نصائح لتحسين الصحة في مكان العمل

نصائح لتحسين الصحة في مكان العمل

إن أسلوب الحياة الصحي ليس صحيحًا فحسب، بل إنه أيضًا عصري اليوم. وهذا يشمل جميع مجالات الوجود البشري - من التغذية إلى المواقف العاطفية. نود في هذا المقال أن نقدم القواعد والنصائح الأساسية لمن يريد أن يبدأ حياة جديدة، صحية وسعيدة. وليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في العمل.

ومن حيث التعريف والسياسة الصحية، فإنه يلعب دورا فيالاتحاد الأوروبي ال إعلان لوكسمبورغ بشأن تعزيز الصحة في مكان العمل دور أساسي. ولكن كيف يبدو كل ذلك في الممارسة العملية؟ ما الذي يمكن للموظف تنفيذه بشكل مستقل وما الذي يجب عليه تحمل المسؤولية عنه؟

إذا تعمقت في الموضوع، ستلاحظ أن بعض النصائح هي نصائح أكثر عمومية لنمط حياة صحي، ولكن دون اتباعها لن ينجح شيء. البعض الآخر عبارة عن أفكار للتنفيذ في المكتب أو مكان العمل. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، لا يمكن فصلهما تمامًا.

إذن ما هي النصائح؟ أولا وقبل كل شيء، ماذا يمكنك أن تفعل؟

اشرب المزيد من الماء

نعم، ننسى المياه النظيفة. عليك أن تشرب ما لا يقل عن لتر يوميا! والشاي والقهوة والمشروبات الغازية السكرية ليست ماء.

اتباع نظام غذائي سليم

من المهم ليس فقط الحصول على الشكل، ولكن أيضًا لتطبيع الجسم بأكمله. نحن ما نأكله. وهذا ليس مجرد قول. يجدر استبعاد الوجبات السريعة الضارة والأطعمة الدهنية والمخبوزة والمالحة والحلوة من النظام الغذائي. تناول دائمًا أجزاء صغيرة أو بقدر ما تحتاجه لاستهلاك الطاقة وتجنب العشاء المتأخر.

تصلب

ليس عليك الاستحمام في حفرة جليدية أو صب الماء البارد على وجهك. يعد الدش المتباين البسيط بداية جيدة: يمكن أن يكون اختلاف درجة الحرارة في البداية ضئيلًا.

زيادة الوزن

تشكل هذه المشكلة دائمًا خطرًا إضافيًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والهرمونية والعديد من الأمراض الأخرى. إن التحكم في وزن الجسم هو بالتأكيد ضمن قائمة الإجراءات الوقائية لتعزيز الصحة واستقرارها.

ينام

لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم لمدة 4-5 ساعات ولا يتعافى. لا يمكنك التخلص من التعب والتهيج إلا إذا قمت بتعديل أوقات نومك. نوصي أيضًا باستبدال التلفزيون بكتاب. وبالطبع لا يجب أن تبخل على مرتبة ووسادة جيدة.

أسلوب حياة نشط

يكفي الركض بضعة كيلومترات أو القيام ببرنامج الرقص المفضل لديك في المساء قبل الذهاب إلى السرير. وهذا لا يقوي عضلاتك فحسب، بل يجعلك أيضًا في مزاج جيد. يمكنك أيضًا أن تكون نشيطًا في مكان عملك - فالعمل على الكمبيوتر لا يعني دائمًا الجلوس. فترات متناوبة من الوقوف والجلوس. سيتم دعمك في هذا مكتب قابل لتعديل الارتفاع. في الوقت الحاضر يمكنك اختيار نوع ميكانيكي أو حتى كهربائي. باستخدام أداة ميكانيكية، سيتعين عليك أيضًا تحريك نفسك.

عطلة والاسترخاء

أفضل طريقة لقضاء إجازتك والاسترخاء هي عن طريق البحر. لذلك ينصح بالجمع بين المفيد والممتع. وقبل كل شيء، فإن مجرد وجود مناخ معتدل يعد ميزة لا تقدر بثمن.

