背痛：有效的家庭疗法和技巧

背痛：有效的家庭疗法和技巧

背痛可以很快将我们指向障碍。我们大多数人都知道这种感觉。研究表明，在背痛的生活中，大约有80％的人至少受影响一次。

好消息？大多数背痛的癫痫发作在几天或几周内会得到改善，并且不会成为慢性问题。

，但是您不必接受背痛。 （您不应该。）罗伯特·博拉什（Robert Bolash）博士的疼痛疗法专家，解释了您可以解决这个常见问题。

在家缓解背痛

在大多数情况下，您可以在家里的下背部治疗疼痛。尝试这些事情来帮助您的背部 - 无需药物或程序。

运动

不要以为您应该躺在床上，直到您的背部感觉好转。

“运动的放弃会使背部疼痛恶化，” Bolash博士说。
“休息的患者通常会更糟。试图进一步移动并像往常一样走动。运动缓解疼痛并增强肌肉，从而可以防止未来的疼痛攻击。”

接受受伤最初造成的活动，但只有在疼痛消失时才会再次摄入。一旦您的背部感觉更好，您就可以慢慢接近负载或剧烈运动的举动，但只会逐渐逐步进行。如果您做得太快了，您最终可能会因背痛而困扰。

热和冷

当您的疼痛刚刚开始时，您应该使用冷包。 Bolash博士说，冷却可以帮助减少肿胀和炎症。冷包也可以通过震惊一些酸痛的神经来缓解缓解。

如果肿胀或炎症会恢复，但仍然有疼痛，您应该记住，有些人会感觉到暖气枕头或热水浴是治疗背痛的最佳补救措施，并且有一些证据表明它有效。潮湿的温暖感，例如在热水淋浴，浴室或带有潮湿的热枕头中添加，比干燥的温暖效果更好。

“即使加热区域可以帮助使您的背部更顺畅，您也应该仔细使用供暖枕头，因为您可能会变得太热并燃烧皮肤，” Bolash博士建议。 “不要在儿童，老年人或睡眠期间使用它们”。

瑜伽

您不必成为瑜伽专家，甚至不必定期参加课程就可以从瑜伽的优势中受益。这种古老的练习可以放松您的背部，并迅速使您松了一口气。

大多数瑜伽馅料都可以在没有特殊设备的情况下进行。瑜伽垫是有帮助的，但没有必要。您也可以简单地在地板上铺一些毛巾以靠垫。一开始尝试孩子的位置：

1. 从跪下的位置开始。
2. 将您的膝盖带到垫子的边缘，并将大脚趾放在一起。但是，如果更方便，您也可以将膝盖放在一起。
3. 将额头放在垫子上，将手臂伸到面前。如果这不舒服，请保持胳膊。
4. 将您的肩膀从耳朵上拉开。将这个位置保持两到三个缓慢的深呼吸。然后轻轻回到膝盖。

与每次锻炼一样，您应该在疼痛时停止。如果您有健康问题，请在开始新的培训计划之前与您的医生交谈。

您会找到摆脱压力的出路

压力会导致您的肌肉不知不觉地紧张，包括背部，肩膀和颈部的肌肉。我们无法避免压力，但是我们可以减少体内的压力反应。

健康处理压力可以放松肌肉并减轻与压力相关的背痛。你不知道从哪里开始吗？尝试以下技术之一：

深呼吸

当我们受到压力时，我们倾向于表面呼吸。切记慢慢地呼吸几分钟。如果您每天这样做几次，则可以解决背部的紧张感。

冥想

此练习是关于在当前时刻转向思想并忘记其他一切。尝试安静地坐着，专注于呼吸几分钟。当您开始思考其他事情时，您会轻轻地将您的想法恢复到呼吸上。

放松练习

测试体内的肌肉，然后再次放松。从你的脚趾开始。测试它们几秒钟，然后放松。继续犊牛，大腿等，依此类推。

更改您的工作区域

防止自己到达键盘？还是眨眼并阻止自己阅读屏幕？

“桌子上的bücken弯曲是经常引发背痛的触发因素，” Bolash博士说。 “如果您整天坐着，重要的是要以人体工程学行事并休息一下 - 如果只有几分钟。

尝试以下技巧，以避免工作场所背痛：

• 确保您的头，肩膀和臀部处于直线状态。
• 在眼睛级别设置监视器，以免您向上或向下抬低。
• 膝盖应以90度角弯曲，脚平平在地板上。

当您应该去看医生的背痛

在大多数情况下，轻微的背痛解决了家庭疗法。有时背痛也是另一种疾病的标志。如果背痛，请寻找医生：

• 突然没有明显的原因。
• 是困难或难以忍受的。
• 持续了一两天以上，并且不响应 - 止痛药。
• 您会与其他症状并驾齐驱，例如疲劳或体重减轻。

您应该去哪位医生来腰痛？

“从您的家庭医生开始，他们可以排除可能导致疼痛的疾病，” Bolash博士说。 “疼痛治疗师或脊柱专家是严重或持续疼痛的好选择。专家通常可以找出疼痛的原因并提供有针对性的治疗选择。

另一种选择是向您的医生询问获得脊柱认证的物理治疗师。这些治疗师专门研究背痛，并指导他们缓解特定问题的运动。

背痛是您的身体告诉您出现问题的方式。如果家庭疗法的痛苦不会变得更好，那么您不应该忽略它，而应该去看医生。

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