Ryggsmärta: effektiva huskurer och tips

Ryggsmärta: effektiva huskurer och tips

Ryggsmärtor kan snabbt sätta oss på plats. Och de flesta av oss känner till den här känslan. Studier visar att cirka 80 % av människor upplever ryggsmärtor minst en gång i livet.

De goda nyheterna? De flesta anfall av ryggsmärta förbättras inom dagar eller veckor och blir inte ett kroniskt problem.

Men du behöver inte bara acceptera ryggsmärtor. (Det borde inte du heller.) Smärthanteringsexperten Dr. Robert Bolash förklarar vad du kan göra åt detta vanliga problem.

Lindra ryggsmärtor hemma

I de flesta fall kan du behandla ländryggssmärtor hemma. Prova dessa saker för att hjälpa din rygg - utan några mediciner eller procedurer.

Rörelse

Utgå inte från att du ska ligga kvar i sängen tills ryggen känns bättre.

"Att undvika träning kan göra ryggsmärtor värre", säger Dr. Bolash.
"Patienter som vilar mår ofta sämre. Försök att fortsätta röra på dig och gå runt som vanligt. Träning minskar smärta och stärker musklerna, så att du kan förhindra framtida smärtattacker."

Återgå dock inte till den aktivitet som ursprungligen orsakade skadan förrän din smärta har försvunnit. När ryggen känns bättre kan du sakta återgå till att lyfta vikter eller ansträngande träning, men bara gradvis. Om du gör för mycket för snabbt kan du få ont i ryggen igen.

Värme och kyla

Om din smärta precis har börjat bör du använda kalla förpackningar. Kylning kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation, säger Dr Bolash. Kalla förpackningar kan också hjälpa till att ge lindring genom att bedöva några av de smärtsamma nerverna.

Om svullnad eller inflammation går ner men du fortfarande har ont, tänk på att vissa människor tycker att en värmedyna eller ett varmt bad är det bästa botemedlet mot ryggsmärtor, och det finns bevis för att det fungerar. Fuktig värme, som den som ges i en varm dusch, bad eller med en fuktig värmedyna, kan vara effektivare än torr värme.

"Även om uppvärmning av ett område kan hjälpa din rygg att bli mer smidig, bör du använda värmekuddar försiktigt eftersom de kan bli för varma och bränna huden", råder Dr Bolash. "Använd inte på barn, äldre vuxna eller när du sover."

yoga

Du behöver inte vara yogaexpert eller ens gå en lektion regelbundet för att skörda fördelarna med yoga. Denna uråldriga övning kan lossa din rygg och ge dig snabb lindring.

Du kan utföra de flesta yogaställningar utan speciell utrustning. En yogamatta är till hjälp, men inte nödvändigt. Du kan också helt enkelt lägga ut några handdukar på golvet för att dämpa dig själv. För att komma igång, prova Child's Pose:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Som med all träning, sluta om det gör ont. Och om du har några hälsoproblem, prata med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Hitta en väg ut ur stressen

Stress kan få dig att omedvetet spänna dina muskler, inklusive musklerna i rygg, axlar och nacke. Vi kan inte undvika stress, men vi kan minska stressreaktionen i kroppen.

Att hantera stress på ett hälsosamt sätt kan slappna av dina muskler och minska stressrelaterad ryggsmärta. Vet du inte var du ska börja? Prova någon av följande tekniker:

Djupa andetag

När vi är stressade tenderar vi att andas ytligt. Kom ihåg att andas långsamt och djupt i några minuter. Att göra detta några gånger om dagen hjälper till att lindra spänningar i ryggen.

meditation

Den här övningen handlar om att fokusera dina tankar på nuet och att glömma allt annat. Försök att sitta tyst och fokusera på din andning i några minuter. Om du börjar tänka på något annat, för försiktigt tillbaka dina tankar till din andning.

Avslappningsövningar

Spänn och slappna av musklerna i din kropp. Börja med tårna. Spänn dem i några sekunder och slappna sedan av dem. Fortsätt upp till vaderna, låren och så vidare, avsluta med ansiktet.

Byt arbetsyta

Böjer du dig för att nå ditt tangentbord? Eller kisar du och lutar dig framåt för att läsa din skärm?

"Att böja sig vid ett skrivbord är en vanlig utlösande faktor för ryggsmärtor", säger Dr Bolash. "Om du sitter hela dagen är det viktigt att träna på ett korrekt ergonomiskt beteende och ta pauser för att röra på dig - även om det bara är för några minuter.

Prova dessa tips för att undvika ryggsmärtor på din arbetsplats:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

När ska du uppsöka läkare om du har ont i ryggen

I de flesta fall svarar mild ryggsmärta bra på huskurer. Ibland är ryggsmärtor också ett tecken på en annan sjukdom. Uppsök läkare om ryggsmärtor:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Vilken läkare ska du träffa för ryggsmärtor?

"Börja med din primärvårdsläkare, som kan utesluta alla medicinska tillstånd som kan orsaka smärtan", säger Dr. Bolash. "Om smärtan är svår eller ihållande är en smärtterapeut eller ryggradsspecialist ett bra val. En specialist kan ofta ta reda på orsaken till din smärta och erbjuda riktade behandlingsalternativ.

Ett annat alternativ är att be din läkare om en sjukgymnast som är ryggradscertifierad. Dessa terapeuter är specialiserade på ryggsmärtor och guidar dig i övningar som kommer att lindra ditt specifika problem.

Ryggsmärta är din kropps sätt att berätta att något är fel. Om smärtan inte blir bättre med huskurer ska du inte ignorera det, utan hellre uppsöka läkare.

Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom de ser på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”tillbaka”]