كسر العادات السيئة

نقطة مهمة جداً وتتحدث عن نفسها. والأهم من ذلك، تذكر أن عاداتك السيئة ضارة ليس فقط بنفسك، بل أيضًا بأحبائك، وخاصة أطفالك. فكر في الخطوة التي تتخذها للأمام من أجلها ومن أجل نفسك عندما تقلع عن التدخين والكحول وأشياء أخرى.

الهواء النقي وممارسة الرياضة في العمل

قم بالمشي في الهواء النقي. مما يتكون يوم العمل في الواقع؟ المنزل، النقل، العمل، النقل، المنزل. وإذا كان لديك وظيفة مستقرة، فهذا ليس جيدًا على الإطلاق. يمكنك حل هذه المشكلة بسرعة أثناء العمل بالأثاث المناسب. لا ينبغي أن تتوافق مع اتجاهات التصميم فحسب، بل يجب أن تناسبك تمامًا. من الأفضل أن تبدأ تفكيرك بطاولة حقيقية - فهذا هو المكان الذي ستقضي فيه معظم وقتك. أفضل طريقة للتكيف هي لك طاولة قابلة لتعديل الارتفاع ل. سوف يحفزك هذا الجدول أيضًا على تغيير المواقف. لا شيء يمنعك من المشي في المساء.

عمل معقول وإيقاع الاسترخاء

يتضمن ذلك التناوب بحكمة بين فترات التوتر الجسدي والعقلي وفترات الاسترخاء التام.

أحب نفسك

لم تساعد المجمعات أي شخص أبدًا في الحياة. تقبل نفسك كما أنت ثم اعمل على تحسين نفسك. صدقني، وسوف يتواصل معهم الناس، وسيقابلهم الحب، وسيأتي التقدم في العمل. إذا لم تتمكن من التعامل مع المشكلة بنفسك - فانتقل إلى طبيب نفساني.

التفاعل مع الناس

نحن نتحدث بالطبع عن التواصل الإيجابي الذي يمكن أن يجلب السعادة. على سبيل المثال، يمكن لقضاء أمسية مع الأصدقاء أن تمنحك الطاقة لبقية الأسبوع. ولا تنس التواصل غير اللفظي: اللمسات والعناق والمصافحات. كل هذا مفيد جدًا لحالتنا العاطفية والجسدية، لذا أعط الأفضلية للتواصل على الشبكات الاجتماعية - التواصل المباشر.

التنفس

إذا كنت تتقن تقنية التنفس الصحيحة، فيمكنك فعل الكثير: التحكم في حالتك النفسية والعاطفية، والتهدئة في المواقف العصيبة، وإبطاء عملية الشيخوخة، والتخلص من حب الشباب وغير ذلك الكثير.

ولكن ما الذي يمكنك فعله بالضبط في مكان عملك أو شركتك للبدء؟

بيئة خالية من التدخين

الإصرار على مكان عمل خالٍ من التدخين. التدخين السلبي ضار مثل الدخان النشط.

اختر مقصفًا صحيًا

اختر مقهى أو مقصفًا يقوم بإعداد الطعام الصحي. اطلب طعامًا صحيًا فقط. لا ينبغي أن تتناول غداءك على مكتبك. ابحث عن غرفة أخرى لهذا الغرض. يعد المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق من وإلى المقصف أكثر صحة.

جو خالي من التوتر

خلق بيئة عمل خالية من التوتر. قم بتشجيع زملائك وتنشيطهم من خلال إثارة المشاعر الإيجابية وسرد القصص الممتعة. تجنب الضغط على الموظفين ليكونوا سلبيين، أو يحلوا المشكلات بطريقة وقحة، أو يثيروا عصبية الآخرين.

الاستفادة من فترات الراحة

استخدم فترات الراحة للتحرك. تأكد من جدولة فترات الراحة للنشاط البدني خلال يوم عملك. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الموظفون قادرين على لعب التنس أو ممارسة التمارين على جهاز المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء فترات الراحة. ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذه الخيارات، يمكنك فقط الذهاب للنزهة واستخدام الدرج.

إذا كنت مكتب كهربائي قابل لتعديل الارتفاع إذا أمكن، استخدم وقت التغيير للقيام بتمرين قصير للعين على الأقل.

حرك نفسك وألهم الآخرين. لا تكن كسولاً! اعمل على نفسك واشعر كيف تتغير حياتك!