نصائح لتحسين الصحة في العمل
نصائح لتحسين الصحة في العمل
ليس نمط الحياة الصحي صحيحًا فحسب ، بل إنه أيضًا عصري اليوم. وهذا يشمل جميع مجالات الوجود الإنساني - من التغذية إلى الموقف العاطفي. في هذه المقالة ، نود أن نقدم القواعد والنصائح الأساسية لأولئك الذين يرغبون في بدء حياة جديدة وصحية وسعيدة. وليس فقط في المنزل ، ولكن أيضا في العمل.
إعلان لوكسمبورغ للترويج للصحة التشغيلية إذا تعاملت مع الموضوع ، فستجد أن بعض النصائح هي المزيد من النصائح العامة بشأن نمط حياة صحي ، ولكن دون الامتثال له لن يعمل. البعض الآخر أفكار للتنفيذ في المكتب أو في مكان العمل. لكن بقدر ما تسعى جاهدة ، لا يمكن فصلهم تمامًا عن بعضهم البعض. ما هي النصائح التي هي؟ ماذا يمكنك أن تفعل في المقام الأول؟
المزيد من مشروب المياه نعم ، ننسى المياه النظيفة. عليك أن تشرب لتر واحد على الأقل في اليوم! والشاي والقهوة والسكر -الليمون الذي يحتوي على ماء. اتباع نظام غذائي صحيح ليس من المهم فقط الحصول على الشكل ، ولكن أيضًا لتطبيع الجسم بأكمله. نحن ما نأكله. وهذا ليس مجرد قول. من المفيد استبعاد الوجبات السريعة الضارة ، والدهون ، والخبز ، والمالحة والحلوة من النظام الغذائي. تأكل دائمًا أجزاء صغيرة أو بقدر ما تحتاج إلى استهلاك الطاقة وتجنب العشاء المتأخر. تصلب لا تضطر إلى الاستحمام في حفرة جليدية أو صب الماء البارد في الوجه. يعد دش التباين البسيط بداية جيدة: يمكن أن يكون اختلاف درجة الحرارة ضئيلًا في البداية. زيادة الوزن تمثل هذه المشكلة دائمًا خطرًا إضافيًا للقلب ، والأوعية الدموية ، والهرمونات والعديد من الأمراض الأخرى. في أي حال ، فإن السيطرة على وزن الجسم مدرجة في قائمة التدابير الوقائية لتعزيز الصحة وتحقيق الاستقرار.
sleep لا يحصل الجسم على نوم كافٍ لمدة 4-5 ساعات ، لا يتعافى. سوف تتخلص فقط من التعب والتهيج إذا قمت بتكييف أوقات نومك. نوصي أيضًا باستبدال التلفزيون بكتاب. وبالطبع يجب ألا تنقذ على مرتبة جيدة ووسادة جيدة. نمط حياة نشط يكفي إذا قمت بتشغيل بضعة كيلومترات في المساء قبل الذهاب إلى السرير أو إكمال برنامج الرقص المفضل لديك. هذا لا يعزز عضلاتك فحسب ، بل يضمن أيضًا مزاجًا جيدًا. يمكنك أيضًا أن تكون نشطًا مباشرة في مكان العمل - العمل على الكمبيوتر لا يعني دائمًا البقاء جالسًا. تغيير مراحل الوقوف والجلوس. أنت تدعم . في الوقت الحاضر ، يمكنك اختيار نوع ميكانيكي أو حتى نوع كهربائي. مع ميكانيكي ، سيتعين عليك أيضًا تحريك نفسك. العطلات والاسترخاء أجمل طريقة لقضاء واسترخاء إجازتك عن طريق البحر. لذلك من المستحسن توصيل المفيد بالممتعين. vor allem die bloße anwesenheit eines milden klimas ist von unchätzbarem vorteil. تأجيل العادات السيئة نقطة مهمة جدًا تتحدث عن نفسها. وأهم شيء: تذكر أن عاداتك السيئة ضارة ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا لأحبائك ، وخاصة أطفالك. تذكر أي نوع من الخطوة إلى الأمام التي تتخذها لك وللحصول بنفسك عندما تتوقف عن التدخين والكحول وأشياء أخرى. الهواء النقي والحركة في العمل قم بالسير في الهواء النقي. ما هو يوم العمل؟ في المنزل ، النقل ، العمل ، النقل ، في المنزل. وإذا كان لديك مهنة جلوس ، فهذا ليس شيئًا جيدًا. يمكنك حل هذه المشكلة بسرعة أثناء العمل مع الأثاث المناسب. يجب ألا تلبي اتجاهات التصميم فحسب ، بل يجب أن تتناسب تمامًا. من الأفضل أن تبدأ بجدول حقيقي عند النظر - يقضون معظم الوقت. من الأفضل أن تناسبك مثل هذا الجدول سيحفزه أيضًا على تغيير الموقف. لا شيء يمنعها من المشي في المساء. إيقاع العمل والاسترداد المعقول يتضمن تغيير معقول بين أوقات التوتر البدني والعقلي وأوقات الاسترخاء التام. أحب نفسك لم تساعد مجمعات أي شخص في الحياة بعد. اقبل نفسك كما أنت ثم العمل على التحسن. صدقوني وسيمتد الناس إليهم وسيحققهم الحب ، وسيأتي التقدم في العمل. إذا لم تتعرض للمشكلة تحت السيطرة على نفسك - اذهب إلى عالم نفسي. تتفاعل مع البشر نتحدث بالطبع عن التواصل الإيجابي الذي يمكن أن يجلب الفرح. أمسية مع الأصدقاء ، على سبيل المثال ، يمكن أن تمنحك الطاقة لبقية الأسبوع. ولا تنسى التواصل غير اللفظي: اللمس ، العناق ، مصافحة. All of this is very useful for our emotional and physical condition, so prefer communication in social networks-live communication. التنفس إذا كنت تتقن التقنية الصحيحة للتنفس ، فيمكنك القيام بالكثير: التحكم في حالتك النفسية العاطفية ، والتهدئة في موقف مرهق ، وتؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، والتخلص من حب الشباب وأكثر من ذلك بكثير. ولكن ما الذي يمكنك فعله بالضبط بشأن مكان عملك أو في شركتك في البداية؟
بيئة خالية من التدخين يصرون على مكان عمل خالٍ من التدخين. التدخين السلبي ضار بنفس القدر من الدخان النشط. حدد مقصفًا صحيًا اختر مقهى أو مقصفًا يعهد طعامًا صحيًا. اطلب فقط طعامًا صحيًا يجب ألا تتناول غدائك على مكتبك. ابحث عن غرفة مختلفة لهذا الغرض. مسافة قصيرة في الهواء النقي من وإلى المقصف هو أكثر صحة. جو خالي من الإجهاد قم بإنشاء بيئة عمل خالية من الإجهاد. شجع زملائك ومنحهم الطاقة من خلال إيقاظ المشاعر الإيجابية ورواية القصص اللطيفة. تجنب وضع الموظفين تحت الضغط أو كونهم سلبيين أو حل المشكلات بطريقة وقحة أو جعل الآخرين متوترين. استخدم الإيقاف المؤقت استخدم الاستراحات للتحرك. تأكد من أنك تخطط للفواصل عن النشاط البدني في يوم العمل. من الناحية المثالية ، يجب أن يلعب الموظفون التنس أثناء فترات الراحة ، أو التدريب على جهاز المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا لم تكن هناك خيارات من هذا القبيل ، فيمكنك فقط الذهاب للنزهة واستخدام الدرج. إذا كنت ، استخدم وقت التغيير على الأقل لممارسة العين قصيرة. تحرك نفسك وألهم الآخرين. لا تكن كسول! اعمل على نفسك وشعر كيف تتغير حياتك! 
