背痛：有效的家庭疗法和技巧

背痛：有效的家庭疗法和技巧

背痛很快就会让我们陷入困境。我们大多数人都知道这种感觉。研究表明，大约 80% 的人一生中至少经历过一次背痛。

好消息？大多数背痛发作会在几天或几周内得到改善，并且不会成为慢性问题。

但您不必仅仅接受背痛。 （您也不应该。）疼痛管理专家 Robert Bolash 博士解释了如何解决这个常见问题。

在家缓解背部疼痛

在大多数情况下，您可以在家治疗腰痛。尝试这些方法来帮助您的背部 - 无需任何药物或手术。

移动

不要认为您应该躺在床上直到背部感觉好转。

“避免运动会使背痛变得更严重，”博拉什博士说。
“休息的患者通常会感觉更糟。尝试像平常一样继续活动和走动。运动可以减轻疼痛并增强肌肉，这样就可以预防未来的疼痛发作。”

但是，在疼痛消失之前，请勿返回最初导致受伤的活动。一旦您的背部感觉好一些，您就可以慢慢恢复举重或剧烈运动，但只能逐渐进行。如果你做得太多太快，你可能会再次出现背痛。

热和冷

如果疼痛刚刚开始，您应该使用冷敷袋。博拉什博士说，冷却有助于减轻肿胀和炎症。冷敷还可以通过麻木一些疼痛的神经来缓解疼痛。

如果肿胀或炎症消退，但您仍然感到疼痛，请记住，有些人认为加热垫或热水浴是治疗背痛的最佳方法，并且有一些证据表明它有效。湿热，例如热水淋浴、浴缸或湿热垫提供的湿热，可能比干热更有效。

“虽然加热某个区域可以帮助您的背部变得更加柔软，但您应该小心使用加热垫，因为它们可能会变得太热并灼伤皮肤，”博拉什博士建议。 “请勿在儿童、老年人或睡觉时使用。”

瑜伽

您不必成为瑜伽专家，甚至不必定期参加课程即可获得瑜伽的好处。这种古老的做法可以放松您的背部并让您快速缓解压力。

您无需特殊设备即可完成大多数瑜伽姿势。瑜伽垫很有用，但不是必需的。您也可以简单地在地板上铺几条毛巾来缓冲自己。首先，尝试婴儿式：

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

与任何运动一样，如果感到疼痛，就停止。如果您有任何健康问题，请在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生。

找到摆脱压力的方法

压力会导致您无意识地紧张肌肉，包括背部、肩膀和颈部的肌肉。我们无法避免压力，但我们可以减少体内的压力反应。

以健康的方式应对压力可以放松肌肉并减少与压力相关的背痛。不知道从哪里开始？尝试以下技术之一：

深呼吸

当我们有压力时，我们往往会进行浅呼吸。记住缓慢地深呼吸几分钟。每天这样做几次将有助于缓解背部的紧张。

冥想

这个练习的目的是让你的思想集中在当下，忘记其他一切。尝试安静地坐着，专注于呼吸几分钟。如果您开始思考其他事情，请轻轻地将您的思绪拉回到呼吸上。

放松练习

紧张和放松身体的肌肉。从脚趾开始。将它们拉紧几秒钟，然后放松。继续按摩到小腿、大腿等处，最后按摩到脸部。

改变你的工作空间

你会弯腰去够键盘吗？或者您会眯着眼睛并向前倾来阅读屏幕吗？

“在办公桌前弯腰是背痛的常见诱因，”博拉什博士说。 “如果你整天坐着，练习正确的人体工学行为并休息一下活动一下很重要——即使只是几分钟。

尝试以下提示，以避免在工作场所出现背痛：

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

如果您有背痛，什么时候应该去看医生

在大多数情况下，轻微的背痛对家庭疗法有很好的效果。有时背痛也是另一种疾病的征兆。如果背部疼痛，请去看医生：

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

背部疼痛应该去看哪位医生？

“从你的初级保健医生开始，他可以排除任何可能导致疼痛的医疗状况，”博拉什博士说。 “如果疼痛严重或持续，疼痛治疗师或脊柱专家是不错的选择。专家通常可以找出您疼痛的原因并提供有针对性的治疗方案。

另一种选择是向您的医生询问获得脊柱认证的物理治疗师。这些治疗师专门治疗背痛，并指导您进行锻炼以缓解您的特定问题。

背痛是您的身体告诉您出现问题的方式。如果使用家庭疗法后疼痛没有好转，你不应该忽视它，而应该去看医生。

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