно разделени.

И така, какви съвети са те? Първо и най-важно, какво можете да направите?

Пийте повече вода

Да, забравяме за чистата вода. Трябва да пиете поне литър на ден! А чаят, кафето и сладките газирани напитки не са вода.

Правилна диета

Важно е не само за влизане във форма, но и за нормализиране на целия организъм. Ние сме това, което ядем. И това не е просто поговорка. Струва си да изключите от диетата вредната бърза храна, мазни, печени, солени и сладки храни. Винаги яжте малки порции или толкова, колкото е необходимо за енергийния ви разход и избягвайте късните вечери.

Втвърдяване

Не е нужно да се къпете в ледена дупка или да изливате лицето си със студена вода. Обикновеният контрастен душ е добро начало: температурната разлика първоначално може да бъде минимална.

Наднормено тегло

Този проблем винаги крие допълнителен риск от сърдечни, съдови, хормонални и много други заболявания. Контролът на телесното тегло определено е в списъка на превантивните мерки за насърчаване и стабилизиране на здравето.

сън

Тялото не получава достатъчно сън за 4-5 часа и не се възстановява. Можете да се отървете от умората и раздразнителността само ако коригирате времето си за сън. Също така препоръчваме да замените телевизора с книга. И разбира се не бива да пестите от добър матрак и възглавница.

Активен начин на живот

Достатъчно е да пробягате няколко километра или да направите любимата си танцова програма вечер преди лягане. Това не само укрепва мускулите ви, но и ви зарежда с добро настроение. Можете също така да сте активни направо на работното си място - работата на компютъра не винаги означава да седите. Редувайте периоди на стоене и седене. Ще бъдете подкрепени в това бюро с регулируема височина. Днес можете да изберете механичен или дори електрически тип. С механична също ще трябва да се движите сами.

Почивка и релакс

Най-добрият начин да прекарате почивката си и да се отпуснете е край морето. Затова е препоръчително да съчетаете полезното с приятното. Преди всичко самото наличие на мек климат е безценно предимство.

Откажете се от лошите навици

Много важен момент, който говори сам за себе си. И най-важното, не забравяйте, че вашите лоши навици са вредни не само за вас самите, но и за вашите близки, особено за вашите деца. Помислете каква стъпка напред правите за нея и за себе си, когато се откажете от пушенето, алкохола и други неща.

Чист въздух и упражнения на работното място

Разходете се на чист въздух. От какво всъщност се състои един работен ден? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А ако имате заседнала работа, това никак не е добре. Можете бързо да разрешите този проблем, докато работите с подходящите мебели. Те трябва не само да отговарят на тенденциите в дизайна, но и да ви пасват точно. Най-добре е да започнете разсъжденията си с истинска маса - това е мястото, където ще прекарате по-голямата част от времето си. Най-добрият начин да се впишете е за вас маса с регулируема височина към. Такава маса също ще ви мотивира да сменяте позициите. Нищо не ви пречи да се разходите вечер.

Разумен ритъм на работа и почивка

Това включва разумно редуване на периоди на физическо и психическо напрежение и периоди на пълна релаксация.

Обичайте себе си

Комплексите не са помогнали на никого в живота. Приемете себе си такъв, какъвто сте и след това работете, за да се подобрите. Повярвайте ми, и хората ще достигнат до тях, и любовта ще ги посрещне, и напредъкът ще дойде в работата. Ако не можете сами да се справите с проблема – отидете на психолог.

Взаимодействайте с хората

Разбира се, говорим за положителна комуникация, която може да донесе радост. Една вечер с приятели например може да ви даде енергия за остатъка от седмицата. И не забравяйте за невербалната комуникация: докосвания, прегръдки, ръкостискания. Всичко това е много полезно за нашето емоционално и физическо състояние, така че отдайте предпочитание на комуникацията в социалните мрежи - общуването на живо.

Дишането

Ако овладеете правилната техника на дишане, можете да направите много: да контролирате психо-емоционалното си състояние, да се успокоите в стресова ситуация, да забавите процеса на стареене, да се отървете от акне и много други.

Но какво точно можете да направите на работното си място или във вашата компания, за да започнете?

Среда без тютюнев дим

Настоявайте за работно място без тютюнев дим. Пасивното пушене е също толкова вредно, колкото и активното пушене.

Изберете здравословна столова

Изберете кафене или столова, където се приготвя здравословна храна. Поръчвайте само здравословна храна Не трябва да ядете обяда си на бюрото си. Намерете друга стая за това. Кратката разходка на чист въздух до и от столовата е много по-здравословна.

Атмосфера без стрес

Създайте работна среда без стрес. Насърчавайте и заредете с енергия колегите си, като предизвиквате положителни чувства и разказвате приятни истории. Избягвайте да притискате служителите да бъдат негативни, да решават проблеми по груб начин или да изнервят другите.

Възползвайте се от почивките

Използвайте паузите за движение. Уверете се, че планирате почивка за физическа активност в работния си ден. В идеалния случай служителите трябва да могат да играят тенис, да тренират на бягащата пътека или да ходят на фитнес по време на почивките. Но ако няма такива опции, можете просто да отидете на разходка и да използвате стълбите.

Ако вие Електрическо бюро с регулируема височина Ако е възможно, използвайте времето за смяна поне за кратко упражнение за очите.

Движете се и вдъхновявайте другите. Не бъдете мързеливи! Работете върху себе си и почувствайте как се променя животът ви!