Ryggsmärta: Effektiva hemläkemedel och tips
Ryggsmärta: Effektiva hemläkemedel och tips
ryggsmärta kan snabbt peka oss in i våra hinder. Och de flesta av oss känner till denna känsla. Studier visar att cirka 80 % av alla människor påverkas minst en gång i deras liv med ryggsmärta.
de goda nyheterna? De flesta anfall av ryggsmärta förbättras inom några dagar eller veckor och blir inte ett kroniskt problem.
men du behöver inte bara acceptera ryggsmärta. (Du borde inte.) Experten för smärtterapi, Dr. Robert Bolash, förklarar vad du kan göra mot detta ofta problem.
ryggsmärta hemma Lindring
I de flesta fall kan du behandla smärta i korsryggen hemma. Prova dessa saker för att hjälpa ryggen - utan medicinering eller procedur.
rörelse
Antag inte att du ska stanna i sängen tills ryggen känns bättre.
"Rörelsens undantag kan förvärra smärtan," säger Dr. Bolash.
"Patienter som vilar är ofta sämre. Försök att röra sig längre och gå runt som vanligt. Rörelsen lindrar smärtan och stärker musklerna så att de kan förhindra framtida smärtattacker."
Ta den aktivitet som skadan ursprungligen orsakade, men tar bara upp igen när din smärta har försvunnit. Så snart ryggen känns bättre kan du långsamt närma dig lyftningen av laster eller ansträngande övningar, men bara gradvis. Om du gör för mycket för snabbt kan du hamna av ryggsmärta.
värme och kall
När din smärta just har börjat bör du använda kalla förpackningar. Kylning kan bidra till att minska svullnad och inflammation, säger Dr. Bolash. Kalla förpackningar kan också bidra till lättnad genom att bedöva några av de värkande nerverna.
Om svullnad eller inflammation går tillbaka men ändå har smärta, bör du komma ihåg att vissa människor känner en värmekudde eller ett varmt bad som det bästa botemedlet för ryggsmärta, och det finns några bevis för att det fungerar. Fuktig värme, som den tillsätts i en varm dusch, ett badrum eller med en fuktig värmekudde, kan fungera bättre än torr värme.
"Även om uppvärmningen av ett område kan hjälpa till att göra ryggen smidigare, bör du använda uppvärmningskuddar noggrant eftersom du kan bli för varm och bränna huden," råder Dr. Bolash. "Använd inte dem hos barn, äldre vuxna eller under sömn".
yoga
Du behöver inte vara en yogasexpert eller till och med regelbundet delta i en kurs för att dra nytta av fördelarna med yoga. Denna forntida praxis kan lossa ryggen och snabbt ge dig lättnad.
De flesta yogafyllningar kan utföras utan specialutrustning. En yogamatta är till hjälp, men inte nödvändig. Du kan också helt enkelt sprida några handdukar på golvet till kudde. Prova barnens position till början:
Som med varje övning bör du sluta när det gör ont. Och om du har hälsoproblem, prata med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.
Du hittar en väg ut ur stressen
stress kan leda till omedvetet spända upp musklerna, inklusive musklerna i ryggen, axlarna och nacken. Vi kan inte undvika stress, men vi kan minska stressreaktionen i kroppen.
Hälsosam hantering av stress kan slappna av musklerna och minska stressrelaterad ryggsmärta. Vet du inte var du ska börja? Prova någon av följande tekniker:
djup andning
När vi är stressade tenderar vi att andas ytligt. Kom ihåg att andas långsamt och djupt i några minuter. Om du gör detta några gånger om dagen kan du lösa spänningen i ryggen.
meditation
Den här övningen handlar om att styra tankarna om det nuvarande ögonblicket och glömma allt annat. Försök att sitta tyst och koncentrera dig på din andning i några minuter. När du börjar tänka på något annat drar du försiktigt tillbaka dina tankar på din andning.
avslappningsövningar
Testa musklerna i kroppen och slappna av igen. Börja med tårna. Testa dem i några sekunder och koppla sedan av. Gå vidare till kalvarna, låren och så vidare och stäng med ansiktet.
Ändra ditt arbetsområde
Förhindra att du når ditt tangentbord? Eller blinkar du och förhindrar att du läser din skärm?
"Bücken Bending på skrivbordet är en ofta trigger för ryggsmärta", säger Dr. Bolash. ”Om du sitter hela dagen är det viktigt att du uppför dig ergonomiskt och tar pauser för att flytta - om bara några minuter.
Prova dessa tips för att undvika ryggsmärta på din arbetsplats:
- Se till att huvudet, axlarna och höfterna är i en rak linje.
- Ställ in din bildskärm i ögonhöjd så att du inte tittar upp eller ner.
- Knänen ska böjas i en 90-graders vinkel och fötterna är platta på golvet.
När du ska träffa en läkare för ryggsmärta
I de flesta fall behandlar lätt ryggsmärta hemläkemedel. Ibland är ryggsmärta också ett tecken på en annan sjukdom. Leta efter en läkare om ryggsmärtan:
- Förekommer plötsligt utan en uppenbar orsak.
- är svåra eller outhärdliga.
- Slut i mer än en dag eller två och svarar inte på över -muntra smärtstillande medel.
- Du går hand i hand med andra symtom som trötthet eller viktminskning.
Vilken läkare ska du besöka för ryggsmärta?
"Börja med din husläkare, som kan utesluta sjukdomar som kan orsaka smärta", säger Dr. Bolash. ”En smärtterapeut eller ryggradspecialist är ett bra val i svår eller pågående smärta. En specialist kan ofta ta reda på orsaken till din smärta och erbjuda riktade behandlingsalternativ.
Ett annat alternativ är att fråga din läkare om en fysioterapeut som är certifierad för ryggraden. Dessa terapeuter är specialiserade på ryggsmärta och guidar dem till övningar som lindrar deras specifika problem.
ryggsmärta är hur din kropp säger att något är fel. Om smärtan med hemläkemedel inte blir bättre, bör du inte ignorera det utan se en läkare.
Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom du tittar på samma ämne från ett annat ljus: